۵ راه اساسی برای کنار آمدن با ناامیدی

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی زیر بار سنگین ناامیدی عذاب می‌کشید، کار‌های ساده دلهره‌آور هستند. بلند شدن از رختخواب، دوش گرفتن یا خروج از خانه به تلاش شبانه روزی نیاز دارند و زندگی با ناامیدی به معنای این است که هر روز صبح با سنگینی فشار بر روی سینه و احساس خستگی از خواب بیدار شوید و مهم نیست که چند ساعت در شبانه روز می‌خوابید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شاید مشکلاتی که با آن‌ها روبرو هستید مانند خرابکاری مالی، بیماری‌های مزمن و یا غم از دست دادن یکی از عزیزان شما غیرقابل جبران به نظر برسند.

چنین شرایط دلهره‌آوری می‌تواند ناامیدی را به سبک زندگی تبدیل کند و این قابل درک است که بسیاری از مردم که برای فرار از ناامیدی غیر قابل تحمل ناشی از ناامیدی افسرده شده‌اند، برای تسکین به مواد مخدر، داروهای ضد افسردگی یا درمان هایی روی آورند که خطرناک هستند، و متأسفانه، زمانی به خود می‌آیند که دیگر دیر شده است.

بیشتر بخوانید

چگونه با افراد مغرور رفتار کنیم؟

وقتی ناامید می‌شوید، چه کار می‌کنید؟

مبارزه با ناامیدی

اخیراً، یکی از اعضای عزیز خانواده به بیماری صعب‌العلاج مبتلا شده است و شوک ناشی از آن مرا به زمین انداخت، چون قابل تصور نبود و هر چقدر تلاش کردم، باورم نمی‌شد.

چطور ممکن است شخصی که من اینقدر دوستش دارم، به چنین بیماری دچار شده باشد؟

من از دنیا کنار کشیدم، دیگر با دوستان و خانواده صحبت نکردم و حتی به دوستانم که بی وقفه تماس می گرفتند هم پشت کردم. آن ها سعی کردند مرا تشویق کنند، اما من احساس می‌کردم بخشی از قلبم ترک خورده و افتاده است و زخمی بر روی من گذاشته است که هرگز بهبود نمی‌یابد.

من از خودم می‌پرسیدم: چرا چنین اتفاقی افتاده است؟ من آدم خوبی هستم. قرار نیست از چنین اتفاق بدی راه نجات پیدا کنم؟

با گذشت زمان، وقتی که شروع به برقراری ارتباط با دیگران کردم که با مشکلات مشابهی روبه‌رو بودند، مجبور شدم واقعیتی آشکار را تشخیص دهم و آن هم این بود که سرانجام، هر زندگی تحت تأثیر یک اتفاق بد قرار می‌گیرد و دردناک‌ترین فاجعه‌های زندگی با تصادفی بی‌رحمانه اتفاق می‌افتد.

پس از یک دوره طولانی ارزیابی مجدد، دیگر از پرسیدن "چرا من" منصرف شدم و شروع به پرسیدن "چرا من کاری نمی‌کنم؟ " کردم.

آیا واقعاً فکر می‌کردم که از سختی‌های جهان رها شوم؟ آیا این خودشیفتگی بود که باعث شد من باور کنم خانواده‌ام در امان خواهند ماند در حالی که خانواده‌های دیگر این کار را نمی‌کنند؟

چقدر بی رحمی است که فکر کنم خانواده‌های دیگر باید متحمل رنج شوند، در حالی که خانواده من از این قاعده مستثنی هستند.

با گذشت زمان، ناامیدی با خودش خوبی هایی به همراه داشت و فواید آن، شروع به تحقق بخشیدن بود و آن‌هم، همدلی و درک عمیق‌تر برای رنج دیگران بود.

این توهم را پشت سر گذاشتم که همه ما از آسیب در امان هستیم و به جای آن، فکر کردم همه ما به همان اندازه آسیب‌پذیر هستیم و ما با تأیید این آسیب‌پذیری، عمیق‌ترین قسمت‌های انسانیت خود را کشف می‌کنیم.

زندگی کردن با ناامیدی

کاش می‌توانستم بگویم آن ناامیدی که احساس کردم را برطرف کردم، اما حقیقت این است که من مجبور شده‌ام یاد بگیرم که با آن زندگی کنم.

هنگامی که من یک درمانگر جوان و کم‌تجربه بودم، فکر می‌کردم برای هر معضلی راه حلی وجود دارد، ولی الان فهمیدم که چقدر ساده‌لوح بودم و هیچ پایان خوشی برای همیشه دوام ندارد.

ناامیدی عمیق کیفیت شوم و سختی دارد، اما برای به دست آوردن جایگاه خود باید بجنگید.

اگرچه ممکن است نتوانید مشکلی که با آن روبه‌رو هستید را آن طور که می خواهید حل کنید امّا  در اینجا به چند راه اساسی به منظور تضعیف ناامیدی بر قلب شما اشاره شده است.

۵ راه برای کنار آمدن با ناامیدی

این نکات، ناامیدی را برطرف نمی‌کنند، اما می‌توانند فضایی را برای بهبود آن فراهم کنند.

قدم بزنید

تمام تلاش خود را کنید که یک بار در روز، برای هوای تازه از خانه خارج شوید.

پیاده روی سریع، متابولیسم شما را بالا می‌برد، اندورفین را تقویت کرده و فضای مورد نیاز شما را فراهم می‌کند و در این میان، از بین بردن تنش و به دست آوردن مقداری ویتامین D نیز می‌تواند تا حدی روح شما را تسکین دهد.

غم و اندوه خود را بیان کنید

وقتی نمی‌توانم کلماتی را برای غم و اندوه پیدا کنم، همیشه به شاعران و نویسندگانی متوسل می‌شوم که در گفتن احساسات گریزان تبحر دارند، اما یافتن کلمات ناامیدی باعث راحتی و آرامش می‌شود.

 به ناامیدی خود احترام بگذارید

لطفا ناامیدی خود را انکار نکنید و آن را کنار نگذارید، زیرا وقتی ناامیدی خود را می‌پذیرید، مقداری از شدت آن کاسته می‌شود.

به دنبال دوستی باشید

انزوا باعث ناامیدی می‌شود. به دنبال افرادی باشید که تجربه شما را به اشتراک می‌گذارند و گروه هایی هستند که ایمان و اعتقادات شما را تقویت می کنند و به شما فرصت می دهند تا با دیگران ارتباط خوب و سالمی برقرار کنید. 

 از مثبت‌گرایی سمی پرهیز کنید

یک بیمار در جلسه هفتگی برای من تعریف کرد که یکی از دوستان، با خوشرویی به او گفته است: «نگران نباش، همه چیز خودش حل خواهد شد.»

این جملات ممکن است کلمات راحتی به نظر برسند، اما نتیجه عکس دارند.

بیمارم گفت: «می‌دانم که دوستم منظور بدی داشت، اما آن لحظه می‌خواستم با مشت به صورتش بزنم.»

بیماری مزمن وی قرار نبود خودش درمان شود و چنین عباراتی مانند "همه چیز به یک دلیل اتفاق می‌افتد" برای کسانی که واقعاً رنج می‌برند، جملات خوبی نیستند.

درست است که نگرش مثبت می‌تواند به ویران‌کننده‌ترین مشکلات زندگی کمک کند، اما مشکلات با آن‌حل نمی‌شود چراکه وقتی با غم و اندوهی غیرقابل حل مواجه می‌شوید، مثبت بودن سمی دیگران احساس توهین به فرد منتقل می‌کند.

در پایان، می‌توانید پرواز با بال‌های زخمی را یاد بگیرید.

ناامیدی ممکن است باد را از شما دور کند، اما در صورت پذیرفتن آن و مدیریت مؤثر، می‌تواند شما را به ارتفاعات بالاتری برساند.

بیشتر بخوانید

نشانه‌ها و عوامل بروز اختلال افسردگی در مردان

ترجمه از فاطمه میرزایی

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: ناامیدی و شکست روانشناسی زندگی شاد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۸۳۹۲۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت کالاهای اساسی؛ گوشت چند شد؟ +جدول

رصد هفتگی بازار کالاهای اساسی در حوزه گوشت قرمز نشان از نوسان قیمتی بسیار این کالا از ۴۵۰ تا ۸۸۰ در فروشگاه‌ها و پروتئین فروشی‌های سطح شهر دارد.

به گزارش مشرق، رصد هفتگی بازار کالاهای اساسی در حوزه گوشت قرمز نشان از نوسان قیمتی بسیار این کالا دارد. تفاوت قیمت گوشت گوسفندی از ۴۵۰ تا ۸۸۰ در فروشگاه‌ها و پروتئین فروشی‌های سطح شهر در مناطق مرکزی و رو به پایین، ضروری می‌کند تا به این بخش از بازار رسیدگی بیشتری شود.

البته وضعیت در بازار گوشت مرغ و تخم مرغ مناسب است و امید است مدیریت تثبیت قیمت این کالاها ادامه داشته باشد.

قیمت فرآورده‌های لبنی در محصولات پر مصرف هنوز تغییر نکرده و نرخ لبنیات با قیمت نیمه دوم سال گذشته عرضه می‌شود.

در ادامه قیمت برخی کالاهای اساسی می‌آید (تمام قیمت‌ها به هزار تومان و برای وزن یک کیلو گرم است).

قیمت کالاهای اساسی

کالای اساسی	قیمت هفته جاری	قیمت هفته گذشته
شقه، سردست و راسته گوسفند	۵۵۰-۶۹۰	۶۵۰
ران گوسفند	۷۰۰-۸۸۰	۷۲۰
گوشت منجمد گوسفند	۴۵۰	۴۵۰
سردست گوساله	۵۱۰-۵۵۰	۵۵۰
ران گوساله	۵۷۰-۵۹۰	۵۷۰-۵۹۰
گوشت منجمد گوساله	۲۹۹-۴۱۰	۳۹۰-۴۱۰
کله و پاچه	۵۵۰-۶۷۰	۷۹۰
گوشت چرخ کرده	۲۷۵-۵۵۰	۳۲۵-۵۰۰
گوشت مرغ	۷۸-۸۲	۷۸
گوشت مرغ بدون کمر	۷۷-۸۰	۷۴.۸۰۰
گوشت مرغ با کمر	۶۷-۷۹	۵۹.۸۰۰
گوشت چرخ کرده مرغ	۱۳۰-۱۸۲	۱۳۰
قزل آلا	۱۶۸-۱۸۴	۱۷۴-۱۸۴
میگو پرورشی	۳۹۰-۴۵۰	۳۹۰
میگو دریایی	۷۹۰	۷۹۰
تخم مرغ دولتی (شانه ۳۰ عددی)	۷۹-۱۱۰	۶۹-۸۹
شیر بطری کم چرب	۲۶	۲۶
شیر بطری پر چرب	۲۷	۲۷
پنیر سفید ۴۰۰ گرمی	۴۴.۴۰۰	۴۴.۴۰۰
ماست ۹۰۰ گرمی	۴۱	۴۱
خامه ۲۰۰ گرمی	۳۲.۵۰۰	۳۲.۵۰۰
ماکارونی ۵۰۰ گرمی قطر ۱.۵	۱۹	۱۹
ماکارونی ۷۰۰ گرمی قطر ۱.۵	۲۷	۲۷
قند ۷۰۰ گرمی	۳۷	۳۷
شکر	۳۴-۴۲	۳۴-۳۵
روغن نیمه جامد ۴ کیلویی	۲۶۱.۷۰۰	۲۶۱.۷۰۰
روغن آفتابگردان ۱.۵ لیتری (سرخ کردنی)	۹۱.۹۰۰	۹۱.۹۰۰
روغن آفتابگردان ۱.۸ لیتری (پخت و پز)	۹۷.۹۰۰	۹۷.۹۰۰
رب گوجه فرنگی	۵۴.۹۵۰	۵۴.۹۵۰
برنج هاشمی	۱۲۰	۱۲۰
برنج طارم	۱۱۰	۱۱۰
برنج فجر	۱۰۰	۱۰۰
برنج شمشیری	۹۰	۹۰
تن ماهی ۱۵۰ گرمی	۷۹.۹۰۰	۷۹.۹۰۰
نخود بسته بندی فروشگاهی (۹۰۰ گرم)	۱۰۱.۹۰۰	۱۰۱.۹۰۰
نخود (فله‌ای)	۶۵-۷۲	۷۲
عدس بسته بندی فروشگاهی (۹۰۰ گرم)	۱۱۹.۹۰۰	۱۱۹.۹۰۰
عدس (فله‌ای)	۸۹-۹۵	۶۸-۹۵
لوبیا چیتی (۹۰۰ گرم)	۱۴۴.۹۰۰	۱۴۴.۹۰۰
لوبیا چیتی (فله‌ای)	۱۰۳	۱۰۳
لوبیا قرمز بسته بندی فروشگاهی (۹۰۰ گرم)	۱۴۴.۹۰۰	۱۴۴.۹۰۰
لوبیا قرمز (فله‌ای)	۱۱۳	۱۱۳
لوبیا سفید (فله‌ای)	۸۵-۱۲۰	۱۲۰
لوبیا چشم بلبلی (فله‌ای)	۹۲	۹۲
ماش	۷۳	۷۳
لپه	۷۹	۷۹

منبع: مهر