به نقل از «جام جم آنلاین»

عادات اشتباه اول صبحی که اکثر ما داریم !

تاریخ انتشار: ۷ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۱۲۱۷۲۳

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، هرکس برای خود روتین مخصوصی هنگام صبح دارد و گاهی اوقات افراد روزشان را با یک فنجان قهوه شروع می کنند، دیگران با خواندن یک روزنامه، افراد دیگر با شروع یک ورزش مثل طناب زدن. ممکن است که برای سرحال شدن به زیر دوش آب یخ بروید اما سوال اینجاست که کدام روتین صبح می تواند یک روز موفق را برای شما بسازد و کدام یک می تواند در ارتقای سلامت به شما کمک کند، در حالی که هزینه کمی هم برایتان داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عادات اشتباه اول صبحی که اکثر ما داریم

- یک آلارم طولانی قدیمی:

طبق مطالعات انجام شده، بدترین چیزی که می توانید انجام دهید تنظیم آلارم می باشد. زمانی که دکمه آلارم را می فشارید، چیزی که اتفاق می افتد این است که بیدار می شوید و چرخه خواب خود را برهم می زنید و زمانی که دوباره می خوابید در واقع به استراحت تان کمک نمی کنید.

زمانی که آلارم زنگ می زند و مدام این زنگ زدن تکرار میشود یعنی آلارم تعیین شده ی شما بیش از حد طولانی می شود ، دیگر خواب از دست می رود و انرژی شما نیز در همان ابتدای صبح رو به اتمام میرود و با احساس خستگی بیشتری بلند خواهید شد، پس سعی کنید که خواب خود را منظم کنید و با اولین آلارم بیدار شوید.

عادات اشتباه اول صبح - سراغ گوشی رفتن در وهله اول از عادت های اشتباه:

مطالعات نشان می دهد که کاربران موبایل سنینی بین 18 تا 29 دارند و اولین کاری که انجام می دهند، چک کردن موبایل بعد از بیدار شدن است. ایا می دانید این کار چقدر بد است؟ ممکن است که در همان اول صبح به دنبال چک کردن حساب های شبکه اجتماعی، نوتیفیکیشن ها، ایمیل ها یا پیام های خود بروید که آگاهی از بعضی چیزها در این زمان به شما استرس وارد می کند. تمام این خبرها و پست های جدید تنها به شما یاد آوری می کند که مشکلات در ذهن ناخودآگاه شما مرور می شود و به همین دلیل است که متخصصان برای روتین معمولی و سالم، پیشنهاد می کنند که از این کار دوری کنید.

- شکر خوردن هنگام صبحانه از عادات اول صبح:

آیا عادت دارید که صبح ها شروع به خوردن غذا های شیرین کنید؟ آیا تا به حال محتوای کربوهیدرات شکر را بررسی کرده اید. هم کربن ها و هم شکر ها فقط باعث خستگی بیشتر شما در طول روز می شود و به جای این وعده های غذایی بهتر است که از گزینه های فاقد شکر و سالم استفاده کنید که می تواند شامل میوه ها باشد که نیاز شما را برای شیرینی جات نیز تامین می کند.

استفاده از شکر در صبح یکی از عادت های بد است - خوردن قهوه اول صبح از عادت های بد صبح:

اگر فکر می کنید که نوشیدن قهوه قبل از ساعت 9 و نیم صبح باعث می شود که عادت غذایی خود را تغییر دهید، بدانید برای بدن شما مناسب نخواهد بود زیرا بدن تان بین ساعت 8 تا 9 انرژی تولید می کند. نوشیدن قهوه در طول این زمان سیستم استرس را سردرگم می کند و شما را هنگام عصر نیز خسته تر می کند. برای نوشیدن یک فنجان قهوه هنگام صبح یک لیوان آب بخورید و تا ساعت 10 منتظر باشید و بعد از این ساعت روز قهوه بنوشید.

- ننوشیدن آب از عادت های بد صبح:

در طول خواب عملکرد بدن شما هنوز فعال است و از منابع مهمی مثل آب استفاده می کند و زمانی که از خواب بیدار می شوید، بدن شما تقریباً 7 تا 8 ساعت بدون آب بوده است، پس بسیار مهم است که آن را مرطوب نگه دارید. روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید و مقداری لیمو نیز در آن بریزید و خواهید دید که زودتر سر حال خواهید شد. انجام دادن این کار می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.

این کار به سم زدایی کبد و حرکات روده ای مناسب، بهبود دستگاه ایمنی و قدرت بخشیدن به مغز کمک می کند و اگر می خواهید فواید سلامتی را بیشتر کنید از آب با دمای معمولی اتاق استفاده کنید و از نوشیدن آب سرد دوری کنید.

فواید مصرف آب هنگام بیدار شدن از خواب - ورزش نکردن از عادت های بد افراد:

پیش از این هم در نمناک گفتیم محققان دریافته اند که ورزش کردن هنگام صبح با ورزش کردن هنگام عصر متفاوت است و هر کدام فوایدی دارند و نباید هیچ یک را ترک یا فراموش کرد. با ورزش کردن متابولیسم شما بیشتر از قبل افزایش پیدا می کند و طبق مطالعات انجام شده باید همزمان با ورزش صبحگاهی غذای سالم تری نیز بخورید.

- مرتب نکردن رختخواب از عادت های بد صبح:

مرتب کردن رختخواب با افزایش سطح خلاقیت شما در طول روز ارتباط دارد و البته مرتب نکردن آن ها صدمه ای به سلامت شما نمی زنند اما ظاهراً این عادات سالم کوچک می تواند عکس العمل های خوبی را در شما به وجود بیاورد و باعث شود که در آینده تصمیمات بهتری بگیرید و پس بنابراین قبل از هر چیز تخت خواب خود را مرتب کنید و در مورد این فکر کنید که چگونه باید روز خود را آغاز کنید.

تمام عادت های اشتباه اول صبح که اغلب افراد دارند - دوش آب داغ از عادت های اشتباه صبح:

اگر جزء افرادی هستید که عاشق حمام داغ هنگام صبح هستند، باید کمی تجدید نظر کنید. آب داغ حس آرامش بر روی بدن دارد اما استفاده از آن هنگام صبح باعث می شود که در طول روز کند تر باشید، پس به جای آن از دوش آب سرد استفاده کنید تا را سرحال ترتان کند.

مطالعات نشان می دهد که حوصله شما بعد از استفاده از آب سرد افزایش پیدا می کند. بدن ما هورمون آدرنالین را برای تولید انرژی آزاد می کند که معمولاً بعد از آب سرد ترشح می شود.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: صبح مصرف اب دوش اب سرد عادت های بد هنگام صبح آب سرد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۱۲۱۷۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اکثر پرسنل بنیاد شهید به دلیل عدم آشنایی با مشکلات ایثارگران، جانبازان و آزادگان، ناکارآمدند

آفتاب‌‌نیوز :

رضا شرفخانی دبیر کل کانون کهنه سربازان جنگ ایران و عراق در مصاحبه با خبرنگار آفتاب نیوز گفت: عدم تطابق رشد بی رویه تعداد شاغلین بنیاد با وظایف و اموری که باید انجام پذیرد، یکی از عوامل اصلی عدم رسیدگی شایسته به امور ارباب رجوع است.

وی افزود: اکثر پرسنل پرشمار بنیاد به دلیل عدم آشنایی و قرابت با روحیات و مشکلات جانبازان و آزادگان و نداشتن تخصص لازم، ناکارامد بوده و فقط از بودجه بنیاد ارتزاق می‌کنند. در صورتی که این بودجه می‌تواند صرف حل معضلات این جامعه شریف باشد. این به نحوی است که شاغلین پرشمار غیر متخصص با مراجعه ایثارگران به بنیاد، تنها نقش یک اپراتور را ایفا و توان حل مشکلات جامعه هدف را ندارند.

شرفخانی اذعان کرد: به دلایل مطرح شده معلولین، مجروحین و آزادگان جنگ تحمیلی خواستار منفک شدن کامل از بنیاد شهید و امور ایثارگران و تجمیع در قالب انجمن یا سازمان مستقل کهنه سربازان وطن، ذیل وزارت دفاع و پشتیبانی نیرو‌های مسلح و با حضور موثر نمایندگان انجمن کهنه سربازان وطن، قرار گیریم. چون ما مدافع وطن، ناموس و مرز‌های مقدس و تمامیت ارضی کشور در زمان جنگ تحت فرمان و زیرمجموعه وزارت دفاع بوده ایم.

 دبیرکل کانون کهنه سربازان جنگ ایران و عراق گفت: بار دیگر بر این حق مشهود، قانونی، غیر قابل کتمان و پیشرانه اقتصاد کل کشور (غرامات جنگ) به فضل خداوند منان و اراده و خواست قاطبه بزرگ آسیب دیدگان جنگ تحمیلی (کهنه سربازان وطن) تاکید نموده و تا رسیدن به هدف غائی خویش از پای نخواهیم نشست. وقت آن رسیده تا همه آنان که در صدد ایجاد موانع و کاشتنن بذر ناامیدی در دل‌ها و اراده‌های آهنین جامعه بزرگ ایثارگران و جانبازان بودند نا امید شوند.