به نقل از «جام جم آنلاین»

چگونه یکدیگر را در برابر افسردگی ایمن کنید؟

تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۹۴۶۷۷۸

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ، امیر ناظرى روانشناس و مشاور درباره راهکارهای زوجین که باید در برابر افسرده شدن یکدیگر را ایمن کنند، اظهار کرد: زوجی که نه تنها در سختی‌ها از همسرش حمایت نمی‌کند بلکه گاهی خود فرد با عملکرد و رفتاری که نشان می‌دهد عاملی برای حال بد و حتی افسردگی همسرش است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی با اشاره به اینکه یکی از اختلالات شایع خلقی افسردگی است که در میان خانم‌ها درصد بالاتری دارد، ادامه داد: چقدر در طی روز با همسرانی مواجه می‌شویم که از حال بد و افسردگی همسر خود ناراحت هستند و برای درمان مراجعه کردند در صورتی که باید قبل از وقوع اقدامات لازم را انجام داد.

ناظرى با بیان اینکه زوجی که دارای مهارت کافی در زندگی خود باشند همسر خود و حتی فرزندان خود را در برابر اختلالات روانشناختی از جمله افسردگی بیمه می‌کنند، گفت: متاسفانه آن چیزی که در این روز‌ها بسیار رواج پیدا کرده این موضوع است که همسران تصور می‌کنند تنها با هزینه کرد و قدرت مالی می‌توانند از همسر خود حمایت کنند و عامل حال خوب وی باشند در صورتی که خیلی از تکنیک‌های رفتاری وجود دارد که بدون صرف هزینه میتوانیم در روحیه همسر تفاوت ایجاد کنیم.

این روانشناس بیان کرد: زوجین عزیز به ویژه زوجین جوان به این نکته توجه کنند که صرف اینکه بگوییم همسر خود را دوست داریم برای خوشبختی کافی نیست این تنها شروع یک راه پر فراز و نشیب است، ادعای عشق بدون اقدام عملی، اگر امروز از بین نرود منتظر فردایی باید بود که قطعا از بین خواهد رفت، اما چند اقدام عملی و مهارت رفتاری برای آنکه زن و شوهر بتوانند یکدیگر را در برابر افسردگی ایمن کنند را مطرح می کنیم.

پذیرش

وی گفت: خانم و آقایی که همسر خود را بدون قید و شرط با همه نقاط ضعف و قوت پذیرفته اند و این حس را به طرف مقابل نشان می‌دهند به همسر خود حس عزت می‌دهند، زوجی که عزت نفس داشته باشند احتمال کمتری دارد که دچار اختلال افسردگی شوند.

گوش شنوا

ناظرى تصریح کرد: زوج توانمند و پویا با فکر و تامل گوش شنوای خوبی دارد و با جان و دل پای درد و دل همسر خود می‌نشیند؛ و چقدر تلخ که بخشی از افسردگی، خیانت‌ها و... به خاطر همین موضع است. خانه‌ای که برای فرد گوش شنوا نداشته باشه، خانه نیست محلی برای اقامت موقت است و تا دلتان بخواهد بیرون پر از گوش شنوا است.

حمایت و توجه

این روانشناس با اشاره به اینکه زوج آگاه بالغانه به همسر خود توجه می‌کنند و به ویژه در مشکلات همسر را تنها نمی‌گذارند به گونه‌ای که طرف مقابل این حس حمایت را درک کند، ادامه داد: یادتان باشد این حس حمایت باید محسوس و مستقیم باشد تا فرد مقابل آن را لمس کند وگرنه این حس حمایت از سمت مقابل باور نمی‌شود.

چشم پوشی و گذشت

وی اظهار کرد: اگر می‌خواهید همسر خود را وارد چرخه اختلالات از جمله افسردگی کنید از امشب هر روز خطا‌ها و مشکلات رفتاری وی را دائم بیان کنید. زوج پویا و بالغ به جای ابراز بدون راهکار و هر روزه ضعف‌های طرف مقابل، گاهی نمی‌بیند و رد می‌شود، چرا مشکلات چندساله را پتک می‌کنیم؟ به چه نتیجه‌ای رسیدیم؟ زوجین لباس یکدیگر هستند نه مچ گیر ضعف‌ها.

تسهیلگر و بسترساز برای اهداف همسر

ناظرى اضافه کرد: زوج بالغ و پویا، برای اهداف همسر خود سرعت گیر و مانع نیستند بلکه زمینه رشد و شکوفایی را فراهم می‌کنند و اتفاقا با همین سبک رفتار همسر خود را عزت می‌دهند. هر زوجی که مانع شکوفایی همسر خود باشد، دیر یا زود تبعات آن را مشاهده خواهد کرد. یادمان باشد ارتقای همسر، ارتقای خود ماست.

محبت

این روانشناس با بیان اینکه محبت کلامی و عملی شاخصه‌ خوشبختی و آرامش زوجین است، خاطرنشان کرد: وقتی همسری این نکته را نداشته باشد از درون حس تهی بودن و طرد شدگی را حس می‌کند و متاسفانه دچار حجم زیادی از افکار و باور‌های منفی شده و در نهایت به افسردگی منجر می‌شود. پس از امروز روزانه چند دقیقه برای حال خوب همسر فکر کنیم و به جای تنها توصیه کردن به دیگران، خود عامل نشاط همسر باشیم.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: زوجین زندگی خانواده افسردگی همسر خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۹۴۶۷۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خوردنی و غذاهایی که افسردگی شدید می آورند

افسردگی شدید می تواند ریشه در شرایط فردی و اجتماعی داشته باشد اما تغذیه هم بی تاثیر نیست. در بین خوراکی ها غذاهای افسرده کننده ی بسیاری وجود دارد که برخی موجب بروز افسردگی شدید می شوند.

به گزارش نمناک، در جهانی زندگی می کنیم که بیشتر مواد به روش شیمیایی پرورش داده می شوند به همین خاطر برای کاهش نگرانی و اضطراب باید بیشتر به تغذیه توجه کنیم زیرا تغذیه نقش بسزایی در حالات روحی افراد دارد به شما خواهیم گفت چه غذاهایی باعث اضطراب و افسردگی خواهد شد.

مصرف این غذاها باعث تاثیر منفی بر وضعیت روحی شما می شود

مطالعات نشان می دهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد می شوند.

چه غذایی باعث تشدید افسردگی می شود؟

غذاهایی که باعث تشدید افسردگی میشوند:

1. شکر

محققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا می رود که رشد نورون ها و سیناپس ها را مورد تشویق قرار می دهد. بارها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث می شود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر می شود.

2. شیرین کننده های مصنوعی

فکر نکنید که تنها به این خاطر که شیرین کننده مصنوعی است خطری شما را تهدید نمی کند اسپارتام جز تشکیل دهنده (و خطرناک) که در محصولاتی مثل نوشابه یافت می شود، تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود می سازد.

این می تواند باعث انواع بیماری های عصبی از جمله سردرد، بی خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود. اما ممکن است برای سلامت ذهنی نیز بد باشد.

3. الکل

سیستم عصبی مرکزی مهم است. مسئول گرفتن اطلاعات از طریق پنج حس، تفکر، درک، استدلال، و کنترل عملکرد حرکت است.اما با مصرف الکل این موارد کاهش پیدا می کنند و باعث تشدید علایم افسردگی می شود.

4. روغن هیدروژنه

مرغ سرخ شده، پنیر سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده،به دلایل مختلفی برای بدن مشکل ایجاد می کنند و می توانند باعث افزایش وزن شوند. اما چیزهای بیشتری وجود دارد:آن ها هم به افسردگی مرتبط هستند.

هر چیزی که با روغن های هیدروژنه درست شده و حاوی چربی های ترانس است می تواند به طور بالقوه به افسردگی کمک کند. چربی های اشباع شده، مثل آن هایی که در گوشت گوساله، لبنیات بالا، و کره پیدا شده اند می توانند شریان ها را مسدود کنند و از جریان خون به مغز جلوگیری کنند.

غذاهای مضر برای افسردگی

غذاهایی که برای افسردگی مضر هستند:

5. فست فود

افرادی که فست فود می خورند، 51 درصد بیشتر دچار افسردگی می شوند. بنابراین از خوردن آنها بپرهیزید.

6. چربی ترانس

چربی ترانس به چربی های اشباع نشده گفته می شود که معمولا در کل غذاها دیده نمی شوند. تنها در دهه 1950 چربی های ترانس به طور معمول در چیزهایی مثل مارگارین، اسنک، محصولات پخته شده بسته بندی و روغن های مورد استفاده برای سرخ کردن مواد غذایی، مورد استفاده قرار گرفتند. مصرف چربی های ترانس کنترل نشده می تواند ریسک افسردگی را تا 48 درصد افزایش دهد.

7. غذاهای با سدیم بالا

دهه هاست، غذاهای بدون چربی به عنوان یک راه حل کاهش وزن اعلام می شوند - اما بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می گویند که همه این نمک اضافی می تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می تواند جنبه های سیستم عصبی را مختل کند.

نه تنها این می تواند باعث افسردگی شود، بلکه می تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود.و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می شود.

8. کافئین

متخصصان بسیاری وجود دارند که می گویند حتی مقدار کمی کافئین نیز می تواند منجر به افسردگی شود. دلیل بیشتر کارشناسان، اثر مخرب کافئین روی خواب است. خواب آشفته می تواند به طور جدی به وضعیت ذهنی آسیب برساند.

9. سبوس گندم

این نام را همیشه در میان خوردنی های مفید مشاهده می کردید اما اینجا باید بگوییم که در مورد افسردگی این مسئله کمی متفاوت است چراکه سبوس گندم به دلیل وجود فیتیک اسید و فیبر جذب روی را محدود می سازد و همین کاهش روی اثر سو در افرادی که در معرض استرس و افسردگی هستند می گذارد.

مقدارکافی روی به خصوص برای افراد مضطرب اهمیت ویژه ای دارد، زیرا نشان داده اند کمبود آن رفتار عصبی و افسردگی را موجب می شود.

10. پنیر سویا

با این که سویا مملو از پروتیین کم چرب است، همچنین با آنزیم های گوارشی و پروتئاز می تواند بسته بندی شود که هضم پروتئین را به طور باور نکردنی دشوار می کند. سویا مس،بالایی دارد یک ماده معدنی مرتبط با رفتار مضطرب، و نفخ شکم است.

11. قهوه

قهوه مانند سوخت جت برای یک مغز نگران است. و یکی از بالاترین منابع حاوی کافئین است. کافئین نیز می تواند جذب مواد مغذی کلیدی را مانند ویتامین د و ویتامین های ب کند کند. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از مواد گیاهی، به طور طبیعی، به خصوص بابونه، می تواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد.

غذایی که افسردگی را تحریک می کند

غذاهایی که افسردگی را تحریک میکند:

12. نان سبوس دار

گلوتن برای بسیاری از افراد مضطرب، به خصوص بیمارانی با بیماری سلیاک - که در میان آن ها اضطراب رایج است خوب نیست و زمانی که گلوتن حذف می شود، این رفتار هم ناپدید می شوند. اما حتی افراد با آلرژی های خفیف نیز به آن حساسیت دارند.

13. سوپ و غذاهای کنسرو شده

غذاهای فرآوری شده حاوی بیسفنول است که در اکثر غذاهای کنسروی و پلاستیکی وجود دارد می تواند باعث کاهش قابل توجهی ژن ها در بخش استرس مداری مغز می شود.

14. آب میوه

آب میوه ها فیبرندارند و حاوی فروکتوز هستند در نتیجه قند خون و هورمون استرس آدرنالین را بالا می برند. به عنوان یک قاعده کلی از نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.

کانال عصر ایران در تلگرام