برای عضله سازی بعد از دویدن چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۶ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۴۴۰۵۲۴
رویداد۲۴ هرچه بیشتر بدوید، میزان ذخیره گلیکوژن خود را بیشتر می کنید. همچنین آب و الکترولیت ها را به صورت عرق از دست می دهید. و سرانجام ، شما فیبر عضلانی را که برای ترمیم و بازسازی خود به اسیدهای آمینه پروتئین نیاز دارید، تجزیه می کنید.
بنابراین، پس از دویدن طولانی مهم است که شما:
کربوهیدرات های پیچیده بخورید تا ذخایر گلیکوژن خود را بازیابید و از از دست دادن عضله جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای جبران مجدد سدیم، پتاسیم و سایر الکترولیت های از دست رفته، آب غنی شده یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید.
پروتئین مصرف کنید تا اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت عضله در بدن تأمین شود.
بصورت ایده آل برای سوخت گیری بعد از مدت طولانی در عرض ۳۰ دقیقه اتفاق می افتد. سعی کنید میان وعده یا وعده غذایی را با ترکیبی از کربوهیدرات های حاوی فیبر بالا و پروتئین بخورید، مانند:
کره بادام زمینی یا بادام روی نان سبوس دار
بلغور جو دوسر با میوه
ماست
یک تخم مرغ آب پز شده با یک تکه میوه
برنج قهوه ای با ماهی قزل آلا یا مرغ و سبزیجات
آنچه که باید بعد از دویدن با سرعت بالا بخورید، از این نظر است که شما باید بدنتان را آب رسانی کرده و ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنید، آبرسانی کنید و ماهیچه ها را بازیابی کنید.
گلیکوژن به سوخت رسانی در ورزش های شدید کمک می کند و سطح پایین گلیکوژن پس از دویدن سرعت می تواند باعث خستگی شود .
شما می توانید ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کرده و با خوردن کربوهیدرات و پروتئین از تجزیه عضلات جلوگیری کنید.
بعد از دویدن چه چیزی بنوشیم؟در حالت ایده آل، در صورت دویدن عرق شدید باید هر ۱۵ دقیقه یک بار آب بنوشید، اما حتی در این صورت، تامین آب بدن پس از دویدن برای بهبودی ضروری است.
میزان نوشیدن شما به وزن شما، میزان دویدن و میزان تعریق بستگی دارد. مایعی که پس از دویدن مصرف می کنید، همیشه نباید آب باشد. انواع دیگر نوشیدنی ها مانند نوشیدنی های ورزشی نیز می توانند به بهبودی کمک کنند. زیرا هنگام تعریق نه تنها آب، بلکه سایر مواد مغذی مانند نمک، پتاسیم و منیزیم را نیز از دست می دهید.
بیشتر بخوانید: وظایف پرستار بیمار مبتلا به دیابت چیست ؟
برخلاف آب، نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت می توانند به بازگرداندن این مواد مغذی و مبارزه با خستگی کمک کنند. بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم نیز هستند که مصرف آن پس از دویدن مهم است زیرا سدیم به بدن شما کمک می کند مواد مغذی از دست رفته در طول تمرین مانند پتاسیم و منیزیم را جذب کند.
چه چیزی بعد از دویدن نباید بخورددر حالی که بسیاری از غذاها می توانند به شما در سوخت گیری بعد از مصرف کمک کنند، اما برخی از غذاها می توانند از بهبودی شما جلوگیری کنند. غذاهای سرشار از چربی اشباع، مانند گوشت فرآوری شده یا فست فود، می توانند هضم پروتئین و کربوهیدرات ها را کاهش دهند و توانایی بدن در جذب آنها را به تأخیر بیندازند .
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت دویدن نوشیدنی های ورزشی بعد از دویدن پس از دویدن نوشیدنی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۴۴۰۵۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چه کسانی می‌توانند در دور دوم انتخابات مجلس در مشهد و کلات شرکت کنند؟
ایسنا/خراسان رضوی رئیس ستاد انتخابات خراسان رضوی گفت: فقط افرادی که در فاصله زمانی بین اسفند و اردیبهشت‌ماه به سن رای دادن رسیده‌اند و افرادی که در دور اول در حوزه انتخابیه مشهد و کلات رای دادند یا اصلا رای نداده‌اند، می‌توانند در مرحله دوم انتخابات مجلس در حوزه انتخابیه مشهد و کلات شرکت کنند.
سیدهادی طباطبایی در نشست ستاد انتخابات خراسان رضوی اظهار کرد: در جریان دوازدهمین دوره انتخابات مجلس شورای اسلامی که مرحله اول آن یازدهم اسفندماه سال گذشته برگزار شد و در اثر حضور پرشور مردم، ۱۷ راه‌یافته به مجلس شورای اسلامی مشخص شدند و دو نفر از کاندیداها به دور دوم این رقابت راه یافتند.
وی افزود: دو نفر که حائز بیشترین آرای مردم شهرهای مشهد و کلات بودند، ۲۱ اردیبهشت‌ماه با یکدیگر به رقابت خواهند پرداخت تا سهمیه پنجم حوزه مشهد از مجلس شورای اسلامی هم مشخص شود.
رئیس ستاد انتخابات خراسان رضوی با قدردانی از تلاش‌های رسانه‌ها و روابط عمومی‌ها در دور اول انتخابات مجلس شورای اسلامی، بر توسعه اطلاع‌رسانی به مردم تاکید کرد و از رسانه‌ها و روابط عمومی‌های استان خواست تا با اطلاع‌رسانی به‌موقع، زمینه مشارکت حداکثری را در دور دوم انتخابات فراهم کنند.
طباطبایی با اشاره به اینکه در ۱۱ اسفند گذشته دو انتخابات مجلس و خبرگان رهبری همزمان برگزار شد، عنوان کرد: از مشهد ۴۸۹ نفر در دور اول نامزد بودند و زمان زیادی صرف شناسایی آنان و نوشتن نام نامزدهای انتخاباتی توسط رای‌دهندگان در شعب رای‌گیری می‌شد.
وی ادامه داد: با توجه به اینکه در دور دوم، روند انتخاب کوتاه شده و صرفاً انتخاب بین دو نفر از کاندیداهاست لذا زمان شناخت و معطلی رای‌دهندگان به مراتب کمتر شده و تعداد شعب اخذ رای نیز از مرحله اول کمتر است.
معاون سیاسی استانداری خراسان رضوی خاطرنشان کرد: از ۱۳ اردیبهشت‌ماه تبلیغات این دوره شروع خواهد شد و مناظرات و تبلیغات شخصی افراد از شبکه خراسان رضوی پخش خواهد شد.
طباطبایی اضافه کرد: فقط افرادی که در فاصله زمانی بین اسفند و اردیبهشت‌ماه به سن رای دادن رسیده‌اند و افرادی که در دور اول در حوزه انتخابیه مشهد و کلات رای دادند یا اصلا رای نداده‌اند، می‌توانند در مرحله دوم انتخابات مجلس در حوزه انتخابیه مشهد و کلات شرکت کنند.
وی بیان کرد: با توجه به بررسی که از شعب اخذ رای دور قبل انجام دادیم، تعدادی از شعب که با استقبال کمتری روبرو بود را ادغام کردیم. لذا برای شهر مشهد ۱۰۲۰ شعبه و برای کلات ۴۴ شعبه اخذ رای تدارک دیده شده که در حال آماده شدن است.
رئیس ستاد انتخابات خراسان رضوی با بیان اینکه بنابراین در کل حوزه انتخابیه مشهد و کلات ۱۰۶۴ شعبه اخذ رای خواهیم داشت، ادامه داد: در این دور از انتخابات مجلس شورای اسلامی بیش از ۱۸ هزار عوامل اجرایی که مجددا آموزش آنها شروع شده به فرآیند برگزاری انتخابات کمک خواهند کرد.
به گزارش روابط عمومی استانداری خراسان رضوی، در این جلسه صلاحی فرماندار کلات و ناصری معاون فرماندار مشهد با توجه به تجربه کسب‌شده در دور اول انتخابات مجلس شورای اسلامی و انتخابات سال‌های گذشته، برنامه جامع شهرستان را به منظور برگزاری باشکوه انتخابات تشریح کردند.
مرحله اول دوازدهمین دوره انتخابات مجلس شورای اسلامی، ترکیب نمایندگان کنونی خراسان رضوی در مجلس شورای اسلامی را تا ۶۰ درصد تغییر داد و ۹ نماینده منتخب جدید هستند.
انتهای پیام
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت