بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،نوشیدنی ها هم به اندازه ی خوردنی ها می توانند اثر زیادی بر وزن بدن داشته باشند.

گرچه هیچ نوشیدنی جادویی ای برای کاهش وزن وجود ندارد اما بعضی نوشیدنی ها شما را مدت طولانی تری سیر نگه می دارند، امری که ممکن است مانع از دریافت کالری اضافه در طول روز شود.

برخی نوشیدنی ها هم ممکن است سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرند و بنابراین می توانید کالری ها را به شکل مؤثرتری بسوزانید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن خواهیم گفت.

هشدار: از مصرف چای ها و نوشیدنی های مخصوص پاکسازی بدن که به عنوان راهی فوری برای کاهش وزن تبلیغ می شوند، خودداری کنید چرا که به گفته ی کارشناسان این نوشیدنی ها نه تنها در بلند مدت اثری ندارند، بلکه ممکن است حاوی موادی باشند که می توانند مضر باشند.

۱- آب

آب یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است. نه تنها هیچ کالری ای ندارد، بلکه با سیر کردن شما مانع از پرخوری تان می شوند.

شما باید روزانه به اندازه ی نیمی از وزن بدن تان، به اونس آب بنوشید. وزن بدن باید به پوند محاسبه شود. بنابراین اگر مثلاً ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) وزن داشته باشید باید روزانه دست کم ۷۵ اونس (۲ کیلوگرم) یا ۲/۲ لیتر آب بنوشید.

۲- چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین و کافئین است، دو ماده ای که ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. این نوشیدنی حاوی کافئین هم هست که تحقیقات نشان می دهد ممکن است به سوزاندن چربی ها کمک کند و میزان کالری ای که بدن در حالت استراحت می سوزاند را افزایش می دهد.

۳- چای سیاه

چای سیاه، همچون چای سبز مملوء از آنتی اکسیدان است، به خصوص پلی فنول ها که ریسک چاقی را کاهش می دهند. مثلاً تحقیقی در سال ۲۰۱۸ نشان داد پلی فنول های درون چای با کاهش مقدار چربی و قندی که جذب بدن می شود، باعث می شوند کالری کمتری دریافت و راحت تر وزن خود را کم کنید.

۴- کفیر

کفیر یک نوشیدنی لبنی تخمیری است که حاوی حدود ۶۱ گونه از پروبیوتیک های مفید برای دستگاه گوارش است.

تحقیقات نشان داده پروبیوتیک ها به خاطر نقشی که در مقاومت انسولینی، التهابات و انباشت چربی ایفا می کنند، وزن و چربی شکمی را کاهش می دهند.

۵- شیک های پروتئینی

تحقیقات نشان داده پودرهای پروتئینی مانند پروتئین وِی (Whey)، پروتئین سویا، پروتئین سفیده تخم مرغ، پروتئین کازئین و پروتئین نخود، همگی به کاهش وزن کمک می کنند. به همین دلیل است که پروتئین درون شیک های پروتئینی شما را مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و هضم آن انرژی بیشتری از بدن می گیرد، درنتیجه کالری بیشتری می سوزانید.

کارشناسان توصیه می کنند در هر شیک ۲۰ گرم پروتئین استفاده شود.

۶- قهوه تلخ

طبق تحقیقات نوشیدن قهوه نه تنها اشتها و میزان دریافت کالری طی روز را کم می کند بلکه میزان کالری ای که بدن در حالت استراحت می سوزاند را افزایش می دهد.

هشدار: اضافه کردن خامه، شیر خامه یا شکر به قهوه، کالری این نوشیدنی را افزایش می دهد، امری که می تواند از اثربخشی آن در کاهش وزن بکاهد. بنابراین قهوه ی خود را یا تلخ یا با افزودنی های کم کالری ای همچون شیر بادام بنوشید.

۷- سرکه سیب

استیک اسید، عنصر فعال درون سرکه سیب، سوخت و ساز را افزایش می دهد و اشتها را سرکوب می کند. به علاوه، ممکن است سرعت خروج مواد غذایی از معده را کاهش دهد و در نتیجه مدت طولانی سیر بمانید.

یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک پیمانه آب مخلوط کنید و هر روز از آن بنوشید. این کار مانع از صدمه زدن سرکه به مینای دندان ها می شود.

هشدار: در صورت ابتلا به دیابت نوع یک، پیش از مصرف سرکه سیب با پزشک خود مشورت کنید.

۸- آب سبزیجات

گرچه همیشه ترجیح آن است که خود سبزیجات را به خاطر داشتن فیبر زیاد بخورید اما آب سبزیجات هم ممکن است تأثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشد.

از قرار معلوم، آب سبزیجات باعث کاهش سطح لپتین در بدن می شود. لپتین یک هورمون است که از سلول های چربی ترشح می شود و بالا بودن بیش از اندازه ی سطح آن در خون با چاقی مرتبط است.

برای کاهش وزن از چه نوشیدنی هایی باید پرهیز کرد؟

نوشابه: مصرف منظم نوشابه ممکن است باعث چاقی شود چون قند افزودنی زیاد اما مواد مغذی سیر کننده ی کمی دارد. حتی نوشابه های رژیمی هم باعث افزایش اندازه ی دور کمر و چربی شکمی می شوند.

آب میوه: آب میوه ها اغلب مملوء از قند است. مثلاً در ۳۵۰ گرم آب پرتقال ۳۱ گرم قند وجود دارد. در حالی که در همان مقدار نوشابه ۲۳ گرم قند وجود دارد. به علاوه، آب میوه فاقد فیبر است و بنابراین شما را سیر نگه نمی دارد.

منبع:روزیاتو

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: نوشیدنی سلامتی افزایش می دهد برای کاهش وزن نوشیدنی ها سرکه سیب اندازه ی کالری ای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۰۶۳۷۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ورزش و کاهش وزن نخستین اقدام برای درمان کبد چرب

آفتاب‌‌نیوز :

از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، بهزاد حاتمی افزود: کبد چرب الکلی در پی مصرف طولانی الکل ایجاد می‌شود و کبد چرب غیرالکلی عمدتا در زمینه سندرم متابولیک مثل چاقی، دیابت و چربی خون بالا فرد را مبتلا می‌کند.

وی با اشاره به این که کبد چرب یعنی رسوب چربی در کبد به میزانی که بیش از پنج تا ۱۰ درصد وزن کل آن را تشکیل می‌دهد، اظهارداشت: پیشرفت رسوب چربی در کبد ممکن است باعث ایجاد التهاب در سلول‌های کبدی و به دنبال آن به مرور باعث ایجاد فیبروز پیشرفته کبدی و سیروز شود.

این فوق تخصص بیماری‌های کبد و گوارش، ادامه داد: کبد چرب در اکثر موارد علامتی ندارد و بیمارانی که غالبا به طور اتفاقی سونوگرافی شکم به دلایل دیگر انجام می‌دهند متوجه چرب بودن کبد خود می‌شوند و یا در طی بررسی علت افزایش آنزیم‌های کبدی، کبد چرب تشخیص داده می‌شود.

وی با بیان این که کبد چرب در صورتی که علامت‌دار شود با نشانه‌هایی، چون احساس کسالت و خستگی، تهوع و درد یا ناراحتی مبهم در سمت راست بالای شکم خود را نشان می‌دهد، تاکید کرد: در صورتی که کبد چرب باعث التهاب و آسیب پیشرونده کبد شود می‌تواند منجر به بیماری پیشرفته کبدی یا سیروز شود.

وی ادامه داد: کبد چرب شایع‌ترین علت بیماری مزمن کبدی در کشور‌های غربی به حساب می‌آید و شیوع آن بین ۱۰ تا بیش از ۴۰ درصد (بطور متوسط ۲۵ درصد) است.

حاتمی در ادامه به شیوع بالای کبد چرب در ایران اشاره کرد و توضیح داد: این بیماری در کشور حتی از متوسط جهانی بالاتر است، طبق برخی آمار موجود شیوع کبد چرب در ایران حدود ۴۰-۳۰ درصد در جمعیت بالای ۱۸ سال است.

وی شایع‌ترین سن بروز کبد چرب را دهه چهارم و پنجم زندگی عنوان کرد و گفت: بیماری کبد چرب در مردان شایع‌تر است، ولی در عین حال برخی مطالعات نیز شیوع بالاتر کبد چرب در زنان را گزارش کرده‌اند.

این فوق تخصص بیماری‌های کبد و گوارش بالغین، ادامه داد: با توجه به سیر روزافزون شیوع اضافه وزن و چاقی در کودکان، به نظر می‌رسد که سن شیوع کبد چرب پایین‌تر شده است و افزایش شیوع کبد چرب در کودکان زنگ خطری است که باید توجه جدی به آن معطوف داشت.

وی افزود: پیروی از سبک غلط زندگی، کم تحرکی و استفاده روزافزون از تنقلات و غذا‌های آماده پر کالری (فست فود) از عوامل مهم افزایش شیوع کبد چرب در کودکان و بزرگسالان است.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان این که اضافه وزن و چاقی، دیابت، چربی خون بالا و سندرم متابولیک از عوامل خطر عمده ابتلا به کبد چرب هستند، توضیح داد: برخی بیماری‌ها نیز از جمله کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، آپنه انسدادی در موقع خواب ممکن است با کبد چرب همراه باشند. همچنین برخی دارو‌ها نیز ممکن است باعث ایجاد کبد چرب شوند. عوامل ژنتیکی و تفاوت‌های قومی نژادی نیز در ایجاد کبد چرب نقش دارند.

وی همچنین درباره ضرورت درمان بیماری کبد چرب گفت: کبد چرب در صورت عدم درمان علاوه بر این که ممکن است باعث آسیب پیشرونده کبدی، سیروز کبدی، نارسایی کبدی و بالاخره سرطان کبد شود، به عنوان عامل خطر عمده برای بیماری‌های قلبی عروقی نیز به شمار می‌رود. نخستین و اساسی‌ترین اقدام درمانی برای کبد چرب، ورزش و کاهش وزن است.

حاتمی با اشاره به این که بیمارانی که اضافه وزن یا چاقی دارند باید با اصلاح شیوه زندگی خود، ورزش و رژیم غذایی به کاهش وزن مبادرت کنند، اضافه کرد: در این افراد کاهش وزن سریع به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ به طوری که حتی ممکن است باعث تشدید آسیب کبدی نیز شود.

وی ادامه داد: میزان توصیه شده مجاز برای کاهش وزن ۰.۵ تا یک کلیوگرم در هفته است و در عین حال بهتر است این افراد روزانه حداقل ۴۵-۳۰ دقیقه ورزش متوسط (حداقل پنج روز در هفته) داشته باشند.

به گفته وی، در درصدی از افراد که اضافه وزن و چاقی نیز دارند (حدود ۲۰-۱۰ درصد) ممکن است کبد چرب ایجاد شود که در این گروه نیز ورزش منظم به بهبود کبد چرب کمک می‌کند.

حاتمی با تاکید بر کنترل مناسب قند خون در بیماران دیابتی و کنترل فشار خون و چربی خون به مبتلایان کبد چرب توصیه کرد: در برخی موارد نیز با تجویز پزشک استفاده از درمان دارویی ضرورت دارد.

وی ادامه داد: توصیه می‌شود افراد مبتلا به کبد چرب از مصرف غذا‌های پرکالری و پرچرب و به ویژه پرکربوهیدرات مانند فست فود، شیرینی جات و نوشابه‌های گازدار و خصوصا الکل اجتناب کنند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در این بیماران توصیه می‌شود، البته باید توجه داشته باشند مصرف بیش از حد میوه‌هایی که محتوای فروکتوز بالایی دارند نیز باید خودداری کنند.

حاتمی با بیان این که مصرف قهوه نیز در بیماران مبتلا به کبد چرب مفید است، گفت: البته مصرف بیش از حد قهوه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

منبع: خبرگزاری ایرنا