تمرینات قدرتی، مفید برای همه گروه‌های سنی
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۳۹۲۰۴
تمرینات قدرتی جزئی مهم از آمادگی جسمانی به حساب می‌آید و برای افراد در همه گروه‌های سنی به خصوص در افرادی که مشکلاتی مثل چاقی، آرتریت یا بیماری قلبی دارند، مفید است. . به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، تمرینات قدرتی فقط برای ورزشکاران پرورش اندام و بلند کردن وزنه در سالن بدنسازی نیست. توصیه می‌شود کودکان و نوجوانان ۶ تا ۱۷ ساله برنامه تمرینات قدرتی را ۳ روز در هفته و بزرگسالان ۲ روز در هفته در برنامه خود داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نکته مهم در ورزش قدرتی این است که طی تمرین قدرت بدست نمی‌آید، بلکه در حین فعالیت، عضلات در اثر بلند کردن وزنه یا مقاومت تحریک می‌شوند و در فواصل استراحتی که به بدن اجازه بازیابی و ساخت دوباره داده می‌شود، عضله بازسازی و تقویت می‌شود. به طور معمول توصیه بر این است که یک روز در حین فعالیت‌های قدرتی، اجازه بازیابی به عضله داده شود.
چگونه تمرینات قدرتی به سلامت فرد کمک می‌کند؟ تمرینات قدرتی موجب قدرت فرد و افزایش آمادگی جسمانی می‌شود.
دو نوع تمرین مقاومتی وجود دارد:
تمرینات مقاومتی(ایزومتریک) شامل انقباض عضلات در مقابل وزنه غیرمتحرک: مثل شنای سوئدی روی زمین تمرینات قدرتی (ایزوتونیک) شامل انقباض عضلات در دامنه‌ای از حرکات: مثلا بلند کردن وزنه
تمرینات قدرتی از سلامت استخوان و توده عضلانی محافظت می‌کند.
برای همه افراد، تمرینات قدرتی عضلانی به حفظ یا افزایش توده عضلانی، قدرت و توان عضله کمک می‌کند که برای سلامت استخوان، مفصل و عضله لازم است.
در سن حدود ۳۰ سالگی، تقریبا ۳ تا ۵ درصد توده خالص عضلانی در هر سال از دست می‌رود.تمرینات مقاومتی منظم، از دست رفتن طبیعی استخوان در اثر سن جلوگیری می‌کند.
فقط ۳۰ دقیقه تمرینات مقاومتی ۲ بار در هفته می‌تواند، بر روی قدرت عضلانی و تراکم استخوان تاثیر قابل توجهی بگذارد.
تمرینات قدرتی به حفظ کاهش وزن کمک می‌کنند. در واقع تمرینات قدرتی به مفهوم کالری سوزی بیشتر است. ورزش‌های هوازی مثل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری روشی کاملا شناخته شده برای کالری سوزی بیشتر و کاهش وزن است، اما تمرینات قدرتی هم کمک کننده هستند(حتی اگر مقدار زیادی کالری طی ورزش سوزانده نشود).
به نظر محققان ورزش، تمرینات قدرتی برای کاهش وزن مفید هستند، زیرا متابولیسم در حال پایه را افزایش می‌دهند.
تمرینات قدرتی به تقویت متابولیسم (میزان سوخت کالری در حالت استراحت در طول روز) کمک می‌کند.
یک تمرین خوب مقاومتی مصرف اکسیژن را بعد از ورزش افزایش می‌دهد که نشان دهنده کالری مصرفی بعد از ورزش است. تمرینات قدرتی، متابولیسم فعال را خیلی طولانی‌تر از آنچه که در ورزش هوازی رخ می‌دهد، بالا نگاه می‌دارد.
تمرینات قدرتی کمک می‌کند، بیومکانیک(حرکات بدن) بهتری را حفظ کنید.
تمرینات قدرتی بر روی تعادل، هماهنگی حرکات و وضعیت قرار گیری بدن تاثیر خوب دارند. احتمال افتادن را کاهش می‌دهند. تمرینات قدرتی به مدیریت و درمان بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند.
مطالعات فواید متعدد جسمانی تمرینات قدرتی از جمله تاثیر بر مدیریت بیماری‌های مزمن را نشان داده اند.
تقریبا ۱۰ درصد جامعه ایرانی دیابتی هستند و تمرینات قدرتی در کنار سایر تغییرات شیوه زندگی می‌تواند، کنترل قند را بهبود بخشد. تمرینات قدرتی سطح انرژی را افزایش می‌دهد و خلق افراد را بهبود می‌بخشد.
همه تمرینات ورزشی از جمله تمرینات قدرتی سطح اندورفین‌ها (مسکن‌های طبیعی بدن) را افزایش که موجب افزایش سطح انرژی و بهبود خلق می‌شود. همچنین به بهبود کیفیت خواب هم کمک می‌کند.
تمرینات قدرتی فواید قلبی عروقی دارد. در کنار تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی به بهبود فشار خون و وضعیت قلبی-عروقی کمک می‌کند. البته باید به دم و بازدم دقت کرد، بدون حبس نفس از وزنه‌های خیلی سنگین هم استفاده نشود.
تمرینات قدرتی چطور به برنامه‌های ورزشی اضافه شود؟ تمرینات قدرتی را هم در خانه می‌توان انجام داد. اسکات روی صندلی، شنای سوئدی، پلانک یا سایر حرکاتی که نیاز به استفاده از وزن بدن دارد، می‌توانند کمک کننده باشند.
در صورت داشتن مشکلات پزشکی با مشورت و استفاده از برنامه صحیح مربیان می‌توان به خوبی تمرین کرد. برچسب ها: تمرینات قدرتی ، ورزشکاران ، پرورش اندام ، بزرگسالان ، آمادگی جسمانی
منبع: شبکه خبر
کلیدواژه: تمرینات قدرتی ورزشکاران پرورش اندام بزرگسالان آمادگی جسمانی تمرینات قدرتی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.irinn.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «شبکه خبر» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۳۹۲۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اصلاح قیمت مواد اولیه برای تولید خودرو امری ضروری است/ افزایش 40 درصدی اعلام نیاز سایپا به ورق خودرو در راستای افزایش تولید خودرو در سال جاری
به گزارش «تابناک» به نقل از سایپانیوز، مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا به همراه تنی چند از اعضای هیات مدیره، معاونان و مدیران عامل شرکت های گروه سایپا ضمن حضور در شرکت فولاد مبارکه و بازدید از خطوط تولید، در نشستی با مدیرعامل و اعضای هیات مدیره این شرکت در راستای انجام تعاملات بیشتر به گفتگو پرداخت.
جواد توسلی مهر در این نشست مشترک گفت: صنعت فولاد صنعت مادر و یکی از زیرساخت‌های مهم تولید کشور است و از سوی دیگر نیز صنعت خودرو نیز پیشران است.
او با بیان اینکه بحث تولید می‌تواند حال مردم را خوب کند و با پرداختن به تولید و تأمین معیشت مردم سایر مشکلات نیز حل خواهد شد و راهکار آن اعتماد به توانمندی های داخلی و ظرفیت خوبی است که در کشور وجود دارد، افزود: شرکت‌های خودروسازی با حدود ۵۵ میلیون نفر سهامدار در بازار سرمایه رو به رو هستند، علاوه بر این ۶۰۰ هزار خانواده در زنجیره تأمین خودروسازی ارتزاق می‌کنند و گروه خودروسازی سایپا و ایران خودرو حدود ۱۰۰ هزار خانواده را شامل می‌شوند که قسمت بزرگی از اجتماع هستند و اگر روند این دو خودروساز در تولید مناسب باشد حال طیف بزرگی از مردم خوب خواهد شد.
مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا با بیان اینکه در کشور و در دهه ۹۰ ایران خودرو دیزل زیانی ۱۳ برابر سرمایه داشت، افزود: در این شرایط سهامداران برای انحلال شرکت شکایت کرده بودند، سهامداران عمده از جمله ایران خودرو حال خوبی نداشت اما وقتی روند معکوس شد و افزایش و جهش تولید را در دستور کار قرار دادیم، در سال ۹۹ به چهار برابر میزان تولید رسیدیم و سال 1400 به سود خالص سنگین و سال ۱۴۰۱ به ۷ هزار میلیارد سود خالص رسیدیم و به نسبت همین مبلغ، پول به دولت دادیم و می‌توان گفت ۲ همت برای تولید سرمایه‌گذاری شد که حجم زیادی از اشتغال زایی را به همراه داشت.
او با بیان اینکه امسال در سایپا برنامه‌ای در دستور کار داریم که ۱۰۰ درصد قابل انجام است، گفت: تولید حدود ۶۷۱ هزار دستگاه خودرو را در دستور کار داریم و این آمار در سال گذشته 480 هزار خودرو بوده است که می‌توان گفت در سال جاری ما ۴۰ درصد افزایش تولید را خواهیم داشت.
توسلی با بیان اینکه اصلاح قیمت مواد اولیه برای تولید خودرو امری ضروری است، ابراز کرد: ما مواد اولیه را از بورس تهیه می‌کنیم و اگر این قیمت توسط دولت مدیریت و نگهداری شود دیگر هر روز نیاز به قیمت‌گذاری خودرو نداریم و بخش عمده مشکلات در این حوزه برطرف خواهد شد.
مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا با بیان اینکه برای انجام روند اصلاحی، رفتارهای خوبی را شاهد بوده‌ایم، ابراز کرد: امیدواریم تا چند روز آینده نتایج خوبی را از دولت در اصلاح قیمت مواد اولیه دریافت کنیم که بر این اساس تعاملاتمان با زنجیره تأمین از جمله فولادمبارکه بهتر و باعث مناسب تر شدن وضعیت تولید خواهد شد.
او تصریح کرد: استفاده از فناوری‌های نوین، صنایع دانش بنیان، صنایع های‌تک، ایجاد تنوع محصول و افزایش کیفیت مستلزم جهش تولید و اصلاح ساختارهای مالی است که با انجام این امور یقینا سال متفاوتی در صنعت خودرو کشور خواهیم داشت و رکورد دهه 90 شکسته خواهد شد.
توسلی مهر افزود: تعاملات ما با فولادمبارکه در راستای افزایش 40 درصدی تولید خودرو است که افزایش ۴۰ درصدی اعلام نیاز به ورق خودرو در این راستا است.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است