این غذاها قاتل خستگی هستند
تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۵۶۲۸۶
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ نوع مواد غذایی و چگونگی مصرف آن‌ها نقشی مهم در سطح انرژی و خستگی دارند، استفاده از غذاهای مناسب و مصرف وعده‌های کوچک و پرتعداد در روز راهکار مناسبی برای مبارزه با این خستگی ها است.
علاوه بر نوع مواد غذایی، چگونگی صرف غذا نیز در احساس خستگی و رخوت موثر هستند. حتما متوجه شده‌اید که پس از یک وعده غذایی حجیم و سنگین چقدر احساس خستگی می‌کنید؛ دلیل آن این است که بخش عظیمی از انرژی شما صرف هضم آن وعده سنگین می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
محققان پیشنهاد می‌کنند که وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچک و متعدد در طول روز تقسیم شود. در ادامه بایدهای غذایی برای جلوگیری از خستگی و افزایش سطح انرژی بیان شده است.
۱- غذاهای فرآورینشدهغذاهای فرآوری‌شده مانند غذاهای بسته‌بندی یا کنسروی، سوسیس و کالباس، پیتزا و همبرگر آماده و انواع شکلات و شیرینی، حاوی افزودنی‌های غیرمجاز، چربی‌های ترانس و مواد مصنوعی هستند که شاید در لحظه خوردن احساس خوبی القا کنند، ولی مهمترین عامل در کاهش انرژی و خستگی هستند. تا حد امکان از مصرف این مواد غذایی اجتناب کنید.
۲- میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلیهرچه غذا تازه‌تر باشد، حاوی مواد مغذی بیشتر است. برای شادابی و افزایش سطح انرژی مصرف این مواد غذایی را افزایش دهید.
۳- نوشیدنی‌های بدون کافئینمصرف کافئین در حد اعتدال خوب است و برای سلامتی نیز فوایدی دارد. شاید به محض مصرف کافئین احساس سرزندگی و انرژی کنید؛ ولی بدانید این حس گذراست و به مرور سطح انرژی شما کاهش می‌یابد. از طرفی در صورت تمایل به مصرف چای و قهوه، آن را بدون شکر میل کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز اجتناب کنید. مصرف نوشابه‌های انرژی‌ها موجب اختلال در ضربان قلب، افزایش فشار خون، ابتلا به بیماری کاردیومیوپاتی (بیماری عضلات قلب) و سایر عوارض قلبی می‌شود. مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا علاوه بر مشکلات قلبی، می‌تواند از عوامل تحریک‌کننده التهاب کبد باشد.
علاوه بر مشکلات کبد، افزایش فشار خون و افزایش احتمال اعتیاد به انواع مواد مخدر و الکل در نوجوانانی که به انواع نوشابه‌های انرژی زا تمایل دارند نیز وجود دارد.
۴- پروتئین‌های فاقد چربیسعی کنید در رژیم غذایی، پروتئین‌های بدون چربی شامل، مرغ، بوقلمون و ماهی جای دهید و از مصرف گوشت قرمز چرب اجتناب کنید.
۵- غلات کامل
تا حد امکان در رژیم غذایی خود از کربوهیدرات‌های تصفیه شده استفاده نکنید و به جای آن از غلات کامل استفاده کنید. مطمئن باشید که فیبر کافی در اختیار بدن قرار می‌گیرد.
۶- آجیل و دانههاآجیل و دانه‌ها بهترین گزینه به عنوان میان‌وعده برای رفع خستگی هستند. این مواد سالم و مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. بادام، پسته، فندق، گردو، تخمه آفتابگردون و کدو را به عنوان میان وعده و به صورت خام و بدون نمک مصرف کنید.
۷- آببه میزان کافی آب بنوشید؛ خواهید دید که انرژی بدن تا چه اندازه افزایش می‌یابد.
۸- مکمل و ویتامینسبزی و میوه تمام ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کند؛ ولی اگر به میزان کافی میوه و سبزی تازه نمی‌خورید، می‌توانید به پزشک مراجعه کرده و بخواهید ویتامین تجویز کند.
۹- موزموز سرشار از فیبر، پتاسیم، انواع ویتامین و مقداری کربوهیدرات است و بهترین گزینه برای تامین انرژی مورد نیاز بدن است.
۱۰- جو دوسرجو دوسر امروزه به صورت بسته‌بندی در تمام سوپرمارکت‌ها یافت می‌شود و حاوی فیبر فراوان است. می‌توانید جو را در وعده صبحانه به همراه شیر و آبمیوه میل کنید.
با رعایت این رژیم غذایی به همراه خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، می‌توان از بالاترین سطح انرژی در طول روز برخوردار بود.
پربیننده ترین این خوراکی ها را خام نخورید، شما را به کام مرگ می کشد! ۱۰ خاصیت پوست پرتقال! دز یادآوری واکسن کرونا می تواند از هر واکسنی باشد تحلیل پیش بینی فوتی های کرونا چرا برخی افراد همزمان با تزریق واکسن به کرونا مبتلا می‌شوند؟منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خستگی مواد غذایی سطح انرژی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۵۶۲۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نابودی یک تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در چناران
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز خراسان رضوی،مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران گفت:هزار و ۱۶۷ کیلوگرم موادغذایی غیر قابل مصرف و غیربهداشتی در این شهرستان کشف، جمع‌آوری و نابود شد. یعقوب مظفری گلوگاهی گفت: از ابتدای فروردین ماه تا کنون بیش از هزار و ۳۴۸ مورد بازدید از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی و ۷۰۱ مورد سنجش مواد غذایی انجام شده است. وی افزود: در این بازدیدها، ۱۴۵ اخطار صادر شده و سه مورد متخلف به مراجع قضایی معرفی شده است. مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران با تاکید بر رعایت نکات بهداشتی در روند تهیه، توزیع و نگهدای فرآورده‌های غذایی و آشامیدنی گفت: شهروندان در هنگام خرید، نکات لازم همچون شرایط نگهداری، تاریخ انقضا و برچسب اصالت کالا را مورد توجه قرار دهند.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند