به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

۵ نکته اساسی برای توسعه ذهنیت موفقیت

تاریخ انتشار: ۲۲ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۹۶۵۶۷۳

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، داشتن طرز فکری که بتواند به موفقیت ما کمک کند بسیار مفید و کارآمد است، امّا توسعه و پرورش این طرز تفکر کار آسانی نیست و در حقیقت، انجام این کار, موفقیت عملی نیست بلکه یک روش زندگی است و اگر می‌خواهید کار‌های بزرگی انجام دهید این عظمت و اهمیت باید در همه کار‌هایی که انجام می‌دهید منعکس شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بنابراین، صرف نظر از این که می‌خواهید به چیزی مهم برسید، مسیر موفقیت باید با اتخاذ یک طرز فکر درست شروع شود.

در ادامه, ۵ نکته برای توسعه ذهنیت کامل که مختص موفقیت آورده شده است و برای این منظور معنای موفقیت را تعریف کنید، چرا که نخستین قدم برای ایجاد ذهنیت کامل برای موفقیت، تعریف معنای موفقیت است.

تعیین اهداف برای خود، تهیه یک برنامه عملی برای دستیابی به جاه طلبی‌های خود را آسان‌تر می‌کند و انگیزه شما را برای اجرای آن برنامه فراهم می‌کند.

تعیین کردن اهداف خود به شما استانداردی می‌دهد که می‌توانید پیشرفت خود را اندازه بگیرید و استراتژی خود را مشخص کنید. بنابراین، باید اهداف زندگی یا شغلی خود را تعریف کنید و سپس به این فکر کنید که برای رسیدن به آن‌ها چه کاری باید انجام دهید.

بیشتر بخوانید:

خواب، ورزش و تفکر مثبت؛ ۳ مورد ضروری برای موفقیت

اهداف هوشمندانه در هر زمینه‌ای از زندگی خود را که می‌خواهید تغییر دهید، مشخص کنید و علاوه بر این، هر روز یا هفته اهداف کوتاه مدت ایجاد کنید و مطمئن شوید که آن‌ها را با اهداف گسترده‌تر همسو می‌کنید.

با شهود خود در ارتباط باشید

قدم دوم در جهت ایجاد ذهنیت برای موفقیت این است که با شهود خود در ارتباط باشید.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که موفقیت به معنای تصمیم گیری حساب شده بر اساس داده‌های تجربی است و این در حالی است که باید سعی کنید تا حد امکان تجربی باشید، چرا که چنین داده‌هایی همیشه در دسترس نیستند.

بیشتر بخوانید:

چگونه مثبت اندیش باشیم؟

مسیر مشخص شما مهم نیست، به این دلیل که احتمالا مجبور خواهید بود در دوره‌ای از زندگی یا حرفه خود در جایی که هیچ پاسخ قابل محاسبه‌ای وجود ندارد، تصمیم بگیرید.

در این شرایط، شما باید بتوانید به شهود خود گوش دهید و اگرچه شهود منبع کاملی از اطلاعات نیست، امّا اغلب می‌تواند مشکلات را سریع‌تر از فکر آگاهانه مرتب کند و این مسئله به شما امکان انتخاب قاطع در شرایط سخت را می‌دهد.

همیشه مثبت نگر باشید

هرگز ارزش نگرش مثبت در مقایسه با دستیابی به اهداف خود را دست کم نگیرید.

ممکن است مسیری که دنبال می‌کنید، با عقب نشینی‌های موقت یا شکست در رسیدن به اهداف خاص باعث دلسردی شما شوند.

مثبت اندیشی به معنای شناسایی این عقب ماندگی‌ها به عنوان فرصت یادگیری است و این کار غلبه بر شکست‌های کوچک است و ادامه تلاش در جهت تحقق اهداف خود را آسان می‌کند.

مثبت اندیشی همچنین شما را به یک فرد خوشایند برای حضور در کنار دیگران تبدیل می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که از دیگران پشتیبانی کنید و آن‌ها نیز می‌توانند در این راه به شما کمک کنند.

اقدام کنید

شما باید افکار خود را عملی کنید و علاوه بر افکار مثبت، طرز فکر موفقیت نیز نیازمند بهره وری از تفکر شماست.

بیشتر بخوانید:

ساعت طلایی؛ قدرتمندترین فاکتور موفقیت

هر زمان که به اهداف یا موانع رسیدن به اهداف خود فکر می‌کنید، باید بتوانید اقدامات واضحی را که می‌توانید در پاسخ به آن‌ها انجام دهید، شناسایی کنید.

هرچه با خیال راحت تری بتوانید ایده یا خواسته‌ای را به یک عمل تبدیل کنید، پیشرفت در جهت اهداف آسان‌تر خواهد بود.

مسئولیت کامل کار‌های خود را برعهده بگیرید

ذهنیت موفقیت یعنی بتوانید مسئولیت همه کار‌هایی را که انجام می‌دهید چه خوب و چه بد، بر عهده بگیرید.

اگر در طول مسیر خود اشتباهی مرتکب شوید یا به شخصی صدمه بزنید، مسئولیت پذیری به شما امکان می‌دهد آسیب را مهار کرده و اعتبار خود را حفظ کنید و همچنین شما را تشویق می‌کند تا به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در آینده از آن اشتباه جلوگیری کنید.

به همین ترتیب، اگر کاری را به نتیجه برسانید، باید مسئولیت آن را برعهده بگیرید و فقط در این صورت است که دیگران متوجه می‌شوند چه کاری می‌توانید انجام دهید و از شما در مسیر موفقیت حمایت می‌کنند.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: روانشناسی خانواده مثبت اندیشی مدیریت زمان انجام دهید اهداف خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۹۶۵۶۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می‌کنید «ژن چربی» را دارید

فرارو- اگر شما یکی از بدشانس‌هایی هستید که از نظر ژنتیکی تمایل به پرخوری دارید این تغییرات را انجام دهید تا خطر چاقی خود را کاهش دهید. زمانی که به نظر می‌رسد هیچ رژیم غذایی یا اقدام ورزشی‌ای وزن اضافی را تغییر نمی‌دهد شما شروع به تعجب می‌کنید که آیا پای عامل تاثیرگذار دیگری در میان است یا خیر. به نظر می‌رسد نتیجه مطالعه‌ای تازه تایید می‌کند که دست کم برای برخی از ما آن عامل تاثیرگذار وجود دارد.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، حدود یک نفر از هر ۶۵۰۰۰ نفر در بریتانیا نسخه معیوب ژن BSN که به عنوان "باسون" نیز شناخته می‌شود را دارند و حاملان آن شش برابر بیشتر در معرض چاقی هستند. نتیجه آن پژوهش نشان می‌دهد که با افزایش سن  نسخه‌های معیوب این ژن تواناییِ انتقال احساس سیری به مغز را مختل می‌کند و منجر به کاهش کنترل اشتها می‌شود. آن پژوهش توسط محققان دانشگاه کمبریج انجام شده است.

نتایج پژوهش آنان نشان می‌دهد که داشتن ان جهش به شدت خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد. در حال حاضر هیچ آزمایشی برای بررسی این که آیا شما جهش را دارید وجود ندارد و هنوز خیلی زود است که بدانید تغییرات سبک زندگی چگونه می‌تواند بر آن تاثیر بگذارد. با این وجود، هر ناقلی الزاما چاق نخواهد بود، زیرا ۱۰ تا ۱۵ درصد از افراد دارای این جهش وزن طبیعی خواهند داشت. با این وجود، مانند سایر ژن‌های چربی (مانند MC۴R که در صورت معیوب بودن نمی‌تواند دقیقا به مغز ما بگوید که چه میزان چربی ذخیره شده است، یا ژن FTO که می‌تواند منجر به ترجیح ژنتیکی برای غذا‌های پرچرب شود ترفند‌های سبک زندگی ممکن است به متعادل کردن خطر کمک کنند. برای حاملان FTO که به عنوان اولین ژن مرتبط با چاقی شناخته می‌شود، فعالیت بدنی این بار ژنتیکی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. همان طور که تحقیقات در مورد BSN (باسون) ادامه دارد در اینجا نحوه تغییر رژیم غذایی برای جبران تاثیرات افراد دارای آن جهش ژنتیکی آمده است:

۱-آن چه می‌خورید را ترک نکنید، اما به میزان کم تری بخورید

واقعیت اساسی این است که شما نمی‌توانید وزن کم کنید مگر آن که کمبود کالری وجود داشته باشد. برای از دست دادن حدود ۶۸۰ گرم در هفته زنان باید روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند. این میزان برای مردان ۲۰۰۰ تا ۲۱۰۰ کالری در روز است. البته این میزان باید مطابق با سن افراد تنظیم شود. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر سرشار از حبوبات، ماهی و سبزیجات برگدار منجر به کاهش وزن پایدار می‌شود.

۲-کربوهیدرات بخورید، اما آن را با پروتئین جبران کنید

اگر مصرف مواد غذایی‌ای مانند نان سبوس دار یا سیب‌زمینی با پروتئین متعادل نباشد می‌تواند منجر به سطوح بالاتر مقاومت به انسولین شود که معمولا با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا همراه است. شما باید کربوهیدرات‌ها را با پروتئین جبران کنید. مقداری پروتئین بیش‌تر در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا گلوکز خود را کمی متعادل نگه دارید که به نوبه خود به شما کمک می‌کند اشتهای تان را تنظیم کنید. نیازی به حذف هیج ماده غذایی‌ای از رژیم غذایی تان نیست. در عوض، هدف قرار دادن اندازه مواد مصرفی اهمیت دارد. انتخاب‌های معقولی داشته باشید مانند جایگزینی یک کاسه برنج سفید با یک تکه مرغ یا ماهی با یک یا دو قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای و سبزیجات.

۳-بیش‌تر اوقات میان وعده بخورید

افزودن یک میان وعده اواسط صبح و اواسط بعدازظهر به رژیم غذایی‌تان ضرورتی برای کاهش میزان کالری مصرفی شما ایجاد نمی‌کند. همراه کردن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند کیک درست شده از جودوسر با پروتئینی مانند مرغ، اشتها را کاهش می‌دهد و ثانیا سلول‌های چربی را تشویق می‌کند یا حداقل به آن‌ها اجازه می‌دهد تا بخشی از چربی خود را رها کنند تا دوباره به انرژی تبدیل شود و این کار را با کُند کردن هضم کربوهیدرات‌ها و تاخیر در جذب آن‌ها در خون انجام می‌دهد که به حفظ سطح گلوکز پایدارتر کمک می‌کند و احتمال ذخیره شدن آن‌ها به عنوان چربی را کاهش می‌دهد.

۴-مشروبات الکلی ننوشید

مشروبات الکلی باعث گرسنه شدن می‌شود. در مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۷ میلادی در نشریه نیچر منتشر شد اشاره شده بود که پرخوری ناشی از نوشیدن مشروبات الکلی یک پدیده بیولوژیکی است که در پستانداران رخ می‌دهد. الکل هم چنین وزن را افزایش می‌دهد. هم چنین نتیجه تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد الکل در واقع باعث کاهش سرعت آزادسازی سلول‌های چربی می‌شود. نتیجه مطالعه‌ای در دانشگاه لوزان نشان می‌دهد  نوشیدن مشروبات الکلی احتمالا به ذخیره چربی و افزایش وزن دامن می‌زند.

۵-برای چربی‌های گیاهی در مقایسه با چربی‌های حیوانی اولویت قائل شوید

به نظر می‌رسد در این باره اتفاق نظر وجود دارد که چربی‌های گیاهی به طور کلی سالم‌تر از چربی‌های حیوانی هستند. مصرف بیشتر چربی‌های غیراشباع گیاهی با کاهش ۱۶ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است در حالی که مصرف بیش‌تر چربی‌های حیوانی با افزایش ۲۱ درصدی مرگ و میر به هر دلیلی همراه است.  مزایای انتخاب چربی‌های گیاهی اشباع نشده (مانند آووکادو، زیتون و آجیل) در تحقیقات مشخص شده است.

۶-استرس را کاهش دهید

افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون باعث می‌شود احتمال بیش تری وجود داشته باشد که تجمع چربی را تجربه کنید. بدتر از آن افزایش وزن ممکن است استرس شما را افزایش داده و این چرخه را تداوم بخشد. با این وجود، اگر با دلایل اصلی استرس مقابله نکنید تغییر پایدار بعید به نظر می‌رسد.

خواب یا عدم دریافت کافی آن می‌تواند عامل اصلی استرس و افزایش وزن باشد. تحقیقات گسترده نشان داده که کم خوابی سیستم استرس را فعال می‌کند، چربی سوزی بدن را متوقف ساخته، باعث افزایش سطوح گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش سطح لپتین می‌شود که به مغز ما می‌گوید چه اندازه سیر هستیم. طبق نتایج مطالعات متعدد مانند نتیجه مطالعه‌ای که در مقاله‌ای در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه اوپسالا منتشر شد خواب ضعیف باعث می‌شود ما کم‌تر به الگو‌های غذایی سالم پایبند باشیم که احتمال پرخوری و افزایش وزن را افزایش می‌دهد. پس عادت‌های خواب خود را مرتب کنید.

۷-به مصرف فیبر توجه کنید

یک فرد به طور میانگین حدود یک سوم کم‌تر از ۳۰ گرم توصیه شده در روز فیبر مصرف می‌کند. نتیجه پژوهشی منتشر شده در سال ۲۰۱۹ میلادی نشان داد تاثیرگذارترین عامل تاثیرگذار برای کاهش وزن در بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفتن سطوح بالای فیبر در رژیم غذایی است. بخشی از کمبود مصرف فیبر به دلیل اتکای بیش از حد به مواد غذایی فوق فرآوری شده مانند نان، غلات، سس‌ها و ماست و هم چنین بیسکویت، کیک و پیتزا است. برای تامین فیبر مورد نیاز توصیه می‌شود حبوبات زیادی مصرف کنید برای این منظور به سراغ نخود، عدس و آجیل بروید. البته در مصرف آن زیاده روی نکنید و حواس تان به میزان کالری مصرفی باشد. مصرف سبزیجات برگدار سبز تیره و میوه‌های دلچسب گزینه‌های خوبی برای دریافت فیبر هستند. هر میوه‌ای با پوست ضخیم مانند سیب و گلابی سرشار از فیبر است. حتی یک سیب زمینی پخته شده خوب است به شرطی که پوست آن را بخورید در آن صورت منبع خوبی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن تان می‌باشد.