۷ نکته مفید برای افزایش تمرکز ذهن
تاریخ انتشار: ۱۵ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۳۶۴۶۳
تمرکز بر روی هر کاری می‌تواند دشوار باشد، اما هنگامی که با حواس پرتی دائم احاطه شده باشید مطمئنا چالش برانگیزتر است. در دنیای امروزه، انحرافات چیزی بیش از صدای یک کلیک در دوردست نیستند.
حتی در لحظات آرام، حواس پرتی به معنای واقعی کلمه در نوک انگشتان شماست، زیرا در هر صورت خود را در حال بررسی اینستاگرام یا آخرین به روزرسانی‌های خبری پیدا می‌کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
توانایی تمرکز بر روی چیزی در محیط اطراف و هدایت، تلاش ذهنی به سمت آن برای یادگیری چیز‌های جدید، دستیابی به اهداف و عملکرد خوب در شرایط متنوع بسیار مهم است.
این که شما سعی می‌کنید گزارشی را در محل کار خود به پایان برسانید یا در مسابقه ماراتن شرکت کنید، بستگی به توانایی تمرکز شما دارد اینکه آیا می‌توانید تفاوت معنای موفقیت و عدم موفقیت را کامل درک کنید.
خوشبختانه تمرکز بسیار شبیه به یک عضله ذهنی است. هرچه بیشتر در دقت و افزایش آن کار کنید، قوی‌تر می‌شود.
افزایش تمرکز ذهنی قابل دستیابی است، اما این بدان معنی نیست که همیشه سریع و آسان است. اگر ساده بود، همه ما تند و تیز به یک ورزشکار نخبه تبدیل می‌شدیم.
این کار از طرف شما تلاش واقعی می‌خواهد و ممکن است نیاز باشد در برخی از عادات روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید. در اینجا چند نکته و ترفند از روانشناسی وجود دارد که می‌تواند به افزایش تمرکز ذهنی کمک کند.
۱. با ارزیابی تمرکز ذهنی خود شروع کنید
قبل از شروع کار در جهت بهبود تمرکز ذهنی، ممکن است بخواهید با ارزیابی میزان تمرکز ذهنی در لحظه کنونی شروع کنید.
تمرکز شما خوب است اگر ...
• به راحتی هوشیار می‌شوید
• اهداف را تعیین کرده اید و وظایف خود را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم می‌کنید
• استراحت‌های کوتاهی را در نظر می‌گیرید و سپس به کار خود باز می‌گردید
باید بر روی نیاز‌های تمرکز تان کار کنید، اگر...
• به طور منظم رویاپردازی می‌کنید
• حواس پرتی‌های خود را کنترل نمی‌کنید
• مسیر هدف گذاری شده خود را دنبال نمی‌کنید
اگر مجموعه اول اظهارات شبیه به سبک زندگی شما به نظر می‌رسد، احتمالاً از قبل مهارت تمرکز نسبتاً خوبی دارید، اما می‌توانید با کمی تمرین آ. را افزایش دهید.
اگر شیوه زندگی تان را شبیه به مجموعه دوم اظهارات شناختید، احتمالاً باید کمی روی تمرکز ذهنی خود کار کنید. ممکن است مدتی طول بکشد، اما تمرین برخی از عادت‌های خوب و توجه به حواس پرتی‌ها روزمره می‌تواند کمک تان کند.
۲. عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
اکثر افراد غالباً عوامل حواس پرتی را از تمرکز بر روی بر روی کار مورد نظر، دست کم می‌گیرند. چنین عواملی ممکن است به شکل نویز یا صدای رادیویی در پس زمینه باشد یا شاید همکار مزخرفی باشد که دائماً در اتاق کار شما در حال گپ زدن است.
به حداقل رساندن این عوامل حواس پرتی همیشه آسان به نظر نمی‌رسد. در حالی که ممکن است به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد، می‌تواند برخورد با یک همکار، همسر، کودک یا هم اتاقی کمی چالش برانگیزتر باشد.
یکی از راه‌های مقابله با این کار این است که زمان و مکان خاصی را کنار بگذارید و درخواست کنید که برای آن دوره زمانی تنها بمانید. جایگزین دیگر این است که به دنبال مکانی آرام باشید که بدانید در آنجا قادر خواهید بود بدون هیچ عامل پرت کننده حواس کار کنید. کتابخانه، یک اتاق خصوصی در خانه، یا حتی یک کافی شاپ ساکت ممکن است فضای خوبی برای امتحان کردن باشد.
همه حواس پرتی‌ها ناشی از عوامل خارجی نیستند. خستگی، نگرانی، اضطراب، انگیزه ضعیف و سایر اختلالات ذهنی می‌تواند علت عدم تمرکز باشد.
چند استراتژی که ممکن است بخواهید به حداقل یا از بین بردن چنین حواس پرتی‌های بپردازید این است که قبل از انجام کار به خوبی استراحت کرده باشید و از افکار و تصاویر مثبت برای مقابله با اضطراب و نگرانی استفاده کنید. اگر فهمیدید که ذهن تان به سمت منحرف کردن افکار سرگردان است، آگاهانه تمرکز خود را به وظیفه مورد نظر برگردانید.
۳. در یک زمان بر روی یک مسئله تمرکز کنید
اگرچه پذیرفتن چند وظیفه به طور همزمان می‌تواند به عنوان یک اهرم فشار عالی برای انجام سریع کار‌ها باشد، اما مشخص شده است که افراد در چنین موقعیتی نسبتاً بد نیستند. انجام چندین کار به طور هم زمان می‌تواند به میزان چشمگیری بهره وری را کاهش دهد و جزییات بسیار مهم را تغییر دهد.
به خودتان به عنوان یک کانون توجه مانند درخشش نور نگاه کنید. اگر آن مرکز توجه در یک منطقه خاص بدرخشد، می‌تواند باعث شود چیز‌های کاملاً واضح و روشنی را ببینید. اگر می‌خواهید همان نور را در داخل یک اتاق تاریک بزرگ پخش کنید، ممکن است در عوض فقط به خطوط سایه توجه کنید.
بخشی از افزایش تمرکز ذهنی شما در مورد استفاده بیشتر از منابعی است که در دسترس دارید. چند وظیفه‌ای بودن را متوقف کنید و درعوض تمام وقت را متوجه یک چیز کامل کنید.
۴. در لحظه زندگی کنید
وقتی در حال یادآوری خاطرات درباره گذشته هستید، از طرفی نگران آینده هستید یا به دلایلی تفکز به لحظه فعلی پیش رو، تمرکز ذهنی کاری بسیار دشوار است.
احتمالاً شنیده اید که مردم درباره اهمیت "حضور در لحظه" صحبت می‌کنند. همه چیز در مورد دور کردن حواس پرتی‌ها، چه جسمی (تلفن همراه) و چه روانشناختی (اضطراب) و درگیر کردن کامل ذهنی در لحظه فعلی است.
این مفهوم حضور نیز برای بازیابی تمرکز ذهنی ضروری است. اکنون توجه شما و منابع ذهنی تان راجع به جزئیاتی که در یک زمان خاص اهمیت دارند، مورد توجه قرار می‌گیرند.
ممکن است مدتی طول بکشد، اما برای یادگیری زندگی واقعی در لحظه کار کنید. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است، اما آنچه امروز می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و مسیری را برای آینده‌ای موفق‌تر هموار کنید.
۵. آگاهی ذهن را تمرین کنید
آگاهی ذهن در حال حاضر یک موضوع داغ و بحث بر انگیز است. با وجود این واقعیت که هزاران سال است که مردم اشکال گوناگون مراقبه برای آگاهی ذهن را تجربه کرده اند، بسیاری از مزایای سلامتی آن اخیراً درک شده اند.
در یک مطالعه، محققان و متخصصان منابع انسانی مشغول شبیه سازی نوع کار‌های پیچیده‌ای بودند که هر روز در محل کار خود انجام می‌دادند.
این کار‌ها باید در ۲۰ دقیقه انجام می‌شدند و شامل پاسخگویی به تلفن‌ها، برنامه ریزی جلسات و نوشتن یادداشت‌هایی در رابطه با اطلاعاتی است که از منابع مختلفی از جمله تماس تلفنی، ایمیل و پیامک ارسال می‌شدند.
برخی از شرکت کنندگان پس از ۸ هفته آموزش در استفاده از مراقبه، آگاهی ذهن را تجربه کردند و نتایج نشان داد که فقط افرادی که این آموزش را دریافت کرده اند، از نظر تمرکز بهبود پیدا کرده اند.
اعضای گروه مراقبه توانستند طولانی‌تر در وظیفه شان بمانند و کار را با کارآیی بیشتری نسبت به سایر گروه‌های شرکت کنندگان انجام دهند.
تمرین ذهن آگاه می‌تواند شامل یادگیری چگونگی مدیتیشن باشد، اما می‌تواند به سادگی انجام تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد.
نکته: برای بازیابی مجدد تمرکز
در حالی که واقعاً روی هر نفس تمرکز می‌کنید، کار را با گرفتن چندین نفس عمیق شروع کنید. هنگامی که احساس می‌کنید ذهنتان به طور طبیعی سرگردان است، به شکلی آرام و منطقی تمرکز خود را به نفس عمیق خود هدایت کنید.
اگرچه ممکن است این کار به طرز فریبنده‌ای ساده به نظر برسد، ممکن است دریابید که در واقع بسیار دشوارتر از آنچه تصور می‌شود باشد. خوشبختانه، این تمرین تنفسی کاری است که می‌توانید در هر کجا و در هر زمانی انجام دهید. درنهایت، احتمالاً خواهید فهمید که جدا شدن از افکار مزاحم و بازیابی تمرکز به جایی که متعلق است، رفته رفته آسان‌تر می‌شود.
۶. استراحت‌های کوتاه را امتحان کنید
آیا تا به حال سعی کرده اید برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کنید؟ بعد از مدتی تمرکز شما شروع به تجزیه می‌کند و به منابع ذهنی تان، کار بیشتر و سخت‌تر اختصاص پیدا می‌کند. در نهایت، عملکرد شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
توضیحات مرسوم در روانشناسی نشان می‌دهد که این امر به دلیل کمبود منابع توجیهی است، اما برخی محققان معتقدند که این ارتباط بیشتر با گرایش مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک کننده مداوم ارتباط دارد.
محققان دریافته اند که حتی داشتن استراحت‌های بسیار کوتاه با جلب توجه فرد در جای دیگر می‌تواند تمرکز ذهنی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد؛ بنابراین دفعه بعد که روی یک کار طولانی مدت کار می‌کنید، مثل مطالعه برای امتحان، حتماً یک استراحت ذهنی کوتاه به خود اختصاص دهید.
توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با کار مورد نظر تغییر دهید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد. این لحظات کوتاه استراحت ممکن است به این معنی باشد که شما قادر هستید تمرکز ذهنی خود را تقویت و عملکرد خود را افزایش دهید.
۷. برای تقویت تمرکز خود تمرین کنید
ایجاد تمرکز ذهنی چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. حتی ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت مهارت‌های تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند.
یکی از اولین اقدامات برای شناخت تأثیر حواس پرتی بر زندگی است. اگر در تلاش هستید تا اهداف خود را تحقق بخشید، باید جزییات بی اهمیت را کنار بگذارید و زمان ارزشمند خود را بر روی تمرکز بهتر در زمان حال اختصاص دهید.
با ایجاد تمرکز ذهنی، متوجه خواهید شد که می‌توانید بیشتر کار کنید و روی چیز‌هایی در زندگی متمرکز شوید که واقعاً موفقیت، شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورند.
منبع: verywellmind
منبع: فرارو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۳۶۴۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این صدا سال‌ها در رادیو درخشید/ یک نکته درباره «حشاشین»
خبرگزاری مهر-گروه هنر-عطیه مؤذن؛ «هفت روز سیما» عنوان یک بسته خبری-تحلیلی است که در پایان هر هفته به بازخوانی متن و حاشیه اتفاقات خبری صدا و سیما و شبکه نمایش خانگی می‌پردازد. همچنین در این بسته، نیم‌نگاهی هم به شایعات و اخبار غیررسمی داریم و در تلاش هستیم در کوتاه‌ترین زمان ممکن از مهمترین اخبار هفته در تلویزیون و شبکه نمایش خانگی باخبر شوید.
امروز پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ماه می‌توانید با شماره ۱۴۷ بسته خبری «هفت روز سیما» همراه شوید.
چهره هفته؛ مسعود اسکویی
معدود چهره‌ها و حرفه‌ای‌های رادیو هستند که تا آخر عمرشان در همین رسانه مانده و به آن وفادار می مانند. بسیاری از این رادیویی‌ها به دلایل مختلف بعد از مدتی به تلویزیون و یا حتی دیگر مدیوم های رسانه ای می روند. مسعود اسکویی گزارشگر و گوینده پیشکسوت از جمله همین حرفه ای های استثنایی بود که مدتی در حوزه گزارشگری ورزشی فعالیت کرد و سپس به رادیو رفت و سال ها در پشت میکروفن های رادیو صدایش درخشید.
اسکویی شاگردان بسیاری را هم در رادیو تربیت کرد و به صدای خاص رادیو معروف بود. وی از سال ۶۰ به بعد به رادیو رفت و مسابقات ورزشی را گزارش می کرد. او قدیمی ترین مجری کارشناس و گوینده ورزشی صداوسیما بود که دوره تهیه کنندگی برنامه های تلویزیونی را در آلمان گذراند.
هنرمندان و گویندگان رادیو نسلی از فعالان را تربیت کرده اند اما کمتر شناخته شده اند و کمتر این اقبال را داشته اند که در مقابل دوربین های تلویزیون به چهره بدل شوند. مسعود اسکویی البته جزو نامدارها بود که از او هم تصویر اندکی در رسانه ها وجود دارد و بیشترین ویدیوهایی که در این چند روز از او دیده شد به برنامه های «چهل تیکه» و «خندوانه» مربوط می شد که باز هم غنیمتی است.
گمانه زنی هفته؛ غیبت بهرام افشاری از پایتخت
یکی از شخصیت های «پایتخت» که در فصل های اخیر در کنار تیم حضور داشت و بازی او به چشم آمد بهرام افشاری با نقش بهتاش بود.
یکی از رسانه ها این هفته خبر داد که بهرام افشاری در فصل جدید «پایتخت» حضور ندارد و بعد گزارش های ویژه ای در فضای مجازی منتشر شد و از چرایی این غیبت پرسش کردند.
برخی نیز نبود او در این سریال را با هوتن شکیبا مقایسه کردند که اگرچه در سینما و در فیلم های سینمایی بعد از «لیسانسه ها» به یک ستاره بدل شد و نقش های اصلی بازی کرد اما بعد از آن دوباره با «فوق لیسانسه‌ها» به تلویزیون بازگشت و عوامل سریالی را که خود از شخصیت های اصلی‌اش بود تنها نگذاشت.
به این ترتیب بهرام افشاری این هفته به سوژه چندین گزارش خبری بدل شد و رسانه ها از همین زاویه او را رصد کردند. تمرکز بیش از حد برخی روی این موضوع هم کمی چالش برانگیز شد که ممکن است پروپاگاندایی برای این بازیگر بفروش این روزهای سینمای ایران باشد یا این که صرفاً یک مطالبه؟!
بهرام افشاری از سال گذشته با فیلم «فسیل» توانست به یک پدیده بدل شود و امسال هم فروش خوب «سال گربه» نشان داد که موفقیت فیلم های او چندان هم بی ربط به حضورش هم نیست.
حاشیه هفته؛ ممنوعیت حشاشین
سریال «حشاشین» مدتی است که به سوژه بحث برانگیزی بدل شده است. این سریال سوژه خود را روی حسن صباح گذاشته است که رهبر فرقه اسماعیلیه است. سریالی که در مصر ساخته شده و هزینه زیادی هم در میان سریال های عرب زبان برای تولیدش صورت گرفته است.
نگاه سریال به ایران و حتی رویکردهای نهایی آن در معرفی ایران در منطقه و پیوند زدن با برخی مسایل روز باعث شد تا سریال به دلیل آنچه تحریف از طرف ساترا اعلام شد، ممنوع شود.
پیمان جبلی رییس صداوسیما نیز در پی این حواشی به حذف سریال «حشاشین» از شبکه نمایش خانگی واکنش نشان داد و گفت: ساترا مسؤولیت دارد که جلوی هر آنچه که محتوای تحریف شده است و به فهم و درک اجتماعی لطمه می‌زند و افکار عمومی را منحرف می‌کند، بگیرد.
این سریال که در برخی سکوها و پلتفرم ها عرضه می شد با اعلام ساترا از این سکوها حذف شد. به این ترتیب دو روز بعد از ابلاغ نظر شورای صدور مجوز ساترا در خصوص ممنوعیت پخش «حشاشین» از سکوهای نمایش خانگی ایران، فیلیمو هم این سریال را از روی خروجی خود حذف کرد.
یک نکته نسبت به چنین آثاری اطلاع رسانی تحلیلی به دور از جنجال است. اعلام ممنوعیت صرف در چند روز گذشته بیشتر باعث شد این سریال بر سر زبان ها بیفتد و مخاطب بخواهد این مجموعه را ببیند و صرفاً بر هیجان دیدن سریال افزوده شود. در کنار این اعلام ممنوعیت اما ساترا لازم است با نگاهی آسیب شناسانه تر درباره این مجموعه و حتی تحریف های آن سخن بگوید.
خبر هفته؛ فعلاً «نون.خ ۶» نداریم
سوال اولیه از همه برنامه سازان، تهیه کنندگان و کارگردانان در انتهای پخش یک اثر باکیفیت و غنی این است که آیا این آثار فصل جدیدی خواهند داشت یا خیر. با همین رویکرد اولین سوال بعد از پایان پخش سریال ها همین است که به فصل بعدی هم می رسند؟
به ویژه سریال هایی مثل «پایتخت»، «نون.خ» و «زیرخاکی» که بعد از چند فصل هم محبوبیت کسب کرده اند و هم طرفدارانی پیدا کرده اند که مشتاقانه منتظر هر فصل از این سریال ها هستند.
در نشست خبری «نون.خ» که این هفته برگزار شد یکی از سوالات از مهدی فرجی تهیه کننده سریال همین بود که قرار است این مجموعه فصل بعدی داشته باشد یا خیر. فرجی هم با اشاره به پست سعید آقاخانی بیان کرد که این فعلاً پایان «نون.خ» است و قرار نیست سریال فصل جدیدی داشته باشد.
سریال «نون.خ» به کارگردانی سعید آقاخانی و تهیه کنندگی مهدی فرجی در پنج فصل تاکنون ساخته شده است و فصل پنجم با اقبالی بیشتر نسبت به فصل قبل توانست امسال در صدر سریال های پربیننده تلویزیون قرار بگیرد.
این فصل علی رغم حواشی ای که داشت برگ برنده های مختلفی رو کرد؛ هم سراغ یک قومیت دیگر رفت و باعث شد سریال یک بار دیگر تنوع مناطق مختلف ایران را به نمایش بگذارد و هم با پرداخت به صنایع دستی بار فرهنگی سریال را بالا برد.
این مجموعه در عین حال تلاش کرد در مناطقی مثل سیستان و بلوچستان فارغ از زیبایی های طبیعت این خطه از کشور، محرومیت های آنها را هم به تصویر بکشد و یا کولبرها را به دل قصه بیاورد.
پیشنهاد هفته؛ جعبه سیاه
برنامه «جعبه سیاه» با اجرای امیر عضد در ایام ماه مبارک رمضان از آنتن شبکه افق پخش شد و عجیب است که هیچ اطلاع رسانی برای این برنامه نشد. این چند روز اما وایرال شدن برخی ویدیوهای این برنامه باعث شد بیشتر در کانون توجه قرار بگیرد.
یکی از ویدیوهایی که این هفته باعث شد این برنامه مورد توجه واقع شود گفت و گو با احمد ابوالقاسمی قاری قرآن و داور «محفل» بود که درباره علاقه اش به موسیقی می گفت و ضمن یاد کردن از محمدرضا شجریان از علیرضا قربانی و نسبت فامیلی خود با او گفت که باعث شده در کنسرت هایش هم حضور داشته باشد.
همین بخش از برنامه باعث شد خیلی ها نسبت به برنامه کنجکاو شوند و بخواهند در جریان دیگر قسمت های آن قرار بگیرند.
هرچند «جعبه سیاه» برنامه رمضانی شبکه افق بود و پخش اصلی آن به پایان رسیده است اما بازپخش برنامه از شبکه افق در پنجشنبه شب ها ادامه دارد.
امیر عضد اجرای گفت‌وگوها را بر عهده دارد و داوود مرادیان تهیه کننده است.
کد خبر 6095094
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد