به نقل از «آفتاب»

صبحانه بخورید و وزن کم کنید!

تاریخ انتشار: ۱ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۹۱۱۰۸

آفتاب‌‌نیوز :

افرادی که در پی کاهش وزن خود هستند، باید برنامه‌ی مناسب و منظمی برای صرف صبحانه داشته باشند و از غذا‌های سالم و سیرکننده و مقوی استفاده کنند. در این مطلب سه صبحانه‌ی مغذی و چربی‌سوز به شما معرفی می‌شود که در عین کم‌کالری بودن، دارای ارزش غذایی بالایی هستند و فرایند کاهش وزن وزن را تسریع می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱. مخلوط ماست، میوه و مغزیجات

کالری: ۱۱۸

در این ترکیب، ماست منبع غنی پروتئین است و میوه‌ها هم حاوی فیبر هستند و ارزش غذایی بالایی را در بر دارند. مغز‌ها و دانه‌ها نیز سبب تقویت قوای جسمانی می‌شوند و جلوی ضعف را می‌گیرند.

مواد لازم

یک‌دوم پیمانه ماست یونانی
یک نصفه سیب خرد شده
یک نصفه هلوی خرد شده
یک چهارم پیمانه انار
یک قاشق چای‌خوری پودر تخم کتان
یک قاشق غذاخوری پودر بادام

طرز تهیه

ماست یونانی و پودر تخم کتان را در ظرفی بریزید و مخلوط کنید.
سیب خردشده، هلو، انار و بادام را به ترکیب اضافه کرده و نوش جان کنید.

۲. ساندویچ تخم‌مرغ و چای سبز

کالری: ۱۱۷

مصرف چای سبز برای چربی‌سوزی یکی از بهترین و مؤثرترین راه‌هاست. تخم‌مرغ هم یک گزینه سیرکننده به شمار می‌آید.

مواد لازم

یک تخم‌مرغ آبپز
یک عدد نان تست سبوس‌دار
یک عدد چای سبز کیسه‌ای
یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون
یک چهارم قاشق چای‌خوری فلفل چیلی
نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

در ماهیتابه روی حرارت یک قاشق روغن زیتون بریزید. تخم‌مرغ آبپز را خرد کرده و داخل تابه بریزید. نمک و فلفل چیلی را به آن اضافه کرده و ترکیب کنید. بعدتخم‌مرغ‌ها را روی نان تست سبوس‌دار قرار دهید.

چای کیسه‌ای را به مدت ۳دقیقه درون یک فنجان آب جوش قرار دهید تا رنگ دهد و سپس آن را از فنجان خارج کنید.

ساندویچی که آماده کرده‌اید را به همراه چای سبز میل کنید.

۳. اسموتیِ سیب سبز و اسفناج

کالری: ۱۰۹

این اسموتی حاوی سیب با ارزش غذایی بالا و فیبر است و اسفناج نیز آهن زیادی در خود دارد که ترکیب این دو یک صبحانه مقوی و سالم برای کسانی است که تمایل به کاهش وزن دارند.

مواد لازم

یک عدد سیب سبز
یک‌دوم فنجان اسفناج خرد شده
یک‌دوم فنجان شیر بادام
یک عدد خرمای له‌شده

طرز تهیه

سیب و اسفناج را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید. سپس شیر بادام و خرما را به آن اضافه کنید و مجدد هم بزنید. اسموتی شما آماده است!

منبع: خبرآنلاین

منبع: آفتاب

کلیدواژه: صبحانه تغدیه تخم مرغ یک قاشق چای سبز یک عدد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۹۱۱۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اگر سرماخوردگی دارید این 2 میوه را بخورید

آفتاب‌‌نیوز :

گوجه فرنگی و لیمو دو میوه خاص هستند که برای درمان سرما خوردگی بسیار موثر هستند.

گوجه فرنگی برای سرماخوردگی:

آب گوجه فرنگی نوشیدنی محبوبی است که طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها را برای بدن تأمین می‌کند. آب گوجه فرنگی بسیار مغذی است و سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است. به عنوان مثال، نوشیدن فقط 1 لیوان (240 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی تقریباً نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین می‌کند و 22٪ از نیازهای ویتامین A شما را به صورت آلفا و بتاکاروتنوئیدها برآورده می‌کند. آب گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.

لیمو برای سرماخوردگی:

لیمو منبع خوبی از ویتامین C است. همانطور که می‌دانید در زمان سرماخوردگی خوردن ویتامین c بسیار مهم است. یک لیمو حدود 31 میلی گرم ویتامین C را تأمین می‌کند، که 51 درصد از میزان مورد نیاز مصرف روزانه مرجع (RDI) است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

منبع: خبرگزاری برنا