به نقل از «تابناک»

راهکارهایی برای مدیریت استرس بعد از امتحان

تاریخ انتشار: ۹ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۴۰۳۰۲۳

برای دانش‌آموزان تابستان امسال نیز در مقایسه با سال‌های عادی بسیار متفاوت به‌نظر می‌رسد. بسیاری از آنان دچار ترکیبی از احساسات ازجمله احساس استرس و اضطراب در مورد نحوه اعطای نمرات و تاثیر آن بر آینده خود هستند.

به گزارش ایسنا، جیل دافی، رئیس اجرایی هیئت امتحانات انگلیس اظهار کرد: بسیاری از دانش‌آموزان از دست دادن عزیزان یا درد و یا بیماری را تجربه کرده‌اند و همه دانش‌آموزان قطعا دوری و جدایی بیشتری از دوستان را احساس کردند و با گفت‌وگو با معلمان دریافتیم که میزان اضطراب دانش‌آموزان در ابتدای سال جدید هنگامی که قرنطینه اعلام و امتحانات لغو شد، بسیار بالا بود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در حالی که ممکن است امتحانات لغو شده برای برخی از دانش‌آموزان گزینه راحتی محسوب شود اما می‌دانیم که برای بسیاری از جوانان چنین نیست.

پروفسور دیوید پوتوین از دانشگاه لیورپول جان مورس، انگلستان با مدرک دکترای استرس و اضطراب می‌گوید: من فکر می‌کنم دانش‌آموزان دو نگرانی اصلی دارند، اولین نگرانی، عدالت است به این معنی که آیا نمره‌ دریافتی منعکس‌کننده توانایی و تلاش آنان خواهد بود و نگرانی دیگر این است که چقدر این نمره می‌تواند بر آینده آنان تاثیرگذار باشد.

دیوید چند نکته عملی برای کمک به دانش‌آموزان در مدیریت و کاهش احساس اضطراب و استرس ارائه می‌دهد که شامل موارد ذیل است:

اضطراب قابل تغییر و کنترل است

اگرچه ممکن است احساس شود که اضطراب تا حدی اجتناب‌ناپذیر است، اما می‌تواند تغییر کند. یکی از ویژگی‌های اضطراب این است که احساس می‌کنید شما تحت کنترل اضطراب هستید نه این که اضطراب تحت کنترل شما باشد. تنفس دیافراگمی (که متعاقب نفس شما درست پایین دیافراگم است و آن را نگه می‌دارید و می‌شمارید) می‌تواند تسکینی سریع و کوتاه‌مدت برای اضطراب ایجاد کند. مهمتر از همه، به شما این حس را می‌دهد که می‌توانید اضطراب را کنترل کنید.

از افکار منفی یا غیرواقعی آگاه باشید

در ابتدا شاید واضح نباشد زیرا این نوع افکار چنان سریع اتفاق می‌افتند که ما از آن‌ها آگاهی نداریم. هنگامی که نگران یا مضطرب می‌شوید باید سعی کنید مکث کنید و فقط لحظه‌ای در آنچه در آن لحظه خاص با خود فکر می‌کنید یا با خود می‌گویید تامل کنید. گاهی اوقات این مورد «گفت‌وگو با خود» نامیده می‌شود. همچنین ثبت این موارد در دفتر خاطرات می‌تواند مفید باشد. افرادی که نسبت به نمرات یا امتحانات خود بسیار مضطرب می‌شوند، به‌گونه‌ای فکر می‌کنند که کمال‌گرا هستند. به‌عنوان مثال، «اگر من در هر موضوعی بالاترین نمره را کسب نکنم، من فردی شکست‌خورده هستم.» یا ممکن است آنان به گونه فاجعه‌باری در مورد بدترین نتیجه ممکن فکر کنند. «اگر من بالاترین نمرات را کسب نکنم، در تمام زندگی شکست‌خورده خواهم بود». این همان چیزی است که روان‌شناسان گاهی اوقات «ذهن‌خوانی» می‌نامند که به معنای حسی است که شما از قبل می‌دانید دیگران دارند و به چه فکر می‌کنند. این یک رویکرد طولانی‌مدت است و شما باید این افکار منفی را به چالش بکشید. به‌تدریج طی یک دوره زمانی، تعداد آن‌ها کمتر می‌شود و تاثیر کمتری روی شما می‌گذارند.

افکار منفی را به چالش بکشید

افکار منفی در مورد امتحانات و نمرات می‌توانند ترس را بزرگتر کنند و فشار زیادی به فرد وارد کنند. برای این‌که این افکار باعث اضطراب نشود کاری که شما باید انجام دهید این است که آنها را به چالش بکشید. روش‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد، اگر افراد در مورد روش‌های کمال‌گرایانه تفکر بیاندیشند درنتیجه می‌توانند به افرادی که بالاترین نمره را در هر موضوع واحدی کسب نکرده‌اند اما موفق هستند، فکر کنند. یا اگر افراد به شیوه‌های فاجعه‌باری فکر می‌کنند، می‌توانند راه‌های آموزش یا پرورش جایگزین را بررسی کنند. به‌عنوان مثال، امکان این که دوباره امتحان بدهند را در نظر بگیرند اما اگر دانش‌آموزان به‌راستی نگران تفکر والدین و سرپرستشان در مورد نمره خود باشند، ممکن است برای انجام هر واکنشی کمی شهامت لازم داشته باشند.

قضاوت منفی نکنید

لازم به یادآوری است که اگر دانش‌آموزان امسال نسبت به نمرات خود بسیار نگران و مضطرب هستند، آنان تنها نیستند. بسیاری از دانش‌آموزان در وضعیت مشابهی قرار دارند و احساس مشابهی خواهند داشت. والدین فرزندان خود را به خوبی می‌شناسند و برخی از دانش‌آموزان به‌خوبی نسبت به فشارها عکس‌العمل نشان می‌دهند. آنچه مهم است این است که اگر فرزند شما یکی از افرادی است که به خوبی به اضطراب پاسخ نمی‌دهد و تمایل به اضطراب در مورد نمرات خود دارد، لطفا به یاد داشته باشید که به آنان بگویید در مورد نتایجشان قضاوت منفی نمی‌شوند.

دیوید می‌گوید: دانشگاه‌ها به‌طرز باورنکردنی با شرایطی کنونی محصلان احساس همدردی می‌کنند. ما نیز تا حدی در وضعیت مشابهی هستیم. آموزش و یادگیری دانش‌آموزان، ارزیابی‌ها و امتحانات مختل شده است، بنابراین مجبور شده‌ایم روش‌های جایگزینی جهت رتبه‌بندی دانش‌آموزان برای دوره‌های تحصیلی خود بیابیم.

منبع: تابناک

کلیدواژه: تصادف اتوبوس سرباز معلم ها واژگونی اتوبوس خبرنگاران محیط زیست طالبان انتخابات 1400 مدیریت استرس بعد امتحان تصادف اتوبوس سرباز معلم ها واژگونی اتوبوس خبرنگاران محیط زیست طالبان انتخابات 1400 دانش آموزان افکار منفی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۴۰۳۰۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۳۰۲ نفر جذب آموزش و پرورش قزوین خواهند شد

مدیرکل آموزش و پرورش استان قزوین از جذب ۳۰۲ نفر در اداره کل آموزش و پرورش استات قزوین خبرداد. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از قزوین، نقی سیاهکلی مرادی ظهر امروز در جلسه شورای آموزش و پرورش استان قزوین که به ریاست محمد مهدی اعلایی استاندار قزوین در محل سالن جلسات شهید سلیمانی استانداری قزوین برگزار شد اظهار داشت: یکی از موضوعاتی که همواره مورد تاکید اداره کل آموزش و پرورش استان قزوین  قرار داشته پیگیری توسعه هنرستان های جوار کارگاهی در شهر صنعتی البرز بوده است.

مدیرکل آموزش و پرورش استان قزوین یادآور شد: با برنامه‌ریزی های صورت گرفته، 302 نفر جذب اداره کل آموزش و پرورش استان قزوین خواهند شد.

سیاهکلی با اشاره به اعتبار لازم جهت کمک به هدایت تحصیلی دانش آموزان قزوینی، خاطرنشان کرد: اداره کل آموزش و پرورش استان قزوین در راستای اجرای طرح هدایت تحصیلی 200 میلیون تومان اعتبار نیاز دارد.

وی تصریح کرد: با همکاری های صورت گرفته بناست کارگاه های مشاوره شغلی و تحصیلی جهت انتخاب صحیح رشته برای دانشجویان و دانش آموزان در سرای سعدالسلطنه برگزار شود.

مدیرکل آموزش و پرورش استان قزوین ضمن اشاره به برنامه های گرامیداشت روز معلم در سطح استان قزوین، افزود: مراسم تقدیر از معلمان توسط اولیا و دانش آموزان در مدارس، حضور دبیران به همراه دانش آموزان در نماز جمعه های سطح استان، تجلیل از پیشکسوتان حوزه ی تعلیم و تربیت و خانواده معظم شهدا از جمله برنامه های گرامیداشت هفته معلم در سطح استان قزوین است.

سیاهکلی مرادی با اشاره به اینکه از بین دبیران قزوینی 951 نفر انتخاب )معلم نمونه ثبت نام کرده‌اند، تصریح کرد: از بین معلمان قزوینی 951 معلم جهت انتخاب (معلم نمونه) در سطح استان قزوین ثبت نام کرده اند، که از این میان 565 نفر به مرحله منطقه ای، 40 نفر در مرحله استانی و 3 نفر در مرحله کشوری راه خواهند یافت.

مدیرکل آموزش و پرورش استان قزوین در پایان تاکید کرد: به مناسبت هفته معلم و در جهت تجلیل از معلمین نمونه، 100 میلیون تومان جایزه نقدی برای منتخبین سطح کشوری، 40 میلیون تومان برای منتخبین سطح استانی و 10 میلیون تومان جایزه نقدی برای منتخبین سطح منطقه ای پرداخت خواهد شد.

انتهای پیام/