در شرایط همه‌گیری کرونا و به دنبال آن، اعمال محدودیت‌های قرنطینه‌ای و تردد در شهرها، اغلب ما ممکن است با بی‌نظمی در برنامه خواب شبانه‌روزی‌مان مواجه شویم و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

به گزارش ایسنا، به دلیل اهمیت کیفیت خواب برای حفظ سلامت عمومیِ افراد توصیه می‌شود که حتی در چنین شرایطی نیز با رعایت برخی نکات بهداشتی از داشتن خواب خوب به ویژه خواب شبانه کافی غافل نشویم.

برای مثال توصیه می‌شود که ساعت خواب و بیداری ثابت خود را در تمام طول هفته و حتی آخر هفته‌ها حفظ کنید. این کار ساعت بدن شما را تنظیم کرده و کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر به خواب رفته و در طول شب نیز از خواب بیدار نشوید.

همچنین اگر شب‌ها برای خوابیدن به مشکل می‌خورید از چرت زدن به ویژه در بعدازظهرها خودداری کنید. اگرچه چرت زدن می‌تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کرده و به سرحال بودن شما منجر شود اما در صورتی که برای خواب شب به مشکل برخورده و به راحتی به خواب نمی‌روید باید حتی چرت‌های کوتاه روزانه را ترک کنید.

علاوه بر این کارشناسان توصیه می‌کنند از نور روشن برای کمک به مدیریت ریتم شبانه‌روزی خود استفاده کنید. در عصر و شب از کاربردِ چراغ‌های با نورِ زیاد خودداری کنید و هنگامِ صبح، خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. این عوامل باعث می‌شود که ریتم‌های شبانه‌روزی شما کنترل شود.

ورزش را نیز فراموش نکنید. ورزش سنگین بهترین گزینه است اما حتی ورزش سبک و در فضای خانه هم از نداشتن هیچ نوع فعالیتی بهتر است. در هر ساعت از روز که بخواهید می‌توانید ورزش کنید اما این امر نباید به بهای کم کردن از زمان خواب مورد نیازتان تمام شود.

یک نکته مهم دیگر این است که از مصرف غذاهای سنگین و استعمال دخانیات و کافئین در عصر و شب خودداری کنید. سیگار و کافئین می‌توانند خواب را مختل کنند. خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا پرادویه می‌تواند باعث ناراحتی ناشی از سوء هاضمه شود که خوابیدن را دشوار می‌کند. اگر می‌توانید دو یا سه ساعت قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین و حجیم خودداری کنید. در صورتی که هنوز گرسنه بودید، ۴۵ دقیقه قبل از خواب یک میان وعده سبک را امتحان کنید.

ارتباط عادات خواب خوب با کاهش خطر نارسایی قلبی

در همین رابطه نتایج یک مطالعه جدید نیز نشان داده است افرادی که هفت تا هشت ساعت در طول شب می‌خوابند، خر و پف نمی‌کنند و در طول روز هم احساس خستگی شدیدی ندارند، کمتر احتمال دارد به نارسایی قلبی دچار شوند.

دانشمندان آمریکایی در این مطالعه ۴۰۸ هزار و ۸۰۲ نفر از افراد سالم ۲۷ تا ۷۳ ساله را بین سالهای ۲۰۰۶ و ۲۰۱۰ مورد مطالعه قرار دادند و اطلاعاتی در مورد عادات خواب آنان جمع آوری کردند. هر یک از این افراد براساس چندین فاکتور رتبه گرفتند از جمله سحرخیز بودن، هفت تا هشت ساعت خواب در شب، خر و پف نکردن، ابتلا نبودن به بیخوابی و احساس خواب آلودگی در طول روز.

به گزارش نیویورک تایمز، به گفته محققان به طور میانگین در یک دوره ۱۰ ساله، ۵۲۲۱ مورد نارسایی قلبی ثبت شد. در مقایسه با افرادی که در این ارزیابی رتبه صفر یا یک گرفتند، افرادی که رتبه دو بدست آوردند ۱۵ درصد کمتر در معرض نارسایی قلبی بودند. همچنین افرادی که رتبه سه کسب کردند ۲۸ درصد کمتر در معرض خطر بودند و این رقم در افرادی که رتبه چهار بدست آوردند ۳۸ درصد پایینتر بوده است. همچنین افرادی که موفق به کسب امتیاز پنج شدند ۴۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به نارسایی قلبی بوده‌اند.

در این بررسی محققان آمریکایی همچنین فاکتورهایی همچون استعمال سیگار، مصرف الکل، فعالیت بدنی، دیابت، فشار خون بالا و عوامل دیگر را در نظر گرفتند.

اگر با انجام این نکات بهداشتی هنوز هم در خوابیدن به مشکل برمی‌خورید، شک نکنید که باید با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید. همچنین می‌توانید روال خواب خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا برای شناساییِ بهترِ الگوی خوابتان و مواردی که ممکن است خوابتان را با مشکل مواجه کند به پزشک کمک کنید.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: خواب نارسایی قلبی محدودیت های کرونایی بی خوابی نارسایی قلبی خودداری کنید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه در مورد انتشار این خبر انتقاد یا پیشنهادی دارید لطفاٌ کد ۳۰۰۹۵۱۱۶ را به همراه موضوع به آدرس ایمیل [KHABARBAN] ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

ظریف: ابزار ما مذاکره است، ابزار دیگری نداریم| من جلو کری نماز خواندم، با صدام هم مذاکره کردم

نتیجه انتخابات ۱۴۰۰ مشخص است؛ آینده کشور تاریک و خطرناک است

حمله تند روزنامه نزدیک اردوغان به ایران؛ زنگ‌های خطر به صدا درآمده‌اند؛ تهران در حال حرکت به سوی غرب است!

آیت‌الله موحدی کرمانی: بعید نیست آمریکایی ها با واکسن جعلی کرونا مردم ایران را بکشند

استاندار تهران از مشکلات شهرک صنعتی خیرآباد بازدید کند

خبر بعدی:

یخبندان شبانه در اردبیل/ دمای هوا طی روز افزایش خواهد یافت

به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل، از عصر دیروز با کاهش مقدار ابرها و صاف شدن آسمان در بیشتر مناطق استان افت دمای هوا رخ داده و طی شب گذشته و صبح امروز در برخی از مناطق مرکزی و جنوبی استان، دمای هوا تا منفی ۲۰ و حتی در برخی نواحی تا منفی ۲۳ درجه سلسیوس رسید.

به دلیل حجم انباشته برف در جاده‌های مواصلاتی و گردنه‌ها کوهستانی وزش باد موجب کولاک برف خواهد شد.

از امروز تا اواسط هفته آینده جو استان پایدار می‌شود و آسمان صاف تا نیمه ابری بوده، در طول روزها وزش باد و افزایش تدریجی دمای هوا را خواهیم داشت اما در طول شب‌ها هوای سرد پیش‌بینی می‌شود.

-انتهای پیام/3463/666/

دیگر خبرها

  • واکاوی انفجارهای بغداد/ حامیان تروریست‌ها برای رسیدن به بغداد چه افرادی بودند؟
  • وزیر خارجه پیشین جمهوری آذربایجان: سفر ظریف به باکو اهمیت ویژه ای دارد
  • اختصاص سهمیه ۱۵ لیتری به افرادی که از یارانه بنزین استفاده نمی‌کنند
  • برهانی: قهرمانی نیم‌فصل برای ما اهمیت زیادی ندارد/ پیروزی مقابل تراکتور در تبریز کار هر تیمی نیست
  • خواب خوب شبانه ذهن را پاک می‌کند
  • ترافیک در جاده‌های تفرجگاهی خراسان ‌رضوی پرحجم است
  • جاده‌های مسدود خراسان رضوی بازگشایی شد
  • زنگنه: در صادرات فرآورده های نفتی به بالاترین ارقام در طول تاریخ رسیدیم
  • زنگنه: در صادرات فراورده های نفتی به بالاترین ارقام در طول تاریخ رسیدیم
  • علی تاجرنیا: اکثر وزرای روحانی افرادی ناکارآمد بودند
  • توزیع ۱۳ جهیزیه و ۱۵۰۰ بسته غذایی توسط فعالان یک مسجد
  • استخدام کارشناس یا کاردان علوم آزمایشگاهی در شهر قدس
  • چند نکته برای افرادی که شغلشان را دوست ندارند
  • چرا مواد شیمیایی خانگی بر پوست برخی افراد تاثیر بیشتری دارند؟
  • مشاغلی که خواب شما را بهم میزند
  • هفتانه کتاب-126| چگونه کودکان خود را با شاهنامه آشنا کنیم؟/ جذابیت کتاب‌های مصور برای همه سنین
  • کدام مشاغل خواب افراد را بهم می زند؟
  • چه کنیم تا فرزندمان به نماز اهمیت دهد؟
  • تبیین نقش حوزه فرهنگ در ایجاد روحیه امید/اهمیت پرداختن به فرهنگ کمتر از حوزه سلامت نیست