راز ثابت نگه‌داشتن وزن و تناسب اندام
تاریخ انتشار: ۵ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۷۵۸۰۵۹
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که «کم کردن وزن در برابر ثابت نگه‌داشتن آن کار دشواری نیست».تقریبا اغلب خانم‌ها بیشتر از کم‌کردن وزن، دنبال از دست ندادن تناسب اندام‌شان هستند. حتی کسانی که با تلاش زیاد، چربی خود را آب می‌کنند بعد از چند ماه دوباره به همان وزن قبلی خود باز‌می‌گردند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه به شما چند روش ساده برای اینکه تناسب اندامتان را همیشه حفظ کنید، پیشنهاد می‌دهیم.
غذایی را به طور کامل حذف نکنید
افرادی که دارای تناسب اندام در طول سال‌های متمادی هستند، هیچ غذایی را به طور کامل از رژیم‌شان حذف نمی‌کنند بلکه مصرف آن را محدود می‌کنند.
حذف دایمی یک خوراکی، شما را برای خوردن آن حریص‌تر می‌کند. پس سعی کنید به‌صورت محدود (مثلا یک بار در ماه) مواد غذایی پر کالری را مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:
فقط این ماده غذایی را نخورید تا در عرض یک ماه ۴ کیلو وزن کم کنیدغذایتان را در خانه بپزید
زمانی‌که در رستوران غذا می‌خورید دو اتفاق می‌افتد:
اول اینکه نسبت به زمانی‌که در خانه هستیدحجم غذای بیشتری می‌خورید دوم اینکه غذای موجود در رستوران نسبت به غذایی که خودتان در خانه می‌پزید (به علت حجم روغن بیشتر) کالری بیشتری دارد پس تا می‌توانید غذای بیرون نخورید.
شام تان را زود بخورید
مصرف شام در ساعات اولیه شب باعث می‌شود راحت‌تر بخوابید همچنین فرصت کافی برای سوزاندن وعده شام را تا آخر شب به شما خواهد داد.
پس یادتان نرود اگر به دنبال تناسب اندام همیشگی هستید از شام خوردن در ساعات پایانی شب خودداری کنید.
خود را هر هفته وزن کنید
وزن کردن هفتگی سبب می‌شود حواس‌تان به میزان غذا خوردن و تحرک روزانه‌تان باشد و اگر دچار اضافه وزن شدید، بیشتر ورزش کنید و غذا خوردن خود را اصلاح کنید، اما از وسواس هر روز وزن کردن خود بپرهیزید، زیرا وزن در طول روز میزان متغیری دارد.
صبحانه بخورید
حذف صبحانه می‌تواند منجر به پرخوری شود. اگر در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید و این برای داشتن تناسب اندام کمک بزرگی خواهد بود.
مدام ورزش کنید
فکر نکنید ورزش فقط برای کسانی است که اضافه وزن دارند اگر دوست دارید سال‌های طولانی اندامتان متناسب بماند، باید ورزش به جزیی جدایی ناپذیر از زندگی‌تان تبدیل شود. حتماً لازم نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید. ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی سه بار در هفته برای شما کافی است.
میان‌وعده کم‌کالری بخورید
شاید باورتان نشود که یک میان وعده پرکالری چقدر می‌تواند تناسب اندام شما را به هم بریزد. حواس‌تان به مصرف میان وعده‌های‌تان باشد. به جای بستنی، شکلات و شیرینی از مواد غذایی سالم، چون مغزها، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
بیشتر بجوید
غذایتان را کامل بجوید؛ زیرا این کار در کنترل وزن شما موثر است و به شما کمک می‌کند سریع‌تر احساس سیری کنید.
به اندازه کافی و منظم بخوابید
خواب کم و نامنظم، متابولیسم شما را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود غذایی را که می‌خورید دیرتر بسوزانید پس حتماً به میزان ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.
منبع: خراسان
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: تناسب اندام اضافه وزن لاغری تناسب اندام
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۷۵۸۰۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حسرت شوت‌زنی که پنالتی از دست داد (عکس)
به گزارش “ورزش سه”، پیکان در مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی روز پنجشنبه در رفسنجان مقابل مس قرار گرفت و با وجود عملکرد خوب در این دیدار در ضربات پنالتی مقابل نارنجی پوشان شکست خورد.
پیکانی‌ها با نتیجه ۵ بر ۴ در ضربات پنالتی شکست را پذیرا شدند تا حسرتی بزرگ برای آنها باقی بماند. تنها ضربه از دست رفته پنالتی این مسابقه را غلامرضا ثابت ایمانی هافبک خودروسازان به سمت دروازه حامد لک زد.
ثابت ایمانی که به‌عنوان یار تعویضی در این دیدار به میدان رفته بود نتوانست شوت خود را به تور بچسباند و ضربه‌اش با بدشانسی به بیرون رفت. بعد از هدر رفتن این ضربه پنالتی، هافبک جوان و با تجربه پیکانی‌ها حسرتی بزرگ را تجربه کرد و با شکست تیمش این حسرت برای او بیشتر هم شد.
تصاویری که از حسرت و ناراحتی غلامرضا ثابت ایمانی باقی مانده این اتفاق تلخ را برای او بیشتر و بهتر نشان می‌دهد.
عکاس: حامد عراقی
خودکشی یک پزشک دیگر؟/ جزئیاتی بیشتر از درگذشت متخصص بیمارستان شریعتی