به نقل از «ایسکانیوز»

چند راهکار برای افزایش قد پس از ۱۸ سالگی

تاریخ انتشار: ۱۵ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۳۷۱۴۴

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری ایسکانیوز، غالب ما در سال‌های رشد به حداکثر قد می‌رسیم. اما، آیا می‌توان در سال‌های بزرگسالی قد را افزایش داد؟ به عبارت دیگر آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی ممکن است؟ اگر می‌خواهید جواب این سوال را بدانید، گزارش زیر را مطالعه کنید.

چه چیزی قد شما را تعیین می‌کند؟

قد، مانند بسیاری از ویژگی‌های جسمی دیگر، به شدت تحت تأثیر ترکیب ژنتیکی ماست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر زنان حداکثر قد خود را در سن ۱۶ سالگی به دست می‌آورند، در حالی که برای مردان، قد می‌تواند تا ۱۸ سالگی کماکان رشد کند. فعالیت‌های روزمره مانند از بین رفتن غضروف نیز می‌تواند باعث نوسانات قد شود، حتی اگر کم باشد.

جدا از اینها، باقی موارد تعیین کننده قد و رشد شما به عوامل محیطی خارجی بستگی دارد. این عوامل شامل غذایی که می‌خورید، رژیم اصلی‌تان و فعالیت بدنی که دنبال می‌کنید، می‌شود.

بسیاری از مردم بر این باورند که برخی از غذاها و تمرینات ورزشی ممکن است بتوانند تغییری در رشد قد شما ایجاد کنند؛  اگرچه هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعا وجود ندارد، اما بسیاری از محققان، طی سال‌ها مشاهده کرده‌اند که تفاوت‌های تغذیه‌ای و ارتقا سبک زندگی می‌تواند روی رشد قد آدم‌ها تاثیر داشته باشد.
رشد قد در سال‌های نوجوانی

اگرچه هیچ راه حل جادویی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی وجود ندارد، اما برخی اقدامات اصلاحی وجود دارد که می‌توانید در سال‌های نوجوانی و پیش از رشد کامل برای به حداکثر رساندن رشد انجام دهید.

داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای رشد خوب ضروری است. اطمینان حاصل کنید که از طریق رژیم غذایی بسیاری از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، ویتامین B۱۲ و ویتامین D را دریافت می‌کنید. پروتئین همچنین ماده مهم دیگری برای رشد است.

نوجوانان در طی سال‌های نخست باید روی تحرک بدنی تمرکز کنند. ورزش، تمرین یا فعالیت‌های هوازی ساده به مدت ۴۵ دقیقه در روز، به شما کمک زیادی می‌کند، باعث رشد قد می‌شود و مزایای دیگری نیز برای سلامتی دارد.

خواب نیز جنبه مهمی دارد که نباید آن را دست کم گرفت. افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است رشد کند یا سطح هورمونی ضعیفی داشته باشند.

بسیاری از مطالعات همچنین نشان داده‌اند که مصرف سیگار توسط مادران در دوران بارداری می‌تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد و تراکم توده استخوانی را در سال‌های نوجوانی کاهش دهد.

افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی

باز هم، یادآوری این نکته مهم است که هیچ رژیم یا ورزشی به طرز جادویی به افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی کمک نمی‌کند.

ممکن است برخی از فعالیت‌های روزمره بر میزان مایعات و غضروف‌ها تأثیر بگذارند  و قد شما را کمی افزایش دهد.

با این حال، با رعایت موارد زیر می‌تواند تا حدی به افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی کمک کرد:

۱- حواس‌تان به وضعیت بدن‌تان باشد

اگر ساعات طولانی را پشت میز می‌نشینید یا بیشتر وقت خود را در حالت خمیده می‌گذرانید، واقعاً به خودتان لطف نمی‌کنید.

وضعیت بد بدن باعث می‌شود کوتاه‌تر از حد واقعی به نظر برسید و مهمتر از همه بد نشستن بر منحنی طبیعی و سلامت ستون فقرات تأثیر می‌گذارد. با بهبود وضعیت بدن‌تان، انجام حرکات کششی، می‌توانید ستون فقرات خود را کشیده‌تر کرده و کمی بلندتر از آنچه که هستید، به نظر برسید.

۲- انجام یوگا ممکن است کمک کند

یوگا مزایای زیادی برای ذهن و بدن شما به همراه دارد. شاید این رشته ورزشی به افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی کمک نکند، اما انجام منظم تمرینات یوگا می‌تواند قدرت عضلانی  ایجاد و از وضعیت خوب بدن پشتیبانی کند. تمرینات تنفسی نیز به همین شیوه کمک می‌کنند.

۳- روی رشد عضلانی تمرکز کنید

ایجاد عضلات محکم برای رسیدن به قد مورد نظر خود در سال‌های رشد اهمیت زیادی دارد. در بزرگسالی نیز مهم است که شما تمرکز خود را بر  افزایش توده عضلانی و بهبود عضلات بگذارید.

با ترکیب مواد غذایی غنی از مواد مغذی و انجام تمرینات مناسب، بر بهبود قدرت و استقامت عضلانی تمرکز کنید.

چگونه می‌توان از کاهش قد جلوگیری کرد؟

پوکی استخوان، تغییر شکل ستون فقرات و سایر عوامل می‌توانند سبب خمیده شدن شما شوند و قدتان کوتاه‌تر به نظر برسد. برای مقابله با این روند، سعی کنید تغذیه مناسب داشته باشید، حرکات مناسب وزنه برداری را انجام دهید، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت کنید، از مصرف دخانیات خودداری کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

انتهای پیام/

کد خبر: 1105813 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها رشد قد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۳۷۱۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پرده‌های حفاظت خورشیدی؛ راهکار پایداری ساختمان‌ها

پرده‌های حفاظت خورشیدی، عنصر کلیدی در صدور گواهی‌نامه ساختمان‌های پایدار به‌شمار می‌رود که چارچوبی برای اندازه‌گیری و ارزیابی مصرف منابع فراهم می‌آورند و به‌دست آوردن آن‌ها برای بناهای امروزی بسیار مهم است.

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، وقتی والاس اس. بروکر برای اولین بار مفهوم گرمایش جهانی را در دهه ۱۹۷۰ معرفی کرد، جامعه پیامدهای این پدیده را پیش‌بینی نکرده بود. امروزه با گذشت بیش از ۵۰ سال، جهان از پیش‌بینی سناریوهای نامطلوب اقلیمی دست برداشته و به‌طور مستقیم شاهد آن است. زمین به‌دنبال نابرابری در واکنش جهانی به این موضوع و کاهش تدریجی انتشار کربن، سال به سال رکوردهای دمایی را می‌شکند.

کاهش انتشار کربن در معماری

کاهش انتشار کربن‌دی‌اکسید در معماری مستلزم اجرای استراتژی‌های مؤثری است که به ساخت مواد و چرخه عمر ساختمان‌ها، همچنین مصرف انرژی در طول استفاده می‌پردازد. در کشورهایی مانند ایالات متحده، تقریباً ۴۵ درصد از مصرف انرژی در بخش مسکونی به فضاهای گرمایشی و سرمایشی اختصاص پیدا می‌کند که توجه به طراحی کارآمد ساختمان به‌ویژه نما را ضروری می‌سازد. برای دستیابی به این هدف، سیاست‌هایی در حال اجرا هستند که بهره‌گیری از مدل‌های پایدارتر را ترویج می‌کنند. در یکی از این مدل‌های جدید، گواهی‌های پایداری برای ساختمان‌ها چارچوبی برای اندازه‌گیری و ارزیابی مصرف منابع فراهم می‌آورد.

گزارش ارائه شده توسط متخصصان طراحی و ساخت سیستم‌های حفاظت خورشیدی در زمینه پایداری در ساختمان‌ها و گواهی‌نامه‌های آن‌ها، ارتباط استفاده از پرده‌ها را در این راستا و نقش اساسی آن‌ها در ساختمان و طراحی پایدار را با توجه به این امر برجسته می‌کند که می‌توانند بر جنبه‌های مختلف ارزیابی‌شده توسط سیستم‌های گواهی مانند LEED، BREEAM و غیره تأثیر مثبت بگذارند.

تأثیر پرده‌های حفاظت خورشیدی بر پایداری ساختمان‌ها

پرده‌ای که به‌خوبی طراحی شده باشد نه تنها با عایق‌کاری باعث بهبود بهره‌وری انرژی ساختمان می‌شود، بلکه با تنظیم دما و تابش نور طبیعی، بخش‌های حرارتی و نوری فضاهای داخلی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و بعضی از معیارهای گواهی‌نامه‌های مربوط به رفاه سرنشینان، مانند WELL و HQE را برآورده می‌کند. علاوه بر این، بسته به مواد به‌کاررفته در ساخت آن‌ها، پرده‌ها می‌توانند با استفاده از مواد زیست‌محیطی به پایداری کمک کنند که این امر بر ارزیابی جنبه‌هایی مانند ردپای کربن و اثرات زیست‌محیطی تولید آن‌ها تأثیر می‌گذارد.

فراتر از جنبه‌های تولیدی، گنجاندن ویژگی‌های نوآورانه‌ای مانند سیستم‌های خودکاری که به شرایط محیطی پاسخ می‌دهند و در طرح‌ها ادغام شده‌اند، نوآوری در طراحی پایدار را برجسته می‌کند. این ویژگی‌ها پرده‌ها را به عناصر ضروری برای جلوگیری از گرمای بیش از حد در محیط‌های داخلی و کاهش تابش خورشید تبدیل می‌کند و در نتیجه مصرف انرژی مورد نیاز برای خنک‌سازی را کاهش می‌دهد. با سیستم‌های غلتکی و پلیسه‌دار، پرده‌ها راه‌حلی چند سطحی هستند که تأثیر مثبتی بر ساختمان‌ها می‌گذارند.

پرده‌ها و سهم آن‌ها در اخذ گواهی‌نامه‌های پایداری

امروزه چندین کشور حداقل یک برنامه صدور گواهی‌نامه در سطح ملی دارند. این گسترش، منعکس‌کننده یک رویکرد جامع برای ساخت سازه‌هایی است که تأثیر آن‌ها را به حداقل می‌رساند و شیوه‌های پایدار را در طول چرخه زندگی آن‌ها ترویج می‌کند.

ادغام استراتژیک پرده‌ها در ساختمان‌ها نه‌تنها جنبه‌های زیبایی‌شناسی و عملکرد را موردتوجه قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند نقش اساسی در برآوردن الزامات رایج برای دریافت گواهی‌نامه‌های پایداری داشته باشد. به این ترتیب از آسایش حرارتی گرفته تا صرفه‌جویی در انرژی، بهبود کیفیت هوا و مدیریت زباله، جنبه‌های مختلفی را شامل می‌شود.

آسایش حرارتی با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماری

پرده‌های خورشیدی برای رسیدن به دمای مطلوب برای زندگی و کار، همچنین دستیابی به آسایش حرارتی مورد نظر در بناها ضروری هستند. بعضی شرکت‌ها برای مدیریت صحیح ورود نور خورشید به ساختمان، از پارچه‌های فنی تیره یا مرواریدی استفاده می‌کنند که از بنا محافظت، نور را فیلتر و حرارت را تنظیم می‌کند.

رنگ‌ها نیز نقشی اساسی در حفاظت حرارتی دارند. رنگ‌های تیره گرما را جذب و رنگ‌های روشن آن را منعکس می‌کنند.

نور و آسایش بصری با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماری

پرده‌های خورشیدی با ارائه نور با کیفیت، بهره‌وری و رفاه ساکنین را ارتقا می‌دهند. نور طبیعی ارتباط افراد را با فضاهای بیرون از طریق پنجره‌ها فراهم می‌کند و استفاده هوشمندانه از پرده‌ها، از طریق انتخاب صحیح پارچه با خاصیت بازتابی و درجه باز شدن کافی، امکان مدیریت صحیح نور طبیعی، حفظ آسایش بصری و کاهش نیاز به نور مصنوعی را فراهم می‌کند.

آسایش آکوستیک با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماری

آسایش، بهره‌وری و تعامل سرنشینان از طریق طراحی آکوستیک در داخل خانه برجسته می‌شود. پرده‌های فنی به لطف استفاده از پارچه‌هایی با ضریب جذب آکوستیک اثبات‌شده، به بهبود میرایی آکوستیک کمک می‌کنند. علاوه بر این، آن‌ها دارای سیستم‌های موتوری هستند که صدا و طنین را در لوله‌های سیم‌پیچ کاهش می‌دهد.

کیفیت هوا با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماری

کیفیت هوا با انجام آزمایشات در مرحله پس از ساخت برای تعیین سطوح نهایی آلاینده‌ها در یک فضا ارزیابی می‌شود. علاوه بر این، انتشار ترکیبات آلی فرار با استفاده از پارچه‌های دارای گواهی Greenguard کاهش پیدا می‌کند.

مدیریت پسماند با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماری

انتخاب پرده‌های ساخته‌شده از مواد سازگار با محیط زیست به رعایت معیارهای گواهی مربوط به مدیریت مواد مسئول کمک می‌کند. همچنین یک سیستم تولید و تحویل اجرا شده است که با برنامه‌ریزی ساخت‌وساز تنظیم می‌شود و زباله‌های تولید شده در محل را به حداقل می‌رساند.

ذخیره انرژی با بهره‌گیری از پرده‌ها در معماری

پرده‌ها از منظر انرژی به‌عنوان موانع حرارتی عمل می‌کنند. این ساختارها عایق هستند، از دست دادن گرما در ماه‌های سرد را کاهش می‌دهند و ورودی گرما را در ماه‌های گرم تنظیم می‌کنند. این کنترل حرارتی نه‌تنها عملکرد انرژی یک ساختمان را بهینه، بلکه الزامات خاص تعدادی از گواهی‌نامه‌های یادشده را نیز برآورده می‌کند که به‌دنبال کاهش وابستگی به سیستم‌های تهویه مطبوع هستند.

به‌طور کلی تأثیر مثبت پرده‌ها در توانایی آن‌ها برای برآورده کردن الزامات گواهی‌نامه‌های دقیق منعکس می‌شود که به مدیریت بهینه خورشیدی، همچنین کاهش مصرف انرژی، صرفه‌جویی در هزینه‌های گرمایش و تهویه مطبوع کمک می‌کند.

کد خبر 750425