حرکات کششی و آثار مثبت آن بر فشار خون
تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۹۹۹۹۴۷
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، اما مطالعه ای جدید نشان داده است که انجام حرکات کششی می تواند حتی گزینه ای بهتر برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا آنهایی باشد که در معرض خطر ابتلا به این شرایط قرار دارند.
حرکات کششی، پیاده‌روی یا هر دو؟در این مطالعه هشت هفته ای 40 شرکت کننده با میانگین سنی 61 سال به دو گروه تقسیم شدند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیش از مطالعه، پژوهشگران فشار خون شرکت کنندگان را طی 24 ساعت با یک دستگاه قابل حمل در حالت نشسته و خوابیده اندازه گیری کردند.
گروه نخست پنج روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه حرکات کششی و گروه دوم پنج روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه پیاده‌روی سریع انجام می دادند.
گروهی که حرکات کششی را انجام می دادند، تغییرات چشمگیرتری را در شرایط فشار خون خود شاهد بودند. با این وجود، گروهی که پیاده‌روی می کردند، چربی بیشتری در ناحیه کمر خود از دست دادند. پس می توان تصور کرد که پیاده‌روی و حرکات کششی همراه با هم چه کاری می توانند انجام دهند.
چرا حرکات کششی اهمیت دارندبه گفته کارشناسان، کاهش سفتی در سرخرگ ها یکی از فواید انجام حرکات کششی است که می تواند بهبود شرایط فشار خون را توضیح دهد.
از آنجایی که این روزها افراد بیشتری در خانه کار می کنند، خطرات یک سبک زندگی کم تحرک از جمله سفتی عضلات و تاثیر منفی آن بر تحرک فرد به واسطه نشستن طولانی مدت و کمتر خارج شدن از خانه مورد توجه قرار گرفته است. سفتی عضلات همسترینگ می تواند دامنه حرکت زانو ها و پاها را محدود کند که راه رفتن و پیاده‌روی را دشوارتر می کند. انجام منظم حرکات کششی و افزودن آنها به برنامه روزانه می تواند به حفظ انعظاف پذیری عضلات کمک کند.
با افزایش سن، انجام حرکات کششی از اهمیت بیشتری برخوردار می شود زیرا انعطاف پذیری طبیعی بدن با گذشت زمان کاهش می یابد. بخش هایی که بیشترین میزان انعطاف پذیری را از دست می دهند شامل شانه ها، کفل ها، ستون فقرات و زانوها می شوند.
افزودن حرکات کششی به برنامه روزانه ساده است. انجام این حرکات به فضای خاصی نیاز ندارد و فشار بیش از حد بر مفاصل بدن وارد نمی کنند که امتیاز بزرگی برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (آرتروز) است. همچنین، انجام حرکات کششی به اختصاص زمان زیاد که یکی دیگر از موانع اصلی برای انجام ورزش است، نیاز ندارد. هنگام کسب آرامش عصرگاهی به جای نشستن روی مبل می توانید روی زمین نشسته و هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی چند حرکت کششی انجام دهید.
7 فایده دیگر حرکات کشش- افزایش انعطاف پذیری بدن
- افزایش دامنه حرکت
- بهبود پوسچر (وضع اندامی)
- کمک به بهبود و پیشگیری از کمردرد
- بهبود عملکرد در فعالیت های بدنی
- کاهش سردردهای تنشی
- استراحت ذهن
پربیننده ترین ۲۵شهر از شنبه نارنجی می‌شود درصد کشندگی کرونای انگلیسی مشخص شد آژیر قرمز کرونا در خوزستان به صدا درآمد واکسن برای همه نیست! کشور پولدار، کشور بی‌پول ویروس انگلیسی در کشور پخش شده استمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: فشار خون فشار خون انجام حرکات کششی پیاده روی فشار خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۹۹۹۹۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مثبت شدن تراز درآمد و هزینه تأمین اجتماعی
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک؛ تراز منابع و مصارف تأمین اجتماعی استان مرکزی پس از ۱۰ سال مثبت شد.
مدیرکل تأمین اجتماعی استان مرکزی گفت: در سال ۱۴۰۲ اقدامات خوبی در زمینه‌ی اشتغال‌زایی، راه‌اندازی کارگاه‌های تعطیل و نیمه تعطیل، پرداخت تسهیلات اشتغال‌زایی، کاهش تعداد مقرری بگیران بیمه بیکاری و معرفی افراد به کارگاه‌ها و تلاش تأمین اجتماعی استان برای شناسایی کارگاه‌هایی که کارگران خود را بیمه نکرده بودند، صورت گرفت.
به گفته حسینی با اقدامات صورت گرفته در سال گذشته، تراز منابع و مصارف تامین اجتماعی استان -بدون درمان- پس از ۱۰ سال مثبت شد و تعداد کارگاه‌های فعال در سطح استان نیز به ۲۵ هزار و ۲۰۳ کارگاه رسید.
او افزود: برای نخستین بار به مناسبت هفته کار و کارگر، ۸۰ میز خدمت این اداره‌کل تا ۱۱ اردیبهشت در شهرستان‌ها دایر است.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»