به نقل از «ایران اکونومیست»

چگونه مغز خود را دوباره سیم پیچی کنیم

تاریخ انتشار: ۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۷۴۳۱۷۸

ایران اکونومیست- تا به حال این جمله را شنیده اید که "اگر از آن استفاده نکنید آن را گم می کنید"؟ خب، اگر مدتی است چیز جدیدی یاد نگرفته اید، احتمالاً ارتباطات در "مرکز یادگیری" مغز شما نزدیک به مرگ است!

یک نکتۀ شگفت انگیز در مورد مغز شما این است که همیشه بسته به نحوۀ استفاده از مغز، کارکردهای آن تغییر می کند، دوباره سازمان می یابد و ارتباطات جدیدی بین نورون ها ایجاد می کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! این پدیده که به عنوان انعطاف پذیری عصبی شناخته می شود، پاسخ طبیعی مغز به تجربیات، الگوهای فکری وعادات جدید است.
اضطراب و افسردگی می توانند ساختار مغز شما را تغییر دهند. درحقیقت وقتی دچار افسردگی می شوید هیپوکامپ کوچک می شود و وقتی دچار اضطراب می شوید، حجم مادۀ خاکستری در مغز شما کاهش می یابد. نکتۀ مثبت این است که این تغییرات برگشت پذیر هستند.

اجتناب کردن پاسخ درستی نیست
اجتناب کردن جسمی یا عاطفی باعث تسکین فوری می شود و راه حل اکثر مردم در مواجهه با اضطراب و افسردگی است. به عنوان مثال، اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است در خانه ماندن راه حل خوبی به نظر برسد اما همۀ اینها باعث می شود که مسیرهای عصبی مرتبط با استعداد اجتماعی از بین برود و این امر اضطراب شما را بدتر می کند. تماس مداوم تنها راه محافظت از آن قسمتهای مغز شماست.
* چگونه مغز خود را دوباره سیم پیچی کنیم؟
محیط ها و تجربیات جدید
در صورت داشتن اضطراب احتمالاً این آخرین چیزی است که می خواهید بشنوید، اما قرار گرفتن در محیط های جدید می تواند مسیرها و اتصالات جدیدی را در مغز باز کند! این درواقع یکی از مزایای پنهان سفر کردن است. دوستان، تجربیات و خاطرات جدید باعث ترشح دوپامین می شوند. دوپامینِ بیشتر به معنای انگیزۀ بیشتر و درنتیجه، علائم افسردگی کمتر است.
برای دریافت این مزایا نیازی نیست که پول زیادی را برای یک تعطیلات عجیب و غریب صرف کنید. بلکه می توانید با آن رستورانی جدید، یک مسیر پیاده روی جدید یا اساساً هر چیز دیگری که شما را به مکانی که هرگز ندیده اید می برد، امتحان کنید.
مهارت های جدید
آیا همیشه آرزو داشتید که می توانستید ساز بزنید اما انگیزۀ یادگیری نداشتید؟ این می تواند تقویت مورد نیاز شما باشد. یادگیری مهارت های جدید ساده ترین و موثرترین روش برای تحریک سیستم عصبی است. تا به حال این جمله را شنیده اید که "اگر از آن استفاده نکنید آن را گم می کنید"؟ خب، اگر مدتی است چیز جدیدی یاد نگرفته اید، احتمالاً ارتباطات در "مرکز یادگیری" مغز شما نزدیک به مرگ است! پیش بروید و قبل از مرگ ارتباطات، برای برخی کلاس ها ثبت نام کنید! کلاس های هنری، آشپزی، زبان و موسیقی همه تا زمانی مفید هستند که چیز جدیدی یاد بگیرید.
ورزش
ورزش کردن جریان خون در مغز را افزایش داده و باعث می شود حجم مادۀ خاکستری و اتصالات نیز افزایش یابد. طبق مطالعه ای که روی بیماران پارکینسون انجام شده است، سلول های جدید مغزی فقط پس از دو ماه ورزش کردن می توانند تشکیل شوند. همچنین، در حالی که برخی از ورزش ها برتری خاصی نسبت به هم ندارند، اما سطح بالاتری از ورزش کردن، نتیجۀ سریع تری به شما می دهد.

تجربیات جدید، مهارت های جدید و ورزش احتمالاً موثرترین عامل به وجود آمدن مدارهای جدید و کارآمدتری در مغزتان هستند و این درحکم انجام دادن یک کار بزرگ است. اگر می خواهید از کارهای کوچک شروع کنید، در اینجا چند مورد را به عنوان نمونه برای شما مطرح می کنیم:
خواندن داستان – این امر مستلزم استفاده از تخیل شماست، که احتمالاً کاری است که مدتی است فرصت انجامش را نداشته اید.پروژه DIY - DIY مخفف Do it yourself است و معنی است این است: "خودت انجامش بده" . این اصطلاح اشاره دارد به تعمیرات یا ساختن وسایل خانه توسط خود فرد و بدون کمک گرفتن از متخصصان، مثلاً اگر جارو برقی تان خراب شده، ابتدا سعی کنید خودتان درستش کنید و اگر نشد، به تعمیرکار بدهید. چه تصمیم بگیرید یکی از اتاق های خود را با رنگ دیگری رنگ کنید چه کابینت جدید بسازید یا تزئین مجدد کنید، همه اینها برای مغز شما مفید است.
خواب - هیچ چیز سریع تر از کمبود خواب، سلولهای مغزی و اتصالات را از بین نمی برد. بنابراین، روال خواب خود را ارزیابی کنید و روش هایی را برای بهبود کیفیت آن پیدا کنید. مانند داشتن یک ساعت خواب مشخص و مناسب.
حجم مادۀ خاکستری و اتصالات در مغز شما نقش اصلی را در سلامت روان شما دارد. خوشبختانه، شما بیش از آنچه فکر می کنید بر این دو مورد کنترل دارید. سعی کنید خود را در محیط های جدید قرار دهید، مهارت های جدید را بیاموزید، و حداقل به مدت دو ماه به یک برنامۀ تمرینی متعهد شوید و ببینید که چه احساس بهتری پیدا خواهید کرد.   عصرایران

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: مهارت های جدید مغز شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۷۴۳۱۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

موافقت اکثر صهیونیست‌ها با استعفای فرماندهی ارتش رژیم صهیونیستی

براساس تازه‌ترین نظرسنجی انجام شده در فلسطین اشغالی، بیش از نیمی از صهیونیست‌ها معتقدند زمانش رسیده که کلیه فرماندهی ارتش رژیم صهیونیستی مسوولیت شکست امنیتی ۷ اکتبر را بر عهده بگیرند و استعفا کنند.

به گزارش ایسنا، مطابق با این نظرسنجی که در روزنامه «معاریو» منتشر شد، ۶۳ درصد صهیونیست‌ها پس از استعفای «آهارون هالیوا» رئیس واحد اطلاعات نظامی رژیم صهیونیستی  (آمان)، تاثیرگذارترین سازمان بر سیاست دفاعی رژیم صهیونیستی به دلیل شکست در هفتم اکتبر، بر این عقیده هستند که وقتش رسیده بقیه فرماندهی ارتش رژیم صهیونیستی مسوولیت شکست امنیتی را بپذیرند و استعفا کنند. ۱۸ درصد از شرکت‌کنندگان هم گفتند با استعفای فرماندهی مخالفند.

این نظرسنجی نشان داد که بین مواضع رأی دهندگان به احزاب رژیم صهیونیستی تفاوتی وجود ندارد.

به نقل از سایت خبری «عرب۴۸»، ۳۹ درصد از پاسخ‌دهندگان پیش‌بینی می‌کنند که ارتش رژیم صهیونیستی با ادعای بازگرداندن صهیونیست‌های ساکن شهرهای مرزی، عملیات نظامی بزرگی را در لبنان آغاز کند. ۶۱ درصد از رای‌دهندگان احزاب راستگرا گفتند که انتظار دارند عملیات نظامی بزرگی در لبنان انجام شود، در حالی که در میان رای‌دهندگان حزب چپ‌میانه، ۳۴ درصد انتظار چنین عملیات نظامی را دارند.

براساس این نظرسنجی، محبوبیت فراکسیون «اردوگاه اصلی» به رهبری «بنی گانتس» کاهش یافته است و اگر اکنون انتخابات کنست (پارلمان رژیم صهیونیستی) برگزار شود، ۲۹ کرسی در مقایسه با ۳۱ کرسی در نظرسنجی هفته گذشته به دست می‌آورد. حزب لیکود به رهبری «بنیامین نتانیاهو» نخست وزیر رژیم صهیونیستی هم تعداد کرسی‌هایی را که در نظرسنجی هفته گذشته به دست آورده بود، یعنی ۲۱ کرسی را حفظ می‌کند.

در این نظرسنجی حزب «یش عتید» به ریاست «یائیر لاپید» رهبر اپوزیسیون رژیم صهیونیستی ۱۳ کرسی، حزب «اسرائیل بیتنا» به ریاست «آویگدور لیبرمن» ۱۱ کرسی به دست آوردند. همچنین حزب «شاس» ۹ کرسی، حزب «عوتسما یهودیت» به ریاست «ایتامار بن گویر» وزیر امنیت ملی رژیم صهیونیستی ۹ کرسی، فراکسیون «یهودیت تورات» ۷ کرسی و جبهه «عرب برای تغییر» ۵ کرسی به دست آوردند. 

این نتایج نشان می‌دهد که در صورت برگزاری انتخابات پارلمانی، احزاب ائتلاف فعلی ۵۰ کرسی و در مقابل احزاب مخالف از جمله اردوگاه اصلی که پس از جنگ غزه به کابینه پیوستند، ۶۵ کرسی کسب خواهند کرد.

۴۵ درصد از شرکت‌کنندگان در این نظرسنجی گانتس و ۳۶ درصد هم نتانیاهو را برای تصدی پست نخست وزیری مناسب‌تر دانستند.

انتهای پیام