به نقل از «خبرگزاری میزان»

برنامه تناسب اندام المپیکی‌ها چگونه است؟

تاریخ انتشار: ۱۱ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۰۰۷۵۷

ورزشکاران برای شرکت در بزرگترین و مهمترین رویداد ورزشی جهان باید آمادگی لازم را در موارد مختلف کسب کنند. یکی از این موارد تناسب اندام و آمادگی جسمانی است.

خبرگزاری میزان _ آنا نوشت: در حالی که مسابقات المپیک در اوج خود قرار دارد و ورزشکاران از کشور‌های مختلف با یکدیگر رقابت می‌کنند، این پرسش به وجود می‌آید که برنامه آمادگی جسمانی و تناسب اندام المپیکی‌ها چگونه است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ورزشکاران المپیک معمولاً از برنامه ثابتی پیروی می‌کنند که به موفقیتشان کمک می‌کند.

رژیم غذایی و هیدراته شدن

ورزشکاران برای اینکه بهترین عملکرد خود را در سطح المپیک نشان دهند و انرژی کافی داشته باشند، باید به درستی غذا بخورند؛ بنابراین رژیم غذایی صحیح بسیار اهمیت دارد از جمله صبحانه خوردن کربوهیدرات‌های مرکب و پروتئین بدون چربی مهم است.

سپس هر ۳-۴ ساعت یک بار و یا پس از ۹۰ دقیقه پس از تمرین دوباره باید غذا خورد. ورزشکاران المپیک مایعات بسیار زیادی می‌نوشند و در صورت ورزش شدید یا برای مدت طولانی، نوشیدنی‌های ورزشی مخصوصی برای جبران انرژی از دست‌رفته‌شان وجود دارد.

خواب کاملاً ضروری است

ورزشکاران سطح بالایی از تمرینات سخت را هر روز پشت سر می‌گذارند بنابراین به ۸-۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. تلاش می‌شود در رقابت‌ها با خوابیدن قبل از ساعت ۱۱ شب روی کیفیت خواب تمرکز شود. برای ترشح هورمونی مطلوب، نیم ساعت قبل از خواب از کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون اجتناب می‌شود تا از تأثیر امواج الکترومغناطیسی جلوگیری به عمل آید. همچنین دست‌اندرکاران تلاش می‌کنند محیط خواب را تا حد ممکن تاریک سازند.

گرم کردن و ریکاوری مناسب

ورزشکاران المپیکی پس از ۱۰ دقیقه آهسته دویدن یا پرش با طناب، ۱۰-۱۵ دقیقه خود را گرم می‌کنند و حرکات نرم انجام می‌دهند تا انعطاف‌پذیری‌شان بهبود یابد و با هماهنگی و ریتم‌دهی بیشتر اعضای بدن به طور طبیعی از وقوع آسیب‌ها جلوگیری کنند. بعد از تمرین از روش‌های بازیابی مانند نورد کف (foam rolling)، ماساژ و تمرینات کششی استفاده به عمل می‌آید تا بدن همچنان منعطف بماند و همچنین درد احتمالی کاهش پیدا کند.

آمادگی ذهنی

گاهی برخی ورزشکار‌ها سال‌ها سعی می‌کنند خود را به المپیک برسانند و تحقق این رویا در صورت عدم آمادگی ذهنی کافی ممکن است به شکستشان منجر شود؛ بنابراین ورزشکاران المپیکی از نظر روانی زمان زیادی را صرف آماده‌سازی برای روز بزرگ رقابت خود می‌کنند.

برخی از راه‌های انجام این کار عبارتند از: تمرین، خواندن کتاب، مرور نقل‌وقول‌های الهام بخش، ذکر و دعا و مرور روش‌ها و تکنیک‌هایی که رقبایشان مورد استفاده قرار می‌دهند. شاید این مورد کمتر به تناسب اندام مرتبط باشد، اما ورزشکاران موفق معمولاً به جز آمادگی جسمانی پیش از مسابقات به آمادگی ذهنی نیز باید دست پیدا کنند.

مربی‌های فراوان

ورزشکاران بزرگ چندین مربی دارند. افرادی که خواهان موفقیت هستند باید از جوانب مختلف عملکرد خود را بهبود بخشند. مربیان در مورد برنامه‌ریزی بازی، انگیزه، روش‌های تیم مقابل، ارتقای تکنیک‌های ورزشی و... به ورزشکار کمک می‌کنند. چند متخصص خبره می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود نتایج کمک کند.

شرکت در تمرینات پویا

در عصر حاضر به جای اینکه ورزشکاران فقط از تجهیزات ثابت استفاده کنند، با ابزار متحرک نیز تمرینات انجام می‌دهند. توپ‌های درمانی یا سوئیسی، توپ‌های بزرگی هستند که امکان حرکات مورب و چرخشی را فراهم می‌دهند. همچنین وسایل کمکی برای دویدن و پریدن و پرتاب کردن وجود دارد که وضعیت جسمی فرد را بهبود می‌بخشد.

تمرینات صبح زود موجب می‌شود بدن ورزشکاران در تمام طول روز آماده باشد.

بلند کردن وزنه سنگین

ورزشکاران المپیک برای اینکه عملکرد عالی داشته باشند خود را به چالش می‌کشند تا به حداکثر توانایی بدنی خود دست پیدا کنند. بلند کردن وزنه‌های سنگین به طور منظم در طول هفته بخشی از فعالیت‌های ورزشکاران است. این عمل باعث می‌شود بدن مدام بخواهد خود را با شرایط دشوارتر تطبیق دهد.

بدیهی است وزنه‌ها مبتنی بر فیزیولوژی ورزشکار انتخاب می‌شوند. وزنه زدن علاوه بر قوی شدن، باعث افزایش پاسخ هورمونی بدن می‌شود.

بارفیکس زدن سودمند است

یکی از تمرینات دشوار ورزشی بارفیکس زدن است. این تمرین ورزشی عضلات بدن را تقویت می‌کند که نقاط مثبت فراوانی دارد. بارفیکس زدن برخلاف چیزی که به نظر می‌رسد به سرعت دویدن، مقاومت بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. از آنجایی که بارفیکس زدن امر دشواری تلقی می‌شود، روش‌های مختلفی برای بهبود بارفیکس وجود دارد که از جمله می‌توان به استفاده از سوپرباند‌ها (Super Band) که به نوعی کمک-نگهدارنده تلقی می‌شود اشاره کرد.

اگرچه بارفیکس بیشتر مخصوص مردان و زنان ژیمناستیک‌کار است، اما انعطاف‌پذیری که به همراه دارد به درد تمام ورزشکاران می‌خورد. در عین حال بارفیکس را جزء حرکات پایه بدنسازی نیز به حساب می‌آورند و اجرای درست آن موجب افزایش حجم و قدرت عضلات بدن از جمله عضلات قفسه سینه، سر بازو، پاها، شانه‌ها و شکم می‌شود. علت این تأکید زیاد بر بارفیکس این است که با یک میل بارفیکس زدن می‌توان طیف گسترده‌ای از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد که ورزشکار برای انجام تک تک آن‌ها باید جدا فعالیت کند و وقت زیادی را اختصاص دهد.

در ابتدای روز تمرین کنید

ورزشکاران المپیکی معمولاً صبح اول وقت تمرین می‌کنند. تمرین صبح اول وقت باعث می‌شود افراد روحیه و انگیزه بیشتری داشته باشند. در عین حال تمرینات صبح زود موجب می‌شود بدن ورزشکاران در تمام طول روز آماده باشد.

فعالیت‌های گروهی

یکی از روش‌های بهبود عملکرد ورزشکاران المپیکی فعالیت‌های گروهی است. آن‌ها قبل از اینکه در روز بزرگ به مصاف یکدیگر بروند با هم تمرین می‌کنند. همکاری قسمت بزرگی از موفقیت است. وقتی با یک دوست، همکار یا حتی در یک کلاس تناسب اندام در گروه‌های کوچک تمرین می‌کنید، پایبندی شما به ورزش افزایش می‌یابد. لازم به ذکر نیست که افزایش شدت تمرینات ورزشی در فعالیت‌های گروهی کمتر حس می‌شود که خود به خود موجب می‌شود ورزشکاران به بهترین عملکرد خود نزدیک‌تر شوند.

بیشتر بخوانید: تصاویری از لحظات دیدنی روز چهارم المپیک

انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.

 

برچسب ها: المپیک توکیو المپیک 2020

منبع: خبرگزاری میزان

کلیدواژه: المپیک توکیو المپیک 2020 ورزشکاران المپیکی ورزشکاران المپیک تناسب اندام بارفیکس زدن روش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۰۰۷۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پائز: المپیکی شدن ایران اصلا یک رویا نیست

به گزارش "ورزش سه"، موریس موتا پائز سرمربی تیم ملی والیبال ایران، در جریان دیدار با رئیس فدراسیون گفت: برای رسیدن به هدف باید به چهار محور توجه کنیم که ارتباط و حمایت فدراسیون از تیم ملی مهترین عامل برای پیشرفت کار است به ویژه ارتباط بین کادر فنی و مسئولان فدراسیون به گونه‌ای که موج پویا ایجاد کند تا به اهداف برسیم.

تمرکز دومین محور مهم است که برای شناخت دقیق از عملکرد بازیکنان و پیشرفت در تمرینات و مسابقات اهمیت زیادی دارد. بحث ایمان داشتن به هدف به ویژه برای بازیکنان نیز بسیار مهم است و اعتقاد دارم که والیبال ایران و بازیکنان تیم ملی کیفیت لازم برای کسب سهمیه المپیک دارند و کادر فنی در ایجاد این باور که تیم ایران می تواند در المپیک پاریس حضور داشته باشد، وظیفه مهم و سنگینی برعهده دارد.

او‌در ادامه گفت: پیراهن تیم ملی و اعتماد فدراسیون، مسئولیت زیادی برایم ایجاد کرده است اما می‌دانم که والیبال در کشور شما در قلب هواداران جا دارد و تبدیل به یک پدیده خاص شده است. این موضوع مسئولیت را سنگین‌تر می‌کند تا تیم ایران پیشرفت کند. ارزیابی مثبتی از عملکرد کادر فنی در یک ماه اخیر به ویژه پیمان اکبری دارم و اپ تشکر می کنن که در این مدت به رقم دوری، هماهنگی خوبی به دست آوردیم.

درباره تفاوت دیدگاه‌ها هم معتقدم که اگر همه تفکر یکسان داشته باشند، پیشرفت ایجاد نمی شود. پیشرفت در زمان وجود دیدگاه‌های متفاوت ایجاد می شود. همه یک هدف مشخص داریم و آن هم کسب سهمیه المپیک 2024 است و باید تمام تلاش خود را بکار گیریم. نکته مهم این است که فدراسیون، کادر فنی و بازیکنان در کنار هم باشند.

پائز تاکید کرد: کار اصلی ایجاد تعادل بین کیفیت کار بازیکنان و بخش روحی و روانی آن‌ها است که باید پیشرفت کنند. نه تنها از نظر ذهنی بلکه بازیکنان باید با قلبشان بازی کنند و 100 درصد توان و تعهد خود را به کار گیرند. بازیکنانی که به اردو دعوت شدند، باید باور داشته باشند که تیم ایران می تواند کسب سهمیه کند و با قلب خود در کنار تیم باشند.

اعتقاد دارم ابزار لازم را داریم و کار من رهبری عوامل انسانی است تا به هدف برسیم. تک تک بازیکنان باید به خود افتخار کنند و برای رسیدن به هدف تلاش کنند. اگر بردی حاصل شود همه با هم به دست آوردیم و باخت هم این شرایط را دارد. با شناختی که از روحیات ایرانی ها دارم، کار سختی نیست و ایرانی ها نشان دادند که افراد جنگنده ای هستند و باید ایمان داشته باشیم که هدف مشخص داریم و رسیدن به المپیک یک رویا نیست، بلکه یک واقعیت دست یافتنی است.