به نقل از «اقتصاد آنلاین»

راهکارهایی برای افزایش جریان خون در مغز

تاریخ انتشار: ۱۸ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۷۱۵۹۲

 

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از تبیان، بهبود خون‌رسانی به مغز نه تنها به شما در جلوگیری از بیمار شدن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند حافظه و تمرکزتان را نیز بهبود بخشد.

جریان خون مغزی، مقدار خونی است که به مغز می‌رسد. مغز شما تقریبا به ۲۰ درصد از اکسیژن در دسترس نیاز دارد تا عملکرد نرمال داشته باشد. یعنی حجم مشخصی از جریان خون و اکسیژن برای حیات مغز ضروریست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علاوه بر موارد دیگر، جریان خون مغزی برای انتقال گلوکز و دیگر مواد مغذی مهم به مغز اهمیت دارد. مغز شما باید عملکرد مناسبی داشته باشد تا بتوانید سالم بمانید. در نتیجه، لازم است بدانید چه عادت‌هایی می‌توانند به جریان بهتر خون در مغز کمک کنند.

عادت‌هایی که در ادامه می‌گوییم به عنوان رفتارهای روزمره و بخشی از یک سبک زندگی سالم می‌توانند از سلامت مغز شما محافظت کرده و به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با جریان خون نامناسب کمک کنند. ضمنا این عادت‌ها راهی بسیار عالی برای فعال و پُرانرژی ماندن هستند.

ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی می‌توانند عملکرد قلبی و عروقی و بنابراین جریان خون به سمت مغز را افزایش دهند. مطالعه‌ای دریافته ورزش‌های هوازی، جریان خون مغزی را در زنانی که در سنین بعد از یائسگی هستند افزایش داده و مقاومت عروق مغزی آن‌ها را کاهش می‌دهند. این مطالعه این‌گونه نتیجه گرفت که ورزش هوازی منظم می‌تواند از کاهش جریان خون مغزی به دلیل افزایش سن، بکاهد. شما می‌توانید هر کدام از این فعالیت‌های ساده را انتخاب نمایید:

. هر روز نیم ساعت پیاده‌روی کنید.

. هر روز پانزده دقیقه بدوید.

. پانزده دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.

. در خانه تمرینات هوازی انجام دهید.

بهترین غذاها برای افزایش جریان خون در مغز

تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت مغز و عملکرد ادراکی آن دارد. بنابراین خوب است که مصرف غذاهایی که جریان خون مغزی را افزایش می‌دهند بیشتر کنید، مانند مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و امگا ۳:

. غلات کامل مانند کینوآ، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، چو، چاودار ...

. اسیدهای چرب ضروری مانند آن‌هایی که در سالمون، ساردین، آووکادو، روغن زیتون، گردو و تخم کدو وجود دارند.

. میوه‌های ریز مانند توت‌ها، توت فرنگی و مرکبات

. گوجه فرنگی، کلم کِیل، بروکلی، اسفناج، مارچوبه ...

. تخم مرغ

. دمنوش یا جوشانده مریم گلی

از سیگار و اضافه وزن و استرس دوری کنید

یادتان باشد که این مسئله تائید شده: سیگار کشیدن، داشتن اضافه وزن و استرس، سه تا از بزرگ‌ترین دشمنان سلامت مغز هستند. مطالعه‌ای دریافته سیگار کشیدن به‌واسطه‌ی نیتریک اکسید، جلوی افزایش جریان خون به سمت مغز را می‌گیرد و در ابتلا به آلزایمر نقش دارد.

چاقی یا اضافه وزن از ریسک فاکتورهای بیماری‌های عروق مغزی نیز هستند. داشتن شاخص توده بدنی بالا با کاهش جریان خون مغزی و ریسک بالاتر سکته مغزی مرتبط است و اما استرس: مطالعات نشان داده‌اند استرس می‌تواند بر عملکرد عروق مغزی اثر گذاشته و ریسک انواع عوارض مرتبط با سیستم عروق مغزی را افزایش دهد.

مطالعات نشان داده‌اند استرس می‌تواند بر عملکرد عروق مغزی اثر گذاشته و ریسک انواع عوارض مرتبط با سیستم عروق مغزی را افزایش دهد

هر روز مغزتان را ورزش دهید

برای افزایش جریان خون به سمت مغز باید عملکردهای ادراکی مغزتان را نیز تقویت کنید. حافظه، کنکاش، علاقه‌مندی‌های روزمره، انگیزه و ...، همگی سبب ایجاد ارتباطات جدید بین نورون‌ها شده و کم کم بافت بیشتری در مغز ایجاد خواهد شد و در نتیجه ساختار مغز، مقاومت بیشتری در برابر بیماری‌های بالقوه پیدا خواهد کرد.

پس برای یاد گرفتن مهارت‌های جدید تردید نکنید و هر روز چیزهای جدیدی یاد بگیرید. می‌توانید مطالعه کنید، در کلاس‌ها شرکت کنید، دفتری داشته باشید و هر روز افکارتان را بنویسید و کشف کنید دنیا چه چیزهایی می‌تواند به شما ارائه دهد تا حافظه و تمرکزتان را بهتر کنید.

قدرت هیجانات مثبت

استرس روزمره، اضطراب و به همه چیز با دید منفی نگاه کردن یا نگرش پوچ‌گرایانه داشتن می‌تواند نوروشیمیایی مغز را تغییر دهد؛ اما هیجانات مثبت می‌تواند اثر مطلوبی بر مغز داشته باشد، نه تنها از جهت جریان خون مغزی بلکه از نظر عملکرد ادراکی. پس همیشه سعی کنید این توصیه‌ها را به خاطر داشته باشید و به آن‌ها عمل کنید:

. شوخ طبع باشید و در مورد چیزهایی که خوشایندتان است حرف بزنید!

. تکنیک‌های ریلکسیشن مانند یوگا را یاد بگیرید ... همه‌ی این‌ها کمکتان می‌کنند با خودتان ارتباط بهتری برقرار کرده و در لحظه زندگی کنید و به چیزهایی اهمیت بدهید که واقعا مهم هستند.

. روابط اجتماعی‌تان را گسترش دهید؛ از بودن با دوستان و خانواده لذت ببرید. البته با رعایت پروتکل‌ها و .... مثلا در فضای باز و با فاصله با هم بنشینید و در مورد مسائل مختلف با هم صحبت کنید.

در پایان

شما می‌توانید عادت‌هایی را وارد زندگی روزمره‌تان کنید که جریان خون مغزتان را افزایش داده و ریسک بیماری‌ها را کاهش دهند. این عادت‌ها به فعال‌تر بودن و تمرکز بیشترتان نیز کمک می‌کنند.

مثل همیشه اگر تردیدی دارید یا فکر می‌کنید ممکن است بیماری داشته باشید که سلامت مغزتان را تهدید می‌کند حتما زودتر به پزشک مراجعه نمایید.

پربیننده ترین قهوه، نوشیدنی دلچسب اما پر خطر خواص شگفت انگیز "شوید" بیماریی‌‌هایی که نوشیدن آب یخ به جانتان می‌اندازد تاثیر سطح قند خون بر شدت کرونا دانه پرفایده برای دیابتی ها! + عکس

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: مغز خون رسانی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۷۱۵۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ساخت نخستین سلول مغزی مصنوعی با آب و نمک 

به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از ساینس الرت، محققان توانسته اند اتصالات عصبی به نام سیناپس‌ها را با استفاده از همان آب و مواد نمکی که مغز از آن استفاده می‌کند شبیه سازی کنند؛ پیشرفتی که به رشته نوظهور «یونترونیک» که ترکیب زیست شناسی و الکترونیک است کمک می‌کند.

گروهی از پژوهشگران دانشگاه اوترخت در هلند و دانشگاه سوگانگ در کره جنوبی، از عملکرد مغز انسان که از ذرات باردار به نام یون‌های محلول در آب برای انتقال سیگنال‌ها در نورون‌ها استفاده می‌کند، الهام گرفته اند.

یکی از ویژگی‌های مهم توانایی مغز برای پردازش اطلاعات، انعطاف پذیری سیناپسی است که به نورون‌ها اجازه می‌دهد تا قدرت اتصالات بین خود را در پاسخ به تاریخچه ورودی تنظیم کنند.

این دستگاه که جدید «ممریستور یونترونیک» نام دارد، میزان بار الکتریکی را که قبلا از آن عبور کرده است «به یاد می‌آورد» و ما را به ساخت سیستم‌های مصنوعی با قابلیت تقلید از مغز ابرقدرت انسان نزدیک‌تر می‌کند.

«تیم کامسما» «Tim Kamsma» فیزیکدان نظری از دانشگاه اوترخت، می‌گوید: این دستاورد نشان دهنده یک پیشرفت حیاتی به سمت رایانه‌هایی است که نه تنها می‌توانند الگو‌های ارتباطی مغز انسان را تقلید، بلکه از همان محیط نیز استفاده کنند.

ممریستور یونترونیک به شکل مخروط با محلول آب و نمک در داخل آن، فقط ۱۵۰ در ۲۰۰ میکرومتر عرض دارد (عرض حدود سه یا چهار تار موی انسان در کنار هم). تکانه‌های الکتریکی باعث حرکت یون‌ها در کانال مخروطی شکل شده و تغییرات در بار الکتریکی منجر به تغییر در حرکت یون می‌شود. تغییر در چگونگی رسانش الکتریسیته سیناپس را می‌توان اندازه گیری و رمزگشایی کرد تا دریابیم سیگنال ورودی چه بوده که این نشان دهنده نوعی حافظه است.

طول کانال بر مدت زمان حفظ حافظه ممریستور تأثیر می‌گذارد و این نشان می‌دهد می‌توان کانال‌ها را برای کار‌های خاصی طراحی کرد دقیقا مانند آنچه در مغز وجود دارد. فیزیک دان‌ها همچنین در تلاش برای یافتن روش‌های مختلف ترکیب این سیناپس‌های مصنوعی هستند.

اگرچه هنوز این دستگاه و به طور کلی یونترونیک، در مراحل بسیار اولیه هستند، اما با توجه به تولید نسبتا سریع و ارزان، این طراحی جدید می‌تواند برای طیف وسیعی از کاربرد‌های آینده مقیاس پذیر باشد.

مجریان این طرح می‌گویند اگرچه سیناپس‌های مصنوعی قادر به پردازش اطلاعات پیچیده بر اساس مواد جامد هستند، اما ما اکنون و برای اولین بار نشان دادیم که این شاهکار با استفاده از آب و نمک نیز قابل اجراست. ان‌ها به طور موثر رفتار عصبی را با استفاده از سیستمی تکرار می‌کنند که از محیطی مشابه مغز استفاده می‌کند.

این پژوهشگران امیدوارند با الگوبرداری از مغز، به جای تکیه بر فرآیند‌ها و اجزای الکتریکی سنتی و رایج، بتوان با رایانه‌ها به ظرفیت و کارایی مغز نزدیک شد.

نتایج این تحقیقات در نشریه PNAS منتشر شده است.

انتهای پیام/