مبارزه با چاقی با چند راهکارساده
تاریخ انتشار: ۱۷ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۴۷۵۳۲۰
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مبارزه با چاقی برای خیلی‌ها به این راحتی‌ها به پایان نمی‌رسد. در این مبارزه یک‌طرف دعوا انسان و طرف دیگر رفتار‌ها و عادت‌های زندگی و غذایی است. کسی که می‌خواهد با چاقی مبارزه کند، باید بتواند این مبارزه را پیروز شده و راه سلامتی و تناسب‌اندام را به دست آورد؛ اما هر پیروزی نیاز به یک نقشه دارد! نقشه اصلی برای مبارزه علیه چاقی چیست؟
بیشتربخوانید
کاهش وزن و مسائلی که نباید به آن‌ها توجه کرداراده، هدف، انگیزه، مهم‌ترین عوامل برای مبارزه با چاقی
مبارزه با چاقی در واقع مبارزه با خودمان است! مبارزه با قسمت غلط و اشتباه زندگی ما که درگیر عادت‌های ناسالم شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اراده، هدف و انگیزه سه ستون اصلی برای ساخت، ساختمان لاغری و کاهش وزن است. عزم خود را جزم کنید، هدف خود را روی یک تابلو بنویسید و هر روز اراده خود را تقویت کنید.
تمام فکر و ذکر شما باید در یک مسیر باشد. برای این کار معایب چاقی، بیماری‌های مربوط به آن و دردسر‌های اضافه‌وزن را در میانسالی و کهنسالی مطالعه کنید تا از درگیر شدن با این مشکلات بترسید. در مسیر مبارزه با چاقی دو نوع هدف برای خود تعیین کنید، ابتدا هدف‌های انگیزشی کوتاه‌مدت، مثلاً تعیین کنید ظرف مدت ۳ هفته باید چند کیلوگرم وزن کم کنید. برای این کار به خودتان جایزه بدهید، البته جایزه‌های مفید! سپس هدف‌های بلندمدت تعیین کنید؛ مثلاً تعیین کنید ظرف یکسال آینده در چه وزنی باشید و در راه رسیدن به آن هر روز انگیزه خود را تقویت کنید. برای این کار می‌توانید یک همراه که تا آخر مسیر با شما جلو می‌آید را انتخاب کنید.
اطلاعات خود را کامل کنید
غالباً شکست خوردن‌های متوالی در مسیر مبارزه با چاقی به خاطر کمبود اطلاعات یا داشتن اطلاعات ناقص است. توجه کنید کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام نیازمند یک دانش و تجربه دقیق است؛ به‌طوری‌که هم‌اکنون در بسیاری از دانشگاه‌ها به‌صورت مستقل تدریس می‌شود. برای خودتان رژیم‌های سرخود تعیین نکنید و برنامه‌ریزی‌هایی نکنید که نتیجه عکس داشته باشد!
ابتدا باید اطلاعات خود را تکمیل و رژیم غذایی مناسب با شرایط خود را پیدا کنید. در مورد نوع غذاها، میزان کالری‌ها، نحوه غذا خوردن و… اطلاعات کامل کسب کنید تا هر قدمی که بر می‌دارید، مفید باشد. برای اینکه بتوانید این اطلاعات را به‌صورت کامل، دقیق و حساب‌شده به دست آورید، لازم است با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید و حدس و گمان‌های شخصی یا مطالب بدون منبع را کنار بگذارید.
غذا خوردن خود را تصحیح کنید
مهم‌ترین عامل در مبارزه علیه اضافه‌وزن، مربوط به نحوه غذا خوردن است. زمانی که تصمیم می‌گیریم لاغر شویم، ابتدا سراغ این مسئله می‌رویم که چه بخوریم و چه نخوریم، اما کمتر توجهی به چگونه خوردن می‌کنیم. چگونه غذا خوردن آن‌قدر مهم است که می‌تواند باعث اضافه‌وزن با یک غذای ساده و کم‌کالری شود؛ اما منظور ما از تصحیح عادت غذایی چیست؟ غذا خوردن خود یک برنامه مهم روزمره است که از ابتدای زندگی تا پایان آن هر روز همراه ماست. طبق تحقیقات مختلف متخصصین متوجه شدند شکل غذا خوردن تأثیر مهمی روی چاق شدن و لاغر شدن افراد می‌گذارد. مبارزه با چاقی یعنی توجه به تمام جزئیات!
به‌عنوان‌مثال گفته‌شده باید غذای خود را با توجه کامل، بدون عجله و در محیطی آرام میل کنید. باید هنگام غذا خوردن تمام توجه خود را متمرکز غذا و اجزای آن کنید. بوی آن را استشمام کنید و از لقمه، لقمه آن لذت ببرید. بسیاری از افراد تصور می‌کنند مبارزه علیه چاقی یعنی مبارزه با غذا خوردن. در‌حالی‌که غذا خوردن یکی از اساسی‌ترین بخش‌های زندگی ماست، باید به آن توجه کنیم و از آن لذت ببریم. این اتفاق باعث می‌شود شما زودتر سیر شوید و غذا راحت‌تر هضم شود. یا مواردی دیگر مانند نشسته غذا خوردن، مصرف نکردن آب حین غذا خوردن و…
هیچ‌وقت گرسنه نمانید
گرسنه ماندن هیچ‌گاه مسیر خوبی برای مبارزه با چاقی نبوده است. شما هرچقدر بیشتر گرسنه بمانید، ولع و حرصتان برای بیشتر غذا خوردن افزایش پیدا می‌کند. این‌گونه به‌راحتی مستعد شکستن رژیم خود هستید و در عرض چند ساعت تمام رشته‌های خود را پنبه می‌کنید. علاوه بر این احساس گرسنگی نوعی علامت هشدار از ظرف بدن است که معنای آن خالی شدن مخازن سوخت برای ادامه عملکرد اعضای مختلف است. برای جلوگیری از گرسنگی و همچنین مقابله با پرخوری باید مفید خوردن را امتحان کنید. غذا‌هایی که دارای فیبر خوراکی هستند را شناسایی کنید تا کمتر گرسنه شوید. از میان وعده‌های سالم استفاده کنید و طبق دستور رژیم غذایی استاندارد عمل کنید.
وزن خود را تثبیت کنید
کم کردن وزن همه ماجرا و پایان قصه نیست. بسیاری از افراد با هر سختی که هست وزن خود را کاهش می‌دهند، به اندام مطلوب خود که رسیدند آن را رها می‌کنند و دوباره بعد از مدتی همان آش و همان کاسه. با این تفاوت که دیگر حالا انگیزه‌ای برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی نخواهند داشت. برای آنکه بتوانید وزن خود را تثبیت کنید، بعد از آنکه به وزن ایده‌آل خود رسیدید، ورزش کردن را کنار نگذارید، اگر رژیم سنگینی دارید آن را به رژیم‌های تثبیت‌کننده وزن تقلیل دهید یا همان را حفظ کنید، سراغ عادت‌های بدغذایی نروید. در این جنگ پیروزی با شما خواهد بود، اگر بخواهید و اراده کنید و البته آخرین نکته برای رسیدن به این پیروزی، پیروی از یک نقشه راه درست است. برای کشیدن این نقشه حتما از افراد خبره و متخصص کمک بگیرید. موسسات معتبر نظیر لیمومی، سابقه ده‌ها هزار رژیم غذایی و لاغری موفق را در کارنامه کاری خود دارند.
منبع: روزیاتو
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: چاقی اضافه وزن چاقی مبارزه با چاقی تعیین کنید غذا خوردن کاهش وزن عادت ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۴۷۵۳۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
میان وعده هایی سالم برای کودکان
بنا به این گزارش، همان‌گونه که خوردن وعده‌های غذایی سالم و مغذی برای رشد و تکامل کودکان توصیه می‌شود، استفاده از نوشیدنی‌های مفید نیز مستثنی نیست. اکثر کودکان عاشق نوشیدنی‌های شیرین و رنگارنگی هستند که چیزی جز شکر و اسانس نیستند. حال چگونه خانواده‌ها می‌توانند سالم‌ترین نوشیدنی‌ها را برای کودک خود انتخاب کنند.
دکتر سمیرا ابراهیم‌اف متخصص تغذیه درباره اهمیت نوشیدن مایعات برای کودکان می‌گوید:
بچه‌ها باید آن قدر مایعات در طول روز استفاده کنند که همیشه رنگ ادرار روشنی داشته باشند. به غیر از ادرار اول صبح، که رنگ‌اش فرق می‌کند نباید رنگ آن تیره باشد. می‌توان از آب خالص یا نوشیدنی‌های سالم دیگری برای آن‌ها استفاده کرد. آب میوه طبیعی یا بهتر از آن اسموتی‌ها هستند، که در آن میوه را با کل پوست‌اش در مخلوط کن می‌ریزند و به صورت مایع در می‌آورند. از اسموتی‌ها می‌توان هم به عنوان منبعی از مایعات استفاده کرد و هم فیبر می‌رساند. نوشیدنی‌های سنتی مانند شربت خاکشیر را هم داریم که دانه‌های آن می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش بچه‌ها کمک کند این به شرطی است که با شیرینی خیلی کم درست شود. این نوشیدنی می‌تواند به بچه‌هایی که در محیط‌های باز بازی می‌کنند و ساعت‌های طولانی بیرون هستند، کمک کند.
وی درباره مصرف آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های دیگر موجود در بازار برای کودکان گفت:
نوشیدنی‌های صنعتی موجود در بازار چند نوع هستند. یک سری از آب میوه‌ها قسمت عمده‌شان شکر و مقداری اسانس است که سالم نیستند اما آب میوه‌های صنعتی که روی آن‌ها صد درصد طبیعی قید شده است، مشکلی ندارند.
نوعی دیگراز نوشیدنی‌ها بر پایه لبنیات هستند که هر چه لبنیات در آن‌ها ساده‌تر باشد یعنی شیر ساده باشد. خیلی بهتر است. برای بچه‌هایی که اصلا شیر نمی‌خورند اگر بتوانید شیر را در خانه طعم دار کنید و به آن‌ها بدهید، خیلی خوب است. قاعدتا شیرهای طعم‌دار بیرون مخصوصا شیرکاکائوها چون شیرینی خیلی زیادی دارند. انتخاب خوبی نیستد. ولی گهگاه استفاده از آن مشکلی ندارد.
این متخصص تغذیه درباره خوردن بستنی و اینکه محدودیتی باید برای دادن آن به بچه‌ها داشته باشیم می‌گوید:
بستنی‌های یخی چیزی جز آب، شکر و اسانس نیستد. این نوع بستنی‌ها برای زمانی است که فرد احساس تشنگی زیادی کند در این صورت می توان از بستنی یخی فقط به عنوان یک مزه استفاده کرد. نباید جای ثابت در رژیم غذایی بچه‌ها به خاطر رنگ‌هایی که به آن اضافه می‌شود داشته باشد.
بستنی‌هایی هم که بر پایه شیر هستند به هر حال درصد چربی بالایی و شکر زیادی دارند بنابراین آزاد بودن بچه در استفاده از هر تعداد از آن‌ها، قابل قبول نیست. چون اگر بچه مستعد پر وزنی باشد خوردن بستنی باعث می‌شود که کالری اضافه بگیرد و چاق شود. اگر هم بچه بدغذا باشد و انتخاب‌های محدودی داشته باشد با خوردن بستنی سیر می‌شود و همان چند انتخاب محدود را هم که قبلا داشت الان دیگر ندارد.
به بستنی باید به عنوان یک میان نگاه کرد و هر روز استفاده نشود. مگر این که کمبود وزن در بچه خیلی زیاد باشد که بخواهیم با خوردن بستنی جبران کنیم. ولی به هر حال بهتر است در فاصله غذاها خورده شود. مثلا 2 ساعت بعد از وعده اصلی، تا به آن کالری اضافه نشود و جلوی دریافت وعده بعدی را نگیرد.
ابراهیم‌اف در پاسخ به سوالی درباره این که، اهمیت کدام یک از گروه‌های لبنی بیشتر است، گفت:
هر کدام از گروه‌های لبنیات خاصیت خاص خودشان را دارند. ترکیبات‌شان در مقادیر مشخص تقریبا شبیه همدیگر است. توصیه می‌شود از همه این گروه‌ها استفاده کنند. اگر شیر نمی‌تواند بخورد. می‌توان از آن در غذاها به صورت فرنی، شیر برنج، ماست، دوغ کم نمک، کشک استفاده کرد.
وی در پایان در باره مضرات نوشابه بر رشد کودکان می‌گوید:
این نوشیدنی باعث سیری کاذب در بچه‌ها می‌شود چرا که به دلیل داشتن قند، قند خون آن‌ها را بالا می‌برد، در نتیجه میلی به غذا پیدا نمی‌کنند. این قند همچنین باعث خرابی دندان در کودکان نیز می‌شود. گازی هم که در نوشابه وجود دارد ممکن است برای بعضی از بچه‌ها مشکلات گوارشی ایجاد کند. نوشابه مانع از جذب کلسیم نیز می‌شود بنابراین می‌تواند در رشد بچه‌ها اختلال ایجاد کند.
منبع: خبرگزاری ایسنا
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد