دلایل کمردرد صبحگاهی و درمان آن
تاریخ انتشار: ۲۲ شهریور ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۲۶۷۸۳۷
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از تبیان، بیدار شدن همراه با تجربه درد کمر، ممکن است باعث کند شدن فعالیت روزانه افراد شود. تعیین علت درد می‌تواند کمک کند تا روش‌هایی برای مدیریت این مشکل و بیدار شدن بدون درد را بیابند. در این مقاله، برخی از دلایل احتمالی بیدار شدن همراه با کمردرد و گزینه‌های درمانی آن‌ها را توضیح می‌دهیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- بیماری دژنراتیو دیسک
هرچه سن فرد بالاتر باشد، سایش و پارگی طبیعی دیسک‌ها در نخاع می‌تواند منجر به تنگ شدن کانال ستون فقرات کمری شود. پزشکان به این وضعیت آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک می‌گویند.
بیماری دژنراتیو دیسک می‌تواند اعصاب نخاعی را فشرده سازد، در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک می‌شود که به طور معمول کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. درد ممکن است از خفیف تا بسیار شدید باشد و احتمال دارد به سایر نقاط بدن هم سرایت کند. ممکن است علائم صبح‌ها بدتر شود و حتی در فرآیند خواب اختلال ایجاد کند.
علائم دیگر بیماری دیسک دژنراتیو می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
· ضعف عضلات پا یا افتادگی پا
· بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن در بازوها و پاها
· دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود
· دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می‌یابد
افزایش وزن و استرس‌های روانی، از دلایل کمردرد
درمانگزینههای درمانی برای بیماری دژنراتیو دیسک شامل موارد زیر است:
· داروهای ضد درد بدون نسخه (OTC) برای کاهش درد، مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن
· استفاده از کمپرس سرد یا گرم
· استفاده از کمربند مخصوص
· فیزیوتراپی
· امتحان درمان‌های جایگزین، مانند طب سوزنی یا کایروپراکتیک درمانی
اگر علائم فرد شدید باشد، پزشک ممکن است روش‌های جراحی مانند تعویض دیسک یا فیوژن نخاعی را توصیه کند.
۲- فیبرومیالژیا
کمردرد صبحگاهی و سفتی علائمی هستند که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا معمولا تجربه می‌کنند. فیبرومیالژیا نوعی اختلال مزمن است که می‌تواند باعث ایجاد درد و حساسیت در بسیاری از نقاط مختلف بدن شود.
علائم دیگر فیبرومیالژیا می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
· خستگی
· مشکلات خواب
· مشکلات حافظه و تمرکز، که گاهی اوقات به عنوان "فیبرو مِه" نامیده می‌شود
· سندرم روده تحریک‌پذیر
· سردرد
· بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن در بازوها و پاها
درمان فیبرومیالژیا به علائم شخص بستگی دار، اما به طور معمول شامل موارد زیر می‌باشد:
· مسکن‌ها
· داروهای ضدالتهاب
· تغییر در شیوه زندگی، مانند ورزش منظم، خوب غذا خوردن و سازگار کردن محل کار در صورت لزوم
· درمان‌های مکمل، که ممکن است شامل ماساژ درمانی، طب سوزنی، و درمان‌های کایروپراکتیک باشد.
برخی از کارهایی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا برای کاهش کمردرد صبحگاهی می‌توانند انجام دهند شامل موارد زیر است:
· انجام حرکات کششی قبل از خارج شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن بازوها به هم در جلوی بدن.
· دوش گرفتن بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب برای کمک به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ.
· اطمینان از این که دمای اتاق‌خواب مناسب و راحت است.
· استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به شکلی که فشار کمر را به حداقل برساند.
۳- بلند شدن نادرست از رختخواب
چگونگی خارج شدن فرد از رختخواب می‌تواند برای جلوگیری از دردهای زودهنگام صبح بسیار مهم باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند، خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن خیلی زیاد به هنگام بیرون آمدن از رختخواب، می‌تواند موجب درد کمر شود.
برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی:
· ابتدا به آرامی به سمت لبه تخت حرکت کنید.
· از بازوهایتان به عنوان اهرم استفاده کنید، با پاهای آویزان از قسمت لبه تخت، به حالت نشسته قرار بگیرید.
· پس از چند ثانیه، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بایستید.
چگونگی خارج شدن فرد از رختخواب می‌تواند برای جلوگیری از دردهای زودهنگام صبح بسیار مهم باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند، خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن خیلی زیاد به هنگام بیرون آمدن از رختخواب، می‌تواند موجب درد کمر شود
۴- ورزش زیاد قبل از خواب
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما زیاده‌روی در ورزش می‌تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.
بسیار مهم است که در طول و بعد از هرگونه فعالیت بدنی شدید مانند تمرین در باشگاه یا بازی در زمین ورزشی به وضعیت خود توجه کنید. گرم کردن و سپس سرد کردن مناسب همچنین می‌تواند در کاهش درد کمر و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند.
برای کمردرد ناشی از ورزش، استفاده از کمپرس گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده و مصرف داروهای ضدالتهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
۵- خوابیدن در وضعیت نادرست
اگر هر روز صبح احساس کمردرد می‌کنید، احتمالا وضعیت خوابیدنتان نامناسب است. موقعیت‌های نادرست خواب می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند که باعث می‌شود منحنی طبیعی آن صاف شود.
این وضعیت همچنین می‌تواند باعث درد کمر و فشار ناراحت کننده بر روی مفاصل شما شود. اگر مرتباً روی معده خود می‌خوابید، ممکن است مرتباً درد کمر را تجربه کنید.
برای بهتر خوابیدن و سلامت ستون فقرات، وضعیت خواب خود را تغییر دهید. پزشکان توصیه می‌کنند که به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر خوابیدن روی معده تنها موقعیت راحت برای شماست، یک بالش در زیر لگن یا زیر شکم خود، برای پشتیبانی، قرار دهید. این به شما کمک می‌کند تا فشار کمر را کاهش دهید.
۶- تشک نامناسب
اگر دلیل کمردرد شما، وضعیت نامناسب خواب نیست، می‌توان تشک را دلیل این مشکل دانست. تعویض تشک‌های قدیمی و خرید تشک جدید می‌تواند خواب شما را به شدت بهبود بخشد.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، تعویض تشک‌هایی با بیش از نه سال عمر، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، ناراحتی‌های کمر را کاهش داده و علائم استرس را کم کند.
۷- بارداری
کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. ممکن است بعضی از خانم‌ها این درد را از اوایل هفته هشتم بارداری خود تجربه کنند، اما به احتمال زیاد بین ماه‌های پنجم و هفتم به مشکل تبدیل می‌شود.
بارداری می‌تواند باعث فشار در عضلات کمر شود. پس از مدت طولانی خوابیدن، این کمردرد صبحگاهی می‌تواند بدتر شده و باعث سفتی طولانی مدت و سخت شدن عضلات گردد.
برای کاهش درد و ناراحتی، سعی کنید به جای فشار آوردن به کمر، از پاهایتان برای بلند شدن استفاده کنید. اگر درد شما ادامه دارد، یک کمپرس گرم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند.
در صورت بروز کمردرد به همراه هر یک از علائم زیر، فرد باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کند:
· مشکلات روده یا مثانه
· از دست دادن احساس یا ضعف در بازوها یا پاها
· تنگی نفس
پزشک به طور معمول تاریخچه و علائم پزشکی فرد را بررسی کرده و معاینه فیزیکی را انجام می‌دهد. بعضی اوقات ممکن است بررسی هدایت عصبی یا آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا سی‌تی‌اسکن برای شناسایی علت اصلی نیز توصیه شود. کد خبر 548488 برچسب‌ها بیماری - کمر درد
منبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: بیماری کمر درد شامل موارد زیر برای کاهش بیدار شدن بسیار مهم کاهش درد بلند شدن درد کمر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۲۶۷۸۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آغاز ترافیک‌صبحگاهی تهران/افزایش ترافیک در معابر بزرگراهی
به گزارش خبرگزاری مهر، سرهنگ اسماعیل احسان پور درباره ترافیک امروز شهر تهران گفت: با رصدی که از طریق مرکز کنترل ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ از وضعیت تردد خودروها در ساعات ابتدایی صبح روز شنبه هشتم اردیبهشت ماه ۱۴۰۳ از سطح معابر بزرگراه‌هایی شهر تهران انجام شد، شاهد شروع ترافیک در مسیرهای غربی، شرقی و جنوبی به سمت مرکز شهر تهران و معابری پرتردد و دارای ترافیکی سنگین و نیمه سنگین اما روان در سطح پایتخت بودیم.
وی ادامه داد: ترافیک در آزادراه تهران_ کرج در هر دو مسیر بدون مشکل و روان است، بزرگراه های‌شهید سلیمانی _صیاد، بابایی _نیروی زمینی، زین زین‌الدین صدف، علامه _ شقایق، امام علی (ع) _جانبازان، شهید سلیمانی _ستاری، بزرگراه لشگری _شیشه مینا و رسالت قبل از پل سید خندان هم بدون ترافیک است.
رئیس مرکز کنترل ترافیک هوشمند پلیس راهور تهران بزرگ در خصوص ترافیک در محورهای غربی پایتخت افزود: ترافیک در بزرگراه‌های شیخ فضل الله _ یادگار روان و در حال حرکت است، در بزرگراه‌های آبشناسان _ سردار جنگل، همت _جنت آباد، چمران _نهج‌البلاغه، یادگار امام (ره) تا مقطع صالحی تا شیخ فضل الله از جلال آل احمد، محمد علی جناح بعد از پل شیخ فضل الله نیز ترافیک روان است.
سرهنگ احسان پور بیان داشت: خیابان آزادی در مسیر غرب به شرق از شهیدان و جانبازان از میدان امام رضا (ع) و مسیر جنوب به شمال نواب از نهم دی دارای بار ترافیکی سنگینی است و داخل تونل توحید ترافیک منظم و در حال حرکت است.
وی بیان داشت: هم اکنون محدوده آزادراه در محدوده غربی می‌تواند مسیر خوبی به دلیل خلوتی این محل برای تردد رانندگان باشد.
سرهنگ احسان پور گفت: در اکثر معابری که گذرگاه عابر پیاده وجود دارد و تردد عابرین پیاده را شاهد هستیم توسط تیم‌های پلیس راهور تهران بزرگ طرح گذرگاه عابر پیاده به منظور افزایش ایمنی این افراد اجرا می‌شود که از رانندگان می‌خواهیم به همین منظور در ترددهای خود دقت بیشتری داشته باشند و حق تقدم عبور عابرین پیاده را رعایت کنند تا عابرین پیاده بدون کمترین مشکل از مقاطع و گذرگاه‌ها عبور کنند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است