ساده‌ترین راهکار‌ها برای جلوگیری از گرمازدگی در زمان ورزش کردن
تاریخ انتشار: ۱۱ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۶۹۹۵۵۶
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران به نقل از مترو، دویدن یکی از ورزش‌های فرح بخش و دوست داشتنی برای بسیاری از مردم است. با این حال، ما اکنون در فصل تابستان قرار داریم و گرمای هوا می‌تواند یکی از مواردی باشد که باعث اختلال در ورزش کردن شما می‌شود.
متخصصان همواره تاکید دارند انجام فعالیت‌های ورزشی و سنگین در هوای گرم می‌تواند باعث گرمازدگی شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
قرار دادن خود در وضعیت دمای بالا بسیار خطرناک است و اگر در زمان ورزش احساس ناخوشی دارید و یا ورزش کردن برایتان بسیار سخت شده است باید این کار را متوقف کرده و زیر سایه به میزان کافی آب بنوشید. به طور عمومی راهکار‌های زیادی برای جلوگیری از افزایش دمای بدن وجود دارد.
مهمترین نکاتی که باید در زمان ورزش در هوای گرم به آن توجه داشته باشید شامل موارد ذیل می‌شود:
۱- در سایه بمانید: یکی از مهمترین نکاتی که در زمان ورزش کردن باید به آن توجه داشته باشید، انجام آن در سایه و دور از اشعه مستقیم خورشید است. بهتر است در مسیر صاف و بدون شیب بدوید، زیرا دویدن در مسیر پرشیب می‌تواند باعث فشار بیشتر به بدن شود. مسیر‌هایی که در آن درختان زیادی وجود دارد بدان معناست که هوا خنک‌تر و برای ورزش مناسب‌تر است.
۲- پوشیدن لباس مناسب: بهتر است در زمان ورزش در هوای گرم از لباس‌های گشاد، سبک و با رنگ‌های روشن که اشعه خورشید را منعکس می‌کنند استفاده کنید. لباسی که می‌پوشید نباید تنگ، سنگین و دارای رنگ تیره بوده و نباید از ۱۰۰ درصد پنبه تهیه شده باشد، چراکه این نوع پارچه‌ها عرق را جذب کرده و دیرتر خشک می‌شوند. همین موضوع باعث ایجاد احساس ناراحتی در زمان ورزش و تحت تاثیر قرار گرفتن عملکردتان می‌شود.
۳- حفاظت از چشم و پوست: توصیه می‌شود برای حفاظت از پوستتان از کرم‌های ضدآفتاب مناسب استفاده کنید. کرم ضدآب ۳۰ درصد دستکم برای نیم ساعت می‌تواند از پوست در برابر اشعه مخرب آفتاب محافظت کند. اگر بیشتر از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنید باید استفاده از کرم را تجدید کنید. عینک‌های یو وی ۴۰۰ نیز می‌تواند محافظ مناسبی برای چشمان باشد.
۴- خود را خنک نگه دارید: حتما در زمان دویدن وقفه‌های کوتاه مدتی ایجاد کرده و دست و صورت، گردن، و زیر بغل خود را با آب مرطوب کنید.
۵- به میزان کافی آب بنوشید: یکی از بزرگترین خطرات در زمان دویدن در هوای گرم، کم آبی بدن است. به طور معمول هر ۱۰ دقیقه یک بار به میزان کم و به صورت جرعه جرعه آب بنوشید.
بیشتر بخوانید
وقتی ورزش، خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد!انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: گرمازدگی ورزش کردن کرم ضدآفتاب زمان ورزش هوای گرم ورزش کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۶۹۹۵۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خانه معلم، مدرسه کودکان کار
به گزارش همشهری آنلاین، زهره ناظمی، بانوی اصفهانی، معلمی است که خانه کوچکش، مدرسه کودکان کار است. دوران کرونا وقتی متوجه شد برخی از بچه‌ها به‌خاطر نداشتن تلفن همراه امکان حضور در کلاس را ندارند، تلفن همراهش را در اختیار دانش‌آموزان قرار می‌داد تا از درس و مدرسه جا نمانند.
بعد از آن همکارانش وقتی این روحیه ایثارگری را در خانم معلم دیدند پیشنهاد دادند که کلاس درسی برای بچه‌های کار برپا کند؛ پیشنهادی که خانم معلم با جان و دل پذیرفت. تقریبا بیش از یک سال می‌شود که خانم معلم ظهر که از مدرسه برمی‌گردد، روپوش معلمی‌اش را در نمی‌آورد و در خانه‌اش را به روی کودکان کار باز می‌کند تا معلم اختصاصی آنها باشد. حتی شب‌ها هم میزبان کودکان مشتاق تحصیلی است که باید روزها سرکار باشند.
در خانه این معلم به روی دانش‌آموزانی که پدر و مادرشان به دلایل مختلف نمی‌توانند با آنها کار کنند نیز باز است و خانم ناظمی با حوصله راهنمایی‌شان می‌کند. البته روایت این کار خیر یک روایت خانوادگی است. فرزندان خانواده که هر دو دانش‌آموز هستند هم کنار مادرشان در یادگیری مفاهیم درسی به کودکان کار کمک می‌کنند و پدر خانواده هر روز دست پر از سرکار برمی‌گردد تا خوراکی‌های خوشمزه و هدیه‌های کوچکش انگیزه این کودکان باشد.
بیشتر بخوانید: استخدام زنان زندانی ایرانی در یک کارخانه بستنی توزیع مهربانی در نانوایی | ببینید
یک جشن تولد خاص
همه تشریفات تولد امسالش به اندازه یک کیک یزدی کوچک بود و یک شمع ساده. صحبت از جوان نیکوکار تهرانی است؛ جوانی که نخواست نامش عنوان شود اما خبر کار نیکش به گوش‌مان رسیده. چند روز پیش ستاد مردمی دیه میزبان جوان و جشن تولد ساده‌اش بود. البته به برکت این جشن تولد ساده ۲ زندانی جرائم غیر عمد آزاد شدند.
این جوان نیکوکار هزینه تشریفات مراسم تولدش، یعنی معادل ۲۲ میلیون تومان را صرف آزادی ۲ زندانی سرپرست خانواده کرد تا پس از ۴ ماه حبس به آغوش خانواده‌شان برگردند. قهرمان این خبر خوبمان درباره جشن خاصش می‌گوید: شمع تولدم را امسال با آرزوهای زیبایی چون بودن یک پدر در کانون گرم خانواده فوت کردم که شیرینی‌اش بیشتر بود و خاطراتش هم ماندگارتر شد.
ثبت مهربانی با حیوانات
ما ایرانی‌ها طرفدار طبیعت هستیم. اصلا بدجوری حواس‌مان به زمین و هوا هست تا خدای نکرده لانه پرنده‌ای را خراب نکنیم، مخصوصا لانه پرنده‌ای از نوع لک‌لک؛ موردی که بارها در گوشه‌گوشه کشورمان با آن برخورد داشته‌ایم. این بار هم در کرمانشاه، آشیانه یک جفت لک‌لک که روی دودکش‌های آتش‌زای یک کارخانه ساخته شده بود با همکاری محیط‌زیست و آتش‌نشانی جابه‌جا شد تا این مهربانی هم ثبت شود.
تیراندازی، مراسم عروسی در ونایی بروجرد را به عزا تبدیل کرد