به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

راهنمای داشتن یک زندگی سالمندی ایده آل

تاریخ انتشار: ۱۶ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۲۳۱۰۷۷

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در زمانه‌ای بسر می‌بریم که امید به زندگی در افراد بیشتر است. علاوه بر این، طبق تحقیقات انجام شده ارتباط بین سبک زندگی سالم و از کار افتادگی رابطه معناداری وجود دارد.

تحقیقاتی که روی افراد ۶۵ سال به بالا انجام شده نشان داد که کسانی که سالم‌ترین سبک زندگی را داشته اند عمر طولانی تری داشته و همچنین در مقایسه با همتایان ناسالم خود سال‌های کمتری بیمار بوده اند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گفته دکتر مارگارت مور، مشاور برنامه پیری سالم برای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) آمریکا، روش‌های مختلفی برای بهبود سلامت شما از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش و موارد دیگر وجود دارد.

با تغییر سن چه تغییراتی در بدنمان ایجاد می‌شود؟
نداشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم و همچنین رژیم غذایی نامناسب حتی در سنین پایین هم می‌تواند منجر به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و حملات قلبی، شود؛ بنابراین برای اینکه ما به عنوان یک سالمند بتوانیم بدنی سالم داشته باشیم مهم است که به تغییراتی که با افزایش سن در ما رخ می‌دهد، اعتراف کنیم. وقتی از تغییرات آگاه باشید، آنگاه آن‌ها شما را متعجب نخواهد کرد.

این تغییرات زندگی هم جسمی و هم روحی است. از نظر روحی ما با از دست دادن عزیزان، مشاغل و استقلال خود مبارزه می‌کنیم. از نظر جسمی نیز بدن ما مانند جوان تر‌ها سرزنده نیست. با وجود این تغییرات، زندگی با کیفیت و رضایت بخشی هنوز در دسترس ماست. در این مقاله، ما به شما می‌گوییم چگونه می‌توانید زندگی و بدن سالمی حتی در روز‌های سالمندی داشته باشید.

شما چیزی هستید که می‌خورید
اکنون که به سالمندی رسیده اید بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم مهم است. با این حال با افزایش سن برخی از تغییرات نیز رخ می‌دهد؛ مانند کندتر شدن متابولیسم و همچنین تغییر در حس بویایی و چشایی که می‌تواند اشتها را تحت تأثیر قرار دهد.

ممکن است برای خرید غذا و تهیه آن مشکل داشته باشید. در این صورت می‌توانید با یکی از اعضای خانواده یا افرادی که این روز‌ها خرید منازل را انجام می‌دهند، تماس بگیرید.

اگر قادر به تهیه غذای خود هستید مهم این است که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی (گوشت) باشد. این غذا‌ها ضمن کمک به هضم غذا، انرژی شما را حفظ می‌کنند.

مطمئن شوید که حتی در مواقعی که احساس تشنگی نمی‌کنید آب بنوشید، آب سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد و در عین حال پوست شما را صاف و جوان می‌کند.

تنها غذا نخورید
نکته مهم دیگر این است که با دوستان، خانواده یا همسایه غذا بخورید. از این طریق می‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و با وجود کم شدن اشتها بیشتر به خوردن غذا ترغیب می‌شوید.

سیگار یعنی زودتر پیر شدن
یکی دیگر از مزایای درست غذا خوردن این است که باعث می‌شود وزن مناسبی داشته باشید و در نتیجه خطر ابتلا به انواع خاصی از آرتروز و دیابت را کاهش می‌دهد. از استعمال دخانیات خودداری کنید؛ سیگار برای بدن شما مضر است.

سیگار بدن شما را مستعد ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و برونشیت می‌کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار همچنین به پوست آسیب می‌رساند و پیرتر از سن واقعی به نظر می‌رسد.

بیشتر بخوانید

با این روش‌ها، یک زندگی رویایی برای سالمندان بسازیم

ورزش رمز زندگی طولانی
مطالعه‌ای که در سوئد انجام شده، نشان می‌دهد که ورزش اولین رمز زندگی طولانی است. این سال‌های بیشتری به زندگی شما اضافه می‌کند. اگر قبلاً ورزش نکرده اید، هرگز برای شروع دیر نیست.

مزایای ورزش برای سالمندان
دکتر شتر دایر، متخصص اطفال در هوستون میگوید که بیمارانی را دیده که وقتی ورزش را در ۷۰ سالگی آغاز کرده اند، از مزایای زیاد آن بهره‌مند شده اند.

ورزش فواید زیادی دارد، از جمله:
- جلوگیری از زوال عقل یا از دست دادن حافظه
- موجب ترشح هورمون اندورفین می‌شود، هورمونی که احساس خوشی در شما ایجاد می‌کند
- درد را کاهش می‌دهد
- مانع از بین رفتن عضلات و شل و آویزان شدن پوست می‌شود
- کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
- موجب حفظ تعادل شما می‌شود.
- سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.

به عنوان مثال تمرین یوگا ناراحتی ناشی از آرتروز و فیبرومیالژیا را برطرف می‌کند. اما لازم است قبل از ثبت نام در هر برنامه تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید.

از کم شروع کنید و سپس هرچه زمان می‌گذرد ورزش سنگین تری انجام دهید. کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید مانند دوچرخه سواری، گلف، پیاده روی، باغبانی یا شنا.

در این میان حتما سعی کنید تا با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ورزش کنید یا با عضویت در یک باشگاه همراه سایرین ورزش کنید تا موجب حفظ انگیزه درشما شود.

ما به شما یوگا را پیشنهاد می‌دهیم. عضلات ما وقتی ورزش نمی‌کنیم سفت و کوتاه می‌شوند، اما کشش باعث بهبود آن‌ها می‌شود. پنج دقیقه کشش روزانه می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

مغز خود را تمرین دهید
دانشمندان توصیه می‌کنند هیچگاه نباید مغز را به حال خود رها کرد. اینکار می‌تواند مغز را ضعیف و ضعیف‌تر کند در صورتی که کار کشیدن از مغز آن را سرحال‌تر می‌کند. خصوصاً اکنون که بازنشسته شده اید و دیگر شغلی برای خود ندارید، همزمان با ورزش که بدن شما را سرحال میکند، برای مغز خود نیز تمرینی در نظر بگیرید. برای اینکار می‌توانید بازی با کلمات، حفظ کردن شعر یا قرآن، حل کردن جدول، شطرنجریال یادگیری یک زبان یا مهارت جدید را امتحان کنید.

مثبت بمانید و در ارتباط با دیگران باشید
ورود به سالمندی مساوی است با بسیاری از چالش‌های دشوار مانند از دست دادن عزیزان، استقلال و سلامتی. با وجود همه این موارد، ما باید قوی بمانیم و سعی کنیم از پس این چالش‌ها برآییم. به همین منظور نکته‌های زیر را جدی بگیرید:

- اتفاقات را بپذیریم. شاید تغییراتی که در زندگی شما بوجود آمده برایتان ناخوشایند باشد، اما پذیرش و رها کردن مواردی که از کنترل شما خارج است، میزان استرس شما را کاهش می‌دهد.

-پذیرای احساسات خود باشیم. به خصوص پس از از دست دادن عزیزان احساسات خود را دفن نکنید مواجهه با آن‌ها تنها راه سالم برای کنار آمدن با آنهاست. با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک روانشناس صحبت کنید. البته نوشتن خاطرات هم می‌تواند کمک کننده باشد.

- برای چیز‌هایی که داریم سپاسگذار باشیم و مدام آن‌ها را به خود یادآوری کنیم. مانند دوست و خانواده خوب.

- هدفتان را از دست ندهید. شاید اکنون بازنشسته شده باشید، اما این اتفاق به معنی زندگی بی هدف برای شما نباید باشد. شما حتی با نوشتن خاطرات خود نیز می‌توانید برای جامعه مفید باشید. شما می‌توانید سفر کنید و شهر یا کشور خود را ببینید، یا می‌توانید یک زبان، ورزش یا ساز موسیقی جدید یاد بگیرید. اکنون وقت دارید که از موزه بازدید کنید، به یک کنسرت یا یک نمایش بروید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند تا احساس شادی خود را حفظ کنید.

افراد شبیه خودتان را پیدا کنید. حتی شما می‌توانید کار‌های داوطلبانه انجام دهید، به طورمثال با عضویت در سازمان داوطلبان هلال احمر می‌توانید در مواقع لزوم کمک رسان جامعه باشید. اینکار و معاشرت با مردم به شما کمک می‌کند کمتر روی سختی‌های خودتان تمرکز کنید. حداقل روزانه با یک نفر وقت بگذارید. فعل و انفعالات فیزیکی افسردگی را دفع می‌کند. دوستان جدیدی پیدا کنید.

به خوابیدن اهمیت دهید
بسیاری از افراد با افزایش سن با مشکلات خواب در طول شبانه روز مواجه می‌شوند. نکته جالب این است که خواب بی کیفیت ناشی از عادت‌های بد خواب است. در اینجا چند نکته برای بهبود آن آورده شده است:

- نور مصنوعی را به حداقل برسانید. زیرا نور مصنوعی تولید هورمونی ملاتونین که مسئول ایجاد خواب آلودگی است را سرکوب می‌کند. این کار را می‌توانید با خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر یک ساعت قبل از خواب و استفاده از لامپ‌های کم توان انجام دهید.

- یک حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش می‌تواند فضا را برای خوابی خوب اماده کند.
- فضایی مناسب را برای خوابیدن انتخاب کنید. مثلا خرید یک تشک راحت و داشتن یک اتاق خواب ساکت محیطی ایده آل را فراهم کند.

منبع:شادمان

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: زندگی سالمندی سبک زندگی زندگی ایده آل دست دادن انجام دهید بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۲۳۱۰۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مردمی کردن بازسازی عتبات، ایده‌ شهید حاج قاسم سلیمانی بود

ایسنا/کرمان مدیرعامل مجمع خیّران حرم‌ساز کشور گفت: در طول تاریخ همواره اسم سلاطین و پادشاهان در عرصه‌های بازسازی عتبات ثبت شده اما به همت شهید حاج قاسم سلیمانی امروز حرم‌های مطهر شیعیان با رویکرد مردمی در حال توسعه و بازسازی هستند.

احمدرضا عاملی امروز هشتم اردیبهشت ماه در جمع اعضای هیئت مدیره مجمع خیّران حرم‌ساز استان کرمان اظهار کرد: کرمان سرمایه‌های معنوی عظیمی دارد که به فعلیت درآمده و بر اساس تفکر شهید حاج قاسم سلیمانی پیش رفته است.

وی با بیان این نکته که برخی شهرها به عناوینی مشهورند مانند اصفهان که به پایتخت فرهنگی ایران و شیراز به پایتخت شعر و ادب معروف است، افزود: طی بازدیدی که از نمایشگاه خدمات استان کرمان در بازسازی عتبات داشتم، من فکر می‌کنم کرمان پایتخت عشق و ارادت به ائمه علیهم‌السلام است.

عاملی، این توفیق را نتیجه‌ تفکر شهید سلیمانی در بحث مردمی کردن بازسازی عتبات دانست و گفت: در طول تاریخ همواره اسم سلاطین و پادشاهان در عرصه‌های بازسازی عتبات ثبت شده اما به همت شهید حاج قاسم سلیمانی امروز حرم‌های مطهر شیعیان با رویکرد مردمی در حال توسعه و بازسازی هستند.

وی تاثیرات وسیع شهید سلیمانی را در عرصه‌های مختلف به ویژه عتبات عالیات، شگفت‌انگیز برشمرد و بیان کرد: حاج قاسم از سال ۱۳۸۳ محوریت بازسازی حرم مطهر ائمه علیهم‌السلام را از دوش سلاطین برداشته و بر دوش مردم گذاشت.

رئیس مجمع خیّران حرم ساز کشور افزود: بحث نذورات برای بازسازی عتبات، جنبه‌ فرهنگی هم دارد چرا که معتقدیم هر کس برای این کار مراجعه می‌کند، مورد عنایت ائمه علیهم‌السلام قرار گرفته است.

عاملی در ادامه تصریح کرد: محبت به اهل بیت علیهم‌السلام فقط به ذکر و گفتن صلوات نیست، بلکه خدماتی هم که به آستان ائمه(علیهم السلام) می‌شود، ذکر است.

وی افزود: نگاه حاج قاسم به مردم، نگاه به گنجینه بود و مجمع خیّران حرم‌ساز نیز تشکیلاتی مردمی است و همین خصیصه، پشتوانه‌ آن است.

عاملی بیان کرد: در راستای هرچه بیشتر مردمی کردن توسعه و بازسازی عتبات، مجمع خیّران و کانون‌های حرم‌ساز راه‌اندازی شده است.

رئیس مجمع خیّران حرم ساز کشور تاکید کرد: شهید حاج قاسم سلیمانی عتبات را بستر تمدن اسلامی می‌دانست و در همین راستا برای توسعه و بازسازی آن تلاش می‌کرد.

در این نشست محمد سلطان‌زاده مدیرعامل مجمع خیران حرم‌ساز استان کرمان طی سخنانی اظهار کرد: هدف از تشکیل کانون‌های خیّران حرم‌ساز علاوه بر جمع‌آوری نذورات، ترویج و نشر فرهنگ حسینی، زینبی و عاشورایی است.

وی راه‌اندازی کانون‌های فوق را زمینه‌ساز جذب خادمان ائمه علیهم‌السلام و فعالیت در راستای ایجاد شور و نشاط در جامعه، جذب نذورات و هدایای مردمی و شناسایی خیّران و ساماندهی آن‌ها دانست.

سلطان‌زاده از فعال شدن ۱۰۰ کانون ۲۲ نفره در استان کرمان خبر داد و گفت: از ابتدای سال‌جاری ۳۰ کانون در حال جمع‌آوری و واریز وجوهات هستند.

وی دولتی نبودن این طرح را مورد تاکید قرار داد و افزود: این طرح در ارتباط چهره به چهره و رفاقتی در حال پیشبرد است.

در ادامه جانشین مدیرعامل مجمع خیران استان کرمان نیز طی بیاناتی از راه‌اندازی ۴۶ کانون خیرین حرم‌ساز در شهرستان کرمان خبر داد و افزود: با شناسایی فعالان اجتماعی و جذب و توجیه آن‌ها، کانون‌ها راه‌اندازی و فعال می‌شوند.

اکبر یزدی‌زاده اضافه کرد: هر کانون حداقل ۲۲ و حداکثر ۳۰ عضو دارد که هر یک از اعضا متعهد می‌شوند ماهانه حداقل ۵۰ هزار تومان به حساب ستاد توسعه و بازسازی عتبات واریز و فیش آن را به مسئول کانون ارائه کنند.

انتهای پیام