به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

راهکارهای ساده و کم هزینه برای تقویت انرژی

تاریخ انتشار: ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۹۵۵۲۲۰

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، این روز‌ها وارد هر گفت‌وگویی که شوید احتمال این‌که این جمله را از طرف مقابل‌تان بشنوید زیاد است: «خیلی خسته‌ام.» بررسی‌ها نشان می‌دهد ۷۶ درصد مردم در بیشتر روز‌های هفته چنین احساسی دارند، اما به جای این‌که در این حالت، مستقیما سراغ دستگاه اسپرسو ساز بروید.

می‌توانید راه‌های ساده دیگری را برای افزایش سطح انرژی تجربه کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

چه در هنگام انجام فعالیت فیزیکی شدید خستگی را تجربه می‌کنید و چه در پشت میز کارتان، روش‌های امتحان شده زیر می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. ادامه مطلب را مطالعه کنید:

۱- استفاده از نور
«لوک شلانگن»، دانشمند محقق در زمینه نور و نوردرمانی می‌گوید: «نوری که رنگ‌های آبی خنک‌تری از خود منتشر می‌کند یا روشن است – مثل نور طبیعی روز- می‌تواند محرکی شبیه یک فنجان قهوه باشد و به شما کمک کند تا سرحال‌تر و پرانرژی‌تر باشید. قرار گرفتن در معرض این نور در یکی دو ساعت اول پس از بیدارشدن، ریتم شبانه‌روزی بدن را تقویت می‌کند و سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.

۲- چرت روزانه
شاید در فرهنگ پرکار امروزی چرت زدن کار آسانی نباشد، اما اگر واقعا احساس کمبود انرژی دارید سعی کنید ۲۰ دقیقه از وقت‌تان را برای چرت روزانه آزاد کنید. «کونورهنگان» مدیر تحقیقات و الگوریتم شرکت فیت‌بیت می‌گوید: «این کار هوشیاری و عملکرد شما را تقویت می‌کند و استرس‌تان را کاهش می‌دهد. زمان چرت زدن شما هم مهم است. برای کسانی که صبح زود بیدار می‌شوند اوایل بعد از ظهر و کسانی که شب‌ها دیرتر می‌خوابند اواسط بعد از ظهر برای چرت زدن مناسب است.»

۳- دوش گرفتن با آب خنک
به نظر می‌رسد این کار، ناخوشایندترین کاری است که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما دوش گرفتن با آب خنک راهی آسان برای بالا بردن سریع سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان خون را افزایش می‌دهد و همه این‌ها باعث بالا رفتن سطح انرژی شما می‌شود.

۴- خوب جویدن غذا
«جسیکا روزن» کارشناس سلامت معتقد است هر چه سرعت غذا خوردن ما کمتر باشد سرعت متابولیسم غذا بیشتر خواهد بود. دلیلش این است که هر چه غذا بیشتر جویده شود آنزیم‌های بیشتری برای هضم آن تولید می‌شود و درنتیجه روده‌ها کار کمتری برای هضم غذا انجام می‌دهند و شما انرژی کمتری مصرف می‌کنید. اما چقدر باید آهسته غذا بخوریم؟ او پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید قبل از بلعیدن غذا تا ۱۰، ۳۰ یا حتی ۵۰ بشمارید.»

۵- بوییدن روغن‌های اسانسی
روزن می‌گوید: «بوییدن این روغن‌ها به سرعت روی شیمی مغز تأثیر می‌گذارد و می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر تقویت سطح انرژی و افزایش شفافیت ذهنی شما داشته باشد. برای تسکین خستگی و تقویت عملکرد مغز، هوشیاری و حافظه، از روغن‌های تحریک کننده مانند اکالیپتوس، نعناع فلفلی و دارچین استفاده کنید. روغن مرکباتی مانند پرتقال وحشی، ترنج گریپ‌فروت یا لیمو، انرژی، انگیزه و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.»

۶- خندیدن
هر یک بار خنده واقعی با یک تمرین ورزشی خفیف که می‌تواند انقباض عضلات شکم، افزایش جریان خون و کاهش هورمون‌های استرس را به همراه داشته باشد قابل مقایسه است. مطالعات نشان می‌دهد چنین تمرین ورزشی می‌تواند سطح انرژی شما را ۲۰ درصد افزایش دهد.

۷- تنفس عمیق
الگو‌های تنفسی که در یوگا مورد استفاده قرار می‌گیرد به ذهن آرامش می‌بخشد و انرژی را تقویت می‌کند. این تمرین را می‌توانید پشت میز و در حالت نشسته انجام دهید. هنگام بروز خستگی، صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. برای کمک به آزاد شدن تمام هوای قفسه سینه، دست‌تان را روی شکم قرار دهید و هنگام بازدم، ۹ یا ۱۰ بار شکم خود را فشار دهید. چندین بار این کار را تکرار کنید.

۸- قدم زدن
بسیاری از ما هنگامی که به ورزش فکر می‌کنیم، اغلب تمرینات با شدت بالا و کالری‌سوز را به ذهن می‌آوریم، اما برای تقویت انرژی نیازی به ورزش‌های با شدت بالا نیست. یک پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند شما را سرحال کند و انرژی‌تان را افزایش دهد به‌ویژه اگر این کار را به طور روزانه انجام دهید.

۹- جدا نکردن پوست میوه‌ها
پوست میوه‌های تابستانی، از جمله سیب و گلابی را جدا نکنید. روزن می‌گوید: «قسمت عمده فیبر در پوست میوه وجود دارد. یک رژیم غذایی غنی از فیبر باعث هضم سالم غذا می‌شود و به پایداری قند خون و حفظ انرژی شما در طول روز کمک می‌کند.»

۱۰- نوشیدن چای سبز
هر چند قهوه نوشیدنی مورد علاقه بسیاری از افراد است، اما چای سبز می‌تواند فواید یکسان یا حتی بهتری داشته باشد، به خصوص اگر بعدازظهر آن را بنوشید. اپی‌گالوکاتچین گالات یا EGCG موجود در چای سبز باعث کاهش وزن می‌شود و کافئین کم آن، بدون ایجاد مزاحمت در الگوی خواب شبانه، افزایش انرژی را به همراه دارد.

منبع: خراسان

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: خستگی مفرط تقویت انرژی سطح انرژی شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۹۵۵۲۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

درخواست افزایش تعرفه معاینه فنی خودرو در سال ۱۴۰۳

سرپرست ستاد معاینه فنی خودروهای تهران با اشاره به هزینه‌های تمام شده معاینه‌ فنی خواستار افزایش این تعرفه شد. - اخبار اجتماعی -

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، محمدمهدی میرزایی قمی؛ سرپرست ستاد معاینه فنی خودروهای تهران با انتقاد از عدم افزایش سالانه تعرفه‌های معاینه فنی اظهار کرد: امسال تعرفه‌های معاینه فنی تغییری نکرده است و این در حالی است که هزینه‌های مراکز معاینه فنی با توجه به افزایش نرخ تورم و هزینه‌ها به صورت چشمگیری افزایش داشته است.

وی با بیان این‌که افزایش تعرفه‌ها در سال 1402 پس از سه سال تناسبی با هزینه‌های جاری مراکز نداشته و این خدمات را با مشکلات متعددی مواجه کرده است، افزود: عدم تغییر سالانه تعرفه معاینه فنی متناسب با رشد هزینه‌ها و نرخ تورم به صورت عمومی مراکز معاینه فنی کشور را با مشکلات جدی در بخش نیروی انسانی و نگهداری تجهیزات در شرایط استاندارد مواجه کرده و با توجه به اینکه در وضعیت کنونی نوع تعرفه‌ها به گونه‌ای است که هزینه‌ها را پوشش نمی‌دهد، لذا امکان این که مراکز معاینه فنی در سطح کشور به سمت کاهش کیفیت کار و تخطی از ضوابط دستورالعمل‌های ابلاغی دولت در این ارتباط سوق داده شوند و از کیفیت خدمات خود بکاهند وجود دارد.

وی با اشاره به این‌که شهرداری تهران با تخصیص بودجه بخشی از هزینه مراکز معاینه فنی تحت تملک خود را تامین می‌کند، تصریح کرد: مراکز معاینه فنی شهر تهران توسط شهرداری تهران حمایت و بودجه دریافت می‌کنند و البته مراکز معاینه فنی تهران تحت این شرایط توانسته‌اند به فعالیت خود بدون هیچگونه تخطی از ضوابط و دستورالعمل‌های ابلاغی دولت ادامه دهند. شایان ذکر است بخش بزرگی از مراکز معاینه فنی در کشور متعلق به بخش خصوصی بوده و این مراکز با مشکلات متعددی روبرو هستند و عدم افزایش تعرفه‌ها می‌تواند موجب کاهش دقت و صحت آزمون‌های معاینه فنی و یا عدم تجهیز و به‌روزرسانی دستگاه‌های مربوط به آزمون‌های معاینه فنی شود.

سرپرست ستاد معاینه فنی با تاکید بر این‌که به شدت پیگیر هستیم که امسال تعرفه‌ها متناسب با هزینه خدمات افزایش یابد، ادامه داد: براساس محاسبه ریز هزینه‌های مراکز معاینه فنی نرخ صدور گواهی معاینه فنی حداقل 320 هزار تومان برای مراجعه نخست خودروهای سبک ارزیابی می‌شود که این نرخ در حال حاضر 92 هزار تومان است و تنها حدود یک سوم از هزینه این خدمات را پوشش می‌دهد. امیدواریم با ابلاغ تعرفه جدید در آغاز سال شرایطی فراهم شود که مراکز معاینه فنی بتوانند به حیات خود ادامه دهند. البته این موردی است که می‌بایست توسط وزارت کشور به دولت پیشنهاد شود.

وی با اشاره بدین موضوع که تعرفه معاینه فنی توسط دولت تعیین می‌شود، گفت: براساس قانون هوای پاک نرخ بهای خدمات صدور گواهی معاینه فنی توسط وزارتخانه‌های کشور و راه و شهرسازی تعیین و در نهایت توسط هیات وزیران تصویب می‌شود که این فرایند و طی مراحل قانونی آن موجب می‌شود این افزایش با تاخیر انجام شود. بدون تردید این رویه تعیین تعرفه توسط دولت که در قانون تبیین شده نیازمند اصلاح بوده و مورد پیشنهاد است که تصمیم سازی و تعیین آن به صورت مستقیم به وزارتخانه‌های مسئول در این حوزه و یا شوراهای اسلامی شهر تفویض شود.

میرزایی قمی گفت: با توجه به تفاوت قیمت زمین در شهرها، هزینه تمام شده انجام معاینه فنی در نقاط مختلف کشور متفاوت بوده و تعیین این تعرفه لازم است به صورت محلی توسط شوراهای اسلامی شهر با توجه به ارزیابی قیمت تمام شده همان شهر تعیین و تصویب شود.

انتهای پیام/