بهترین تمرین‌ها برای تسکین درد سیاتیک
تاریخ انتشار: ۲۴ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۲۸۵۰۷
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، درد عصب سیاتیک به دلیل برآمدگی یا فتق در مهره‌ها باعث درد شدید در اعصاب پشت بدن انسان می‌شود و تا یک یا هر دو پا گسترش می‌یابد.
درد سیاتیک علل متعددی از جمله حرکت اشتباه، وضعیت نشسته و ایستادن اشتباه، شیوه راه رفتن اشتباه، حمل اشتباه اجسام، ضعف عضلات شکم، سفت شدن عضلات پشت، ران و باسن ونیز عفونت عصبی و فتق دیسک دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
عصب سیاتیک عصب اصلی است که از پشت باسن و پا به سمت پایین منشعب می‌شود و سپس از پا‌ها پایین می‌آید و برای اتصال نخاع به عضلات ساق و پا عمل می‌کند.
کسانی که از این مشکل رنج می‌برند، می‌توانند تمرینات و حرکاتی را انجام دهند که رنج ناشی از سیاتیک را تسکین دهد، اما برای این منظور باید با پزشک مشورت کنند.
قرار دادن زانو روی سینه
یکی از مهمترین نکاتی که باید در مورد درد سیاتیک بدانید این است که ما فقط با انجام کشش‌های آرام و آرامش بخش همسترینگ احساس بهتری داریم. تمرین قرار دادن زانو‌ها روی قفسه سینه به شل شدن عضلات کمر کمک می‌کند و می‌تواند با توجه به آمادگی جسمانی و توانایی شما در ورزش تنظیم شود.
در حالی که روی یک سطح سخت دراز کشیده، زانو‌ها را خم کرده و بازو‌ها را در کنار خود قرار داده اید، هر بار یک زانو را بالا آورده و آن را به قفسه سینه خود نزدیک کنید و پای دیگر روی زمین باقی بماند.
لیفت لگن
تمرین لیفت لگن ساده، اما برای درد سیاتیک بسیار مفید است. این کار با نشستن در همان وضعیت تمرین که زانو‌ها را به قفسه سینه نزدیک می‌کنید انجام می‌شود، جایی که با خم شدن زانو‌ها و تکیه دادن به دست‌ها به عقب کشیده می‌شوید، سپس بدن و عضلات شکم خود را سفت کرده و باسن را خم کنید و با ناحیه لگن و بالا بردن آن‌ها، این موقعیت را می‌توان به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کرد.
ورزش بالا بردن پا
این تمرین سریع و آسان را می‌توان با هر صندلی انجام داد. این روش به شما کمک می‌کند تا عضلات را تقویت کرده و عضلات همسترینگ را گسترش دهید. تمرین با حالت نشسته با پشت صاف و پا‌ها روی زمین شروع می‌شود. قبل از انجام هرگونه لیفت، با بلند کردن ساق پا که بیشترین درد را برای شما ایجاد می‌کند، شروع کنید و آن را در جلوی خود قرار دهید و پاشنه‌های خود را روی زمین قرار دهید؛ انگشتان پا به سمت بالا باشد.
بعد از این همسترینگ یا ساق پا را دراز می‌کنیم و آزمایش می‌کنید که بدن شما چقدر خوب واکنش نشان می‌دهد. اگر درد شدیدی احساس کردید باید تمرین را متوقف کنید و هیچ حرکت سخت‌تر دیگری انجام ندهید و اگر احساس ناراحتی نمی‌کنید، می‌توانید به وضعیت بالا بردن پا ادامه دهید.
در این حالت، پای شما در راستای باسن شما قرار دارد و زانو صاف است، اما بیش از حد کشیده نشده است، سپس آن پا را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. می‌توانید این تمرین را چندین بار انجام دهید و هر بار پا را تغییر دهید.
ژست کبرا
این تمرین ممکن است پیچیده‌تر و دشوارتر از حالت‌های قبلی باشد، اما اگر بتوانید بدون احساس درد و خستگی آن را انجام دهید، مطمئناً در تسکین درد سیاتیک به شما کمک زیادی می‌کند.
برخلاف تمرینات قبلی این تمرین از خوابیدن روی شکم شروع می‌شود؛ به گونه‌ای که بازو‌های خود را کمی زیر شانه‌ها قرار می‌دهید و کف دست‌ها به زمین متصل شوند. سعی می‌کنید سینه خود را بالا بیاورید در حالی که باسن و پا‌ها را صاف نگه داشته و به زمین چسبیده اید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است بلند شوید و تمام وزن خود را به جای ساعد روی دستان خود داشته باشید. این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کرده و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید. می‌توانید تمرین را ۳ بار تکرار کنید.
بنشینید و پا را خم کنید
این تمرین را می‌توان با استفاده از دستگاه در باشگاه آسان کرد، اما اگر این روش در دسترس نیست، راهی برای انجام آن در خانه نیز وجود دارد.
در این تمرین روی شکم خود دراز بکشید و بازو‌های خود را در هر موقعیتی که برای شما راحت است قرار دهید. سپس پا‌های خود را با خم کردن آن‌ها به عقب بالا بیاورید. سعی کنید پاشنه‌های پای خود را تا حد ممکن به باسن خود نزدیک کنید. سپس پا‌ها را به زمین برگردانید و تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید. وقتی این عمل را ۳ بار تکرار می‌کنید، انگار که ۴۵ حرکت را انجام داده اید.
حالت ایستاده و چمباتمه زدن
این یکی از سخت‌ترین تمرینات برای تسکین درد سیاتیک است. اگر قادر به تحمل درد و حرکات دشوار نیستید، بهتر است این حالت را امتحان نکنید، اما اگر درد سیاتیک شما متوسط و نه شدید باشد، این تمرین برای شما مفید خواهد بود.
این تمرین با پا‌های شما کمی بیشتر از عرض شانه شروع می‌شود و انگشتان پا به سمت جلو قرار دارند. پشت شما باید یک صندلی با فاصله مناسب برای نشستن شما قرار گرفته باشد. سپس شروع به خم شدن زانو‌ها و سفت کردن بدن کنید، در حالی که دستان خود را به جلو کشیده اید و در حالت چمباتمه بمانید تا احساس کنید که باسن شما صندلی پشت خود را لمس می‌کند.
اما نشینید، بلکه خود را با تکیه بر عضلات ران بلند کنید. این تمرین را می‌توان ۱۰ بار تکرار کرد و سپس استراحت کرد. این تمرین باعث ایجاد درد در پا‌ها می‌شود، اما در طولانی مدت برای کمر بسیار مفید است.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: عصب سیاتیک درد درمان درد سیاتیک بار تکرار زانو ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۲۸۵۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اهدای زمین رایگان بهترین راه خانه‌دار کردن مردم است
اقبال شاکری عضو کمیسیون عمران مجلس شورای اسلامی در گفت‌وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان درباره روند ساخت مسکن در کشور گفت: یک مقداری با آن تعدادی که برای ساخت مسکن در کشور مطرح شده فاصله داریم البته فوت وزیر سابق راه و شهرسازی هم در این زمینه بی‌تاثیر نبود همچنین یک مقداری هم بر روی شیوه کار مسئله پیش آمد که الان حل شده، اما تنها چیزی که باقی مانده، همکاری بانک‌ها است.
وی اظهار کرد: اگر بانک‌ها بیایند و سهم خود را بدهند جهش خیلی خوبی در ساخت مسکن به‌وجود خواهد آمد.
عضو کمیسیون عمران مجلس افزود: بانک مرکزی و شورای عالی مسکن گام‌هایی را برداشته‌اند و میزان وامشان قبلا صفر بود، اما الان وامشان بین ۱۵، ۱۶ و ۱۷ درصد است البته بانک‌های خصوصی میزان وامشان صفر است و در این زمینه باید کاری انجام شود، چون اگر وامی نباشد اصلا کاری انجام نمی‌شود.
نماینده مردم تهران، ری، اسلامشهر و شمیرانات در مجلس تصریح کرد: می‌توان تا آنجایی که امکان‌پذیر است زمین را به مردم بدهیم و به‌جای آن وام ندهیم البته قبلا هم این کار انجام می‌شده است لذا از این سیاست وزارت راه استقبال می‌کنیم تا در شهر‌هایی که امکانش وجود دارد زمین رایگان بدهند تا مردم خود خانه بسازند و شعار سال مبنی بر جهش تولید و مشارکت مردم را محقق کنیم.
شاکری اظهار کرد: زمین اگر برای فرد باشد مردم شده باشد که ماشین و طلای خود را بفروشند این کار را می‌کنند تا خانه خود را بسازند و در آن زندگی کنند بنابراین باید این امر در اولویت اول باشد، چون در همکاری نکردن بانک‌ها دادن زمین رایگان به مردم برای اینکه خودشان ذیل نظارت شهرداری‌ها و نظام مهندسی اقدام به ساخت و ساز کنند بهترین کار است.
عضو کمیسیون عمران مجلس بیان‌کرد: فاصله آورده مردم و تسهیلات بانکی با قیمت تمام شده معنادار است و اگر فکری برای آن نکنیم مردم باز گرفتار می‌شوند یعنی یک جایی می‌گویند برویم آن را به دلال‌ها بفروشیم یا اینکه نرخ سود را در ۱۸ درصد نگه داریم، چون تعدادی از مردم نمی‌توانند از آن استفاده کنند بنابراین اهدای زمین رایگان به مردم و آمدن بانک‌ها برای انجام کار سرعت ساخت‌وساز را بالا می‌برد.
وی تاکید کرد: به نظرم تصمیمات درستی اتخاذ شده و باید با سرعت کار را جلو ببریم همچنین به ازای تخریب یک واحد فرسوده حداقل می‌توان سه واحد ساخت لذا باید برای بافت‌های فرسوده فکری کرد تا بخشی از مشکلات شهر‌های بزرگ حل شود.
باشگاه خبرنگاران جوان سیاسی مجلس
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است