نکاتی که پس از 40 سالگی باید رعایت شود
تاریخ انتشار: ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۸۶۶۵۷۸
به گزارش جام جم آنلاین، در این گزارش قصد داریم تا برخی از نکات مفید در این خصوص را یادآوری کنیم:
۱- صبحانه منبع انرژی استاگر علاقه زیادی به خوردن صبحانه ندارید؛ با این عادت ناسالم خداحافظی کنید. زمان بندی وعدههای غذایی برای روند متابولیسم مهم است.
بهترین کاری که میتوانید انجام دهید، تأمین انرژی بدن با خوردن صبحانه است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان پیشنهاد میکنند هر ۴ الی ۶ ساعت پس از صبحانه غذا بخورید.
این کار میتواند به چربی سوزی کمک کند. همچنین باید میان وعدههایی که مصرف میکنید، سالم باشند؛ به مانند سیب و یا سالاد.
بهتر است وعده شام را زود بخورید؛ چرا که تأخیر در آن سبب میشود تا چربی سوزی در شب با فرا رسیدن زمان خواب به تأخیر بیفتد.
مواد مغذی برای حفظ توده عضلانی و ساخت آن با افزایش سن ضروری هستند؛ همچنانکه برای تحریک روند چربی سوزی ضروری به نظر میرسند.
برای اطمینان از استحکام توده عضلانی، اطمینان از داشتن ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی بسیار مهم است.
آنتی اکسیدانها به منظور پیشگیری و مقابله با مشکلاتی که ممکن است ایجاد شود مانند آسیبهای پوستی یا حتی برخی از انواع سرطان مهم هستند. با مصرف مواد غذایی مانند میوهها، سبزیجات، آجیل، لوبیا میزان مناسبی از پروتئین را دریافت کنید.
۴- کافئین هازمان آن رسیده است تا مصرف محرک ها را کاهش دهید. یک فنجان در روز کافی است. کافئین بیش از حد ممکن است سبب بی خوابی و هیجان شود؛ زمانی که به عنوان یک راه حل سریع برای کاهش انرژی به جای استفاده از غذای کامل مصرف میشود، در واقع سبب میشود تا بدن از فرصت سوخت گیری مناسب به شکل صحیح محروم شود.
۵- فیبراز فواید فیبرها برای سلامتی میتوان به کاهش کلسترول و قند خون و کمک به عملکرد منظم رودهها و جلوگیری از یبوست اشاره کرد.
بیش از ۳۰ گرم در روز فیبر بخورید. این ماده در سیبها و غلات کامل یافت میشود. با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر سعی کنید تا مایعات به میزان هشت فنجان در روز بنوشید و به غذاهایی که شامل کالری زیادی هستند، در صورت اضافه وزن توجه کنید.
۶- ایمنی قلب شماهرچه سریعتر به سلامتی قلب خود اولویت بدهید، بهتر خواهد بود، چرا که پیشگیری، مؤثرترین کاری است که میتوانید آن را انجام دهید.
روی غذاهای سرشار از فیبر با کلسترول پایین متمرکز شوید تا قلب شما سالم بماند. به دنبال روغنها و چربیهای سالم بگردید و از گوشتهای فرآوری شده خودداری کنید. تمرینهای قلبی و قدرتی میتواند به کاهش خطرات کمک کند.
۷- به چشمان خود توجه کنیدوقتی به چهل سالگی میرسیم، چشمان ما توانایی تمرکز نزدیک را از دست میدهند. پس از مدتها تمرکز روی صفحههای دیجیتال، ممکن است احساس خستگی و سردرد داشته باشیم. ممکن است به عینک مطالعه یا لنزهای تماسی چند کانونی نیاز داشته باشید.
شما باید از چشمان خود در برابر آفتاب محافظت کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش ممکن است به چشم شما آسیب برساند؛ همیشه مطمئن شوید که مرتباً به چشمان خود استراحت میدهید، خصوصاً اگر به دلیل نشستن طولانی در مقابل صفحه رایانه از «خستگی چشم دیجیتالی» رنج میبرید.
۸ - استرسناراحتی و فشارهای کوچکی که هر روز متحمل میشویم، میتواند منجر به استرس آزار دهنده قلب شود. هر روز صبح به مدت ۱۰ دقیقه آرامش و مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا بهتر با آنچه در پیش روی شما قرار دارد، روبرو شوید.
مطالعات صورت گرفته، فواید یوگا را در مورد ضربان قلب، فشار خون و سلامت روان تأیید کرده اند. تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن سبب تخلیه بدن از انرژیهای منفی شده و فشارها و تنشها را از بین میبرد.
۹ - بخوابیدهر شب به اندازه کافی بخوابید. شما به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید. خواب به بهبود حافظه و خلق و خو کمک کرده؛ همچنانکه به رهایی از تنش، نگرانی و احساسات منفی کمک میکند.
خواب برای تقویت ایمنی بدن و کاهش التهابات در راستای سلامت بدن کمک میکند اما کمبود خواب میتواند روند متابولیسم را کُند کرده و منجر به مختل کردن ساعت داخلی بدن شود، این مسئله بر تعادل هورمونی و چربی سوزی تأثیر میگذارد.
۱۰ - ورزشنیازی به کنار گذاشتن تمرینات مورد علاقه خود نیست اما شما باید در این سن، آنها را تنظیم کنید. شما نیازی ندارید تا ساعتهای طولانی ورزش کنید.
پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز «راه رفتن سریع» را امتحان کنید. کارشناسان میگویند ۷۵ دقیقه ورزش در هفته کافی است.
فواید ورزش بسیار است، زیرا تمرینات قدرتی و مقاومتی به تقویت و تقویت توده عضلانی، حفظ استخوانها و افزایش تراکم استخوان کمک میکنند.
شنا درد عضلات و مفاصل را تسکین میدهد و تمرینات انعطاف پذیری، احتمال شکستگی، پارگی و کشیدگی عضلات را کاهش میدهد. پس آن ورزشی را که برای شما مفید است، انتخاب کنید و از آن لذت ببرید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: صبحانه متابولیسم چربی سوزی کافئین ها بی خوابی فیبر یبوست چربی سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۸۶۶۵۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تحسین لوکا مودریچ توسط نواک جوکوویچ و جود بلینگام: لوکیتا باورنکردنی است
اسطوره کروات رئال مادرید در 38 سالگی همچنان در اوج است.
طرفداری | در حین مراسم جوایز لوریوس، جود بلینگام در گفتگویی با نواک جوکوویچ به تمجید از لوکا مودریچ، همتیمی خود در رئال مادرید، میپردازد.
بلینگام از عملکرد فوقالعاده مودریچ در سن 38 سالگی ابراز شگفتی میکند. جوکوویچ نیز با تأیید صحبتهای ستاره جوان رئال مادرید، مودریچ را دوست و بازیکنی باورنکردنی توصیف میکند و به سبک بازی فعال و تحرک مداوم او به عنوان دلیل اصلی این عملکرد فوقالعاده اشاره میکند.
نواک جوکوویچمن در ورزشگاه برای بازی [الکلاسیکو] حضور داشتم. تیم شگفتانگیزی از بازیکنان. لوکا مودریچ دوست و بازیکن خوبی است و او هنوز در این سن و سال باورنکردنی است.
جود بلینگامچطوری او میتواند در 38 سالگی چنین بازی انجام دهد. او واقعا فراتر از من است. او مثل همسن و سالهای من بازی میکند.
نواک جوکوویچاو تحرک فوقالعادهای دارد و مدام در حال دوندگی است. او در موقعیتی از زمین قرار دارد که باید مدام در حال حرکت و جابجایی باشد.
جود بلینگامهنوز هم او این کار را به راحتی انجام میدهد.
از دست ندهید ????????????????????????
بایرلورکوزن رکورد 59 ساله را میشکند پاس دیدنی سردار آزمون برابر یوونتوس که با بیدقتی گل نشد (فیلم) کلوپ: امیدوارم با هوای بارانی اشکهایم را کسی نبیند پالما با ایرانیها فاتح لیگ قهرمانان اروپا شد