تا این کارها را انجام نداده اید هرگز به رختخواب نروید
تاریخ انتشار: ۲۵ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۲۹۲۳۳
خواب یکی از اساسی ترین نیازهای بدن شما است که به طور معمول توجهی به آن نمی کنید در حالی که یک خواب مناسب می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تقویت کند.
به گزارش روی خط رسانه های خبرگزاری برنا، داشتن یک خواب کافی و با کیفیت تنها با تصمیم گرفتن برای رفتن به رختخواب اتفاق نمی افتد بلکه نیازمند انجام یک روتین شبانه و منظم است تا به بدن شما کمک کند برای یک خواب راحت و با کیفیت آماده شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۱. برای شروع روتین آلارم گوشی خود را تنظیم کنید و هر شب راس یک ساعت مشخص برای خوابیدن آماده شوید.
۲. قبل از خواب غذای سالم و سبک بخورید و اگر باز هم احساس گشنگی کردید از غذاهایی مانند ماست، جو پرک و اجیل کمک بگیرید.
۳. دما را پایین بیاورید و آن را بر روی ۱۸ درجه سانتیگراد تنظیم کنید. این دما برای خواب راحت کمک کننده است.
۴. ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب استفاده از دستگاه های الکترونیکی را ممنوع کنید.
۵. حمام کردن ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیش از خواب دمای بدن را پایین می آورد و به کنترل استرس شما کمک می کند.
۶. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به خود اختصاص دهید و افکارتان را بنویسید این کار به آرامش روان شنا کمک می کند.
۷. یک نوشیدنی گرم بنوشید یک فنجان دمنوش بابونه می تواند به شما در رفع بیخوابی کمک کند.
۸. از اسانس های روغنی برای به خواب رفتن کمک کنید.
۹. ماهیچه های خود را آرام کنید و پیش از خواب زمانی را برای انجام یوگا اختصاص دهید.
۱۰. لیست انجام کارهای خود را تهیه کنید و کارهای فردای خود را مشخص کنید این کار نگرانی شما را نسبت به فردا کمتر می کند.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۲۹۲۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آب آلبالو چه کمکی به دیابتیها میکند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آلبالو درختی خزان پذیر است که بومی نواحی بین دریای خزر و دریای سیاه است. این درخت به خانواده گلسرخیان تعلق دارد و با گیلاس شباهت زیادی دارد. آلبالو درختی کوچک است که ارتفاع آن به ۳ تا ۴ متر می رسد. برگ های آن سبز رنگ و لوزی شکل هستند و گل های آن سفید رنگ و معطر هستند. میوه آلبالو به رنگ قرمز روشن تا قرمز تیره و شبیه به گیلاس است اما از نظر اندازه کوچکتر است. طعم آلبالو ترش و تا حدودی ملس است
بیشتر بخوانید: کشک؛ یک ماده غذایی پرطرفدار با خواصی بینظیرآب آلبالو و قند خون
کنترل قند خون:برخی تحقیقات نشان می دهد که آب آلبالو می تواند به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
کاهش التهاب:خواص ضد التهابی آب آلبالو می تواند به کاهش التهاب مزمن که عامل خطر ابتلا به دیابت است، کمک کند.
بهبود سلامت قلب:آب آلبالو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها، می تواند به محافظت از قلب در برابر بیماری های قلبی عروقی که در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است، کمک کند.
بهبود سلامت قلب:آب آلبالو خشک میتواند به بهبود سلامت قلب با چندین روش کمک کند. آنتیاکسیدانهای موجود در آن میتوانند به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کنند. همچنین میتواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگهای خونی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:آب آلبالو خشک سرشار از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. ویتامین C به بدن در مبارزه با عفونتها کمک میکند و میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماریها کمک کند.
کمک به خواب:آب آلبالو خشک حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است که هورمونی است که به تنظیم خواب کمک میکند. نوشیدن آب آلبالو خشک قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید و خوابی عمیقتر و آرامتر داشته باشید.
گفتنی است، آلبالو در بسیاری از نقاط جهان کاشته می شود و از میوه آن برای مصارف تازه خوری، تهیه مربا، شربت، ژله، لواشک و آبمیوه استفاده می شود. درخت آلبالو به نسبت به سرما مقاوم است و می تواند تا ۲۰ درجه سانتیگراد زیر صفر را تحمل کند. این درخت به خاک حاصلخیز و زهکشی شده نیاز دارد. آلبالو به طور طبیعی گرده افشانی می شود و نیازی به کاشت درخت گرده افشان جداگانه ندارد. این درخت به طور متوسط ۲۰ تا ۳۰ سال عمر می کند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
کد خبر: 1228761 برچسبها دانستنی ها