چگونه بدن خود را با کار در شیفت شب عادت دهیم؟

دانشمندان می‌گویند با انجام بعضی اقدامات ساده می‌توان بدن را به کار در شیفت شب عادت داد.

به گزارش ایمنا، امروزه کار در شیفت شب یک موضوع رایج در جوامع مختلف است. برای مثال در بسیاری از بیمارستان‌ها و مراکز درمانی از پرستاران تازه کار درخواست می‌شود که در شیفت‌های شب به مراقبت از بیماران بپردازند.

گرچه برخی افراد به راحتی خود را با کار در شیفت شب وفق می‌دهند، اما برای بسیاری از انسان‌ها کار در شب و استراحت در روز، یک چالش بسیار بزرگ است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این مطلب به راهکارهایی ساده برای وفق پذیری با کار در شیفت شب می‌پردازیم:

برنامه خود را با خانواده هماهنگ کنید

یکی از مشکلات افراد شب کار این است که زمانی که آن‌ها کار می‌کنند، اعضای خانواده خواب هستند و زمانی که این افراد در طول روز قصد استراحت دارند، اعضای خانواده بیدار هستند. بهتر است برنامه کاری خود را بر روی برگه‌ای نوشته و آن را به یخچال بچسبانید تا اعضای خانواده از آن آگاهی یابند. بدین صورت از تداخل و اختلال در روند استراحت شما جلوگیری می‌شود. با این حال تلاش کنید زمان‌هایی که در خانه هستید دست کم یک وعده غذایی را با اعضای خانواده میل کنید.

بهداشت خواب را رعایت کنید

برای داشتن یک خواب مناسب باید برنامه مشخص و باقاعده‌ای برای خواب داشته باشید. این کار مانع از اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا پرخوابی می‌شود. زمانی که در طول روز می‌خوابید تلاش کنید از قرار گرفتن در معرض نور اجتناب کرده و اتاق را تاریک کنید. استفاده از پرده‌های ضخیم و تیره، و چشم بند در این زمینه توصیه می‌شود.

خواب اولویت دارد

نیازی به تاکید ندارد که افرادی که در شیفت شب و به ویژه مشاغل حساس و مهمی همچون پرستاری از بیماران مشغول به کار هستند، باید اولویت نخست خود را در طول روز به خواب و استراحت کافی اختصاص دهند. گرچه بیرون رفتن و صرف نهار با دوستان یک پیشنهاد وسوسه کننده است، اما تخطی از برنامه خواب روزانه می‌تواند باعث به خطر افتادن سلامت بدنتان شود.

تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی در بلند مدت می‌تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود. متخصصان می‌گویند افراد بالغ باید ۱۸ تا ۶۴ سال، به طور متوسط هفت تا ۹ ساعت در طول روز بخوابند. بهتر است افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند سایر فعالیت‌های روزانه خود را پس از اطمینان داشتن از خواب کافی انجام دهند.

از کافئین به صورت خردمندانه بهره ببرید

بسیاری از افراد برای بیدار ماندن و انجام فعالیت خود به مصرف قهوه عادت دارند. تحقیقات نشان داده است کافئین باعث بهبود عملکرد مغز، خلقیات و فعالیت جسمانی می‌شود. قهوه، چای، یا شکلات تلخ، گزینه‌های مناسبی در این زمینه هستند. با این حال پیش از بروز اضطراب و مشکلات ناشی از عدم آرامش، بهتر است مصرف کافئین را مدیریت کنید.

دانشمندان تاکید دارند از نوشیدنی‌های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین بالا هستند، اجتناب کنید. گرچه این نوشیدنی‌ها باعث افزایش انرژی بدن به صورت موقت می‌شوند، اما تحقیقات نشان داده است که آن‌ها ارتباط مستقیمی با افزایش سطح استرس بدن، فشار خون، خطر ابتلا به چاقی و اختلال خواب دارند.

از این رو توصیه می‌شود ۶ تا هشت ساعت پیش از به بستر رفتن از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است کافئین به مدت هشت ساعت در خون باقی می‌ماند. مصرف قهوه پیش از به بستر رفتن باعث اختلال در خواب می‌شود. با این وجود متخصصان نوشیدن قهوه را مفید می‌دانند و تاکید دارند در زمان شیفت کاری خود به صورت متعادل از قهوه استفاده کرده و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

کد خبر 490435

منبع: ایمنا

کلیدواژه: کافئین شيفت شب کار در شیفت شب چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم بهداشت خواب اختلال خواب بی خوابی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق تحقیقات نشان داده اعضای خانواده کار در شیفت شب طول روز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۷۶۲۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

(ویدیو) تعبیر خواب شهرداری زاکانی برای پارک‌های تهران

مهدی شیرزاد، جامعه‌شناس و از مدیران سابق حوزه فرهنگی و اجتماعی شهرداری تهران در گفتگو با «اکوایران» می‌گوید خوابی که شهرداری فعلی برای بوستان‌های فرامنطقه‌ای دیده است، طولانی است.

او مدعی است برخی از شهرداران مناطق مکلف شدند تا زمینی در پارک منطقه‌ای در اختیار پیمانکار بگذارند و مسجد و فرهنگسرا و فضای فرهنگی در فضای داخلی پارک‌ها ایجاد شود.

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی