راهکارهایی برای ترک عادت های بد و جایگزینی آن ها با عادات خوب
تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۵۷۳۲۲۴
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،روانشناسان می‌گویند هر عادت بدی را می‌توان ترک کرد. این گفته گرچه بسیار دلگرم کننده و شوق برانگیز به نظر می‌رسد، اما شاید این سؤال را برایتان به وجود آورد که این تغییر را از کجا باید شروع کرد. یا مهم‌تر از آن اینکه، وقتی که داریم عادت سالم تری را به خودمان یاد می‌دهیم چطور می‌شود آن را نیمه کاره رها نکرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه در ۶ مرحله به شما یاد خواهیم داد که چطور هر عادت بدی را ترک کنید.
مرحله ۱: با خودتان روراست باشیدروانشناسان می‌گویند هر چه با خودتان در مورد عادت بدتان روراست‌تر باشید، احتمال ترک کردن آن بیشتر می‌شود. نزدیکان تان که سلامت شما واقعاً برایشان اهمیت دارد می‌توانند مثل یک آینه عمل کنند و از طریق آنها می‌توانید متوجه شوید که مشکلی دارید یا نه. اگر کسی دائم به شما می‌گوید همیشه قوز می‌کنید، شاید این یک نشانه باشد که شما عادت بدی دارید.
اگر خودتان فهمیده باشید که عادت تان بد است که بُرد کرده اید. چون مرحله‌ی اول کار را طی کرده اید. در واقع آن «دیوار» روانی برداشته شده و شما می‌توانید سراغ مرحله‌ی دوم بروید.
مرحله ۲: اطلاعات جمع کنید و آنها را بنویسیدبعضی روانشناسان توصیه می‌کنند خودتان عادت تان را تجزیه و تحلیل کنید. یک روش خوب برای انجام این کار آن است که شروع کنید به نوشتن خاطرات تان. مثلاً ممکن است عادت داشته باشید قلنج انگشتان دست تان را بشکنید یا ناخن هایتان را بجوید. برای شروع بنویسید که چه وقت‌هایی دست به این عادت می‌زنید. این کار باعث می‌شود متوجه شوید این عادت چه احساسی در شما ایجاد می‌کند، از چه زمانی آن را شروع کردید و چه مزایا و معایبی دارد. به این ترتیب می‌توانید آگاهی بیشتری نسبت به عادت بد خود پیدا کنید.
حداقل یک هفته‌ای اطلاعات جمع کنید. به تدریج می‌توانید متوجه شوید که اضطراب باعث می‌شود دست به این عادت بزنید یا بی حوصلگی.
بیشتر بخوانید
شکل رابطه شما با پول رازهای زیادی را درباره شخصیت‌تان برملا می‌کند! مرحله ۳: از آن عادت بد به نفع خودتان استفاده کنیدمثلاً ممکن است متوجه شده باشید این عادت بد را دارید که همیشه تأخیر دارید. از تجزیه و تحلیل هایتان هم فهمیده اید که از آن توجهی خوشتان می‌آید که وقتی آخرین نفر به مجلسی می‌رسید نصیب تان می‌شود یا اینکه احتمالاً از هیجان لذت می‌برید.
خلاصه اش آنکه، این عادت بد می‌تواند کمی آدرنالین خون تان را بالا ببرد و زندگی شما را پرماجراتر کند.
حالا باید سعی کنید این حس رضایت را از یک چیز سالم بگیرید. آن چیز می‌تواند مثلاً ورزش کردن باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چیز خوبی پیدا کنید که به جای عادت بد و قدیمی تان، همان احساس را به زندگی شما آورد. یک عوض بدل ساده است!
مرحله ۴: واقع بین باشید و عجله نکنیدبه احتمال زیاد سال‌ها است که با عادت بدتان زندگی می‌کنید. بهتر است خیلی از خودتان توقع نداشته باشید، مثلاً اینکه یک هفته‌ای بتوانید به کلی تغییر کنید. خودتان را تحت فشار نگذارید و به جایش، از فرآیند کار لذت ببرید. منطقی هدفگذاری کنید.
مثلاً اگر همیشه تأخیر دارید و بیشتر اوقات نیم ساعت دیر می‌رسید، اول هدف تان این باشد که زمان تأخیرتان را به ۱۰ دقیقه برسانید. بعد از آن به تدریج هر هفته این زمان را کمتر و کمتر کنید.
مرحله ۵: از برنامه‌های موبایلی کمک بگیریداپلیکیشنهای مفیدی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند نتیجه‌ی تلاش هایتان را ثبت کنید. این اپلیکیشن مثلاً می‌تواند یک برنامه‌ی کنترل وزن یا خواب باشد. چنین برنامه‌هایی به شما کمک می‌کنند بتوانید موفقیت تان را ارزیابی کنید و به این ترتیب بتوانید از دیدن ارقام واقعی لذت ببرید که تقریباً ثابت می‌کنند دارید خوب پیش می‌روید.
این احتمال هم وجود دارد که سیستم پاداش دهی‌ای که برای خود در نظر گرفته اید مؤثر نباشد یا اینکه ترک یک عادت بیشتر برایتان اذیت کننده باشد و لذت چندانی از در پیش گرفتن یک عادت سالم‌تر نبرید. اشکالی ندارد. فقط آن را در خاطرات تان ثبت کنید. احتمالاً باید در سیستم پاداش دهی تان تجدیدنظر کنید و کاری کنید که لذت بیشتری نصیب تان شوید. وقتی دیگر احساس نکنید که ترک عادت بدتان برایتان اذیت کننده است، آمادگی رفتن به مرحله‌ی بعدی را پیدا می‌کنید.
مرحله ۶: یک حامی برای خودتان دست و پا کنیدبرای پیدا کردن یک حامی، سراغ اعضای خانواده، دوستان یا حتی گروه‌های مخصوص بروید. مثلاً وزن کم کردن با همراهی یک دوست همیشه کار راحت تری است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که باهم توافق کنید حامی و پیگیر کار همدیگر باشید. مثلاً اگر همیشه دیر سرکار می‌رسید، از مادر یا همکارتان بخواهید صبح‌ها شما را بیدار کند.
علاوه بر این، اگر باشگاه می‌روید می‌توانید یک مربی شخصی برای خودتان بگیرید یا حتی یک دوست جدید در آنجا پیدا کنید. آنها می‌توانند شما را ترغیب کنند که همیشه در کلاس هایتان شرکت کنید و انگیزه‌ی بیشتری به شما دهند.
منبع: روزیاتو
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: عادت بد ترک عادت روانشناسی عادت بد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۵۷۳۲۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آقای سعید آقاخانی، ما تحمل می‌کنیم، اما دل خودتان نسوخت؟
آفتاب‌‌نیوز :
صفحه اینستاگرامی «صبح سینما» در نقد کیفیت نازل فصول جدید «نون خ» و «زیرخاکی» نوشت: فصل بندی در تمام دنیا شیوه رایجی است. سازندگان یا در ابتدا نقشه راه یک روایت را در چند فصل آماده دارند یا با توجه به اقبال مخاطب مسیری را برای ادامه قصه باز می‌کنند. در سریال‌های کمدی نیز با توجه به اقبال مخاطب فصل‌های بعدی با اتاق فکری مجرب و گروه نویسنگدان خلاق طراحی می‌شود. اما گویا در صدا و سیما فصل بندی و ساخت ادامه یک سریال به چیز‌های دیگری بستگی دارد و در یک لیگ دیگر بازی می‌کنند. مدت‌هاست دیگر نه قصه مهم است و نه لزوم ساخت ادامه آن؛ همین که دوستان هر سال دور هم جمع شوند و یک «چیزی» به نام فصل چندم سر هم کنند کفایت می‌کند. سعید آقاخانی و پژمان جمشیدی هم هستند.
قبول که می‌شود در سریال‌های کمدی پیوستگی را فراموش کرد، اما آیا نباید یک مجموعه ۱۵ قسمتی هدف و قصه‌ای برای ساخت داشته باشد؟ تا کی باید روی موج موفقیت گذشته سوار شد؟ بعضا دیده شده دوست نویسنده تکه‌های بامزه سریال‌های پر مخاطب گذشته همچون «شب‌های برره»، «پایتخت»، «باغ مظفر» و... وصله می‌کند و یک کپی دست چندم و در مواردی درنیامده از آن را به دل قصه‌اش راه می‌دهد.
مخاطب هیچ سکوت می‌کند و گاه تحمل؛ خودتان دلتان برای چیزی که می‌سازید نمی‌سوزد؟ تا کجا می‌خواهید از اعتبار گذشته خرج کنید؟ اگر نمی‌توانید یا نمی‌شود به سراغ کار تازه بروید شاید نتیجه بهتری هم برای شما داشته باشد و هم مخاطب.
منبع: سایت برترینها
جاده کندوان یک طرفه شد