به نقل از «اقتصاد آنلاین»

بلایی که نشستن بیش از حد سرتان می‌آورد

تاریخ انتشار: ۱۲ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۱۰۹۰۸۲

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از  صدا و سیما، در گذشته بیشتر کار‌ها و مشاغل به‌صورت ایستاده و همراه با فعالیت‌های بدنی زیادی انجام می‌شد. کار‌هایی مثل کشاورزی و سایر انواع مشاغل. البته بیشتر آن مشاغل امروز هم وجود دارند که فقط دچار تغییراتی در نوع انجام آن کار به وجود آمده است.

به‌طور مثال در گذشته خرید و فروش یک محصول به آسانی امروز نبود و فعالیت بدنی بیشتری جهت این کار شکل می‌گرفت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

امروزه غالباً خرید و فروش از طریق فضای مجازی شکل می‌گیرد که نیاز به فعالیت بدنی خاصی ندارد. البته منظورمان این نیست که تکنولوژی و خرید و فروش اینترنتی بداست.

در واقع این نوع تجارت یکی از بهترین روش‌های تجارت و خرید و فروش است که مزایای بسیاری هم دارد از جمله کاهش ترافیک، کاهش آلودگی هواو کاهش کاهش اتلاف انرژی مثل بنزین. در واقع منظورمان این است که در گذشته کار‌ها به شکل دیگری انجام می‌شد و مشاغل به گونه‌ای بود که نیازمند حرکات فیزیکی بیشتری بود که در واقع یکی از مشکلات امروزی را حل می‌کرد.

همان‌طور که گفتیم منظور از این مشکل نشستن زیاد از حد است که اغلب در ادارات و شرکت‌ها شاهد آن هستیم. طی تحقیقی که در کشور آمریکا انجام شده است هر کارمند اداری در آمریکا به‌طور متوسط ۱۰ ساعت از روز را بر روی صندلی نشسته است.

پر واضح است که نشستن بیش از حد برای هر منجر به تجمع چربی و افزایش وزن خواهد شد. البته شاید این‌طور به نظر برسد که هنگامی که انسان نشسته است، کالری نمی‌سوزاند و همین مسئله باعث تجمع چربی‌ها می‌شود، اما باید بگوییم که مکانیزم دیگری وجود دارد که شاید از آن بی‌خبر باشیم.

زمانی که ما مدت زمانی زیادی را به‌صورت نشسته سپری می‌کنیم، در واقع سلول‌های بدن خود را تحت فشار فیزیکی قرار می‌دهیم. این اتفاق باعث رخ دادن اتفاقات دیگری می‌شود. پس دقت داشته باشید که علت چاق شدن افرادی که زیاد می‌نشینند فقط این نیست که کالری کمی می‌سوزانند، بلکه این نشستن باعث به‌وجود آمدن فشاری فیزیکی بر روی سلول‌ها می‌شود که باعث حرکت کردن قطرات لیپید به داخل سلول‌های چربی و شکل گرفتن این سلول‌ها توسط لیپید‌ها می‌شود. مجموعه این وقایع در نهایت منجر به افزایش میزان و گستردگی بافت‌های چربی می‌شود. این اتفاق می‌تواند تا ۵۰ درصد سلول‌های چربی را افزایش دهد.

نکته‌ی قابل توجهی که باید گفت این است که نشستن طولانی مدت به‌خصوص باعث افزایش میزان چربی در قسمت عضلات سرینی (باسن) می‌شود.

چگونه روند توسعه بافت‌ها و سلول‌های چربی را متوقف کنیم

البته روش‌هایی برای جلوگیری از رشد و توسعه سلول‌ها و بافت‌های چربی وجود دارد. بهترین و موثرترین این روش‌ها حرکت کردن است. یک تحقیق انجام شده توسط یک مرکز پزشکی در انگلستان در مورد کارکنان اداری آمریکا می‌گوید که این کارمندان باید حداقل ۲ ساعت را در طول ساعات کاری خود در حالت ایستاده باشند و حرکت کنند. البته نه به‌این معنی که ۲ ساعت مداوم را سر پا بگذرانند.

برای این کار لازم نیست که از محل کار خود خارج شد. می‌توان در حین کار گاهی اوقات از جا بلند شد و یک حرکتی به بدن خود داد. یک حرکت کوتاه و یا یک جا به جا شدن می‌تواند تا حدودی از این موار را کاهش دهد.

تصمیم به حرکت کردن بگیریم

یک مطالع در انگلستان در مورد تحرک داشتن و میزان مرگ و میر بر روی ۱۲.۰۰۰ زن انجام شد و ثابت شد که بین میزان تحرک افراد و میزان مرگ و میر یک رابطه کاملاً مشخصی وجود دارد. ذدر واقع هر چقدر افراد تحرک بیشتری داشته باشن، احتمال مرگ و میر هم کاهش خواهد یافت.

فقط کافی است از جای خود بلند شوید و یک یا دو دور به دور صندلی خود حرکت کنید. البته هر از چند گاهی این حرکت را انجام دهید. حالت نشستن خود را تغییر هید و سعی کنید در حالت نشستن ههم گاهی اوقات بدن خود را جا به جا کنید. همچنین نکته جالب دیگر این است که داشتن تحرک می‌تواند بهره‌وری و خلاقیت افراد را افزایش شدهد.

ایجاد تغییرات را شروع کنید

‌می‌توان یک برنامه‌ی منظم برای افزایش تحرک تدارک دید. به‌طور مثال برای خود قانونی بگذاریم که هر ۲۰ دقیقه از جایگاه خود بلند شده و یک حرکتی به بدن خود بدهیم. برای اینکه این کار را فراموش نکنیم می‌توانیم یک یادآوری بر روی کامپیوتر و یا میز کار خود بنویسیم. از جای خود بلند شوید و یک کش و قوس به بدن و عضلات خود بدهید.

حتی اگر هم توانستید چند قدمی حرکت کنید. اگر در جایی کار می‌کنید که افراد زیادی در کنار شما هستند، می‌توانید پیشنهاد حرکت کردن را به آن‌ها هم بدهید تا همگی با هم در زمان‌های مشخص از جای خود بلند شده و حرکتی به بدن خود بدهند. با این‌کار می‌توانیم قدمی در جهت سلامتی خود و دیگران برداریم باعث پیشگیری از بروز مشکلات جدی شویم.

پربیننده ترین ۲۱ فایده هندوانه خوردن! چه کسانی نباید اصلا آبگوشت بخورند؟ فواید نوشیدن آب کافی راجع به زوال عقل و فراموشی علائم هشدار دهنده سکته قلبی

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: دیسک کمر حرکت بدن چربی بدن نشستن زیاد انتخابات ۱۴۰۰ خرید و فروش حرکت کردن خود بلند سلول ها بدن خود بر روی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۰۹۰۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چربی مهمی که در هنگام لاغر کردن نباید بسوزانید

آفتاب‌‌نیوز :

گلبن سهراب اظهارکرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخم‌مرغ است.

وی با اشاره به این‌که استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی خاطرنشان کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد.

به گفته وی حبوبات به ما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند.

دکتر گلبن سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار دادو گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر این‌که در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک می‌کند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم.

عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می‌شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه‌های چیا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبر‌های مفید نیز وارد بدن شوند.

وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر مواد شیرین کننده اضافه نکنید و یا ازعرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از بهار نارنج که به بهبود طعم آب کمک می‌کنند استفاده کنید.

دکتر گلبن سهراب در ادامه با بیان این که بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند عنوان کرد: بهتر است این افراد دمنوش‌های گیاهی حاوی آنتی اکسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشک، خرما و یا کشمش را به برنامه غذایی خود وارد کنند.

به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از مواد غذایی جامد می‌تواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین از خوراکی‌های جامد سالم همانند سیب و یا هویچ و یا حتی کمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده کنید.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی در بخش دیگری از این گفتگو کاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبک زندگی سالم دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون این که توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد که دربازه زمانی کوتاه اقدام به کاهش وزن نکنید چرا که بدن انسان از ترکیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشکیل شده و نکته‌ای که باید در رژیم کاهش وزن مد نظر باشد کاهش بافت‌های چربی اضافه است.

وی با بیان این که چربی را نمی‌توان با سرعت بالا از بین برد گفت: هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود.

دکتر گلبن سهراب هشدار داد: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم‌های سفت و سخت و سریع استفاده کنیم.

منبع: خبرگزاری ایلنا