پیادهروی بهتر است یا دویدن؟
تاریخ انتشار: ۲۴ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۳۲۸۵۳۱
در شرایطی که پیادهروی و دویدن امکان کالری سوزی، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری قلبی را برای فرد فراهم میکنند، اما بحث زیادی در مورد این که کدام یک بهتر است، وجود دارد.
خبرگزاری میزان _ایسنا نوشت: «پیادهروی و دویدن هر دو گزینههای ورزشی خوبی برای کمک به کاهش وزن و تقویت سلامت قلب هستند. فواید و خطرات آنها به اهداف و سطح سلامت و تناسب اندام فعلی فرد بستگی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
فواید کاردیو
ورزش قلبی-عروقی که به نام کاردیو نیز شناخته میشود اغلب از گروههای عضلانی اصلی بدن استفاده میکند، موجب پمپاژ سریعتر قلب میشود و سرعت تنفس را افزایش میدهد. پیادهروی و دویدن دو نوع از کاردیو محسوب میشوند. تمرینات ورزشی کاردیو فواید بیشماری را ارائه میکنند که از آن جمله میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کالری سوزی و چربی سوزی برای کاهش وزن
- کاهش کلسترول
- کمک به پیشگیری یا مدیریت شرایط سلامت از جمله فشار خون بالا، دیابت، و بیماری قلبی
- تقویت قلب
- بهبود الگوهای خواب
- کاهش استرس
- افزایش استقامت
- بهبود سلامت روانی با کاهش اضطراب و افسردگی
- افزایش تراکم استخوانی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
طی یک مطالعه فواید ورزش برای سلامت روانی مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد ۳۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط مانند پیادهروی سریع، برای کاهش اضطراب و افسردگی در کنار فواید سلامت دیگر کافی بوده است.
کدام یک برای کالری سوزی بهتر است؟
پیادهروی و دویدن فواید سلامت مشابهی را ارائه میکنند، اما دویدن از نظر کالری سوزی بر پیادهروی برتری دارد.
به گفته شورای ورزش آمریکا، فردی با وزن ۱۶۰ پوند (۷۲.۵ کیلوگرم) هنگام دویدن تقریبا ۱۵.۱ کالری در هر دقیقه میسوزاند. در مقابل، فردی با وزن مشابه هنگام پیادهروی حدود ۸.۷ کالری در هر دقیقه میسوزاند.
بیشتر بخوانید: ۵ ورزش برای سلامت قلبمیزان کالری که فرد هنگام پیادهروی یا دویدن میسوزاند به عوامل مختلفی از جمله موارد زیر بستگی دارد:
- وزن بدن
- مدت زمان ورزش
- شدت فعالیت
میزان کالری سوزانده شده در دقیقه هنگام دویدن نسبت به پیادهروی بیشتر است. با این وجود، پیادهروی طولانیتر میتواند موجب سوزاندن میزان کالری مشابه شود.
با توجه به اهداف فرد، پیادهروی و دویدن میتوانند فواید مشابهی را ارائه کنند.
کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟
هم پیادهروی و هم دویدن برای کاهش وزن، تقویت سلامت روانی، و بهبود سلامت کلی انسان گزینههای خوبی هستند.
یک مطالعه که در نشریه Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology منتشر شد، نشان داد که پیادهروی و دویدن خطر پرفشاری خون، سطوح بالای کلسترول، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت را کاهش میدهند.
گزارشی دیگر که توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان میدهد که پیادهروی سریع برای حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با خطر کمتر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا مرتبط است.
پیادهروی در برابر دویدن برای کاهش چربی شکم
مطالعات نشان داده اند که ذخیره میزان زیاد چربی در قسمت میانی بدن با خطر بیماریهایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است. چه پیادهروی و چه دویدن را انتخاب کنید، ورزش نشان داده است که میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند. یک مطالعه نشان داد که تمرینات ایروبیک منظم، مانند پیادهروی، میزان چربی شکم را کاهش داده و به مدیریت چاقی کمک میکند.
پیادهروی و دویدن به کالری سوزی در بدن و همچنین با توجه به شدت ورزش به کاهش چربی شکم کمک میکنند.
با این وجود، دویدن ممکن است در کاهش چربی شکم موثرتر باشد. یک مطالعه ۱۶ هفتهای با حضور ۲۷ زن میانسال چاق نشان داد آنهایی که در تمرینات ورزشی با شدت زیاد شرکت داشتند نسبت به آنهایی که در تمرینات ورزشی با شدت کم حضور داشته یا هیچ ورزشی انجام نداده بودند، به میزان قابل توجهی چربی شکم بیشتری از دست دادند.
با این وجود، به پژوهشهای بیشتر برای مقایسه آثار پیادهروی و دویدن روی کاهش چربی شکم نیاز است.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تمرینات ورزشی با شدت کم در کاهش چربی شکم موثرتر بوده اند، در شرایطی که تمرینات ورزشی با شدت زیاد تاثیر بیشتری بر کاهش چربی کلی بدن داشتند.
افرادی که قصد دارند چربی شکم خود را کاهش دهند باید با پزشک خود صحبت کنند، زیرا وی میتواند به آنها در تعیین بهترین برنامه ورزشی و رژیم غذایی با توجه به نیازهایی که دارند، کمک کند.
فواید و خطرات
در شرایطی که دویدن و پیادهروی فواید سلامت مختلف از جمله حفظ وزن سالم و بهبود سلامت قلب را ارائه میکنند، ممکن است با خطراتی نیز همراه باشند.
خطر آسیب دیدگی هنگام دویدن بسیار بیشتر از پیادهروی است، زیرا دویدن از شدت بیشتری برخوردار بوده و فشار بیشتری را روی بدن و به طور خاص مفاصل وارد میکند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که پیادهروی میکنند با خطر کمتر آسیب دیدگی مواجه هستند، در شرایطی که خطر برای دوندگان بیشتر است.
از جمله آسیب دیدگیهای مرتبط با دویدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- شکستگیها
- آسیب دیدگیهای بافت نرم
- احساس درد در استخوان ساق پا
برای دوندگان، مد نظر قرار دادن اقداماتی برای کاهش خطر آسیب دیدگیهای مرتبط با این فعالیت اهمیت دارد.
اگر فردی در مورد آسیب دیدگیهای مرتبط با ورزش نگران است باید پیادهروی را به جای دویدن مد نظر قرار دهد که فواید سلامت مشابه با دویدن با خطر کمتر آسیب دیدگی را ارائه میکند.
افراد مبتلا به آرتریت، بیماری قلبی یا دیگر شرایط سلامت مزمن که دویدن را مد نظر قرار داده اند باید ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنند.»
انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانههای داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای منتشر میشود.
برچسب ها: پیاده روی بیماری قلبیمنبع: خبرگزاری میزان
کلیدواژه: پیاده روی بیماری قلبی تمرینات ورزشی با شدت پیاده روی و دویدن آسیب دیدگی کاهش چربی شکم پیاده روی بیماری قلبی فواید سلامت کالری سوزی یک مطالعه برای کاهش سلامت قلب کاهش وزن کدام یک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۳۲۸۵۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چرا برخی افراد سریعتر از دیگران میدوند؟
دلایل متعددی وجود دارد که چرا برخی افراد میتوانند بسیار سریع بدوند در حالی که برخی دیگر آهستهتر میدوند. ژنتیک و ویژگیهایی که از والدین خود به ارث میبرید جزء عواملی است که در سرعت نقش دارد، اما انتخابها و تجربیات شما نیز نقش ایفا میکند.
به گزارش ایسنا، یوسین بولت(Usain Bolt)، سریعترین فرد جهان، دوی ۱۰۰ متر را با سرعت ۲۳.۳۵ مایل در ساعت(۳۷.۵۷ کیلومتر در ساعت) دوید. این برای یک انسان بسیار سریع است و تقریبا مشابه همان سرعتی است که با ماشین در محله یا مناطق نزدیک به مدرسه حرکت میکنید. شاید وقتی در ماشین هستید آنقدر سریع به نظر نرسد، اما برای یک انسان بسیار سریع است و باید گفت تعداد کمی از دوندگان در جهان میتوانند حتی نزدیک به این سرعت شوند.
به نقل از اساف، یکی از عوامل اصلی که بر توانایی افراد در دویدن سریع تأثیر میگذارد، ساختار بدن از جمله نحوه عملکرد عضلات است.
بدن انسان بیش از ۶۰۰ ماهیچه دارد که با هم کار میکنند و به فرد این امکان را میدهند که در جهات مختلف و با سرعتهای مختلف حرکت کنند. این ماهیچهها از گروههایی از فیبر تشکیل شدهاند. دو نوع اصلی فیبر وجود دارد: تند انقباض و کند انقباض.
ماهیچهها دارای ترکیبات مختلفی از این فیبرها هستند. به عنوان مثال، دو عضله ساق پا را تشکیل میدهند که یکی عمدتا فیبرهای تند انقباض دارد. این عضله ماهیچه دوقلو نام دارد که برای دوی سرعت و پریدن استفاده میشود. عضله دیگر عمدتا دارای فیبرهای کند انقباض است که برای پیاده روی و آهسته دویدن استفاده میشود.
فیبرهای عضلانی سریع انقباض، بزرگتر هستند و به بدن شما کمک میکنند تا سریع حرکت کند و نیروی قابل توجهی تولید کند. دوندگان سرعت معمولا دارای فیبرهای عضلانی سریع انقباض فراوانی هستند. با این حال، این نوع فیبر عضلانی نیز به سرعت خسته میشود که این مدت زمان دویدن با حداکثر سرعت را به مسافتهای نسبتا کوتاه محدود میکند.
فیبرهای عضلانی کند انقباض کوچکتر هستند و به شما کمک میکنند با سرعت کمتر اما با استقامت بیشتری بدوید. دوندگان مسافت طولانی و دوچرخه سواران رقابتی مقادیر زیادی از این عضلات دارند.
اینکه چه مقدار از هر نوع فیبر عضلانی داشته باشید، عمدتا توسط ژنهای شما تعیین میشود، بنابراین در مورد انواع ماهیچهها باید با آنچه متولد شدهاید کار کنید. اما تمرینات میتواند به تمرین دادن این عضلات کمک کند.
مغز شما نقش بزرگی ایفا میکند
توانایی بدنی فقط مربوط به ماهیچهها نیست. مغز شما نیز نقش مهمی ایفا میکند.
ماهیچههای اسکلتی شما توسط مغز شما کنترل میشوند. برای مثال، میتوانید طول گامهایتان، نحوه حرکت بازوها، برخورد پاهایتان با زمین و حتی روشهایی را که برای تنفس استفاده میکنید کنترل کنید. میتوانید به بدن خود بیاموزید که از بهترین روشهای دویدن استفاده کند.
همچنین میتوانید فرم دویدن خود را با استفاده از کل بدن، حرکت دادن بازوها خلاف جهت پاها، دویدن روی انگشتان پا و به حداکثر رساندن زمان صرف شده در فاز اوج گرفتن با هر دو پا از زمین بهبود بخشید. استفاده از روشهای مناسب دویدن به عضلات کمک میکند نیروی بیشتری ایجاد کنند و با هم کار کنند، که به شما کمک میکند سریعتر بدوید.
انتهای پیام