برای یک خواب شبانه راحت، این ۵ ماده غذایی را امتحان کنید
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۵۱۸۴۷۹
ساعت 24-اگر مشکل خوابی دارد، از این توصیه‌ها استفاده کنید.
اگر در خوابیدنتان مشکل دارید، شاید مشکل در رژیم غذاییتان و ساعت‌بندیتان باشد، برای مثال اگر عادت به مصرف غذاهای پرکالری دارید اصلا نباید از کم‌خوابیتان متعحیب شوید.
این غذاها که شاخص گلیسمی (GI) بالایی دارند، منجر به افزایش سریع قند خونتان می‌شود، اتفاقی که اولش خوشایند است اما بعد کاهش ناگهانی قند در بدنتان منجر به گرسنگی می‌شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این کم خوابی هم باعث می‌شود تا احساس خستگی کنید و در نتیجه غذا بخورید و چرخه خواب بی‌کیفیت و پرخوری ادامه پیدا کند.
اگر واقعا قصد بهبود این شرایط را دارید بهتر است تا غذاهایی با GI کم یا متوسط مصزف کنید، غذاهایی مثل ماهی، گوشت، میوه، شیر، پاستا و ... شاخص گلیسم کمی دارند. البته اگر این غذاها سرخ شوند هم این شاخص زیاد می‌شود.
البته تنها غذایی که می‌خورید مسئله نیست، مهمترین چیز این است که کمتر از ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
اگر این پیشنهادات را دنبال کنید قطعا کیفیت خوابتان بهتر می‌شود، اگر باز هم کمک لازم دارید این باور وجود دارد که این مواد غذایی مفید هستند. می‌گوییم «باور» چون مدرک علمی درباره تاثیر آنها وجود ندارد.
۱: ماهی
ماهی سرشار از ویتامین B۶ است که گفته می‌شود باعث افزایش تولید هورمون خواب یعنی ملاتونین می‌شود. ماهی منبع ویتامین D و امگا ۳ هم هست، استیدی که هورمون خوشحالی یعنی سراتونین را افزایش می‌دهد. این باور وجود دارد که این هورمود باعث بهتر خوابیدن می‌شود.
۲: موز
جای دیگر برای کشف ویتامین B۶ موز است، تنها یک موز ۳۳درصد نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می‌شود. همچنین موزها شامل منیزیم هستند که باعث کاهش استرس می‌شود. به همین دلیل این باور وجود دارد که خوردن آن باعث بهتر خوابیدن می‌شود.
۳: بادام
یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد که تغذیه موش‌ها از ۴۰۰ میلی‌گرم بادام باعق شده است تا آنها بیشتر و عمیق‌تر بخوابند. اگر شما آخر شب هوس خوراکی‌های کوچک می‌کند، بادام خیلی بهتر از مواد شیرین است.
۴: شیر
یک باور قدیمی وجود دارد که شیر گرم باعث می‌شود افراد شب‌ها راحت بخوابند، موضوعی که البته نباید از آن تعجب کنید. شیر شامل تریپتوفان است که هورمون خواب تولید می‌کند، شیر شامل خود ملاتونین هم هست.
۵: چای بابونه
به طور کلی پیشنهاد می‌شود که آخر شب‌ها بخاطر کافئین موجود در چای، چای ننوشید. اما چای بابونه از این قاعده مستثنی است چراکه شامل آپی‌ژنین است، ماده شیمیایی که میزان اضطراب را در شما کاهش می‌دهد و باعث راحت‌تر خوابیدن می‌شود.
منبع: t۳
منبع: خبرآنلاینمنبع: ساعت24
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۵۱۸۴۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک برزیلی دیگر آمد، خیال پائز راحت شد
به گزارش "ورزش سه"، تمرینات تیم ملی والیبال کشورمان از نیمه فروردین ماه سال جاری با حضور کادر فنی ایرانی و با هدایت پیمان اکبری زیر نظر پائز و لئوناردو آغاز شد و موتا پائز سرمربی برزیلی-فرانسوی کشورمان از پنجم اردیبهشت ماه با حضور در تهران هدایت تمرینات را به دست گرفت و مارسلو مربی بدنساز تیم ملی والیبال کشورمان نیز روز دوشنبه با ورود به تهران به کادر فنی تیم ملی پیوست.
لئوناردو دیگر مربی برزیلی تیم ملی والیبال کشورمان نیز صبح امروز وارد تهران شد و از امروز به جمع کادر فنی تیم ملی والیبال ایران برای شرکت در مسابقات لیگ ملت‌های والیبال ۲۰۲۴ پیوست.
بدین ترتیب ترکیب کادر فنی تیم ملی ملی والیبال ایران در تهران کامل شد و تمرینات تیم ملی با جدیت و تمرکز بیشتری در سالن والیبال مجموعه ورزشی آزادی پیگیری خواهد شد.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان