ورزش مناسب برای لاغری

کاهش وزن و تناسب اندام در دنیای امروزی امروز یکی از دغدغه های مهم اکثر زنان و مردان است و از آنجا که بیشتر آن ها زمان قدری برای ورزش کردن دارند ترجیح میدهند ورزش هایی را انجام دهند که منحصراً برای کاهش وزن مطلوب باشد و گاهی بشود آنها را در منزل هم انجام داد. ناطقان: کاهش وزن و تناسب اندام در دنیای امروزی امروز یکی از دغدغه های مهم اکثر زنان و مردان است و از آنجا که بیشتر آن ها زمان قدری برای ورزش کردن دارند ترجیح میدهند ورزش هایی را انجام دهند که منحصراً برای کاهش وزن مطلوب باشد و گاهی بشود آنها را در منزل هم انجام داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

حقیقت این است که در بعضی موارد حتی با تغيير بعضی عادت های اشتباه غذایی و فعالیتی میتوان به صورت محسوسی وزن کم کرد و به تناسب اندام رسید ولی این توضیح ها برای اشخاصی است که دچار چاقی مفرط نیستند و تنها کمی افزایش وزن داشته و دوست دارند به وزن متعادل خویش برسند.

 
پیاده روی

به دلیل های مختلفی پیاده روی یکی از بهترین تمرین های ورزشی برای کاهش وزن است. پیاده روی برای مبتدیان ساده و راحت است، آنها میتوانند بدون احتیاج به خرید تجهيزات ورزش را آغاز کنند. همچنین در این ورزش مفصل ها شما آنقدر تحت‌تأثیر فشار و درد نخواهد بود.

 

 

براساس تحقیقات انجام شده، تخمین زده شده است که هر شخص( حدود ۷۰ کیلوگرم) در هر ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ۶.۴ کیلومتر در ساعت، ۱۶۷ کالری می سوزاند.

 

یک مطالعه از ۲۰ زن مبتلا به چاقی به مدت ۱۲ هفته نشان داد که راه رفتن به مدت ۵۰- ۷۰ دقیقه( ۳ بار در هفته) سبب کاهش چربی بدن و دور کمر می شود.

 
دویدن

ورزش برای کاهش وزن؛ دویدن اگر اضافه وزنتان زیر ۱۵ کیلوگرم است دویدن از گزینه های عالی برای سرعت بخشیدن به کالری سوزی است. اما دویدن خالی کاهش وزن را تضمین نمی کند و باید در کنار برنامه غذایی آنرا پیش ببرید. دویدن هم قانون های خاص خود را دارد و در صورت رعایت نکردن کاملاً از فواید این ورزش استفاده نمی کنید. از همان ابتدا شروع به دویدن نکنید و قدری پیاده روی کنید یا ترکیبی از پیاده روی و دویدن را داشته باشید تا بدن عادت کند.

 

 

بعد از چند هفته بدن آماده و آماده تر می شود تا هنگامی که میتوانید مستقیم با دویدن آغاز کنید. چند روز پی در پی ندوید. عضلات و مفصل های بعد از دویدن دچار اضطراب میشوند و باید به آن ها فرصت استراحت بدهید. در روزهایی که نمی دوید به سراغ ورزش های قدرتی بروید و عضلات پا را درگیر نکنید. مسافت دویدن خود را ناگهانی افزایش ندهید و تلاش کنید  هر هفته ۱۰ درصد به مقدار آن اضافه کنید.

 
شنا

چنانچه به دنبال ورزشی هستید که فعالیت زيادي احتیاج نداشته باشد و نتایج خوبی برای تان به بار بیاورد، شنا کنید. این ورزش ظاهرا کم تحرک میتواند بدون ریختن حتی یک قطره عرق، صدها کالری بسوزاند.



 

حرکات مختلف و زيادي که موقع شنا کردن انجام می دهید مثل اقسام مختلفی از ورزش های هوازی است که بدن تان را به شیوه ای جدید به چالش می کشد. توجه داشته باشید که تنها کافیست هرروز چند دور در استخر شنا کنید تا به نتیجه چشم‌گیر و متفاوتی در تناسب اندام تان برسید. در واقع بدون این که آسیبی به زانوها یا قوزک پای خود وارد کنید، سایز دور کمرتان را کم می کنید!

 
دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن هم در زمره ورزش های است که سبب کاهش سریع وزن می شود. دوچرخه سواری در بیرون از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، ولی این بدان معنی نیست که نمی توانید از دوچرخه ثابت استفاده نکنید، دوچرخه ثابت هم میتواند همان تأثیر را داشته باشد.

 

درصورتی که مسیر محل کارتان را میتوانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این شیوه میتوانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت برای کاهش وزن را مطالعه کنید.

 
طناب زدن

مقدار سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در هر ساعت است. ورزشکاران بوکس از این تمرین برای گرم کردن بدن خود استفاده می کنند، ولی با انجام آن برای چند دقیقه، بزودی شخص متوجه می شود این حرکت چیزی بیش از یک فعالیت ساده برای آماده کردن بدن است.

 

در حقیقت با وجود ساده بودن، این حرکت نقش مؤثر در هماهنگی اجزای بدن داشته و بر عملکرد کل بدن تأثير دارد. علاوه‌ براین طناب زدن بطور خاص میتواند به ایجاد هماهنگی بین دست ها و چشم ها کمک کند.
برچسب ها: ورزش ، لاغری ، کرونا ، ناطقان ، تناسب ، قدرت

منبع: ناطقان

کلیدواژه: ورزش لاغری کرونا ناطقان تناسب قدرت برای کاهش وزن تناسب اندام پیاده روی ورزش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۹۴۵۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۵ روش از مؤثرترین درمان‌های مکمل در بهبود سرطان

الهه جعفرزاده: بسیاری از افراد مبتلا به سرطان، علاقه‌مند به امتحان کردن درمان‌های مکمل و جایگزین برای بهبود سرطان هستند. هرچند که درمان‌های پزشکی و شیمی‌درمانی برای کنترل وضعیت بیمار لازم و ضروری هستند، اما روش‌هایی هم وجود دارد که در عین بی‌خطر بودن، در روند درمان بیماری سرطان مفید و سودمند هستند. هم‌چنین شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهد این درمان‌ها اثر مثبتی در کاهش علائم بیماری دارند. درمان‌های جایگزین و مکمل ممکن است نقش مستقیمی در درمان سرطان نداشته باشند، اما می‌توانند به شما کمک کنند تا با کنترل برخی علائم ناشی از بیماری، مانند اضطراب، استرس، خستگی، تهوع و استفراغ، درد و اختلال در خوابیدن، با بیماری مقابله کنید و آن را شکست بدهید.

مؤثرترین درمان‌های مکمل در بهبود سرطان عبارتند از:

۱) طب سوزنی

در طب سوزنی، پزشک یا متخصص سوزن‌های استریل‌شده و ریزی را وارد نقاط مشخصی از پوست می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که طب سوزنی در تسکین حالت تهوع ناشی از شیمی‌درمانی مفید است و می‌تواند به تسکین انواع خاصی از دردها در افراد مبتلا به سرطان کمک کند. هم‌چنین به گفته کارشناسان، طب سوزنی و طب فشاری می‌توانند میزان داروهای مسکن که افراد مبتلا به سرطان مصرف می‌کنند را کاهش دهند.

نکته: اگر از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنید یا فشار خونتان پایین است، در خصوص انجام طب سوزنی با پزشک خود مشورت کنید.

۲) رایحه‌درمانی

در رایحه‌درمانی، از روغن‌های معطر، مانند اسطوخودوس، برای ایجاد حس آرامش استفاده می‌شود. این روغن‌ها را می‌توان در حین ماساژ روی پوست مالید یا از آنها در روند استحمام استفاده کرد. هم‌چنین با حرارت دادن روغن‌های معطر می‌توان عطر آنها را در محیط آزاد کرد. رایحه‌درمانی برای تسکین حالت تهوع، درد و استرس ناشی از سرطان مفید است.

البته افراد مبتلا به سرطانِ حساس به استروژن، مانند سرطان پستان، باید از مالیدن مقادیر زیادی روغن اسطوخودوس و روغن درخت چای به پوست در حین ماساژ خودداری کنند.

۳) ورزش

ورزش می‌تواند به شما در مدیریت علائم و نشانه‌ها در طول و بعد از درمان سرطان کمک کند. ورزش ملایم و متوسط در کاهش خستگی و استرس و بهبود خواب مفید است. مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که یک برنامه ورزشی منظم، کیفیت کلی زندگی افراد مبتلا به سرطان را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشند. اگر سابقه ورزش منظم ندارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به مرور بر دفعات و شدت آن اضافه کنید. سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۴) مراقبه یا مدیتیشن

مراقبه و مدیتیت کردن در واقع یک تمرین ذهنی و روانی است که باعث ایجاد آرامش و تمرکز بیش‌تر می‌شود و احساسات منفی مانند تنش‌ها و اضطراب‌های مختلف را از افراد دور می‌کند. مدیتیشن مزایای زیادی برای افراد مبتلا به سرطان دارد و بسیاری از متخصصان این روش درمانی مکمل را توصیه می‌کنند. این روش ممکن است با تسکین اضطراب و استرس و بهبود خلق و خو به افراد مبتلا به سرطان کمک کند.

مدیتیشن به‌عنوان یک درمان جایگزین کاملاً بی‌خطر است. می‌توانید یک یا دو بار در روز چند دقیقه به تنهایی مدیتیشن کنید یا می‌توانید در کلاس‌های مدیتیشن شرکت کنید. هم‌چنین دوره‌ها و برنامه‌های آنلاین زیادی برای انجام مراقبه در دسترس هستند.

۵) آفتاب و ویتامین D۳

ویتامین D یکی از عوامل شکل‌گیری هورمون کلسیتریول-استروئید است که نقش مهمی در پیشگیری از رشد سلول‌های سرطانی بدن دارد. مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۰۷ حاکی از این است که مصرف مکمل ویتامین D۳ در گروهی از زنان به مدت یک سال، خطر ابتلا به انواع سرطان را تا ۷۷ درصد کاهش داده است.

با مشورت پزشک می‌توانید ویتامین D۳ را به رژیم غذایی خود ضافه کنید و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهید. هم‌چنین ویتامین D۳ مورد نیاز بدن را با ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می‌توان تأمین کرد. بدین منظور می‌توانید ۴۰ درصد از کل بدن خود را بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر در معرض نور خورشید قرار دهید.

طبق تحقیقات، مکمل ویتامین D، مرگ و میر ناشی از سرطان را تا ۱۳ درصد کاهش می‌دهد. در اشخاصی که سطح پایینی از این ویتامین را در خون دارند، احتمال ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان پستان، خون، لوزالمعده، روده بزرگ، پروستات، کبد و… ۲۰ درصد بیشتر از دیگر افراد است.

بیشتر بخوانید:

فکرش را هم نمی‌کنید که این علائم، نشان‌دهنده سرطان باشند/ ۸ علامت هشداردهنده سرطان کمبود این ویتامین خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد پاسخ به یک سؤال؛ رنگ کردن مو خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؟ این شش ویروس می‌توانند باعث سرطان شوند

منابع: mayoclinic ، draxe

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896061