به نقل از «جام جم آنلاین»

اضافه‌ وزن بعد از تعطیلات را چه کنیم؟

تاریخ انتشار: ۱۵ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۷۷۸۱۱

حتی در شرایطی که این کاهش وزن موثر باشد و به وزن ایده‌آل برسید، احتمال این‌که بعد از عید با اضافه‌وزن دوباره مواجه شوید وجود دارد. معمولا عید نوروز با خوراکی‌های متنوعی که دارد و با انواع شیرینی و شکلاتی که در بیشتر خانه‌ها هست، افراد را تا حد زیادی مستعد چاقی و اضافه‌ وزن می‌کند و اغلب بعد از پایان دو هفته تعطیلات عید و نیز بی‌تحرکی ناشی از آن چند کیلویی اضافه‌ وزن پیدا می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به همین دلیل، روزهای بعد از تعطیلات فرصت خوبی است تا از شر این وزن اضافه خلاص شوید.

به‌موقع اقدام کنید

چند کیلو اضافه‌ وزن بعد از تعطیلات نوروز شاید به‌ظاهر موضوع مهمی نباشد اما نباید ساده از کنارش بگذرید و رهایش کنید. هرچه از تعطیلات بگذرد و شما فکری به حال وزن اضافه‌شده نکنید، به‌مرور میزانش بیشتر شده و کم‌کردنش دشوارتر می‌شود. تا وقت دارید شروع کنید وزن‌تان را به حالت قبل برگردانید.

انرژی دریافتی را کم کنید

به‌طور قطع یکی از دلایل اصلی اضافه‌ وزن در عید، افزایش دریافت کالری و خوردن غذاها و خوراکی‌های شیرین و پرکالری مانند آجیل است؛ بنابراین با کم‌کردن یا قطع مصرف این خوراکی‌ها می‌توانید به هدف‌تان نزدیک شوید. در تعطیلات نوروز معمولا روزانه چهار پنج شیرینی و مقداری آجیل می‌خوریم. هر شیرینی معمولا ۲۰ تا ۴۰ کیلوکالری و هر ۱۰ مغز مخلوط حدود ۴۵ کیلوکالری انرژی دارد.

این تعداد شیرینی بین ۱۰۰ تا ۲۰۰‌ کیلوکالری و یک تا دو کاسه آجیل هم حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری به بدن انرژی می‌رساند. انرژی مورد نیاز برای بدن یک فرد حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری است بنابراین، اگر با وزنی متوسط روزانه ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتر دریافت کنید، با احتساب دو هفته تعطیلات عید، اضافه‌وزنی حدود دو کیلوگرم را تجربه خواهید کرد. در روزهای عید معمولا انواع خوراکی‌های خوشمزه در دسترس است و روی میز چیده می‌شود. برای رهاشدن از شر اضافه‌وزن ایجادشده، در اولین قدم، این خوراکی‌ها را از جلوی چشم بردارید و هرگز سراغ‌شان هم نروید تا مصرف‌شان برایتان عادت نشود. کاهش وزن آهسته اتفاق می‌افتد و نباید انتظار داشته باشید در چند روز به وزن مطلوب‌تان برسید.

وعده‌ های غذایی را کمتر کنید

اولین نکته‌ای که باید رعایت کنید این است که هرگز برای لاغر شدن هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید و به خاطر داشته باشید که به‌جای حذف وعده‌ها، حجم آنها را کم کنید. در کنار حذف خوراکی‌های عید و فعالیت بدنی، سعی کنید مقدار غذای کمتری نسبت به روزهای دیگر در وعده‌های اصلی مصرف کنید. اگر هم با این کار احساس گرسنگی می‌کنید، حجم غذایتان را در وعده‌های بیشتر تقسیم کنید. فکر نکنید با گرسنگی‌کشیدن می‌توانید لاغر شوید. بلکه برعکس، با این کار فقط به خودتان آسیب وارد می‌کنید. غیر از وعده‌های اصلی، حتما از میوه‌ها در طول روز استفاده کنید تا علاوه‌بر این که احساس گرسنگی را در شما کمتر می‌کند، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را هم تأمین می‌کند.

از دورچین‌ ها غافل نشوید

در کنار این‌که حجم وعده‌های غذایی را کمتر می‌کنید، می‌توانید در کنار آن از دورچین‌هایی مثل ماست، زیتون و انواع سالاد استفاده کنید. این مواد غذایی علاوه‌بر این‌که فیبر و مواد مورد نیاز بدن‌تان را فراهم می‌کند، کمک می‌کند حجم معده‌تان پر شود و کمتر احساس گرسنگی کنید. حتی برای کم‌کردن مقدار دو تا سه کیلوگرم وزن که از نظر شما چیزی نیست، سعی نکنید با حذف موادغذایی خاصی مثل برنج، روغن یا گوشت سریع‌تر به نتیجه برسید. حذف هریک از این مواد، سلامت بدن شما را به خطر می‌اندازد.
از هرکدام به اندازه در رژیم روزانه‌تان استفاده کنید و فقط حجم مصرف را پایین بیاورید.

حتما فعالیت بدنی داشته باشید

در کنار کاهش دریافت انرژی، فعالیت بدنی و پیاده‌روی ساده برای سوزاندن کالری‌ها و چربی‌های تجمع‌یافته در بدن لازم است و کمک می‌کند سریع‌تر تجزیه و سوزانده شود. فعالیت بدنی روند کاهش وزن را در هر حالتی افزایش می‌دهد. پس هرگز از آن غافل نشوید. روزهای اول بهار بهترین فرصت برای قدم‌زدن در طبیعت و لذت‌بردن از هوای خوب این روزهاست.

اگر شاغل هستید و فرصت کافی برای این کار ندارید یا با اتوبوس و مترو تردد می‌کنید، یک ایستگاه دورتر از محل کار پیاده شوید و مسیر باقیمانده را پیاده بروید. اگر از خودروی شخصی استفاده می‌کنید نیز کمی دورتر خودرو را پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده بروید تا از هر فرصتی برای تحرک استفاده کنید. هنگام کار هم سعی کنید زیاد ننشینید.

اگر کارتان به‌گونه‌ای است که ساعت‌های طولانی باید نشسته باشید، در فواصل کوتاه به بهانه صحبت با همکاران، نوشیدن آب یا آوردن چای از جایتان بلند شوید و چند قدم راه بروید. این تحرک‌ها شاید بی‌فایده به نظر برسد ولی بهتر از بی‌تحرکی طولانی پشت میز است.

ندا اظهری - سلامت / روزنامه جام جم 

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: چاقی اضافه وزن کالری فیبر استفاده کنید فعالیت بدنی خوراکی ها وعده ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۷۷۸۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اضافه شدن ۱۰۴ بوستان طی ۸ سال در قم

مدیرکل هماهنگی و نظارت بر خدمات شهری شهرداری قم گفت: در راستای افزایش و توسعه فضای سبز از سال ۹۴، ۱۰۴ بوستان به سطح شهر اضافه شده است.

سید محسن میرهادی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا در قم با بیان اینکه سال ۹۴ مساحت فضای سبز شهر قم ۱۶ میلیون متر مربع بوده است، اظهار کرد: از سال ۹۴ توسعه فضای سبز یکی از دغدغه‌های مجموعه مدیریت شهری تبدیل شد و اکنون فضای سبز شهری و جنگلی در قم به ۲۷ میلیون متر مربع رسیده است.

وی افزود: سرانه فضای سبز در سال‌های گذشته به ازای هر شهروند ۱۲.۵ متر مربع بوده که در سال جاری این مقدار به ۲۱ متر مربع به ازای هر شهروند رسیده است.

مدیرکل هماهنگی و نظارت بر خدمات شهری شهرداری قم با بیان اینکه استفاده از پساب شهری با توجه به کمبود آب در شهر قم یکی از مباحث مهم مجموعه مدیریت شهری است، تصریح کرد: سازمان سیما، منظر و فضای سبز شهری شهرداری قم به صورت جدی پیگیر استفاده از پساب است.

میرهادی با بیان اینکه توسعه فضای سبز با توجه به نیاز شهر قم در حال انجام است، اضافه کرد: در سال ۹۴، ۲۵۰ بوستان در شهر وجود داشت که در سال جاری به ۳۹۵ بوستان شهری افزایش یافته و این مقدار قابل توجهی است.

وی تاکید کرد: کمبود فضای سبز در مناطق شهری نیازمند اجرای برنامه‌های جدی است تا در این مناطق باغاتی تملک و تبدیل به فضای سبز شهری شود.

مدیرکل هماهنگی و نظارت بر خدمات شهری شهرداری قم از احداث ۱۰ بوستان بانوان و خانواده در سطح شهر خبر داد و گفت: توسعه فضای سبز و ایجاد بوستان‌های شهری با برنامه‌های مدون در دستور کار مجموعه مدیریت شهری، معاونت خدمات شهری و محیط زیست، و سازمان سیما، منظر و فضای سبز شهری قرار گرفته است.

میرهادی عنوان کرد: کمبود فضای سبز پیرامون حرم مطهر در هسته مرکزی شهر یکی از موضوعاتی است که چاره اندیشی شده تا با آزاد سازی و تملک مغازه‌ای قبرستان نو، فضای سبز مناسبی در پیرامون حرم مطهر ایجاد شود.

وی با اشاره به دست‌فروشان هسته مرکزی شهر اضافه کرد: برنامه‌هایی پیش‌بینی شده است تا به زودی دست‌فروشان بلوار یادگار امام در منطقه دو و منطقه شش ساماندهی شوند.

کد خبر 748833