برای جلوگیری از چاقی قبل از خواب باید از مصرف برخی مواد خوراکی مانند نودل و شکلات پرهیز کرد. خبرگزاری میزان _ مهر به نقل از زی نیوز نوشت: چاقی به یک خطر مهم برای سلامتی تبدیل شده است. با وجود محدودیت‌های کرونایی، افراد بیشتر در خانه می‌مانند و زندگی کم تحرکی را تجربه می‌کنند که به هیچ وجه برای سلامتی مفید نیست.

  این روند محدودیت‌ها، مردم را به سوی پرخوری سوق داده است که می‌تواند منجر به چاقی شود. عامل مهم دیگری که منجر به افزایش وزن می‌شود خوردن یک شام سنگین است. این بدان دلیل است که بین آخرین وعده غذایی و قبل از خواب فعالیت بدنی زیادی انجام نمی‌شود؛ بنابراین چربی حاصل از غذا نمی‌سوزد و بیشتر در بدن ذخیره می‌شود.   محققان توصیه می‌کنند شام باید ۳ ساعت قبل از خواب خورده شود. همچنین باید از مصرف برخی مواد خوراکی قبل از خواب پرهیز شود. این مواد خوراکی عبارتند از:   نودل (رشته فرنگی) اگر شب‌ها نودل می‌خورید، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های موجود در آن می‌توانند سلامتی را به خطر اندازند. فیبر در آن مطلقاً وجود ندارد و به همین دلیل می‌تواند به سرعت موجب افزایش وزن شود.   شکلات شکلات‌ها دارای مقدار زیادی قند همراه با کافئین هستند که هر دو برای خواب مضر بوده و موجب بیخوابی می‌شوند. محتوای زیاد قند در آن‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بهتر است بعد از شام از خوردن شکلات خودداری کنید.   غذا‌های سرخ کرده غذای سرخ شده می‌تواند به سرعت وزن را افزایش دهد، زیرا غذای سرخ شده حاوی کربوهیدرات و اسید‌های چرب است که برای افزایش اسیدیته و وزن معده عمل می‌کنند؛ بنابراین سعی کنید شب‌ها غذای سبک بخورید که به راحتی هضم شود.   نوشابه گازدار برخی از افراد تمایل دارند برای هضم شام نوشابه بنوشند، اما این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی قند است که باعث افزایش سریع چربی شکم می‌شود؛ بنابراین بهتر است قبل از خواب نوشابه نخورید. بیشتر بخوانید: بهترین جایگزین‌های طبیعی برای ایبوپروفن و ژلوفن!

انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.

برچسب ها: سلامت چاقی

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: خبرگزاری میزان

کلیدواژه: سلامت چاقی قبل از خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizanonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۲۵۷۷۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

گوینده و مجری زن با سابقه بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت +عکس

عکس/ اولین جلسه رئیسی با روسای کمیته‌های ستاد ملی کرونا

فوری/ معاون اول رئیسی منصوب شد /مخبر رقبا را کنار زد

ستاره سابق فوتسال ایران درگذشت

فرزانه معصومیان، بر اثر کرونا درگذشت

خبر بعدی:

برای درمان احساس خستگی دائم چه کار کنیم؟

به گزارش همشهری آنلاین، باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از very well mind نوشت: همه‌ افراد دوره‌هایی خواب‌آلودگی و انرژی کم را پشت سر می‌گذرانند، اما اگر از طریق خواب یا استراحت آرامش پیدا نمی‌کنید، وقت آن است که به خستگی مفرطتان رسیدگی کنید. این خستگی ممکن است ناشی از مشکلات پزشکی یا روانی مانند افسردگی باشد.

فرسودگی، خواب‌آلودگی و احساس خستگی هنگام افسردگی طبیعی است. افسردگی خود به تنهایی می‌تواند منجر به فرسودگی، بی‌علاقگی و بی‌حالی شود.

نشانه‌های فرسودگی هنگام افسردگی عبارت‌اند از:

مشکل خوابیدن مشکل بیدار ماندن سخت بیدار شدن هنگام صبح زیاد خوابیدن

اگر در طول روز و شب بیشتر بی‌قراری و خواب‌آلود هستید تا پرانرژی و به محض بلند شدن و حرکت، احساس کندی و بی‌انگیزگی می‌کنید، زمان آن است که تغییرات جزئی ایجاد کنید. این ۹ روش به افزایش انرژی شما کمک می‌کند.

به پزشک شخصی خود مراجعه کنید

اگر خستگی مفرط مانع کارهای روزمره شما می‌شود، اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک است. آن‌ها می‌توانند شرایط مرتبط با سلامتی شما را مانند کم خونی، کم کاری تیروئید، آپنه خواب، بیماری قلبی، دیابت، سندرم خستگی مزمن، یا داروهای خاص را که منجر به خواب‌آلودگی بیش از حد می‌شود، کنترل کند. آن‌ها همچنین می‌توانند در مورد مراجعه به یک متخصص بهداشت روان با شما صحبت کنند.

هر روز یک هدف ورزشی و ذهنی داشته باشید

تحقق هدفی که بیش از حد پیچیده باشد و یا مراحل زیادی داشته باشد، احساس فشار زیادی ایجاد می‌کند خصوصاً وقتی احساس خستگی می‌کنید. هر روز یک هدف قابل دسترسی برای خود قرار دهید، زیرا برنامه‌ریزی و ایجاد روال، رفتارهای سالم را به عادت‌های مثبت تبدیل می‌کند.

این کار می‌تواند به سادگی یک پیاده‌روی در یک روز شلوغ که فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد باشد، اما در نظر داشته باشید که از انجام آن لذت ببرید. مهم است فرد فعالیتی را انجام دهد که از فشار بیش از حد یا تخریب روحیه در امان باشد.

فعالیت‌های روزانه‌تان را در دفتری بنویسید

در آخر روز مرور و نوشتن موفقیت‌های روزتان به کسب انگیزه بیشتر برای گذراندن روزهای باقی‌مانده کمک می‌کند. هر موفقیت ماده شیمیایی دوپامین را آزاد کرده و رفتار سالم را تقویت می‌کند.

برای مثال: اگر هدفتان را که پیاده‌روی بیست دقیقه‌ای است، بنویسید و پس از انجام آن را خط بزنید، مقداری مواد شیمیایی مثبت آزاد می‌شود. اگر روز بعد بی‌انگیزه باشید، فکر کردن به موفقیت روز قبل باعث می‌شود دوباره آن را تکرار کنید.

خودتان را تکان دهید

شرکت در تمرین‌ها و ورزش‌هایی که لذت می‌برید می‌تواند در بهبود حال و انرژیتان موثر باشد. پیدا کردن انگیزه برای حرکت هنگامی که احساس خستگی می‌کنید چالش‌برانگیز است. قدم اول پیدا کردن کاری است که آن را دوست دارید. سپس هدف‌گذاری کنید که یک بار در روز حتی برای ده دقیقه آن را انجام دهید.

مسئولیت‌پذیری برای کسانی که با انگیزه شخصی دست و پنجه نرم می‌کنند نکته مهمی است. برای مثال با دوستتان تماس بگیرید و برای ورزش روزانه قراری تعیین کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، شنا، انجام ورزشی تفریحی مانند گلف، تنیس و حتی کار کردن در حیاط راه‌هایی عالی برای جا دادن ورزش در برنامه روزانه‌تان و افزایش انرژی است.

مدیتیشین و آرامش ذهن را تمرین کنید

مدیتیشن، آرامش ذهن و تمرین تنفس می‌تواند به ذهن و بدنتان کمک کند تا پرانرژی‌تر باشید. علاوه بر آن، هر روز فقط چند دقیقه طول می‌کشد تا تفاوت را احساس کنید. از این زمان استفاده کنید تا از آنچه در ذهن و بدنتان می‌گذرد آگاه شوید. با پنج دقیقه در روز شروع کنید و چندین بار در روز آن را تکرار کنید. پس از انجام تمرین خواهید فهمید که تمرکز و آگاهی بیشتری در طول روز دارید.

روی هوای تازه و نور تمرکز کنید

روشن کردن محیط با نور می‌تواند برای روحیه و انرژی شما معجزه کند. تمام پرده‌های خانه خود را باز کنید. بیرون بروید و قدم بزنید. اگر هوا خوب نیست یا نمی‌توانید از خانه خارج شوید، هنگام مطالعه یا کار با رایانه کنار پنجره بنشینید.

انتظارات خود را تنظیم کنید

اگر انتظار دارید هر روز صبح پر از انرژی از رختخواب بلند شوید، باعث می‌شود استرس و اضطراب بیشتری داشته باشید. به جای انتظار کمال، درک کنید که بعضی روزها ممکن است از روزهای دیگر راحت‌تر باشد. اگر بتوانید انتظارات خود را کمی پایین بیاورید، ممکن است موفقیت بیشتری کسب کنید.

برای انجام این کار، امروز یک کار کوچک را که به تقویت انرژی شما کمک کند، انتخاب کنید. به عنوان مثال، راه خیابان تا خانه‌تان را بالا و پایین بروید، ۱۰ دقیقه یوگا انجام دهید یا بیرون بروید و در هوای تازه تنفس کنید. هدف خود را یادداشت کرده و پس از انجام، آن را بررسی کنید.

اگر در بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب مشکل دارید، علاوه بر داشتن یک برنامه، می‌توانید روز خود را با چند دقیقه تمرین تنفس شروع کنید. خصوصاً اگر پس از بیدار شدن از خواب استرس دارید.

بهداشت خواب خود را عیب‌یابی کنید

بهداشت خواب برای توصیف عادات خواب سالم یا رفتارهایی به کار می‌رود که به شما کمک می‌کند تا توانایی به خواب رفتن و خوب خوابیدن در طول شب را در خود بهبود دهید. رعایت بهداشت خواب می‌تواند کیفیت و کمیت خواب هر شب شما را بهبود بخشد. همچنین در سلامت جسمی و روانی شما نقش بسزایی دارد.

برای کمک به بهبود بهداشت خواب خود، حتماً یک روال شبانه را دنبال کنید و برای فعالیت‌های آرامش‌بخش وقت بگذارید. یافتن روش‌هایی برای رها شدن از فکر قبل از خواب به شما این امکان را می‌دهد که ذهنتان ساکت شود، بدن خود را آرام کنید و شب بهتر بخوابید. همچنین، هر روز تقریباً در همان ساعات بیدار شوید و بخوابید. در ساعات اولیه شب وسایل الکترونیکی را محدود و حداقل ۶۰ دقیقه قبل از خواب آن‌ها را خاموش کنید.

با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید

احساس خستگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای از یک مسئله مربوط روان مانند افسردگی باشد. اگر خواب‌آلودگی شما بیش از حد شده و کنترل آن دشوار است، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. صحبت با یک درمانگر، روانشناس یا روانپزشک با درمان مسئله به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. آن‌ها همچنین با همکاری شما می‌توانند انرژیتان را تقویت کنند.

کد خبر 618568 برچسب‌ها خواب

دیگر خبرها

  • خطرات خواب زیاد برای بدن + فیلم
  • این عادت‌های سرطان‌زا را ترک کنید
  • جهش مصرف آرام‌بخش ها در دوران کرونا | کمبود بی سابقه خواب آورها و ضداضطراب ها
  • کشف روغن خوراکی قاچاق در دشتیاری
  • ۴ راه ساده برای مقابله با چربی شکم در یائسگی
  • قیمت ۷۰ درصد اقلام خوراکی فراتر از بحران
  • کاهش کالری مصرفی روزانه و ورزش کلید سلامت قلب بزرگسالان چاق
  • پروتئین هک کننده ی ژن چاقی
  • تورم 53 قلم کالای خوراکی در تیرماه (+ نمودار)
  • ۴ خوراکی ویژه برای سلامت مردان
  • گرفتاری نیمی از کودکان استان مرکزی به چاقی و اضافه وزن
  • تورم 53قلم کالای خوراکی در تیر+نمودار
  • تورم 53قلم کالای خوراکی در تیرماه+نمودار
  • تورم ۵۳ قلم کالای خوراکی در تیرماه +نمودار
  • این عادت‌ های سرطان زا را ترک کنید!
  • تورم 53 قلم کالای خوراکی در تیرماه + نمودار
  • جزئیات افزایش قیمت‌ خوراکی‌ها منتشر شد/ تورم ۵۰درصدی در روستاهای ۱۰استان
  • کشف محموله ۴۳ تنی روغن خوراکی قاچاق در سیستان و بلوچستان
  • این عادت‌های سرطان زا را ترک کنید!
دیگران می‌خوانند: