به نقل از «تسنیم»

تأثیر چشمگیر یوگا در کاهش علائم آزاردهنده یائسگی

تاریخ انتشار: ۲۶ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۴۲۲۹۳۸

یک پژوهشگر حوزه سلامت درباره تأثیر شگرف یوگا در کاهش علائم آزاردهنده یائسگی زنان توضیحاتی ارائه کرد. - اخبار اجتماعی -

میشا تیموری در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ با بیان اینکه یائسگی یک روند بیولوژیک طبیعی بدن و به معنای ختم دوران قاعدگی و باروری است، به مناسبت روز جهانی یائسگی اظهار داشت: آمادگی برای ورود به این فصل زندگی، بسیار اهمیت دارد و مراقبت‌های بیش از دوران یائسگی می‌تواند تا حد بسیاری از عوارض آزاردهنده و نگران کننده آن بکاهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی ادامه داد: دوره یائسگی در بانوان، عوارضی را به همراه دارد که در مجموع اثرات منفی بر روی کیفیت زندگی بسیاری از زنان می‌گذارد؛ برخی نشانه‌ها و علایم مرتبط با یائسگی عبارتند از تغییرات خلق و خو، تغییرات احساسی، افسردگی، اختلال خواب، گرگرفتگی و تعریق شبانه، خشکی پوست و مو، کاهش میل جنسی، درد در مفاصل، پوکی استخوان.

تیموری افزود: یکی از راه‌های کنترل آثار و عوارض یائسگی، انجام تمرینات یوگاست. نتایج تحقیق دانشمندان و محققان نشان داده است تمرینات مداوم یونا قبل و بعد از دوران یائسگی، منجر به کاهش چشمگیری در عوارض یائسگی شامل گرگرفتگی، عرق کردن شبانه و اختلالات خواب و عوارض دیگری چون پوکی استخوان و افزایش سطح هورمون استروژن در خانم‌ها می‌شود.

این پژوهشگر و مربی یوگا تصریح کرد: محققان با بررسی تأثیر یوگا و نرمش‌های کششی ساده روی 120 زن یائسه 60 تا 55 ساله دریافتند یوگا می‌تواند هم به لحاظ فیزیکی و هم ادراکی به زنان یائسه کمک کند. در این تحقیق، زنان علاوه بر انجام حرکات و تمرینات یوگا، تحت آموزش تئوری یوگا برای مدیریت استرس قرار گرفتند. پس از هشت هفته تمرین و آموزش، کاهش چشمگیری در عوارض یائسگی شامل گرگرفتگی، عرق‌کردن شبانه و اختلالات خواب مشاهده شد. دانشمندانی که این مطالعه را انجام داده‌اند، معتقدند تمرینات یوگا و اصلاح نحوه تنفس و هماهنگ‌سازی تنفس با حرکات بدن، نه تنها بر فعالیت فیزیکی، بلکه بر بهبود عملکردهای ادراکی زنان یائسه تأثیرات درمانی فوق‌العاده‌ای دارد.

وی با اشاره به اینکه استروژن‌ها در زنان سالم موجب رشد و تکامل اندام جنسی می‌شود که ترشح این هورمون پس از یائسگی، به سرعت کاهش می‌یابد، خاطرنشان کرد: در تحقیقی، دو نفر زن یائسه، به مدت چهار ماه، هفته‌ای 2 جلسه یک ساعته یوگا تمرین کردند، این تحقیق با هدف تاثیر یوگا بر سطح هورمون استرادیول که یک استروژن است و همچنین بهبود کیفیت زندگی انجام پذیرفت. بررسی قبل و بعد از این آزمایش ، افزایش ترشح هورمون استروژن و بهبود کیفیت زندگی را در این زنها نشان داد.

وی با بیان اینکه کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان به دلیل از دست دادن مواد معدنی و کلسیم و کاهش سطح استروژن و پروژسترون که از محافظان استخوان هستند، یکی از شایعترین علایم یائسگی است که با داروهای مکمل هم درمان نمی‌شود، گفت: بر اساس اعلام بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا، زنان طی پنج تا هفت سال بعد از یائسگی، تا حدود 20 درصد از حجم استخوان‌شان را از دست می‌دهند. با اینکه پزشکان معتقدند توانایی استخوان‌سازی جدید در زنان بعد از ورود به یائسگی اساساً پایان می‌یابد، یوگا می‌تواند پوکی استخوان و کاهش تراکم آن را تا حدود زیادی متوقف کند. تحقیقات متعددی نشان میدهد تمرینات یوگا به دلیل فشار و تحریک استخوانها، نه تنها روند کاهش تراکم استخوان را کم می‌کند، بلکه در صورت تداوم تمرین منجر به افزایش سطح کلسیم و تراکم استخوانها می‌شود.

تیموری ادامه داد: مطالعه‌ای بر تعداد 29 خانم 56 تا 72 ساله در مشهد که به مدت 8 هفته، هفته‌ای سه جلسه 3 ساعته تمرین "هاتایوگا" انجام دادند نشان داد یوگا بر بهبود استقامت و قدرت عضلانی عضلات در اندام تحتانی تاثیر بالایی دارد. مطالعه حاکی از آن است که یوگا با افزایش کارایی سیستم حرکتی و عصبی و تقویت سازوکار گیرنده‌های عمقی عضلات و مفاصل بر تعادل زنان اثر داشته و بـه کـاهش خطر زمین خوردن در زنان سالمند منجر شده است. تحقیق دیگری  نیز تاثیر هاتا یوگا را بر تقویت استخوان پس از یائسگی تایید کرد.

این مربی یوگا از انجمن فدراسیون ورزش‌های همگانی تصریح کرد: خانم‌هایی که دوران یائسگی خود را می‌گذرانند تنها پس از حدود سه ماه فعالیت ورزشی یوگا بهبود قابل توجهی در بی‌خوابی را تجریه می‌کنند. نتایج یک پژوهش روی 269 زن یائسه نشان داد که فعالیت ورزشی با شدت متوسط باعث بهبود معنادار کیفیت خواب و نیز افسردگی در میان این خانم‌ها شد.

سیر نزولی باروری در 5 سال گذشته/ سرطان‌های شایع زنان کدامند؟خوشبوکننده‌های ضدتعریق می‌تواند باعث بروز سرطان پستان شودسالانه 110 هزار ایرانی مبتلا به سرطان می‌شود71 درصد معلمان مدارس دولتی واکسن کرونا زده‌اندممنوعیت ارائه خدمات به اصنافی که واکسن کرونا نزده‌اند

انتهای پیام/

منبع: تسنیم

کلیدواژه: بهداشت و درمان ورزش بانوان بهداشت و درمان ورزش بانوان تمرینات یوگا پوکی استخوان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۴۲۲۹۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت گوشت بوقلمون در میادین تره بار

طبق نرخنامه، قیمت گوشت بوقلمون در میادین و بازارهای میوه و تره بار اعلام شد.

به گزارش مشرق، با اعلام روابط عمومی سازمان مدیریت میادین میوه و تره بار شهرداری تهران، قیمت گوشت بوقلمون از سوی این سازمان به شرح زیر است:
هر کیلوگرم بازو ۸۹ هزار تومان

هرکیلوگرم بال (بدون نوک بال) ۶۵ هزار تومان

هربسته پای بوقلمون پاک شده بدون ناخن ۸۰۰ گرم ۲۲ هزار و ۵۰۰ تومان

هربسته جگر تازه پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان

هر کیلوگرم گوشت چرخکرده ۱۸۹ هزار تومان

هر بسته دل پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان

هر کیلوگرم ران با پوست و استخوان (با استخوان کمر) ۱۴۸ هزار تومان

هر کیلوگرم ساق با پوست ۱۲۵ هزار توماهربسته سنگدان پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۹ هزار تومان

هرکیلوگرم سینه بدون گردن با بال پوست و استخوان ۱۴۳ هزار تومان

هرکیلوگرم سینه با بال، گردن، پوست و استخوان ۱۳۰ هزار تومان

هرکیلوگرم فیله ۲۱۰ هزار تومان

هرکیلوگرم گردن بدون پوست ۹۲ هزار تومان

هرکیلوگرم لاشه کامل یا شقه (برش عمودی لاشه) لاشه بالای ۱۵ کیلوگرم ۱۰۶ هزار تومان

هرکیلوگرم مغز ران بی پوست و استخوان ۲۱۰ هزار تومان

هرکیلوگرم نیم شقه ران، ران با ساق، ران، کعب ران، استخوان پشت و دمبالچه (فله) ۱۰۹ هزار تومان

هرکیلوگرم نیم شقه سینه، سینه با بال، با گردن، با پوست و استخوان (فله) ۱۰۶ هزار و ۴۰۰ تومان