به نقل از «عصر ایران»

برای خلاص شدن از اضطراب و افسردگی، مغز خود را سیم پیچی کنید!

تاریخ انتشار: ۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۷۴۷۲۴۴

نکتۀ شگفت انگیز در مورد مغز شما این است که همیشه بسته به نحوۀ استفاده از مغز، کارکردهای آن تغییر می کند، دوباره سازمان می یابد و ارتباطات جدیدی بین نورون ها ایجاد می کند.

این پدیده که به عنوان انعطاف پذیری عصبی شناخته می شود، پاسخ طبیعی مغز به تجربیات، الگوهای فکری و عادات جدید است.

اضطراب و افسردگی می توانند ساختار مغز شما را تغییر دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

درحقیقت وقتی دچار افسردگی می شوید هیپوکامپ کوچک می شود و وقتی دچار اضطراب می شوید، حجم مادۀ خاکستری در مغز شما کاهش می یابد. نکتۀ مثبت این است که این تغییرات برگشت پذیر هستند.

اجتناب کردن پاسخ درستی نیست

اجتناب کردن جسمی یا عاطفی باعث تسکین فوری می شود و راه حل اکثر مردم در مواجهه با اضطراب و افسردگی است.

به عنوان مثال، اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است در خانه ماندن راه حل خوبی به نظر برسد اما همۀ اینها باعث می شود که مسیرهای عصبی مرتبط با استعداد اجتماعی از بین برود و این امر اضطراب شما را بدتر می کند. تماس مداوم تنها راه محافظت از آن قسمتهای مغز شماست.

محیط ها و تجربیات جدید

در صورت داشتن اضطراب احتمالاً این آخرین چیزی است که می خواهید بشنوید، اما قرار گرفتن در محیط های جدید می تواند مسیرها و اتصالات جدیدی را در مغز باز کند! این در واقع یکی از مزایای پنهان سفر کردن است.

دوستان، تجربیات و خاطرات جدید باعث ترشح دوپامین می شوند. دوپامینِ بیشتر به معنای انگیزۀ بیشتر و درنتیجه، علائم افسردگی کمتر است.

برای دریافت این مزایا نیازی نیست که پول زیادی را برای یک تعطیلات عجیب و غریب صرف کنید. بلکه میتوانید با آن رستورانی جدید، یک مسیر پیاده روی جدید یا اساساً هر چیز دیگری که شما را به مکانی که هرگز ندیده اید می برد، امتحان کنید.

مهارت های جدید

آیا همیشه آرزو داشتید که می توانستید ساز بزنید اما انگیزۀ یادگیری نداشتید؟ این می تواند تقویت مورد نیاز شما باشد.

یادگیری مهارت های جدید ساده ترین و موثرترین روش برای تحریک سیستم عصبی است. تا به حال این جمله را شنیده اید که "اگر از آن استفاده نکنید آن را گم می کنید"؟

خوب ، اگر مدتی است چیز جدیدی یاد نگرفته اید، احتمالاً ارتباطات در "مرکز یادگیری" مغز شما نزدیک به مرگ است! پیش بروید و قبل از مرگ ارتباطات، برای برخی کلاس ها ثبت نام کنید! کلاس های هنری، آشپزی، زبان و موسیقی همه تا زمانی مفید هستند که چیز جدیدی یاد بگیرید.

ورزش

ورزش کردن جریان خون در مغز را افزایش داده و باعث می شود حجم مادۀ خاکستری و اتصالات نیز افزایش یابد. طبق مطالعه ای که روی بیماران پارکینسون انجام شده است، سلول های جدید مغزی فقط پس از دو ماه ورزش کردن می توانند تشکیل شوند.

همچنین، در حالی که برخی از ورزش ها برتری خاصی نسبت به هم ندارند، اما سطح بالاتری از ورزش کردن، نتیجۀ سریع تری به شما می دهد.

تجربیات جدید، مهارت های جدید و ورزش احتمالاً موثرترین عامل به وجود آمدن نوروپلاستیک هستند و این درحکم انجام دادن یک کار بزرگ است. اگر می خواهید از کارهای کوچک شروع کنید، در اینجا چند مورد را به عنوان نمونه برای شما مطرح می کنیم:

 خواندن داستان – این امر مستلزم استفاده از تخیل شماست، که احتمالاً کاری است که مدتی است فرصت انجامش را نداشته اید.

 پروژه DIY - چه تصمیم بگیرید یکی از اتاق های خود را با رنگ دیگری رنگ کنید چه کابینت جدید بسازید یا تزئین مجدد کنید، همه اینها برای مغز شما مفید است.

 خواب - هیچ چیز سریعتر از کمبود خواب، سلولهای مغزی و اتصالات را از بین نمی برد. بنابراین، روال خواب خود را ارزیابی کنید و روش هایی را برای بهبود کیفیت آن پیدا کنید. مانند داشتن یک ساعت خواب مشخص و مناسب.
حجم مادۀ خاکستری و اتصالات در مغز شما نقش اصلی را در سلامت روان شما دارد. خوشبختانه، شما بیش از آنچه فکر می کنید بر این دو مورد کنترل دارید. سعی کنید خود را در محیط های جدید قرار دهید، مهارت های جدید را بیاموزید، و حداقل به مدت دو ماه به یک برنامۀ تمرینی متعهد شوید و ببینید که چه احساس بهتری پیدا خواهید کرد! بیشتر بخوانید: فرمول نوشیدنی برای تقویت مغز عاداتی که مغز را تغییر می‌دهند حقایق مهم درباره افسردگی لینک کوتاه: asriran.com/003HMg

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: مهارت های جدید مغز شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۷۴۷۲۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

انجام ۲۰ دقیقه بازی تتریس می تواند از ابتلا به اختلال اضطراب پس از حادثه جلوگیری کند

یک مطالعه نشان داده که انجام بازی تتریس پس از تجربه یک رویداد آسیب‌زا و تروماتیک می تواند به کاهش خطر ابتلا به اختلال اضطراب پس از حادثه یا PTSD کمک کند.

به گزارش روزیاتو، این بازی ویدیویی محبوب به کاهش احتمال بروز فلاش‌بک و یادآوری های ناشی از اختلال اضطراب پس از حادثه بعد از تجربه یک رویداد آسیب‌زا کمک می کند.

به گفته محققان، این بازی ممکن است به جلوگیری از یادآوری خاطراتی از مناظر و صداهایی که فرد در آن زمان شاهد آن ها بوده، کمک کند.

تحقیقات دیگری نشان داده که انجام این بازی تنها به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند منجر به ایجاد تغییرات در مادرانی شود که تا هفت سال مشکلات مربوط به زایمان داشته‌اند.

دکتر کاترین دیپروز از دانشگاه آکسفورد که روی اولین پژوهش کار می کرد، گفته است:

ما می دانیم که یک دوره حداکثر شش ساعته وجود دارد که در آن می توان انواع خاصی از خاطرات که در ذهن انسان ثبت می شوند را تحت تاثیر قرار داد.

ما نشان داده‌ایم که انجام بازی «تتریس» توسط داوطلبان سالم در این پنجره زمانی می‌تواند خاطرات فلاش‌بک را بدون از بین بردن توانایی درک رویداد کاهش دهد.

PTSD یک اختلال اضطرابی است که بر اثر تجربه رویدادهای بسیار استرس‌زا، ترسناک یا ناراحت‌کننده ایجاد شده و می تواند منجر به کابوس، یادآوری مکرر خاطرات حادثه و احساس انزوا شود.

علل بروز PTSD می تواند از تصادفات جاده ای جدی گرفته تا حملات خشونت‌آمیز، مشکلات سلامتی یا مسائل مربوط به زایمان متغیر باشد.

راهکارهای درمانی اختلال اضطراب پس از حادثه شامل درمان‌های گفتاری، مانند درمان شناختی رفتاری و مصرف داروهای ضد افسردگی مانند پاروکستین یا سرترالین هستند.

اولین مطالعه که در مجله PLOS One منتشر شده، به بررسی این موضوع پرداخته که بازی تتریس (یکی از محبوب ترین بازی‌های ویدیویی در تمام دوران) چه تاثیری بر احتمال ابتلا به این اختلال دارد.

محققان فیلمی را به ۴۰ داوطلب سالم نشان دادند که شامل تصاویر آسیب‌زا و ناراحت‌کننده از جمله تبلیغاتی بود که خطرات رانندگی در حالت مستی را برجسته می کرد.

پس از ۳۰ دقیقه انتظار، ۲۰ نفر از داوطلبان به مدت ۱۰ دقیقه تتریس بازی کردند؛ در حالی که نیم دیگری از شرکت‌کنندگان هیچ کاری انجام ندادند.

آنهایی که این بازی را انجام داده بودند، در هفته بعد به طور قابل توجهی فلاش‌بک‌های کمتری به فیلم را تجربه کردند.

دکتر امیلی هولمز از دانشگاه آکسفورد گفته است:

ما می‌خواستیم راهی برای کاهش فلاش‌بک‌ها و یادآوری خاطرات منفی ناشی از تروما پیدا کنیم.

تتریس ممکن است با رقابت بر سر منابع مغز برای اطلاعات حسی اثربخش باشد.

ما معتقدیم که این بازی به ‌طور خاص با روشی که خاطرات حسی در دوره پس از تروما ایجاد می‌شوند تداخل دارد و به همین خاطر تعداد فلاش‌بک‌هایی که پس از آن تجربه می‌شوند را کاهش می‌دهد.

مطالعه دوم که در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده، به این موضوع پرداخته که چگونه می‌توان از این بازی برای درمان مادران سال‌ها پس از زایمان تروماتیک و آسیب‌زا استفاده کرد.

محققان علائم PTSD را در ۱۸ زن مبتلا به این بیماری بین ۷ ماه تا ۶.۹ سال پس از تولد ردیابی کردند.

به این زنان «نشانه های یادآوری» مانند بازگشت به بخش زایمان داده شده و از آنها خواسته شد ۱۵ روز بعد تتریس بازی کنند.

محققان علائم PTSD آنها را در تمام طول مدت اندازه‌گیری کردند و دریافتند که پس از درخواست از آنها برای انجام بازی، این علائم حدوداً نصف شده‌اند.

کانال عصر ایران در تلگرام