۱۰ اشتباه در کاهش وزن ورزشکاران

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، محدود کردن شدید میزان کالری دریافتی یکی از اشتباهات رایج در کاهش وزن ورزشکاران است؛ یک رژیم غذایی گرسنگی (به عنوان مثال کاهش کالری دریافتی شما به کمتر از ۵۰ درصد از آنچه بدن شما نیاز دارد) مشکلات زیادی را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ایجاد می کند و اولین و مهمترین نکته این است که فرایند مربوطه نتیجه بخش نیست و هر وزنی که از دست رود متعاقبا دوباره بدست می آید، زیرا بیشتر افراد نمی توانند چنین برنامه غذایی محدودی را در طولانی مدت حفظ کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

دیدگاه محدود از نحوه کاهش وزن

بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار قرار گرفته است: دومین مورد، دیدگاه محدود از نحوه کاهش وزن است. بسیاری از افراد کاهش وزن را صرفا کاهش مصرف آنچه می خورند، می دانند. در حقیقت این مسئله تعادل انرژی در بحث فیزیک است که با انرژی مصرفی کامل می شود و به همین ترتیب اگر واقعا می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید سطح فعالیت بدنی خود را افزایش داده و در حد متوسط ‌غذا بخورید.

نادیده گرفتن توده بدون چربی

یک تمایل رایج در بین افرادی که ورزش می کنند این است که تلاش های خود را صرفا روی تمرینات هوازی متمرکز کنند. در این فرآیند آن ها توده عضلانی خود را از دست می دهند و هر وزنی که از دست می دهند، چربی جایگزین می شود و میزان متابولیسم و ‌همچنین تعداد کالری مورد نیاز آن ها برای حفظ وزن فعلی کاهش می یابد. این تنظیم، چرخه ای ایجاد می کند که برای کاهش مداوم وزن عوارض دارد.

برداشت غلط از برچسب های ارزش غذایی

برای افرادی که می خواهند وزن خود را کنترل کنند، بسیار مهم است که باید از این واقعیت آگاهی داشته باشند که برچسب هایی که عنوان می کنند یک ماده غذایی خاص یا "بدون چربی" است یا "بدون قند" در واقع به معنای "بدون کالری" بودن آن ماده غذایی نیست.

کاهش وزن بیش از حد و خیلی سریع

تحقیقات نشان می دهد که یک برنامه کاهش وزن که شامل کاهش تدریجی و مداوم (یعنی تقریبا ۶۰۰ تا ۸۰۰ گرم در هفته) است، بیشترین شانس موفقیت را دارد، به ویژه هنگامی که با تلاش برای تغییر عادات نامناسب سبک زندگی باشد.

کاهش وزن و چربی موضعی

مفهوم کاهش موضعی یک افسانه کامل است. هیچ ورزشی باعث از بین رفتن چربی در ناحیه خاصی از بدن نمی شود، همان طور که هیچ تغییری در میزان کالری دریافتی شما تضمین نمی کند که چربی در ناحیه ای از بدن که بیشتر می خواهید به آن بپردازید، تجزیه شود. به عنوان یک قاعده، الگویی که در آن چربی بدن خود را از دست می دهید از نظر ژنتیکی از پیش تعیین شده است.

کاهش آب بدن به جای چربی

بدن شما دارای میلیون ها غده عرق است که پوست شما را پوشانده و آب و الکترولیت را دفع می کند. هنگام ورزش، مقدار آبی که تبدیل به عرق شده در اثر تلاش بدن برای کمک به خنک نگه داشتن و تنظیم دمای بدن افزایش می یابد. آبی که در اثر تعریق از دست می دهید می تواند شما را گمراه کند و تصور کند که شما چربی و وزن بدن خود را بیش از حد واقعی کاهش داده اید و وقتی متعاقبا مایعات مصرف می کنید، چنین وزنی جایگزین می شود.

تئوری "لوبیای جادویی"

فروش مکمل ها و قرص ها، پودرها و معجون های مربوطه که گویا به نوعی تلاش فرد برای کاهش وزن را تسهیل می کند، یک صنعت چند میلیارد دلاری است، این موارد علاوه بر هدر دادن پول و تامین کننده امید کاذب برای افرادی که به دنبال یک روش آسان و سریع برای کاهش وزن هستند، می تواند پیامدهای منفی بر سلامتی داشته باشد.

دنبال کردن توصیه های رژیم غذایی ثابت نشده و جعلی

به نظر می رسد تعداد رژیم های غذایی نامناسب که افراد بی خبر را با ادعاهای غیر مستند و اقدامات ناسالم هدف قرار می دهد، هر ساله به طور تصاعدی رشد می کند.

استفاده از روش های جراحی بدون تاییدیه پزشک

برخی افراد گزینه جراحی را برای لاغری در نظر می گیرند. در این راستا، دو روش جراحی لیپوساکشن و بای پس معده، بیشترین آمار را دارند. لیپوساکشن شامل برداشتن چربی از مناطق خاص بدن است. از طرف دیگر، عمل بای پس معده روشی است که معده را کوچک می کند و به غذا اجازه می دهد بخشی از روده کوچک را دور بزند و در نتیجه کالری کمتری جذب می شود. اگرچه دستورالعمل ها متفاوت است، اما عمل جراحی بای پس معده فقط به افراد دارای چاقی بیش از حد اختصاص دارد.

پربیننده ترین علائم اصلی کرونای دلتا چیست؟ واکنش جهانپور به تزریق واکسن کرونا به ایرانیان در ارمنستان افرادی که واکسن زده اند به کرونا دلتا مبتلا می شوند؟ هشدار به افرادی که کرونا نگرفته اند! پاسخ تند وزیر بهداشت به منتقدان مدیریت کرونا

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: کاهش وزن کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۴۵۰۳۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رده‌بندی گران‌ترین قراردادهای تاریخ با ورزشکاران

به گزارش مارکا؛ لیونل مسی اگرچه چند سالی است که از بارسلونا جدا شده و به نظر هم نمی‌رسد که برای بازی به این تیم برگردد اما آخرین قراردادش با این تیم دارای رقمی بود که بعد از 6 سال همچنان به عنوان پرمنفعت‌ترین قرارداد ورزشی تاریخ برای یک بازیکن شناخته می‌شود.

به موجب قرارداد 5 ساله‌ای که مسی سال 2017 با خوسپ ماریا بارتومئو، رئیس وقت باشگاه بست، او صاحب درآمدی 674 میلیون دلاری شد که همچنان رده نخست نجومی‌ترین قرارداد تاریخ با یک ورزشکار است.

در رده دوم ورزشکاران دارای پرسودترین قراردادهای تاریخ، جان رام، گلف‌باز اسپانیایی قرار دارد که چند روز پیش با لیگ LIV آمریکا قراردادی به ارزش 520 میلیون دلار امضا کرد.

در این رده‌بندی، قرارداد 2 سال و نیمی کریستیانو رونالدو با تیم النصر عربستان که به موجب آن 518 میلیون دلار درآمد کسب می‌کند، رتبه سوم را دارد. او سال 2022 از منچستریونایتد به تیم شهر ریاض پیوست و زمینه‌ساز ورود گروهی دیگر از ستاره‌های فوتبال اروپا به شبه جزیره عربستان با قراردادهای نجومی دیگر شد.

رده‌بندی کامل گران‌ترین قراردادهای ثبت شده با ورزشکاران در طول تاریخ به شرح زیر است:

	بازیکن	رقم قرارداد	رشته ورزشی	طرف قرارداد	مدت قرارداد
1	لیونل مسی	674 میلیون دلار	فوتبال	باشگاه بارسلونا	5 سال
2	جان رام	520 میلیون دلار	گلف	لیگ گلف LIV	نامشخص
3	کریستیانو رونالدو	518 میلیون دلار	فوتبال	باشگاه النصر	2.5 سال
4	پاتریک ماهومس	450 میلیون دلار	فوتبال آمریکایی	تیم کانزاس‌سیتی چیفس	10 سال
5	مایک تروت	427 میلیون دلار	بیس‌بال	تیم لس‌آنجلس داجرز	12 سال
6	موکی بتس	365 میلیون دلار	بیس‌بال	تیم لس‌آنجلس داجرز	12 سال
7	کانلو	365 میلیون دلار	بوکس	شبکه تلویزیونی DAZN	5 سال
8	آرون جاج	360 میلیون دلار	بیس‌بال	تیم نیویورک یانکیز	9 سال
9	مانی ماچادو	350 میلیون دلار	بیس‌بال	تیم سن‌دیه‌گو پادرس	11 سال
10	فرانسیسکو لیندور	341 میلیون دلار	بیس‌بال	تیم نیویورک متس	10 سال