ساده ترین روش برای کاهش سطح فشار خون
تاریخ انتشار: ۱۸ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۰۵۹۹۶۴
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ، فشار خون بالا یکی از بیماری‌های زمینه‌ای خطرناک است که یک میلیارد و ۱۳۰ میلیون نفر از جمعیت جهان به آن مبتلا هستند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مرگبار همانند بیماری‌های قلبی – عروقی، کلیوی، و مغزی را در فرد افزایش دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش اکسپرس، با این حال، همواره راهکار‌های موثری برای کاهش سطح فشار خون وجود دارد. ورزش کردن یکی از آن راهکارهاست. متخصصان می‌گویند ۳۰ دقیقه ورزش در طول روز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اگر از جمله افرادی هستید که زیاد اهل ورزش کردن نیستید، باید به آرامی فعالیت خود را افزایش دهید.
برای این کار، زمان ورزش کردن خود را به ۳ وقت ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. کمتر کسی می‌داند که فعالیت‌های هوازی و سبک اگر به صورت زمان بندی مشخص و منقطع انجام شود، همانند انجام آن به صورت پیوسته برای بدن مفید است.
با این وجود، افرادی که در خطر فشار خون بالا قرار دارند اگر یکباره و ناگهانی اقدام به انجام ورزش‌های شدید کنند، این امر می‌تواند به بدن آن‌ها آسیب وارد کند و فشار خون آن‌ها را بالا ببرد. متخصصان می‌گویند فعالیت‌های سنگین ورزشی باعث افزایش فشار خون شده و اگر این ورزش‌ها شامل بالا بردن دستان به بالای سر و یا تکان دادن مداوم سر باشد فشار به سیستم قلبی – عروقی را تشدید می‌کند.
به همین دلیل، افراد دارای فشار خون بالا و یا مستعد آن باید پیش از انجام فعالیت‌های ورزشی با متخصص مشورت کنند. با این حال، فعالیت‌های ورزشی مانند دوچرخه سواری (به جز در مسیر‌های کوهستانی) می‌تواند برای کاهش فشار خون افراد مبتدی مفید باشد.
ورزش کردنبرای اینکار می‌توانید از دوچرخه ثابت استفاده کرده و یا از دوچرخه معمولی در مسیر‌های مسطح و بدون شیب که فشار کمتری به بدن وارد می‌کند بهره بگیرید. ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری در طول روز برای سلامتی بدن و تنظیم فشار خون مفید است. می‌توانید این ۳۰ دقیقه را به ۳ زمان ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.
ورزش مفید دیگر برای کاهش فشار خون، شنا کردن است. این نوع ورزش به ویژه برای کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند، مفید‌تر است. در صورتی که به درد زانو و مفاصل مبتلا نیستید، می‌توانید از پیاده روی (ترجیحاً در سطوح صاف) بهره بگیرید. در ابتدا و برای گرم شدن بدن به صورت آهسته راه بروید و سپس گام‌های خود را سریع‌تر کنید. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع در طول روز کمک موثری در کاهش فشار خون می‌کند.
پربیننده ترین آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۶/۱۶) ۵ ماده غذایی مضر برای ریه اگر شب ها راحت خوابتان نمی برد، بخوانید ورود دومین محموله داروی درمان قارچ سیاه به کشور آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۶/۱۷)منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: فشار خون فشار خون بالا کاهش فشار خون ورزش کردن برای کاهش ۳۰ دقیقه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۰۵۹۹۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویدیو/ تفاوت ورزش ۱۵ دقیقه‌ای با ورزش ۳۰ دقیقه‌ای روی بدن
به گفته محققان دانشگاه هیوستون آمریکا، فقط ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی در طول روز می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛ نتایج این تحقیق نشان داده که غلظت سلول‌های ایمنی در ۱۵ دقیقه اول ورزش به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش پیدا می‌کند، اما ۳۰ دقیقه بعد، تغییری قابل توجهی در بدن مشاهده نمی‌شود.
دریافت 31 MBمترجم: محیا ذوالفقاری / تدوینگر: یزدان قربانی
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت