4 دلیل خواب آلودگی در طول روز و درمان آن
تاریخ انتشار: ۸ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۸۲۳۶۵۳
ایران اکونومیست- اگر مشکل خواب آلودگی در طول روز به طور غیرطبیعی و بیش از حد شما را آزار می دهد و تمایل زیادی به چرت زدن در طول روز دارید این مشکل را جدی بگیرید و با ریشه یابی دلیل آن به درمانش بپردازید. در این نوشتار ۴ دلیل خواب آلودگی در طول روز و ۳ راه ساده و آسان درمان آنها آمده است.
در ادامه ۴ دلیل خواب آلودگی در طول روز آمده است:۱- در خواب شب گذشته خروپف کرده اید و بنابراین خوب نخوابیده اید.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اولین علت تمایل به چرت زدن در طول روز این است که احتمالا شب قبل، خواب خوبی نداشتهاید اما این احساس خستگی علاوه بر کمیت خواب شب قبل، به کیفیت خواب هم ربط زیادی دارد. غیر از اینکه میزان ساعتهای خواب شب در عملکرد جسمی و ذهنی شما اثرگذار است، کیفیت خوابتان هم در این زمینه به میزان زیادی مهم است.
خروپف کردن اگرچه به ظاهر اتفاق خندهداری است که ممکن است شما و اطرافیانتان را بخنداند اما در واقع نوعی اختلال خواب محسوب میشود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در خواب خروپف میکنید باید حتما به دنبال درمان این بیماری باشید چون خروپف کردن به نوعی در کیفیت و عمق خواب شما اختلال ایجاد میکند که موجب میشود شما در طول شب یک خواب آرام و عمیق را تجربه نکنید و در نتیجه روز بعد مدام خواب آلوده باشید. درباره همه علائم اختلالات خواب تحقیق کنید و آنها را نسبت به خودتان بررسی کنید. مطمئن شوید که خواب شبانه شما عمیق و با کیفیت است.
مطلب مرتبط: درمان خروپف با یک آب میوه مخلوط بی نظیر
۲- در تمام طول شب گذشته به دستشویی رفته اید.
اگر نیمههای شب چند بار برای رفتن به دستشویی بیدار میشوید و این اتفاق به طور متوسط هر شب تکرار میشود، حتما به پزشکتان مراجعه کنید. ممکن است وجود یک عفونت خفیف در دستگاه ادراری شما این مشکل را برای تان به وجود آورده باشد.
وقتی دستشویی رفتنهای شبانه به صورت مداوم در شبهای متوالی تکرار میشود، احتمالا یک جای کار لنگ میزند. در عین حال حواستان باشد که یکی دو ساعت قبل از خواب از خوردن مایعات و میوههای پرآبی مثل هندوانه پرهیز کنید تا مجبور نشوید نیمههای شب رختخواب گرم و نرم خودتان را به مقصد دستشویی ترک کنید.
۳- دمای هوای اتاق خواب مناسب نبوده است.
دمای اتاق تان را چک کنید. میزان گرما و سرمای اتاق در کیفیت خواب شما موثر است. الان که رفته رفته به فصل سرما نزدیک میشویم، باید درجه هوای اتاق شما مناسب و متعادل باشد؛ یعنی اینکه اتاقتان نه گرم باشد و نه سرد که در هر دو صورت شما ناخودآگاه نیمههای شب چندین بار از خواب بیدار میشوید و معلوم نیست که چقدر طول میکشد تا دوباره خوابتان عمیق شود.
در این فصل سعی کنید با لباسهای گرمتری بخوابید. اگر هم اهل پوشیدن لباسهای گرم هنگام خواب نیستید، حتما یک جوراب نسبتا راحت بپوشید تا گرمای پای شما حفظ شود. با پوشیدن جوراب هنگام خواب دیگر نیمه شب احساس سرما نمیکنید.
مطلب مرتبط: ۷ توصیه برای داشتن خواب راحت در شب ها
۴- از داروهای خواب آور استفاده میکنید.
ابتلا به بعضی از بیماریها و استفاده از برخی از داروها ممکن است در طول روز سبب خواب آلودگی شود و تمایل شما را به چرت زدن زیاد کند. بیماریهایی مثل افسردگی، اختلال در عملکرد غده تیرویید، کم بودن آهن و روی و استفاده از داروهایی که خاصیت خواب آلودگی دارند از نمونههای شایع در این زمینه است.
اگر داروی خاصی مصرف میکنید، بروشور آن دارو را بخوانید و درباره خواب آلودگیهای روزانه خودتان با پزشک مشورت کنید. اگر هم تا به حال از دادن آزمایش چکاپ بابت سلامتیتان طفره رفتهاید، این بار مچ خودتان را بگیرید، حتما در اولین فرصت آزمایش بدهید و از سلامت کامل جسم عزیزتان مطلع شوید.
۳ راه درمان خواب آلودگی در طول روز
۱- بدنتان را بیدار کنید
یادتان نرود که شما دیگر کودک نیستید که مادرتان پشت سر شما بدود و لقمه در دهانتان بگذارد. پس خودتان مثل یک بچه خوب با خودتان تصمیم بگیرید که صبحها بدون خوردن صبحانه از خانه بیرون نروید. وقتی شما صبحانه میخورید انگار بدنتان را از خواب بیدار کردهاید. پس از انجام این کار دریغ نکنید لطفا!
مطلب مرتبط: ۵ اتفاق شگفتانگیز که وقتی صبحانه میخورید برای بدنتان میافتد
۲- نفس عمیق بکشید
برای اینکه مطمئن شوید بدنتان حتما از خواب بیدار شده و خیالتان جمع شود، حتما یک فعالیت ورزشی ۳۰ دقیقهای را در برنامه صبحها قرار بدهید. تحرک و ورزش صبحگاهی حتی اگر یک پیادهروی ساده باشد، میتواند بدن شما را فعال و سر حال کند.
تصور کنید که از خواب بیدار شوید و به فاصله چند دقیقه تند تند لباس بپوشید و در تاکسی بنشینید، آیا از بدن چنین فردی انتظاری غیر از چرت زدن دارید؟ ورزش صبحگاهی اکسیژن بیشتری به ریههای شما میدهد و موجب میشود که بدنتان نفس بکشید.
۳- دوش بگیرید
دوش گرفتن صبحگاهی هم میتواند خواب را از بدن شما بیرون کند اما به شرطی که آب حمامتان خیلی داغ نباشد. صبحها دوش بگیرید و سرحال شوید و بعد خانه را به مقصد دانشگاه یا مدرسه ترک کنید.
یادتان باشد که در روزهای سرد فاصله بین دوش گرفتن تا بیرون رفتن از خانه را بیشتر کنید. بهتر است که صبحانه را بعد از دوش گرفتن نوش جان کنید که بدنتان گرم شود. قبل از بیرون رفتن حتما موهایتان را خوب خشک کنید که سرما نخورید.
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: خواب آلودگی در طول روز خواب بیدار بدن تان خواب شب چرت زدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۸۲۳۶۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برجستهترین ویژگیهای اپل واچ جدید
ایتنا - یکی از مهمترین تغییرات مورد انتظار در اپل واچ آینده اصلاح طراحی آن است، زیرا نسخه جدید دارای یک مادربرد ساخته شده از مس است که با مواد عایق پوشانده شده است.
طرفداران ساعتهای هوشمند اپل منتظر عرضه نسل دهم این ساعت هستند که با قابلیتها و ویژگیهای جدید و مورد انتظاری وارد بازار خواهد شد.
نوار مغناطیسی جدید
مدل آینده قرار است دارای یک سیستم نوار مغناطیسی جدید باشد که میتواند به این معنی باشد که باندهای اپل واچ موجود ممکن است با طراحی جدید سازگار نباشند و بندهای مغناطیسی میتوانند طراحی نازکتر و تغییرات باند را آسانتر و سریعتر کنند.
باتری بزرگتر
یکی از مهمترین تغییرات مورد انتظار در اپل واچ آینده اصلاح طراحی آن است، زیرا نسخه جدید دارای یک مادربرد ساخته شده از مس است که با مواد عایق پوشانده شده است.
یک مادربرد کوچکتر احتمالاً فضای بیشتری را برای باتری بزرگتر و همچنین سایر اجزای داخلی فراهم میکند.
فناوری نمایشگر پیشرفته
مدل بعدی اپل واچ با امکان معرفی صفحه نمایش 2.1 اینچی "microLED" جدید نیز شاهد پیشرفتهایی در زمینه فناوری نمایشگر و رنگهای زنده خواهد بود.
اطلاعات افشا شده نشان میدهد که اپل ممکن است اندازههای مختلف نمایشگر را در نظر بگیرد و بدنه ساعت را با حاشیههای نازکتر دوباره طراحی کند.
فشار خون را کنترل کنید
جدای از بحث زیبایی شناسی، نشت اطلاعات نشان میدهد که اپل واچ آینده تعداد زیادی ویژگیهای سلامتی جدید را به همراه خواهد داشت، که ممکن است شامل ویژگی مورد انتظار سنجش فشار خون باشد که اولین در نوع است.
در صورت فشار خون بالا، اپل واچ توصیه میکند که با پزشک مشورت کنید یا از یک دستگاه فشارسنج سنتی برای بدست آوردن خوانش های دقیق استفاده کنید و ثبت علل احتمالی را تشویق میکند.
تشخیص آپنه خواب
اپل واچ احتمالا یکی دیگر از ویژگیهای سلامتی را نیز ارائه میکند که تشخیص آپنه خواب است، طبق اطلاعات فاش شده که نشان میدهد این ساعت الگوهای خواب و تنفس کاربران را برای ارزیابی احتمال آپنه خواب تجزیه و تحلیل میکند و به آنها توصیه میکند در صورت نیاز به مشاوره پزشکی مراجعه کنند. لازم است.