راهکارهایی برای شما که انگیزه ورزش کردن ندارید

گروه زندگی: یک اصطلاح طنز بین مردم هست که می‌گویند: « ورزش از شنبه». این اصطلاح همانقدر که خنده‌دار است نشان‌دهنده این است که ما معمولا دوست داریم کارهای سخت زندگی خود را به تعویق بیاندازیم، اگر نه برای انجام یک کار دوست‌داشتنی هیچوقت منتظر شروع اول هفته نخواهیم ماند.

اگر از آن دسته افرادی هستید که هر شنبه، شروع ورزش را به شنبه هفته بعد حواله می‌دهید و در اواسط هفته نیز از بی‌تحرکی، افزایش وزن و مشکلات ورزش نکردن دچار عذاب وجدان می‌شود، توصیه‌های این مطلب را به کار بگیرید تا برای ورزش کردن دست‌کم تا رسیدن به هدف خود، انگیزه کافی داشته باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اهداف خود را بنویسید

چرا می‌خواهید ورزش کنید؟ اضافه وزن دارید؟ به توصیه پزشک باید تحرک داشته باشید؟ و یا دوست دارید از مزایای ورزش مثل سرحالی در طول روز استفاده کنید؟ هرکدام از این اهداف چیزی است که باید بر روی یک کاغذ بنویسید و در جای مناسبی جلوی چشم خود قرار بدهید. دقت کنید که نوشتن این اهداف روی کاغذ و نه فقط در ذهن، مهم است.

« من ورزش می‌کنم چون به خودم قول دادم خوشتیپ‌تر باشم»، « باید ورزش کنم تا فشارخونم پایین بیاید»، « تا آخر این ماه چربی خون را به عدد مناسب خواهم رساند» و... اینها جملاتی است که مرور آنها وقتی انگیزه ورزش ندارید شما را از جا بلند خواهد کرد.

 

با دوستتان ورزش کنید

داشتن یک همراه خوب برای ورزش کردن خیلی مهم است. چه وقتی به باشگاه می‌روید، چه وقتی در پارک ورزش می‌کنید و چه وقتی در خانه مشغول ورزش هستید، کسی که در کنار شما به صورت فیزیکی یا مجازی در حال ورزش کردن است باعث افزایش انگیزه شما خواهد شد.

البته گاهی اوقات ممکن است همین دوست با کم کردن انگیزه شما مانع تحقق اهدافتان بشود. اما شما همیشه باید آن نفری باشید که انگیزه را به گروه دو یا چندنفره خود تزریق و بقیه را تشویق می‌کنید. اگر هرکس در گروه ورزشی دوستانه نسبت به خودش این حس را داشته باشد، فعالیت ورزشی هیچوقت متوقف نخواهد شد.

 

به خودتان جایزه بدهید

بزرگسالان هم مثل کودکان طرفدار انجام کار خوب و دریافت جایزه هستند. با این تفاوت که شما می‌توانید حجم سختگیری و میزان جایزه را خودتان مشخص کنید. اگر در برگه هدف خود نوشته‌اید که هر ماه سه کیلو وزن کم خواهید کرد یا امروز یک دور، دور دریاچه بزرگ شهر خواهید دوید، اگر به این هدف رسیدید به خودتان یک پاداش بدهید. مثلا وقت بگذارید و فیلمی را که مدتهاست قصد تماشای آن را دارید، ببینید. و یا به فروشگاه بروید و آن لباسی که مدتهاست چشمتان دنبال آن است را بخرید. حتی اگر لباس امروز اندازه‌تان نیست، مهم نیست. هدف بعدی و پاداش بعدی اندازه شدن لباس موردعلاقه است.

 

انعطاف‌پذیر باشید

تا اینجا گفتیم که باید در عمل به یک برنامه ورزشی مصمم و منظم باشید. اما این نظم باید با انعطاف‌پذیری هم همراه باشد. اگر به خودتان قول داده‌اید که هر روز حتما دور دریاچه را بدوید اما امروز یک روز گرم است که دویدن در فضای باز نفستان را خواهد گرفت، به این ورزش اصرار نکنید. بلکه در خانه بمانید و همان میزان دویدن را با تردمیل انجام بدهید.

حتی متخصصین رژیم درمانی هم توصیه می‌کنند که در طول رژیم گرفتن و ورزش کردن اگر در موقعیتی خاص قرار گرفتید؛ نه به مقدار اغراق‌امیز اما با میزان معمول می‌توان از برنامه غذایی و ورزشی برای یک روز و یا چندساعت فاصله گرفت. به هم زدن عادات ورزشی اگر طبق یک برنامه مشخص انجام بشود و در روزهای دیگر ادامه پیدا نکند، به کلیت برنامه شما آسیبی وارد نمی‌کند.

انتهای پیام/

منبع: فارس

کلیدواژه: ورزش افزایش وزن فضای باز انگیزه مهارت سلامتی ورزش کردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۳۱۸۴۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عمو مسعود باشکوه بدرقه شد

مراسم تشییع پیکر مسعود اسکویی که در میان اهالی رادیو گزارشگران و گویندگان رادیو به صدای خاص معروف بود، از مقابل مسجد بلال صداوسیما برگزار شد.

به گزارش صدای ایران از ایسنا، مراسم تشییع مسعود اسکویی امروز ـ ۱۶ اردیبهشت ماه ـ با حضور اهالی رسانه و ورزش برگزار شد.

مجید ندیری، محمد جهانی، جهانگیر کوثری، مریم نشیبا، مهدی تاج، علیرضا جاوید نیا، محمدرضا منصوریان، حمید استیلی، مهدی شاکری، داورزنی، مناف هاشمی، علی بخشی زاده، پیمان یوسفی، مریم جلالی غلامعلی پیرایرانی و حمیدرضا افتخاری از جمله افراد در حوزه رسانه و ورزش هستند که دقایقی پیش از آغاز مراسم در مقابل مسجد بلال حضور یافتند.

در نخستین دقایق آغازین مراسم، پیکر مسعود اسکویی بر دوش اهالی رسانه و ورزش به مقابل مسجد بلال انتقال و نماز میت بر پیکر این پیشکسوت رادیو خوانده شد.

سپس علی بخشی زاده، معاون صدا در سخنانی گفت: من باورم نمی‌شد بعد از دیدار‌های مکرری که با استاد عزیز داشتیم امروز کنار پیکرش باشیم. به خانواده و همکاران بی‌ادعای رادیو تسلیت عرض می‌کنم. امروز روز سختی است برای اهالی رسانه. رادیو بدرقه می‌کند فردی که به خوشنامی و مردم داری و مهربانی معروف بود؛ مرد مهربان بی تکلف. به حق که استاد بودند. هرآنچه آموخته بودند از پروتکل‌های ورزشی مشتاقانه به و دنبال بروز شدن بود. یکی از بهترین معلم خودمان را از دست دادیم.

او گفت: سوال اینجاست چرا برخی آدم‌ها محبوب می‌شوند، چه رمزی است؛ همه شما و خودممان را دلالت به سوره مبارکه مریم می‌دهم.

بخشی‌زاده سپس به صداقت و پاکی مسعود اسکویی اشاره کرد.

او گفت: در این شرایط بسیار پرکار و پر انرژی بود. دوست داشت پشت میکروفن کار کند و اهل استراحت نبود.

در بخش دیگری از این مراسم محمدشروین اسبقیان، معاون توسعه ورزش در سخنانی گفت: به روح پاک استاد مسعود اسکویی سلام می‌کنم. از طرف خودم و وزیر ورزش و جوانان و رئیس کمیته ملی المپیک و پارالمپیک تسلیت عرض می‌کنم. این اسطوره با صدای دل انگیز سال‌ها گوش‌های ما را نوازش می‌داد. ما در رادیو با صدای این اسطوره و فرهیخته و صاحب نظر زندگی می‌کردیم. این ضایعه را به جامعه ورزش رسانه و به ویژه خانواده و همسر ایشان تسلیت می‌گویم. متاسفانه اهالی رادیو این صدا را دیگر زنده نخواهد شنید. ایشان از جمله کسانی بودند که با صدای گرم خودشان به ورزشکاران و اهالی انگیزه می‌دادند.

محمدرضا منصوریان، مجری کارشناس در سخنانی گفت: شرایط خوبی نداشتم برای سخنرانی، اما دو سه نکته خیلی مهم در مورد آقای اسکویی هست. من و مسعود اسکویی از جمله افرادی بودیم که از تلویزیون به رادیو آمدیم. آقای جبلی نیز به تازگی به صدا و سیما و بخش خبر آمده بودند. در این مسیر نظم و وطن پرستی او ستودنی بود.

او با اشاره به وطن پرستی اسکویی افزود: در اوج اقتدار خیلی‌ها دنبالش آمدند که او را ببرند. می‌گفت من در این آب خاک به دنیا آمدم و در این خاک نیز باید از دنیا بروم.

پیمان جبلی (رییس سازمان صداوسیما) و محسن برمهانی (معاون سیما) نیز از اواسط در این مراسم حضور یافتند.

در بخشی از این مراسم صدای مسعود اسکویی برای حاضران در مراسم پخش شد و دوستدارانش از این پیشکسوت رادیو به واسطه صمیمیت او با اهالی رادیو عمو مسعود یاد کردند.

محمدرضا داورزنی، رئیس سابق فدراسیون والیبال گفت: سه دهه با اسکویی دوست بودیم، اما دو دهه با ایشان نزدیکتر بودیم. بعید می‌دانم در جامعه ورزش مربی ورزشی باشد که نگاه اسکویی به آنها پدرانه نباشد. در نقد و نوع بیانشان کسی را آزرده خاطر نمی‌کرد. با لحن تخریبی صحبت نمی‌کرد و همیشه تبسم داشتند. الگوی خوبی برای همه بودند و امیدواریم دیگران هم از این الگو برخوردار باشند.

وی او با اشاره به ویژگی‌های شخصیتی مسعود اسکویی بیان کرد: در شادی‌ها و قصه‌ها کنار ما بود نه در شادی‌ها احساس غرور می‌کرد و نه در شکست‌ها احساس ناامیدی می‌کرد.

محمد جهانی، از پیشکسوتان رادیو و اولین مدیر رادیو ورزش در سخنانی گفت: از سال ۶۹ که رادیو راه اندازی شد از ابتدا جذب خصلت و ادب ایشان شدم و سپس در راه‌اندازی رادیو با حضور ایشان توانستیم این شبکه را به راه بیندازیم. مردی که در تمام این سال‌ها ندیدم با کسی کج خلقی کند. یک بار با تاخیر به استودیو نمی‌آمد. حتی در روز‌های برف و باران. از خداوند می‌خواهم روح ایشان را در آمش قرار دهد. کسانی که در رادیو کار می‌کنند یاد او را اینگونه نگه دارند که رفتار و کار حرفه‌ای او زبانزد همه بود.

جهانی در پایان خطاب به اهالی ورزش گفت: آقای اسکویی حق زیادی بر گردن ورزش این مملکت دارد، پشنهاد می‌کنم یکی از مکان‌های ورزشی را به نام او کنید.

در ادامه فاطمه نجفیان، همسر مسعود اسکویی متنی را به عنوان قدردانی از اهالی رسانه قرائت کرد و گفت: مسعود در همه زندگی، حرفه و کارش از هیچ تلاشی برای آموزش و ارتقای خود و شاگردانش فروگذاری نکرد انقدر رادیو را دوست داشت که با کمترین توان پشت میکروفن حاضر شود و آغاز سال ۱۴۰۳ را اعلام کرد.

پیمان جبلی، رئیس سازمان صداوسیما در سخنانی با اشاره شخصیت بزرگ مسعود اسکویی گفت: این جلسه امروز در تکریم ایشان رحمت و مغفرت الهی را در بر خواهد داشت چرا که تک تک حاضران شهادت می‌دهند که غیر از بزرگ منشی او چیزی ندیدند. جدای از کار حرفه ای، بزرگ‌منشی اخلاق و تواضع از ویژگی‌های ایشان بود. هیچ گاه چیزی را برای خود نخواست و همیشه در راستای ارتقاء دانش و کار حرفه‌ای قدم برمی داشت.

جبلی بیان کرد: همانطور که از صدای جوان ایشان برمی‌آمد مصداق امیدبخشی و نماد شادی و نشاط بود. از آنجا که آنچه که باقی می‌ماند صداست. صدای ایشان سال‌ها خواهد ماند. در ۸۵ سالگی برنامه تحویل سال را اجرا کردند در ماه‌های آخر سال که در بیمارستان بودند احساس امیدواری می‌کرد که حالش خوب است. علیرغم پیشکسوتی در کنار جوانان کار می‌کرد او که اسوه اخلاق بود.

در پایان پیکر مسعود اسکویی بر دوش اهالی رسانه و ورزش تشییع و به سمت قطعه نام‌آوران بدرقه شد.

مسعود اسکویی، گوینده و مجری کارشناس پیشکسوت شبکه رادیویی ورزش که چندی پیش به دلیل شکستگی ناحیه لگن و پا در بیمارستان بستری بود، صبح روز چهارشنبه (١٢ اردیبهشت ماه) در بیمارستان دار فانی را وداع گفت.

دوستداران ورزش از نسل قدیم گزارش‌های مسعود اسکویی پیشکسوت رسانه‌های ورزشی را در برنامه «ورزش از نگاه دو» تلویزیون از جمله فوتبال به یاد دارند. وی از سال ۶۰ به بعد به رادیو رفت و مسابقات ورزشی را گزارش می‌کرد. مسعود اسکویی قدیمی‌ترین مجری کارشناس و گوینده ورزشی صداوسیما بود که دوره تهیه‌کنندگی برنامه‌های تلویزیونی را در تلویزیون آلمان گذراند و یک سال در شهر‌های زونه گورگ و ماینس با تلویزیون همکاری کرد.

یکی از شاخصه‌های او در اجرا، ارائه گزارش مسابقات ورزشی بدون داشتن نگاه جانبدارانه بود. او همیشه در مصاحبه‌هایش با اهالی رسانه به ریشه‌اش در ایران و عشق به کارش تاکید می‌کرد و همین عشق به مردم باعث شد با اینکه حال مساعدی نداشت، اما سال تحویل پشت میکروفن رادیو نشست تا شنوندگان رادیو ورزش بخش‌هایی از برنامه سال تحویل را با اجرای او بشنوند.