افزایش قدرت با کراتین

کراتین نوعی پروتئین است که در بدن تولید می شود و در مواد غذایی نظیر گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. این مقدار طبیعی از این ماده، برای بدنسازانی که به عضله سازی مشغول هستند کافی نبوده و ورزشکاران برای تامین سوخت و ساز و انرژی لازم برای عضلات خود باید به مصرف این مکمل ورزشی بپردازند.

البته مقدار مصرف مکمل ورزشی به میزان انجام تمرینات ورزشی بدنساز بستگی دارد و مصرف آن برای عضله سازی، بدون انجام حرکات ورزشی توصیه نمی شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کراتین به منظور افزایش انرژی عضله حین ورزش مصرف می شود. در بافت ماهیچه ای بدن قرار دارد و محلول در آب نمیباشد. عضله برای انجام فعالیت های خود به مصرف پروتئین مذکور پرداخته و با بالا رفتن میزان این ماده، انرژی عضله افزایش یافته و ورزشکار می تواند فعالیت ورزشی بیشتری انجام دهد.

کاربرد کراتین در ورزش

ورزش کردن عملی است که با وادار کردن عضلات به صرف انرژی، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و موجب افزایش توان و حجم عضلات می شود. در طی ورزش کردن واکنش های شیمیایی صورت می گیرد که در بالا حول آن صحبت شد. بیش از ۹۰ درصد این پروتئین (کراتین) مورد نیاز بدن در عضلات اسکلتی نهفته است.

زمانیکه تمرینات بدنسازی به صورت سرعتی زده می شوند، کراتین به صورت انفجاری انرژی مورد نیاز بدن را آزاد کرده و عضله توان و قدرت زدن وزنه های بیشتر از توان خود را پیدا کرده و اینگونه است که به صورت تدریجی توان بدن ورزشکار برای زدن وزنه های سنگین تر بیشتر می گردد.

می توان بدون مصرف مکمل های ورزشی نیز به ورزش پرداخت اما اگر انرژی لازم برای عضلات از ذخیره طبیعی بدن از کراتین تامین نشود، علاوه بر اینکه عضلات تحلیل می روند، موجبات آسیب به عضلات بدنساز در اثر زدن وزنه های خارج از توان و انرژی شان فراهم می شود.

با مصرف مکمل ورزشی کراتین، تا ۱۵ درصد بهبود عملکرد در ورزشکاران سرعتی و قدرتی و استقامتی ایجاد می شود.

مقدار و زمان مصرف کراتین حین ورزش

ورزشکاران باید کراتین را به صورت روزانه به میزان ۵ تا ۱۰ گرم مصرف کنند. پودر کراتین را می توان به همراه آب یا آبمیوه به ویژه آب انگور مورد مصرف قرار داد. مصرف مکمل ورزشی را می توان قبل و بعد از تمرین انجام داد، اما توصیه می شود، بعد از خالی شدن بدن، با مصرف مکمل ورزشی ذخایر بدن را بازسازی نمود و جذب توسط عضلات را بالاتر برد.

علت استفاده ورزشکاران از کراتین در ورزش

به طور کلی ورزشکارانی که قصد افزایش قدرت در ورزش و عضله سازی دارند، از مکمل کراتین و سایر مکمل های ورزشی استفاده می کنند. از آنجایی که انرژی لازم برای ورزش و انجام تمرینات ورزشی را کراتین موجود در عضلات اسکلتی تامین می کند، افزایش مصرف مکمل بدنسازی به معنی افزایش انرژی در بدن و تامین قدرت لازم بدنی برای انجام حرکات ورزشی و وزنه برداری می باشد.

 کراتین به تنهایی باعث افزایش حجم عضله نمی شود. این ماده تنها انرژی لازم برای زدن حرکات تمرینی را تامین می نماید. اگر بدن خالی کرده و ذخیره انرژی نداشته باشد، عضلات به سرعت خسته شده و انجام تمرینات قدرتی و سرعتی غیر قابل امکان بوده و در نتیجه نه تنها عضله سازی رخ نمی دهند بلکه شرایط آسیب خوردن به عضله فراهم می شود.

 برای انجام اضافه بار در ورزش و افزایش تدریجی وزنه ها و کار کشیدن بیشتر از عضلات، باید از مکمل استفاده کرد. با استفاده از مکمل و انجام منظم حرکات ورزشی، به تدریج حجم عضلات افزایش یافته و انرژی لازم ماهیچه ها تامین می شود.

کراتین مقداری آب در ماهیچه ها ذخیره می کند که در کنار افزایش قدرت ماهیچه ها به هدف ورزشکاران برای بزرگ شدن حجم عضله شان کمک می نماید، به این صورت که وجود آب در عضلات علاوه بر افزایش حجم آن، وزن عضله را نیز افزایش میدهد.

مزایای مصرف مکمل کراتین در بدن

ورزشکارانی که دچار بیماری های عصبی و پارکینسون هستند با مصرف این مکمل ورزشی به اندازه ۴ الی ۱۰ گرم به صورت روزانه می توانند اقدام به انجام ورزش های قدرتی نظیر وزنه برداری کرده و با کاهش سطح دوپامین مغزشان، لرزش عضلات و اعصاب شان را بهبود بخشند. افزایش سطح دوپامین در بدن، سلول های مغزی را از بین برده و لرزش دست و پا را بیشتر می کند و در انجام کارهای روزانه و تکلم اختلال ایجاد می کند. با مکمل های کراتین دار می توان پارکینسون را کنترل کرده و با ترکیب آن با ورزش، قدرت عضلات و توانمندی بدن در انجام کارهای روزانه را افزایش داد. مورد دیگر، مثبت گزارش شده در اثر مصرف کراتین، کاهش افسردگی و بیماری های عصبی میباشد. وقتی تولید ماده ای به نام فسفوکراتین در مغز کاهش می یابد، بیماری عصبی افزایش می یابد. با تامین کراتین در کنار انجام ورزش و آزاد شدن فسفوکراتین در خون، بیماری هایی نظیر آلزایمر، سکته ، افسردگی و آسیب های نخاعی در افراد کم می شود.

خرید کراتین و قیمت این مکمل در بازار

در هنگام خرید کراتین باید به معتبر بودن فروشگاه ارائه دهنده مکمل بدنسازی دقت کرد. به دلیل سود بالایی که در فروش مکمل های ورزشی وجود دارد، برخی از سودجویان پودر های تقلبی و دست ساز خودشان را به جای پودرهای معتبر ارائه داده و نه تنها در حین تمرین بر بدن ورزشکار تاثیری ندارد، بلکه موجب بروز آسیب عضلات و در برخی موارد پارگی آن می شود.

شما می توانید برای بررسی و مشاوره و اطلاع از قیمت انواع کراتین و به طور کلی قیمت مکمل های ورزشی و خرید انواع مختلف مکمل های ورزشی به وبسایت تندرست https://tandurost.com/ از داروخانه دکتر توکلیان مراجعه کرده و با خرید مکمل های معتبر از این سایت تخصصی، زیر نظر دکتر داروساز و کارشناسان تخصصی این امر انواع مکمل را درب منزل تحویل گرفته و از کیفیت محصولات مصرفی خود مطمئن باشید.

کد خبر 622096 برچسب‌ها بدنسازی و رزمی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: بدنسازی و رزمی مصرف مکمل ورزشی انرژی لازم مکمل های ورزشی عضله سازی وزنه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۹۱۷۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بهترین روش های صافی و احیای مو در سال 2024

به نقل از شاهانو؛ امروزه روش‌های جدید و پیشرفته‌ای برای صافی و احیای مو به‌کار گرفته می‌شود که کراتین مو یکی از متداول‌ترین این روش‌ها به‌حساب می‌آید. تمامی روش‌های صاف‌کننده و احیاکننده مو، علاوه‌بر صاف کردن موها به تقویت و ترمیم موهای آسیب‌دیده کمک می‌کنند. با این حال توانایی این روش‌ها در بازگرداندن پیوندهای مو به بهترین نحو بسته به نوع و جنس مو و همچنین درجه آسیب آن متفاوت است. هر یک از روش‌های صاف‌کننده و احیاکننده موها، مزایا و معایبی به همراه دارند.

معرفی روش‌های صافی و احیای مو در سال 2024

موهای افراد ممکن است به دلایل مختلف همچون تغییرات آب‌وهوا، تغذیه و شرایط زندگی دچار خشکی و شکنندگی شود. برخی از افراد نیز به‌طور طبیعی موهای وز و مجعد دارند و به‌دنبال راهی برای صاف کردن و احیای موهای خود هستند. ازآنجایی‌که استفاده مداوم از اتو مو و سشوار به موها بیشتر آسیب می‌رساند و صافی مو با استفاده از اتو مو دوام زیادی نخواهد داشت، اغلب افراد به‌دنبال یک راه‌حل کم ضرر و بادوام برای صاف کردن موهای خود هستند. روش‌های متعددی برای صاف کردن موها وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شوند:

کراتینه مو

کراتین مو یکی از اجزای تشکیل‌دهنده موها و نوعی پروتئین است و درصورتی‌که افراد غذاهای حاوی کراتین مصرف کنند، این ماده جذب موها می‌شود و در صافی و احیای موی آن‌ها تاثیر دارد. بااین‌حال افرادی که به دلایل خاصی این ماده در رژیم غذاییشان کاهش پیدا کرده و موهای آن‌ها خشک و وز شده است، می‌توانند از این روش صافی و احیای مو استفاده کنند.

این روش صافی و احیای مو از مواد شیمیایی تشکیل شده می‌شود و انواع و برندهای مختلفی از آن در بازار وجود دارد. افراد باید در هنگام خرید کراتین مو به مارک آن توجه کنند و درصورت نیاز از یک متخصص مو مشاوره بگیرند. اثربخشی درمان کراتین یک الی دو ساعت زمان می‌برد و با نگهداری مناسب از آن نتایج شگفت‌انگیزی بر روی موها ایجاد می‌شود که 6 تا 9 ماه ماندگار خواهد بود.

همچنین توصیه می‌شود افراد این مواد را در خانه استفاده نکنند و برای استفاده از آن به آرایشگاه‌ها مراجعه کنند. زیرا مواد کراتین مو شامل اجزای آزادکننده فرمالدئید است و درصورت استفاده اشتباه از آن، آسیب جدی به موها وارد می‌شود. به‌منظور طولانی‌تر کردن اثر درمان کراتین، مراقبت‌های منظم از موها توصیه می‌شود. افرادی که موهایشان به شدت آسیب دیده، درمان کراتینه برای آن‌ها مناسب نیست و بهتر است برای صافی و احیای موی خود از روش بوتاکس مو استفاده کنند.

بوتاکس مو

اگر به‌دنبال درمان موهای ابریشمی هستید، خرید بوتاکس مو برای شما مناسب است. این روش صافی و احیای مو، موهای کم آب، خشک، وز و مجعد افراد را به حالت درخشان و صاف تبدیل می‌کند. این روش موثر در درمان موها بدون استفاده از مواد شیمیایی و بیشتر با استفاده از ویتامین‌ها، اسیدهای آمینه و برخی از اسانس‌ها صورت می‌گیرد. بنابراین بوتاکس مو یک حالت‌دهنده عمیق و سالم است و برای دریافت نتیجه بهتر باید طی چهار تا پنج جلسه انجام شود. زیرا این درمان برخلاف کراتین مو به زمان بیشتری برای رسیدن به نتایج کامل نیاز دارد.

پروتئین مو

یکی دیگر از روش‌های صافی و احیای موها استفاده از مواد پروتئین مو است. در این روش مواد پروتئینی برای ترمیم موهای شکننده و خشک استفاده می‌شود و به تقویت مو و رشد آن کمک می‌کند. در واقع با اعمال پروتئین بر روی مو، نواحی ضعیف و آسیب‌دیده آن تقویت می‌شوند و از شکستن مو جلوگیری خواهد شد. افراد بلافاصله پس از استفاده از مواد پروتئین تفاوت موهای خود را احساس خواهند کرد و اثر این روش درمانی بر روی مو 4 تا 6 هفته ماندگار است.

به افراد توصیه می‌شود پس از خرید پروتئین مو از آن در خانه استفاده نکنند و برای به‌کار بردن این روش درمان به آرایشگاه مراجعه کنند. زیرا استفاده نادرست از پروتئین همانند کراتین مو می‌تواند به موها آسیب برساند.

مزایای استفاده از روش‌های صافی و احیای مو

استفاده از روش‌های صافی و احیای مو به‌خصوص برای موهای آسیب‌دیده دارای مزایای متعددی است که این مزایا به شرح زیر هستند:

این روش‌های صاف‌کننده و احیا کننده به بازسازی و تقویت پیوندهای آسیب‌دیده مو کمک می‌کنند، شکستگی مو را کاهش می‌دهند و استحکام و انعطاف‌پذیری کلی ساقه مو را بهبود می‌بخشند. با خرید کراتین مو اصل و استفاده از آن افراد می‌توانند پیوندهای شکسته دی‌سولفید در موهای آسیب‌دیده را که در اثر فرآیندهای شیمیایی مانند دکلره کردن و رنگ کردن ایجاد شده‌اند، ترمیم کنند. این روش‌ها انتهای دوشاخه مو را مهروموم می‌کنند و از دوشاخه شدن انتهای مو جلوگیری خواهند کرد و در نهایت ظاهر کلی آن را بهبود می‌بخشند. این روش‌های صاف‌کننده و احیاکننده خاصیت ارتجاعی مو را بهبود می‌بخشند و در نتیجه مو کمتر در معرض شکستگی و ریزش قرار می‌گیرد. استفاده منظم از کراتین مو و سایر روش‌های صافی و احیای مو از مو در برابر آسیب‌های بعدی ناشی از حرارت دیدن، عوامل محیطی یا مواد شیمیایی محافظت می‌کنند. این روش‌های درمانی به صاف‌تر، براق‌تر و شاداب‌تر شدن بافت مو کمک می‌کنند. استفاده از این روش‌ها موها را دربرابر مواد شیمیایی سازگارتر می‌کنند و در دوره‌های بعدی رنگ زدن سالم‌تر باقی می‌مانند. عناصر کلیدی تشکیل‌دهنده مواد بوتاکس، پروتئین و کراتین مو

استفاده از موادی نظیر بوتاکس، پروتئین و کراتین مو در صاف کردن و احیای مو بسیار موثر هستند. زیرا در این مواد، علاوه بر پروتئین کراتین عناصری دیگری وجود دارد که موها را تغذیه می‌کنند و مشکلات آن را برطرف خواهند کرد. این عناصر عبارت‌اند از:

روغن آرگان سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب سرامیدها پانتنول پروویتامین B5 کلاژن هیدرولیزشده روغن نارگیل هیالورونیک اسید بیوتین پپتیدها آمینواسیدها عصاره‌های میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های فراوان پروتئین‌های ابریشم

خرید محصولات اورجینال صافی مو از شاهانو

برای داشتن موهایی صاف و براق از روش‌های صاف کردن و احیای مو همچون کراتین مو، بوتاکس مو و پروتئین مو استفاده می‌شود. داشتن موهای صاف و براق ظاهر افراد را بهبود می‌بخشد و اعتماد به نفس آن‌ها را بیشتر خواهد کرد. افراد می‌توانند با توجه به نوع مو، سبک زندگی و نتیجه دلخواه یکی از روش‌های صاف کردن و احیای مو را انتخاب کنند. برای خرید محصولات اورجینال به سایت شاهانو مراجعه نمایید.