نسخه جهانی عبور از کرونا
تاریخ انتشار: ۱۴ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۸۵۹۶۵۵
کرونا باعث شده تا افراد ساعت‌های بیشتری را در منزل باشند. بنابراین کمتر در معرض نور آفتاب قرار دارند. برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین D، علاوه بر مصرف مکمل آن، سعی کنید روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در معرض نور آفتاب پیاده‌روی کنید.
به گزارش ایسنا، روزنامه جام جم نوشت: «نزدیک یک سال می‌شود و هنوز نتوانسته‌ایم جلوی ویروس کرونای چند نانومتری بایستیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سالم، نه پُر: برنامه غذایی سالم، برنامه‌ای است که باعث اضافه‌وزن یا کاهش وزن مفرط فرد نشده و تناسب اندام او حفظ شود. در این رژیم غذایی، باید مصرف روزانه میوه، سبزی، حبوبات، غلات، آجیل‌ها و خوراکی‌های سبوس‌دار گنجانده شده باشد. افراد بالغ باید روزانه پنج وعده میوه و سبزی تازه (۴۰۰ گرم) بخورند.
شیرین و شور نباشید: مصرف روزانه نمک باید به روزانه حداکثر پنج گرم برسد. این مقدار برابر با یک قاشق چایخوری سرخالی است. این مسأله درباره شکر به‌ویژه شکر اضافه شده به غذا نیز وجود دارد. میزان انرژی دریافتی روزانه شما از منابع غذایی حاوی شکر اضافه شده باید حداکثر ۱۰ درصد از کل انرژی باشد. بهتر است این مقدار از منابع طبیعی هیدرات کربن باشد.
هرچه کم‌چرب‌تر، بهتر: با شیوع کووید-۱۹ و تعطیلی بسیاری از رستوران‌ها و فست‌فودها، تا حد زیای مصرف این قبیل مواد غذایی کاهش یافت. بهتر است این اجبار را به عادت تبدیل کرده و از مصرف فست‌فودها پرهیز کنید.
کمتر از ۳۰ درصد از میزان انرژی روزانه مورد نیاز می‌تواند از طریق مصرف چربی اضافی مانند چربی موجود در فست‌فودها باشد. مصرف چربی اشباع (جامد) را به کمتر از ۱۰ درصد و چربی‌های ترانس را به کمتر از یک درصد از کل انرژی مورد نیاز روزانه برسانید.
آنتی‌بیوتیک خوب نیست: این که برای هر آبریزش بینی بی‌اهمیت و گذرایی سراغ آنتی‌بیوتیک می‌رویم و خودسر آن را مصرف می‌کنیم، فاجعه است. «مقاومت به آنتی‌بیوتیک‌ها» از بزرگ‌ترین چالش‌های فعالان حوزه بهداشت است. علاوه بر این که مصرف بیش از اندازه آنتی‌بیوتیک باعث از بین رفتن باکتری‌های طبیعی بدن شده و همین مسأله نیز بدن را آسیب‌پذیر می‌کند.
هر روز با پروتئین باشید: بدن ما برای ترمیم آسیب‌های احتمالی و به طور کلی برای بازسازی، نیازمند دریافت پروتئین است. البته این الزاما به‌معنی دریافت پروتئین از منابع حیوانی نیست. مصرف انواع حبوبات، سویا و ... نیز منابع خوب پروتئین است. بنابراین سعی کنید هر روز، حداقل یکی از منابع پروتئینی را دریافت کنید.
سرود تولد بخوانید: زمان مشخص ۲۰ ثانیه برای شستن دست‌ها مشخص شده است. توصیه می‌شود هنگام شستن دست‌ها اولا فکر کنید روی آنها روغن ریخته و باید خوب پاک شوند. دوم این که دو مرتبه سرود تولدت مبارک را بخوانید تا ۲۰ ثانیه شود.
در پیراهن خود فرو بروید: برای خروج از منزل، باید حتما دستمال کاغذی، ماسک و الکل به‌همراه داشته باشید. این سه، اصلی‌ترین وسیله‌ها برای خروج از منزل است. اما اگر دستمال کاغذی را فراموش کردید یا در منزل دستمال کاغذی نداشتید، وقت عطسه یا سرفه‌کردن، در یقه بلوز یا پیراهن خود عطسه یا سرفه کنید. این کار مانع از پخش بزاق و هوای دهان و ریه شما به بیرون می‌شود.
آهسته باشید: سازمان بهداشت جهانی یکی از عوامل انتقال هوا و بزاق در هوا را نحوه صحبت و ادا کردن بعضی حروف می‌داند؛ به‌عبارتی بعضی عادت دارند با هیجان صحبت کنند. بعضی حروفی را با تاکید می‌گویند و بعضی نیز با فاصله نزدیک با دیگری ایستاده و صحبت می‌کنند. این سازمان اعلام می‌کند در حین صحبت کردن به سه نکته دقت کنند:
۱- روی حروفی که ممکن است بزاق را به بیرون پرتاب کند، تاکید نکنید؛ مانند حرف «ب»، «ت» و... آنها را آهسته و آرام ادا کنید!
۲- همیشه و به‌ویژه در حین صحبت از افراد فاصله بگیرید.
۳- آهسته و بدون هیجان حرف بزنید تا بزاق و نفس شما به فاصله زیاد پراکنده نشود.
مرتبط باشید و صحبت کنید: بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، آمار ابتلا به مشکلات روانی به دلیل تحمل فشارهای روحی ناشی از بحران به وجود آمده به دلیل بیماری کرونا، افزایش چشمگیری یافته است. بنابراین برای کاهش مشکلات روانی بهتر است اولا با کمک‌گرفتن از امکانات ارتباطی - تصویری با عزیزان در ارتباط باشیم و دوم اینکه بتوانیم با کمک گرفتن از یکدیگر و در نهایت از درمانگر، از این اختلال‌ها و مشکلات ناشی از آنها عبور کنیم.
متحرک باشید: بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، افراد بالغ ۱۸ تا ۶۴ ساله، به طور متوسط باید در هفته ۱۵۰ دقیقه تحرک بدنی مفید و پایه داشته باشند اما برای حفظ سلامتی به طور کامل، این میزان باید به ۳۰۰ دقیقه در هفته برسد. بر اساس اعلام این سازمان، در شرایط همه‌گیری کووید-۱۹ پرداختن به ورزش منظم به این دلایل ضروری است:
جلوگیری از اضافه‌وزن به این دلیل که میزان تحرک بدنی افراد بسیار کاهش یافته است. افزایش وزن را می‌توان در اغلب رده‌های سنی مشاهده کرد.
شیوع کرونا استرس و اضطراب بسیاری را به افراد در جوامع مختلف وارد کرده است. ورزش و تحرک بدنی یکی از راهکارهای کنترل این اضطراب‌هاست.
یکی از راه‌های مهم بهبود وتقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، ورزش و تحرک بدنی است.
به سمت نور بروید: کرونا باعث شده تا افراد ساعت‌های بیشتری را در منزل باشند. بنابراین کمتر در معرض نور آفتاب قرار دارند. برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین D، علاوه بر مصرف مکمل آن، سعی کنید روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در معرض نور آفتاب پیاده‌روی کنید.
مکمل بخورید: تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است؛ بنابراین مصرف مکمل‌ها ضروری است. البته برای مصرف مکمل‌های ویتامینی یا مکمل‌های حاوی املاح ضروری، حتما با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
سرماخوردگی نیست: گرچه نشانه‌های ابتلا به کرونا با سرماخوردگی و آنفلوآنزا متفاوت است اما این مسأله برای پزشک قابل تشخیص است. بنابراین در صورت بروز نشانه‌هایی به پزشک مراجعه و از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: کروناویروس سازمان بهداشت جهانی معرض نور آفتاب آنتی بیوتیک مصرف مکمل تحرک بدنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۸۵۹۶۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دبیرکل جمعیت مبارزه با دخانیات: مالیات مهم‌ترین عامل برای کنترل مصرف دخانیات است
دبیرکل جمعیت مبارزه با دخانیات با بیان اینکه مالیات مهم‌ترین عامل برای کنترل مصرف و جلوگیری از رشد محصولات دخانی به حساب می‌آید، درعین حال به ارتباط مصرف مواد دخانی با ابتلا به سرطان اشاره کرد و گفت: اگر بتوانیم مصرف دخانیات را در کشور کنترل کنیم، به طور قطع میزان ابتلا به سرطان نیز حدود یک سوم کاهش می‌یابد.
به گزارش ایسنا، دبیرکل جمعیت مبارزه با دخانیات ایران با بیان اینکه بررسی‌های برخی از سازمان‌های اقتصادی بیانگر این است که دخانیات بر توسعه پایدار اثر دارد، افزود: مولفه‌های صنعت، تجارت و استعمال دخانیات به عنوان ۳ مانع توسعه در کشورهای «در حال توسعه» هستند. همچنین بنابر اعلام بانک جهانی که یک سازمان اقتصادی است، کشورهای در حال توسعه به منظور توسعه، رشد و اشتغال‌زایی باید با مصرف دخانیات مبارزه کنند. اگرچه بانک جهانی یک سازمان اقتصادی است و در زمینه بهداشت فعالیت نمی‌کند اما از مضرات مصرف دخانیات سخن می‌گوید.
وی با بیان اینکه بانک جهانی بر ضرورت مبارزه با مصرف دخانیات در کشورهای پیشرفته تاکید کرده، افزود: مالیات، مهم‌ترین عامل برای کنترل مصرف و جلوگیری از رشد محصولات دخانی به حساب می‌آید.
مسجدی با اشاره به معاهده «چارچوب کنترل دخانیات» سازمان جهانی بهداشت گفت: سال ۲۰۰۳، معاهده جهانی چارچوب کنترل دخانیات توسط سازمان جهانی بهداشت به تصویب رسید. معاهده سازمان جهانی بهداشت در زمینه کنترل دخانیات دارای چندین ماده است که به موضوع مالیات در یکی از بندهای آن اشاره شده است.
لزوم میانگین ۷۰ تا ۷۵ درصدی مالیات بر قیمت خرده‌فروشی دخانیاتاین متخصص با بیان اینکه ایران در منطقه مدیترانه شرقی سازمان بهداشت جهانی قرار دارد، خاطرنشان کرد: از مراکش تا پاکستان عضو کشورهای منطقه مدیترانه شرقی سازمان بهداشت جهانی به حساب می‌آیند. کشورهای منطقه مدیترانه شرقی با استفاده پارامترهای گوناگون نسبت به وضعیت میزان استعمال دخانیات اقدام می‌کنند. میزان مالیات محصولات دخانی باید به نحوی باشد که حداقل ۷۰ تا ۷۵ درصد قیمت خرده‌فروشی به مالیات اختصاص داده شود.
وی با بیان اینکه مالیات محصولات دخانی کشور معادل ۲۸ درصد است، ادامه داد: برخی با افزایش نرخ مالیات محصولات دخانی مخالفت می‌کنند و مدعی هستند افزایش نرخ مالیات محصولات دخانی می‌تواند صنعت و اشتغال‌زایی را با چالش مواجه کند. مخالفان افزایش مالیات همچنین ادعا می‌کنند افزایش مالیات می‌تواند منجر به قاچاق محصولات دخانی شود.
دبیرکل جمعیت مبارزه با دخانیات ایران افزود: بازهم تاکید می‌کنم مخالفان افزایش مالیات بر محصولات دخانی بر قاچاق محصولات دخانی به دلیل افزایش نرخ مالیات تاکید دارند. این درحالیست که میزان مالیات بر محصولات دخانی کشور پاکستان معادل ۷۶ درصد است؛ پرسش «آیا در این کشور محصولات دخانی قاچاق می‌شوند؟» را مطرح می‌کنم؛ در پاسخ به این پرسش باید گفت قاچاق دخانیات در کشور پاکستان انجام می‌شود؛ اگر نرخ مالیات بر محصولات دخانیانی کشور پایین بود، بازهم محصولات دخانی در پاکستان قاچاق می‌شدند.
وی با بیان اینکه سازمان امور مالیاتی کشور تخصصی‌ترین نهاد مالیاتی کشور به حساب می‌آید، افزود: سال ۱۴۰۱، سازمان مالیاتی کشور در نامه‌ای خطاب به مجلس شورای اسلامی نحوه محاسبه نرخ مالیات بر دخانیات را اعلام کرده و در این نامه نحوه محاسبه مالیات بر دخانیات را اعلام کرده است. سازمان مالیاتی کشور در این نامه اعلام کرده است که با نرخ مالیات ابلاغی می‌توان میزان مالیات دریافتی از ۲۲ هزار میلیارد تومان را به ۶۰ هزار میلیارد تومان افزایش داد. به طور قطع، افزایش مالیات می‌تواند بر میزان مصرف اثر بگذارد و حکم بازدارنده داشته باشد.
مسجدی درباره میزان مالیات در کشورهای دیگر نیز گفت: بررسی‌ها بیانگر این است عراق هرساله میزان مالیات را ۱۰۰ درصد افزایش می‌دهد تا میزان مصرف دخانیات را به صفر درصد برساند.
کاهش ابتلا به سرطان با کنترل دخانیاتدبیرکل جمعیت مبارزه با دخانیات ایران با بیان اینکه قوانین ارزشمندی در کشور وجود دارد، افزود: اگرچه قوانین ارزشمند در کشور وجود دارد اما در زمینه اجرای قوانین ضعف داریم. قانون مبارزه با دخانیات در کشور وضع شده اما از منظر اجرای این قانون ضعف داریم. همچنین دو کشور استرالیا و نیوزلند اعلام کرده‌اند که تا پایان سال ۲۰۲۵ میلادی در کشورهای خود، هیچ‌گونه مصرف دخانیاتی وجود ندارد. پرسش «چگونه این کشورها به این جایگاه رسیده‌اند؟» را مطرح می‌کنم. موضوع کنترل مصرف دخانیات از اهمیت فراوانی برخوردار است.
وی در پایان گفت: موضوع کنترل دخانیات از اهمیت فراوانی برخوردار است و باید در کانون توجه قرار گیرد. بررسی‌ها بیانگر این است که سالانه ۱۵۰ هزار نفر در کشور مبتلا به سرطان می‌شوند و میزان مرگ و میر سالانه ناشی از سرطان معادل ۸۰ هزار نفر است. اگر بتوانیم مصرف دخانیات را در کشور کنترل کنیم، به طور قطع، میزان ابتلا به سرطان حدود یک سوم کاهش می‌یابد.
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود