کاهش وزن و ۵ روش تثبیت آن
تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۳۳۳۵۹۸
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از تبیان، چون کم نیست تعداد افرادی که چند ماه بعد از لاغری به وزن اولیه و در بسیاری موارد بیشتر از آن برمی‌گردند. بنابراین تثبیت وزن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مطلب ۵ توصیه مهم برای پیشگیری از افزایش دوباره وزن ارائه می‌دهیم
اکثر افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند با اراده عمل کرده و دیر یا زود رسیدن به وزن ایده‌آل خود را جشن می‌گیرند؛ اما زمانی که به افزایش دوباره وزن فکر می‌کنند ورق برمی‌گردد و دلسرد می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به عقیده محققان دانشگاه کلگری کانادا، برای جلوگیری از افزایش دوباره وزن ابتدا باید با عادت‌های نادرست خداحافظی کنید و عادت‌های سالمی در پیش بگیرید. در واقع لازم است که یک‌بار برای همیشه عادت‌های خود را تغییر داده و سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید. به عقیده این متخصصان اگر دوباره به عادت‌های سابق خود برگردید در یک‌چشم بر هم زدن وزنتان برمی‌گردد و دوباره همان آش است و همان کاسه! برای جلوگیری از این مسئله ۵ توصیه زیر را آویزه گوشتان کنید.
از خودتان بپرسید چرا پرخوری می‌کنید؟از خودتان بپرسید قبل از لاغری چه چیزی باعث پرخوری‌تان می‌شد؟ بسیار مهم است که بدانید آیا زمانی که استرس دارید به سمت خوردن میان‌وعده‌ای کشیده می‌شوید یا زمانی که بی‌دلیل و صرفاً از روی لذت دلتان می‌خواهد چیزی میل کنید؟
در برخی افراد ایجادکننده‌های اشتها به هورمون‌ها مربوط می‌شود. به عنوان مثال تغییرات هورمونی که با علائم سندرم پیش از قاعدگی همراه است در اکثر خانم‌ها باعث ایجاد ریزه‌خواری و یا پرخوری می‌شود.
خلق‌وخوی افراد نیز در این مسئله نقش دارد؛ به عنوان مثال افسردگی یکی از موارد بسیار آشنا است. افراد افسرده، از نظر جسمانی بی‌تحرک می‌شود و مدام به دنبال راهی هستند که به آن‌ها انرژی بدهد. درنتیجه به سمت خوردن گرایش پیدا می‌کنند. این مسئله نیز باعث افزایش وزن می‌شود.
بنابراین لازم است دلایل تمایلتان به پرخوری را کشف کرده و با آن مقابله کنید. اگر تصور می‌کنید مشکلات هورمونی دارید و یا از روی کم‌حوصلگی به سمت خوردن کشیده می‌شوید باید کمک بگیرید. اگر این مسائل را برطرف کنید امکان اینکه بعد از لاغری دوباره با مشکل افزایش وزن مواجه شوید کمتر می‌شود.
برنامه‌ریزی کنیدبرای وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها برنامه‌ریزی کنید. وعده اصلی و میان‌وعده را جیره‌بندی کنید. به عقیده متخصصان اگر بخواهید یک بشقاب غذا برای وعده اصلی را تقسیم‌بندی و برنامه‌ریزی کنیم بهتر است به شیوه زیر عمل کنید:
یک منبع پروتئینی مانند گوشت باید یک‌چهارم فضای بشقاب را اشغال کند، یک منبع نشاسته‌ای مانند برنج یا پاستا یک‌چهارم دیگر و در نهایت سبزیجات با رنگ‌های مختلف نصف بشقاب را. به این ترتیب می‌توانید مطمئن باشید که یک وعده سالم و متنوع میل کرده‌اید. به گفته متخصصان نوع مواد غذایی انتخابی ما روی احساس گرسنگی تأثیر می‌گذارد. قانون مهم این است که نباید بیش از اندازه به سراغ کربوهیدرات‌ها رفت و نباید صرفاً به پروتئین‌های حیوانی فکر کرد. برخی از سبزیجات و آجیل‌ها نیز تأمین‌کننده این مواد مغذی هستند. بنابراین لازم است که حتماً تنوع غذایی داشته باشید.
بهترین روش برای کاهش وزن و چربی کدام است؟
به عقیده محققان دانشگاه کلگری کانادا، برای جلوگیری از افزایش دوباره وزن ابتدا باید با عادت‌های نادرست خداحافظی کنید و عادت‌های سالمی در پیش بگیرید. در واقع لازم است که یک‌بار برای همیشه عادت‌های خود را تغییر داده و سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید. به عقیده این متخصصان اگر دوباره به عادت‌های سابق خود برگردید در یک‌چشم بر هم زدن وزنتان برمی‌گردد و دوباره همان آش است و همان کاسه!
مراقب میزان غذای مصرفی‌تان باشیدهر غذایی که میل می‌کنید باید به میزان آن دقت کنید. اگر می‌خواهید وزنی که از دست داده‌اید سراغتان را نگیرد نمی‌توانید هر میزان غذایی که دلتان می‌خواهد میل کنید. اگر هوس بستنی کرده‌اید به‌جای سه اسکوپ باید به یک اسکوپ بسنده کنید. یادتان باشد حتی اگر مواد غذایی سالم مصرف کنید اما در مصرف آن زیاده‌روی کنید در طولانی مدت مجدداً چاق خواهید شد. هر سهم غذایی معادل یک مشت است. هر عدد سیب که از مشتتان بزرگ‌تر است بهتر است آن را دو واحد حساب کنید. یادتان باشد هر چه یک فرد لاغرتر و کوچک‌تر باشد مشت او نیز کوچک‌تر است بنابراین سهم غذایی او نیز کمتر می‌شود. به عقیده متخصصان افرادی بهتر می‌توانند وزنشان را کنترل کنند که هر آنچه می‌خورند را یادداشت کنند.
ترازو داشته باشیدنتایج یک بررسی آمریکایی نشان داده است افرادی موفق به کاهش وزن و تثبیت آن شده‌اند که ترازوی شخصی داشته‌اند. محققان مشاهده کردند ۷۵ درصد این افراد هر هفته حداقل یک مرتبه خود را وزن می‌کنند. به این ترتیب زمانی که این افراد متوجه می‌شوند به عنوان مثال یک کیلوگرم چاق شده‌اند بیشتر به فکر کنترل میزان غذای مصرفی خود می‌افتند. در نتیجه بهتر می‌توانند وزن خود را کنترل کنند.
زمانی که یک یا دو کیلو وزن اضافه می‌کنید نمی‌توان به‌راحتی متوجه شد که این افزایش وزن به دلیل احتباس آب است یا افزایش وزن واقعی. اگر دچار احتباس آب شده‌اید انگشتر یا کفش‌هایتان تنگ خواهد شد. در عوض زمانی که کمربندتان تنگ می‌شود می‌توان علاوه بر احتباس آب نشان‌دهنده چاقی باشد. بنابراین باید حواستان را جمع کنید.
برای تثبیت وزن کمی باید عرق بریزید. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند افرادی که دوباره چاق نمی‌شوند و می‌توانند وزن خود را تثبیت کنند به‌طور منظم ورزش می‌کنند. متخصصان به خانم‌ها توصیه می‌کنند که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کرده و ورزش‌های هوازی را با تمرینات مقاومتی (ورزش با دمبل) ترکیب کنند. در هر صورت توصیه می‌شود به ورزش مورد علاقه‌تان بپردازید. فعالیت‌هایی مانند باغبانی نیز می‌تواند به‌اندازه ژیمناستیک مؤثر باشد. پیاده‌روی یکی دیگر از ورزش‌های بی‌دردسر است که در هر مکانی قابل انجام است. هر بار که تصور کردید آمادگی بدنی‌تان بالا رفته است می‌توانید شدت و مدت‌زمان ورزشتان را بالا ببرید.
راز خوش‌اندامی حفظ تعادل استگرچه کار ساده‌ای نیست اما باید روش خاص خود را برای حفظ وزن ایده‌آلتان پیدا کنید. بهترین کار حفظ تعادل است. به این معنی که دچار افراط و تفریط نشوید. سبک زندگی مناسب خود را پیدا کنید. از نظر جسمی و فکری فعال و شاداب بمانید. همیشه مثبت اندیش باشید و از کارها و رفتارهایی که شما را از هدف لاغری‌تان دور می‌کنند بپرهیزید.
کد خبر 631023 برچسب‌ها سلامتمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت افزایش دوباره وزن افزایش وزن کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۳۳۳۵۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
جایگاه ایران را در عرصه نبرد فرهنگی و اقتصادی تثبیت کنیم/ مسئولان از تولید ملی حمایت کنند
ایسنا/فارس نماینده ولی فقیه در استان فارس با بیان اینکه چه بخواهیم یا نخواهیم، درگیر جنگ اقتصادی و فرهنگی هستیم، گفت: باید جایگاه خود را در عرصه نبرد فرهنگی باید در این دو عرصه جنگ اقتصادی و جنگ فرهنگی جایگاه خود را در دنیا به گونه‌ای تثبیت کنیم که هیچ‌کس جرأت تعرض به ملت ایران را نداشته باشد.
آیت‌الله لطف‌الله دژکام امروز، ۷ اردیبهشت در خطبه‌های نماز جمعه شیراز ضمن توصیه به رعایت تقوای الهی گفت: چاره کار بشریت برای حل مشکلات دنیا و آخرت خود این است که با تقوا باشد و خدا را در نظر بگیرد که اگر خدا فراموش شد و هرکس به فکر خود، منافع و لذات خودش باشد و باعث مزاحمت برای دیگران باشد، جامعه بشری روی سعادت را نخواهید دید.
وی با ذکر این نکته که ما چه بخواهیم یا نخواهیم در عرصه یک جنگ قرار گرفته‌ایم، جنگی که یک طرف آن طرفداران اسلام، قرآن و ارزش‌های اصیل انسانی هستند و طرف مقابل هم دشمنان خدا، شیطان‌پرست‌ها، خودپرست‌ها و دنیا پرست‌ها قرار دارند، افزود: در این عرصه جنگ یک نوع مبارزه نداریم بلکه دشمن جنگ ترکیبی در هر عرصه‌ای از زندگی مسلمانان ایرانی به راه انداخته است.
امام جمعه شیراز یادآور شد: در عرصه جنگ نظامی به دلیل دفاع مقدس، مقداری با تجربه هستیم و دستمان جلو است، اما جنگ اقتصادی جنگی است که امروز به شدت درگیر آن هستیم و هنوز راه بسیاری داریم تا بتوانیم در جهان جایگاه خود را به عنوان یک قدرت اقتصادی تثبیت کنیم و تا زمانی که به آن نقطه نرسیدیم، این جنگ به ما تحمیل خواهد شد.
آیت‌الله دژکام عرصه دیگر جنگ را، نبرد فرهنگی دانست و افزود: در این عرصه هم دشمن تلاش خودش را می‌کند و ما هم مقاومت خودمان را نشان می‌دهیم. البته در عرصه جنگ فرهنگی گاهی پیشرفت داریم و گاهی دشمنان خود را نشان می‌دهند و باید در این دو عرصه جنگ اقتصادی و جنگ فرهنگی جایگاه خود را در دنیا به گونه‌ای تثبیت کنیم که هیچ‌کس جرأت تعرض به ملت ایران را نداشته باشد.
وی در ادامه کارگران را سربازان جنگ اقتصادی و معلمان را سربازان جنگ فرهنگی عنوان کرد و از آنان خواست تا میدان مبارزه در جنگ اقتصادی و فرهنگی را به نفع کشورمان تغییر دهند.
امام جمعه شیراز در عرصه جنگ اقتصادی آیات قرآن کریم را یادآور شد و گفت: طبق آیات قرآن باید بدانیم که دشمنی که امروز علیه ما وجود دارد، بسیار قدیمی است و مختص زمان امروز نیست و هر زمان امت اسلامی خواسته مستقل باشد، این جنگ شروع شده است.
آیت‌الله دژکام با اشاره به سفر رئیس جمهور کشورمان به پاکستان اظهار کرد: آمریکا به پاکستان می‌گوید ایران تحریم است و با آنان معامله نکنید و رسماً وزارت خارجه آمریکا به پاکستانی‌ها تذکر داد که با ایرانی‌ها معامله نکنید و همین مسئله را در آیه ۷ سوره منافقون می‌خوانیم که کافران گفتند با مسلمانان معامله نکنید تا از اسلام دست بردارند. بنابراین جنگ طولانی است و بیش از ۱۴۰۰ سال که با جهان کفر می‌جنگیم البته معلوم است که نتوانستند امت اسلامی را نابود کنند و بعد از این هم پرچم اسلام برافراشته‌تر، عزت مسلمانان روزافزون‌تر و دشمنان اسلام هر روز خوارتر و زبون‌تر خواهند شد.
عضو مجلس خبرگان رهبری نخستین نکته در جنگ اقتصادی را خداباوری دانست و افزود: باید باور داشته باشیم که در این جهان همه کاره خداست. آمریکایی‌ها و صهیونیست‌ها گمان می‌کنند که این ثروت‌ها متعلق به خودشان است اما ما به آنان نشان می‌دهیم که ثروتشان در دست خداست و اگر کسی این باور را تقویت نکند، در میان جنگ کم می‌آورد.
۸ راهکار رهبری در جنگ اقتصادی
وی با بیان اینکه برای داشتن استقلال و آزادی چاره‌ای جز مقاومت و ایستادگی وجود ندارد، گفت: در عرصه جنگ اقتصادی رهبر معظم انقلاب ۸ کار را به عنوان الزامات اقتصاد مقاومتی دستور فرمودند که در کشور اجرایی شود پس برای اینکه بخواهیم در این عرصه تلاش کنیم باید این ۸ کار را دنبال کنیم و در صورت انجام آن‌ها، مسلما پیروز خواهیم شد.
آیت‌الله دژکام نخستین کار را حمایت مسئولان از تولید ملی عنوان کرد و افزود: مدیران در کشور هر جنسی را که می‌خواهند مصرف کنند، از اجناس ایرانی باشد. در برخی از جلسات مشاهده می‌کنیم که از اجناس خارجی استفاده می‌شود در صورتی که این اقدامات به کشور آسیب می‌زند بنابراین باید از تولید ایرانی استفاده کنیم و یکی از راه‌های جهش تولید همین است.
وی یادآور شد: گاهی بحثی مطرح است که کیفیت جنس ایرانی مناسب نیست اما تجربه کرده‌ایم وقتی مصرف یک کالا جدی می‌شود خریدار می‌تواند به تولید کننده بگوید که جنست باید بهتر شود و تولید از نظر کیفی هم رشد می‌کند.
امام جمعه شیراز، راهکار دوم را افزایش بهره‌وری برشمرد و گفت: در رابطه با بهره‌برداری مناسب از سرمایه‌های خود چه انسانی و چه مادی و مالی ضعف داریم و در جنگی که قرار داریم باید جلوی اسراف گرفته شود.
وی سومین مورد توجه به بحث سرمایه‌گذاری در تولید دانست و گفت: اگر کسی پول دارد به جای اینکه بخواهد به دلالی بپردازد به سرمایه‌گذاری تولیدی بپردازد. مدیریت باید سرمایه‌گذاری در بحث تولید را تثبیت و دلالی را تعطیل کند و این نکته قابل توجه بانک‌ها و همه مدیران باشد.
آیت‌الله دژکام همچنین از مردم خواست تا از اجناس داخلی استفاده کنند و سپس ادامه داد: امسال، سال جهش تولید با مشارکت مردم است. اگر مردم ما جنس ایرانی بخرند به معنی این است که به تولیدکننده ایرانی کمک می‌کنند. اگر کسی قدرت سرمایه‌گذاری در تولید ندارد حداقل از جنس ایرانی استفاده کند. شاید بهره‌مندی از جنس خارجی در مواردی بیشتر باشد اما با استفاده از آن ضرر به خودمان می‌زنیم. برای این موضوع باید برنامه‌ریزی داشته باشیم و مردم هم مصرف کالای داخلی را جدی بگیرند و جلوی جنس قاچاق گرفته شود تا بتوانیم به تولید یک سروسامانی دهیم.
امام جمعه شیراز پنجمین راهکار را اصلاح الگوی مصرف و ششمین مورد را ترویج فرهنگ عنوان کرد و افزود: فرهنگ کار در عرصه جنگ فرهنگی هم مطرح است و باید سند فرهنگ کار به میدان آورد.
وی با بیان اینکه هفتمین راهکار ایجاد اشتغال است، افزود: وضع ما در ایجاد اشتغال بد نیست اما باید فارغ‌التحصیلان جویای شغل تلاش زیادی کنیم تا اشتغال ایجاد شود.
آیت‌الله دژکام با تصریح اینکه هشتمین راهکار هم مبارزه با فساد اقتصادی است، گفت: در خصوص مبارزه با فساد اقتصادی جدای از سیاست‌های کلی اقتصاد مقاومتی رهبر معظم انقلاب یک فرمان ۸ ماده‌ای صادر کردند. روز گذشته هم رئیس جمهور گفتند که در مبارزه با فساد با هیچ‌کس تعارف نداریم و باید جدی دنبال شود. رهبر معظم در این فرمان ۸ ماده‌ای فرموده‌اند همه حتی کسانی که منصوب از طرف رهبری هستند، باید کارشان شفاف باشند و پاسخ دهند. فساد یک‌باره رخ نمی‌دهد و اژدهای هفت سر است و یک سر آن را بزنیم یک سر دیگر در می‌آورد و باید با فساد مبارزه شود.
امام جمعه شیراز تأکید کرد: از این جهت در چارچوب فرمان ۸ ماده‌ای رهبر معظم، حامی دولت و دستگاه‌های قضایی و مقننه برای مبارزه با فساد هستیم و محکم با مفسدان و کسانی که وضع اقتصادی کشور را به‌هم می‌ریزند مخالف هستیم و اعلام انزجار می‌کنیم.
وی با بیان اینکه اگر می‌خواهیم به این موارد عمل کنیم، باید تقوا داشته باشیم و تقوا هم یعنی دست پاکی گفت: کسانی که در مدیریت‌های نظارتی و مبارزه با فساد قرار دارند، مراقب باشند که شیطان خیلی فریب دهنده است، برخی اوقات یک تغییر اولویت بیشتر داده نمی‌شود.
مبارزه با فساد را جدی‌تر دنبال کنیم
آیت‌الله دژکام برخی از منویات رهبر معظم انقلاب در فرمان ۸ ماده‌ای که تأکید دارند با کسانی که فساد بزرگ می‌کنند، مبارزه جدی شود، یادآور شد و گفت: گاهی اوقات یک مورد کوچک را در بوق و کرنا می‌کنیم اما فساد بزرگ را ندیده می‌گیرید و اسم این کار را با مبارزه با فساد می‌گذاریم که این کار اشتباه است و اگر از روی غرض باشد، خود مظهر فساد است.
وی در خطبه دوم نماز جمعه شیراز برخی از مناسبت‌های پیشرو را مثل روز فرهنگ پهلوانی، روز شوراها، روز جهانی کار و کارگر و روز معلم را یادآور شد: ارج و منزلت معلم بر کسی پوشیده نیست اما سئوال اینجاست که چرا معلم آن‌قدر مهم شد؟ مسلما اهمیت جایگاه معلم بهخاطر نقش تعلیم و تربیت است. اگر آن‌ها تربیت نکنند جامعه انسانی تبدیل به جامعه حیوانی می‌شود و فرق انسان و حیوان در همین تربیت و تعلیم است که خودش را نشان می‌دهد. از این جهت باید به مسئله تعلیم و تربیت و وظیفه دستگاه آموزش و پرورش بار دیگری توجه ویژه کنیم.
به گفته امام جمعه شیراز، در برش استانی نقشه مهندسی کشور اولین مسئله‌ای که مدنظر قرار گرفته است سبک زندگی اسلامی و ایرانی است. اگر فرزندان ما بزرگ شوند و تفاوت بین مرز ایران همیشه پایبند به فرهنگ و ارزش‌ها و آن طرف که از قدیم مخالف ارزش‌های اصیل انسانی بوده‌اند، را نفهمند و در رفتار خود نشان ندهند، ضرر بزرگی کرده‌ایم.
وی با تأکید بر ضرورت حفظ فرهنگ ایرانی اسلامی تأکید کرد: نباید فرزندان خود را مطابق فرهنگ کسانی که به اسرائیل موشک می‌دهد تا سفارت ایران را خراب کند، تربیت کنیم بلکه باید مطابق فرهنگ اصیل ایرانی اسلامی خودمان تربیت کنیم و این کار معلمان است.
آیت‌الله دژکام با ابراز امیدواری از اینکه سند تعلیم و تربیت و سند نقشه مهندسی استان فارس اجرایی شود، بر ضرورت توجه به این مسئله در سال ۱۴۰۳ تأکید کرد و افزود: مسلما از نظر صنفی هم معلمان و هم کارگران خواسته‌هایی دارند که در راستای عدالت است و باید هر چه در راستای عدالت است، حمایت کنیم چون اگر حمایت نکنیم پیرو قرآن نیستیم.
انتهای پیام
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد