به نقل از «فرارو»

۷ نکته جالب در مورد راه رفتن که شاید ندانید

تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۸۵۴۸۷

در دوران قرنطینه، با وجود همه کار‌هایی که نمی‌توانیم انجام دهیم یک کار هست که همه می‌توانستند انجام دهند: پیاده‌روی؛ و البته پیاده‌روی فقط برای بیرون زدن از خانه و خلاصی موقتی از دست آدم‌هایی که با آن‌ها هم خانه هستید نیست! با دکتر ویلیام برد پزشک عمومی دارای نشان سلطنتی و از مدافعان سرسخت پیاده‌روی گفتگو کردیم تا حقایق جالبی در مورد پیاده‌روی و اثر آن بر بدن بدانیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

به گزارش بی بی سی، همه‌گیری کووید توجه همه را به سیستم ایمنی جلب کرده است. اگر در پی این هستید که راهی برای تقویت سیستم ایمنی خودتان پیدا کنید بهتر است اول پیاده‌روی کنید. دکتر برد می‌گوید: «اولین جایی که ویروس پس از ورود به بدن ما حمله می‌کند سیستم ایمنی بدن است»؛ که شامل سلول‌های کشنده طبیعی (لنفوسیت‌های سیستم ایمنی بدن) می‌شود.

«تعداد زیادی از آن‌ها در بینی و شکم و روده‌ها و تعداد زیادی هم در مجاری تنفسی ما هستند». وقتی ویروس از هر کدام از این مسیر‌ها وارد بدن ما شود با این سلول‌های کشنده طبیعی روبه‌رو می‌شود.

کارکرد این سلول‌ها چگونه است؟ دکتر برد توضیح می‌دهد: «سلول‌های کشنده‌ی طبیعی هیچ شناختی از ویروس‌ها ندارند، چون پیش از این هرگز با آن روبه‌رو نشده‌اند، فقط می‌دانند که آسیب‌رسان هستند و باید کشته شوند. به دنبال آن لنفوسیت‌های ب سیستم ایمنی وارد عمل می‌شوند و شروع به تولید پادتن می‌کنند».

هرچه سلول‌های کشنده طبیعی بیشتر باشند واکنش سیستم ایمنی سریع‌تر است، دکتر برد می‌گوید: «سلول‌های کشنده طبیعی یا لنفوسیت‌ها فقط با یک پیاده‌روی کوتاه به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کنند».

باعث بهبود التهاب‌های درونی می‌شود که برای همه‌چیز مفید است

دکتر برد می‌گوید که بسیاری از بیماری‌هایی که به آن مبتلا می‌شویم چه جسمی و چه روحی به دلیل التهاب‌های مزمن است. التهاب واکنش بدن در برابر آسیب‌هایی است که به آن وارد می‌شود، حمله سیستم ایمنی بدن به عوامل آسیب‌زننده است تا از ما محافظت کند. اگر ویروسی در کار نباشد که به آن حمله کند این روش شفابخش بدن می‌تواند به خود ما صدمه شدیدی بزند.

دکتر برد توضیح می‌دهد: «غذا‌های ناسالم، ورزش نکردن، استرس داشتن… همه باعث ایجاد التهاب مزمن در سیستم ایمنی ما می‌شود» که عامل تعیین‌کننده‌ای در ابتلا به بسیاری از بیماری‌هاست.

وقتی استرس داریم، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که باعث بروز التهاب مزمن می‌شود

پیاده‌روی اثراتی دارد که کمک می‌کند التهاب مزمن از بین برود. یکی از آن‌ها آزاد شدن میوکین‌ها از ماهیچه‌های بدن است. راه رفتن باعث آزاد شدن آن می‌شود و با گردش در سراسر بدن باعث تسکین التهاب‌ها می‌شوند. یکی دیگر از فواید پیاده‌روی تأثیر بر چربی احشایی یا چربی اطراف اندام‌های داخلی بدن است. پیاده‌روی با کاهش التهاب کمک می‌کند تا از شر آن خلاص شویم.

کمک می‌کند باتری‌های سلولی بدن به خوبی کار کنند

حتما درس‌های زیست‌شناسی یادتان هست که «میتوکندری‌ها نیروگاه سلول‌ها هستند»، به خاطر دارید که چرا اینقدر مهم هستند؟

دکتر برد می‌گوید: «آن‌ها باتری‌های بدن ما هستند که نیروی ما را تأمین می‌کنند. زندگی ما ۱۰۰٪ به میتوکندری‌ها وابسته است و اگر نباشند در کسری از ثانیه بدن ما از کار می‌افتد».

این میتوکندری‌ها باید مدام ورزش کنند، آن‌ها طوری ساخته شده‌اند که پیوسته در حرکت باشند. اگر آن‌ها را بی‌حرکت نگه دارید، کارایی خود را از دست می‌دهند.

دکتر برد آن‌ها را با باتری‌های تلفن همراه مقایسه می‌کند: «اگر تلفن همراه خود را بیش از زمان لازم شارژ کنید تلفن داغ می‌کند، این گرمای الکترون‌هایی است که از باتری خارج می‌شوند و به همین دلیل دوام و عمر باتری کم می‌شود».

«پس درست مثل باتری، وقتی انبوهی از کالری وارد بدن ما می‌شود و هیچ کالری مصرف نمی‌شود میتوکندری‌های بدن بیش از اندازه شارژ می‌شوند و وقتی چنین شود اتم‌های ناپایداری به نام رادیکال‌های آزاد رها می‌کنند این رادیکال‌های آزاد باعث صدمه شدیدی می‌شوند، بله درست حدس زدید، باعث التهاب می‌شوند».

وقتی بین زمان‌های طولانی نشستن کمی هم راه بروید کمک می‌کنید تا این رادیکال‌ها رها نشوند درست مثل وقتی که تلفن شما ٪۱۰۰ شارژ شده است و آن را از برق می‌کشید.

به سلامت روان ما کمک می‌کند

این را شاید بار‌ها شنیده باشید، اما شاید ندانید پیاده‌روی چه کمکی به ذهن ما می‌کند؟

دکتر برد می‌گوید: «وقتی پیاده‌روی می‌کنید بدن شما چیزی به نام فاکتور نوروتروفیک مغز (بی‌دی‌ان‌اف) آزاد می‌کند. تنها کاری که باعث آزاد شدن آن می‌شود فعالیت بدنی و ورزش است، این فاکتور کاملاً به میزان تحرک ما بستگی دارد. نکته جالب این است که این ماده تمام بخش‌های مغز را که درهم‌تابیده یا ازهم‌گسیخته است دوباره سامان می‌دهد»؛ و اگر نظر مرا بخواهید باز هم باعث کاهش التهاب می‌شود. دکتر برد می‌گوید التهاب فقط باعث بیماری‌های جسمی نمی‌شود بلکه علت بیماری‌های روانی هم هست. پس با پیاده‌روی و کاهش التهاب می‌توانید حریف نگرانی و اضطراب و افسردگی هم بشوید.

خلاقیت را شکوفا می‌کند

ارسطو، نیچه، کی‌یِرکِگارد چه ویژگی مشترکی داشتند؟ نه، منظورمان این نیست که همه آن‌ها فیلسوفان بزرگی بودند. همه آن‌ها به بهترین تفکرات و اندیشه‌های خود هنگام راه رفتن دست می‌یافتند.

دکتر برد معتقد است پیاده‌روی باعث جوشش سرچشمه‌های خلاقیت شما مانند «راه رفتن فیلسوفان» می‌شود: «تمام فیلسوفان بزرگ عادت به راه رفتن داشتند و در هنگام راه رفتن فکر می‌کردند و به هر حال با راه رفتن خیلی بیشتر احتمال دارد که فکر بکری به ذهن‌تان برسد تا نشستن و هیچ کاری نکردن»؛ و فیلسوفان به صراحت در مورد اثر راه رفتن بر اندیشیدن خود گفته‌اند. فردریش نیچه می‌نویسد: «تمام اندیشه‌های به راستی ارزشمند در هنگام راه رفتن به ذهنم رسیده است» ودر مکتب فلسفی ارسطو، فلسفه مشاء واژه مشاء به معنای راه‌رونده است.

باعث توانایی و ترمیم مفاصل می‌شود

دکتر برد می‌گوید بعضی افراد فکر می‌کنند مفاصل مقدار مشخصی کارایی دارند و اگر بیش از آن استفاده شوند، فرسوده و ضعیف می‌شوند.

به همین دلیل هم ترجیح می‌دهد کمتر از مفاصل خود استفاده کنند و از این رو از پیاده‌روی پرهیز می‌کنند.

اما دکتر برد معتقد است حقیقت کاملاً برخلاف چنین تصوری است: «هر چه بیشتر راه بروید غضروف‌های مفاصل تقویت می‌شوند و هرچه غضروف‌ها ضخیم‌تر باشند مفاصل نیرومندتر خواهند شد».

عمر را طولانی‌تر می‌کند

دو پژوهشگر به نام‌های گیانی پس و میشل پولین دریافتند در ساردینیا و چند مکان دیگر تعداد افرادی که به صدسالگی رسیده‌اند به طور چشمگیری بیشتر است. آن‌ها این مناطق را «مناطق آبی» نامیده‌اند و تلاش کردند تا دریابند چرا مردمان این مناطق عمری طولانی دارند.

در مصاحبه با اهالی سالمند این مناطق ۹ عامل در شیوه زندگی همه آن‌ها مشترک بود. یکی از آن‌ها وابستگی‌های خانوادگی بود و دیگری داشتن هدف مشخص بود. اما دکتر برد می‌گوید: «بزرگ‌ترین دلیل آن این است که همه آن‌ها پیاده‌روی می‌کردند و هیچ‌کدام از آن‌ها به سالن‌های ورزشی نمی‌رفتند».

پژوهشگران این عامل را «تحرک طبیعی» نام داده‌اند. خلاصه کلام کسانی که با حرکات طبیعی ورزش می‌کنند طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی می‌کنند.

منبع: فرارو

کلیدواژه: پیاده روی سلامت بدن سلول های کشنده طبیعی سیستم ایمنی بدن میتوکندری ها پیاده روی همه آن ها راه رفتن سلول ها بدن ما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۸۵۴۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ممبینی خبر داد: افزایش پاداش تیم‌های ملی با یکسری پروتکل‌ها

دبیرکل فدراسیون فوتبال از افزایش پاداش تیم‌های زیرمجموعه این فدراسیون با یکسری پروتکل‌ها خبر داد. - اخبار ورزشی -

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، هدایت ممبینی در حاشیه مراسم استقبال از اعضای تیم ملی فوتسال پس از قهرمانی در جام ملت‌های آسیا 2024 اظهار داشت: به جامعه ورزش و فوتبال کشور تبریک می‌گویم. پتانسیل فوتسال کشورمان در این مسابقات نشان داده شد و امیدواریم در جام جهانی فوتسال در ازبکستان در شهریور ماه باعث شادی مردم شویم و سطح فوتسال‌ و استعدادهای‌مان را به دنیا نشان دهیم.

وی در مورد نزدیک شدن سطح تیم‌ها در مسابقات جام ملت‌های آسیا تصریح کرد: تیم‌های منطقه کافا که خودمان عضو هیئت رئیسه آن هستیم، پیشرفت قابل توجهی به واسطه سرمایه‌گذاری روی فوتبال و فوتسال کرده‌اند. چهار تیم از کافا به جام جهانی فوتسال راه پیدا کرده‌اند که جای خوشبختی برای ما خواهد بود. فوتسال ایران باعث رشد چشمگیر این منطقه شده است. مربیان ایرانی در کشورهای مختلف از جمله افغانستان حضور دارند و این نشان می‌دهد فوتسال روند رو به رشدی را دنبال می‌کند.

دبیرکل فدراسیون فوتبال در پاسخ به این سؤال که آخرین روند گرفتن اسپانسرهای برای تیم‌های ملی فوتبال و فوتسال به کجا رسید، گفت: مشکلات ما بودجه‌ای است که فدراسیون باید در اختیار بگیرد. فضای فوتبال به شکلی است که باید اسپانسری را بالا ببریم. تا زمانی که بحث حق پخش تلویزیونی حل نشود، شاید اسپانسرها نیز رغبتی برای جلو آمدن نداشته باشند. در دولت جدید و البته در مجلس اتفاقات خوبی می‌افتد و وزیر ورزش مدام پیگیری می‌کند. امیدوارم با گرفتن حق پخش برای فدراسیون و باشگاه‌ها روند رو به رشدی برای فوتبال‌مان داشته باشیم.

ممبینی راجع به پاداش‌های در نظر گرفته شده برای اعضای تیم ملی فوتسال خاطر نشان کرد: در طول برگزاری مسابقات یکسری پاداش‌ها که شاید چشمگیر نباشد به بازیکنان دادیم. فردا جلسه‌ای داریم تا میزان پاداش‌ها را با رعایت یکسری پروتکل‌ها بیشتر کنیم. این بحث برای کلیه تیم‌های ملی است. تیم ملی بانوان زیر 18 سال قهرمان کافا شده و فوتبال ساحلی نیز به مقام سوم جهان دست یافته است. همه اینها باعث شده است که راهکاری داشته باشیم تا بتوانیم زحمات بازیکنان را جبران کنیم.

وی درباره آخرین وضعیت استفاده از سیستم‌های VAR در فوتبال ایران یادآور شد: در بحث VAR تا یکسری اتفاقات نیفتد، نمی‌توانیم خیلی اطلاعات بدهیم. یک شرکت چینی به شرکت‌های موردتأیید فیفا، اضافه شده است و شاید به خاطر مراودات‌مان با این کشور بتوانیم تسهیلاتی داشته باشیم.

دبیرکل فدراسیون فوتبال درباره ادعای وحید شمسایی مبنی بر عدم داشتن قرارداد با فدراسیون فوتبال گفت: شاید به لحاظ اداری برخی قراردادها مانده باشد، ولی مشکلی نیست و حتما امضا خواهد شد.

انتهای پیام/