چند عادت روزانه که خاصیت چربی‌سوزی دارند
تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۱۳۴۵۷۲۰
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در حال حاضر حدود ۶۱ درصد از بزرگسالان به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستند و شاخص توده بدنی بالایی دارند. بر اساس آمار، بیشتر چاقی افراد به شکل چاقی سیبی شکل است.
این چاقی به چاقی ناحیه شکم و پهلو گفته می‌شود که عامل اصلی بیماری‌های قلبی عروقی است. مطالعات نشان می‌دهد بیش از ۱۰ نوع سرطان با چاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیم دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بر اساس آمار محققان کلینیک مایو، با چند عادت روزانه می‌توان از شر چربی ناحیه شکم و پهلو خلاص شد.
نوشابه و آبمیوه‌های مصنوعی را ترک کنید
مطالعات محققان دانشگاه تگزاس نشان می‌دهد مصرف نوشابه‌های گازدار و شیرین، یکی از مهمترین دلایل اضافه وزن و افزایش چربی شکم و پهلو است. مصرف این نوشیدنی‌ها بدن را از حالت چربی‌سوزی به حالت ذخیزه چربی سوق می‌دهند.
وعده‌های غذایی را افزایش دهید
مطالعات مختلف نشان می‌دهد افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم وعده‌ها، یک راهکار موثر برای کاهش وزن است.
گردو بخورید
گردو حاوی ویتامین‌های B ۶، E، اسید فولیک، فسفر، منگنز، مس و آهن است و برای سلامت قلب و عرق مفید است. در استحکام استخوان‌ها نقش دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. این ماده غذایی مملو از چربی‌های غیراشباع است که عملکرد انسولین را بهبود می‌بخشند. از طرفی چربی‌های غیراشباع ژن‌هایی را فعال می‌کنند که ذخیره چربی را کاهش می‌دهند.
کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول مفید، جلوگیری از ورم مفاصل، افزایش خاصیت ارتجاعی عروق، افزایش توان ذهنی و حافظه، تنظیم فشار و قند خون و تنظم سوخت و ساز بدن از دیگر خواص این ماده غذایی است.
هفته‌ای سه بار ورزش کنید. مطالعات نشان می‌دهد انجام سه بار ورزش‌های هوازی به مدت حداقل ۲۴ دقیقه در هر جلسه، نقش موثری در کاهش چربی شکمی دارند.
بیشتر بخوانید
دلایلی که می‌گویند برنج سفید مصرف نکنید!لوبیا بخورید
مطالعات نشان می‌دهد لوبیا به دلیل فیبر بالا، خاصیت چربی سوزی دارد و از طرفی فرد را به مدت‌زمان طولانی سیر نگه می‌دارید.
چای سبز بنوشید
مطالعات جدید نشان می‌دهد ترکیب عصاره چای سبمگز به همراه ورزش منظم، با چاقی مبارزه کرده و شدت بیماری کبد چرب را کاهش می‌دهد. به این منظور محققان موش‌ها را به مدت ۱۶ هفته با رژیم غذایی پرچرب تغذیه کردند. سپس به آنان عصاره چای سبز دادند و تمرین دو بر روی چرخ را برای آنان طراحی کردند. نتایج نشان می‌دهد موش‌هایی که این رژیم غذایی را داشتند و به طور مرتب ورزش کردند، در مقایسه با موش‌هایی که فقط رژیم غذایی پرچرب داشتند، فقط یک چهار چربی در کبدشان ذخیره شد.
نتایج آزمایش نیز نشان داد موش‌هایی که عصاره چای سبز مصرف کردند و به طور منظم ورزش می‌کردند، مدفوعی با سطح لیپید و پروتئین بالاتری داشتند. محققان پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز را در این عامل دخیل می‌دانند و معتقدند این روش در انسان نیز کارایی دارد.
غلات کامل بخورید
مطالعات محققان دانشگاه تافتس نشان می‌دهد افرادی که روزانه سه وعده غلات کامل مانند جو دوسر، کینوا، برنج قهوه‌ای و گندم مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که به همان میزان کربوهیدرات تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی استفاده می‌کنند، ۱۰ درصد چربی شکم کمتری دارند. این موضوع به دلیل فیبر بالای غلات کامل است.
از فلفل سیاه در وعده‌های غذایی استفاده کنید
مطالعات نشان می‌دهد فلفل سیاه حاوی ترکیباتی به نام پایپرین است که در کاهش التهاب، چربی سوزی و کاهش کلسترول موثر است.
شکلات تلخ بخورید
مطالعات مختلف نشان می‌دهد شکلات تلخ حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئید است که در چربی سوزی نقش دارند.
منبع:ایرنا
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اضافه وزن چاقی شکمی مطالعات نشان می دهد چربی سوزی وعده ها چای سبز موش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۳۴۵۷۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ویتامین چربی کبد را دفع می‌کند | روش‌های کاربردی برای تقویت سلامت کبد
به گزارش همشهری آنلاین، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر سودا کودالی متخصص کبد می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهمترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهمترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبددکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کد خبر 848914 منبع: ایسنا برچسب‌ها سلامت خبر مهم بیماری - کبد
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد