به نقل از «اقتصاد آنلاین»

۵ راز طلایی کاهش وزن!

تاریخ انتشار: ۳ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۴۸۶۰۱۵

اقتصاد آنلاین - فرناز خیابانی؛ همه گیری COVID-19 برای همه از چند جهت دشوار بوده است. از یک سو ، ترس مداوم از ابتلا وجود داشت ، در حالی که از طرف دیگر ، ماندن در خانه در تمام طول روز منجر به افزایش موارد افزایش وزن و مشکلات روحی و روانی شد. بیش از 60 درصد از بزرگسالان از زمان شروع بیماری همه گیر شاهد تغییر در وزن بدن خود بوده اند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این عمدتا به دلیل سطح پایین فعالیت بدنی و پرخوری است. ماندن در خانه باعث شده است که افراد در یک سال و نیم گذشته دچار الگوهای پرخوری و سطح پایین فعالیت بدنی شوند. اگر شما یکی از کسانی هستید که برای کاهش وزن همه گیر تلاش می‌کنند ، در اینجا 5 کاری که باید انجام دهید آورده شده است:

آگاهانه غذا بخورید

خوردن آگاهانه گامی مهم در کاهش و حفظ وزن سالم است. حتی اگر غذاهای سالم می خورید ، از خوردن آنها زیاده روی نکنید. هنگام خوردن وعده غذایی روزانه خود ، به یاد داشته باشید که هر غذایی که در بشقاب خود قرار می‌دهید دارای مقداری کالری از جمله نوشیدنی های شما است. بسته به سن ، نیاز بدن و میزان فعالیت بدنی ، میزان کالری دریافتی روزانه را برای خود تعیین کنید و سپس آن را بین وعده های غذایی و میان وعده ها تقسیم کنید. فقط مقدار محدودی کالری در روز داشته باشید.

فیبر بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید

وقتی به طور ایده آل می نشینیم ، بیش از حد معمول احساس گرسنگی می کنیم. به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند در تعطیلات آخر هفته در مقایسه با روزهای هفته پرخوری کنند. بنابراین ، یکی از بهترین راه ها برای مهار گرسنگی ، افزایش مصرف فیبر است. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل می‌توانند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند. آنها از سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کنند ، تعداد باکتری های روده را بهبود می بخشند و از یبوست جلوگیری می‌کنند ، یکی دیگر از مسائل بهداشتی که در طول همه گیری افزایش یافته بود. اما به خاطر داشته باشید که فیبر را نیز در مقادیر محدود مصرف کنید.

طبق برنامه غذا بخورید

وقتی غذا را به موقع می خورید یا زمان وعده غذایی خود را پشت سر می گذارید ، تمایل به پرخوری دارید. این به این دلیل است که وقتی گرسنه هستید سریع غذا می خورید و میزان غذای مصرفی خود را از دست می‌دهید. در نتیجه شما بیشتر غذا می خورید. زمان وعده غذایی خود را با توجه به ریتم قلبی خود تنظیم کنید و به آن پایبند باشید تا از پرخوری جلوگیری شود.

 فعالیت خود را افزایش دهید

پرخوری نیز به دلیل کسالت نتیجه می‌شود. وقتی کاری نداریم ، بیشتر به دنبال غذاهای ناسالم و چرب هستیم. برای جلوگیری از این امر ، خود را مشغول نگه دارید. ورزش کنید ، به محل کار خود بروید یا سرگرمی جدیدی انجام دهید تا خود را مشغول نگه دارید. این می‌تواند توجه شما را از غذا منحرف کند و همچنین روحیه شما را بالا می برد و سطح استرس را کاهش می‌دهد.

به میزان مصرف آب توجه کنید

گاهی اوقات ، به ویژه در فصل بارندگی و زمستان ، تمایل داریم آب کمتری بنوشیم. این منجر به کم آبی می‌شود ، که اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. سطح مصرف روزانه آب خود را کنترل کنید. حتی وقتی احساس گرسنگی می‌کنید ، بلافاصله بعد از غذا خوردن یا بین وعده غذایی ، یک لیوان آب بنوشید تا بدانید واقعاً گرسنه هستید یا فقط تشنه هستید. همچنین می‌توانید آب میوه و آب نارگیل بنوشید تا میزان مصرف روزانه آب خود را افزایش دهید.

پربیننده ترین زمان مناسب برای مسواک زدن آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۸/۲)​​ تشخیص کرونا با استفاده از یک روش شیرین دانشمندان به معجونی علیه پیری دست یافته‌ اند؟ واکسن کرونا در ایران فوتی داشت؟

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: لاغری کاهش وزن سریع وعده غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۴۸۶۰۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مهر، کارآزمایی افراد چاق و پیش دیابتی که مقدار کالری روزانه یکسانی مصرف می‌کردند- با اینکه یک گروه از برنامه رژیم فستینگ پیروی می‌کردند و گروه دیگر آزادانه غذا می‌خوردند- هیچ تفاوتی در کاهش وزن یا سایر شاخص‌های سلامتی نشان نداد.

دکتر «نیسا ماروثور» سرپرست تیم تحقیق و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، نوشت: «مصرف بیشتر کالری‌ها در اوایل روز در طول مدت زمانی ۱۰ ساعته، وزن را بیشتر از مصرف آن‌ها در اواخر روز کاهش نداد.»

محققان خاطرنشان کردند که «شواهد نشان می‌دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به ۴ تا ۱۰ ساعت محدود می‌کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز کاهش می‌دهند و طی ۲ تا ۱۲ ماه وزن کم می‌کنند.»

رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟ |خواص و عارضه های رژیم غذایی کتوژنیک را بدانید

اما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند، چه؟

کارآزمایی جدید شامل ۴۱ فرد مبتلا به چاقی و پیش دیابت بود.

شرکت کنندگان به یکی از دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند.

بیست و یک نفر از آن‌ها فقط بین ساعت‌های ۸ صبح تا ۶ بعد از ظهر غذا می‌خوردند و بیشتر کالری خود را قبل از ساعت ۱۳ مصرف می‌کردند.

۲۰ شرکت‌کننده دیگر با الگوی منظم‌تری غذا خوردند، در هر زمانی بین ساعت ۸ صبح تا نیمه‌شب غذا خوردند و بیشتر کالری‌های روزانه خود را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر دریافت کردند.

نتیجه نهایی: محققان هاپکینز دریافتند که پس از ۱۲ هفته، تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت.

افرادی که رژیم فستینگ داشتند به طور متوسط کمی بیش از ۲ کیلوگرم وزن از دست دادند، در حالی که افرادی که طبق برنامه منظم غذا می‌خوردند کمی بیشتر، حدود ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کردند.

تیم همچنین تفاوت معنی داری در تغییرات قند خون بین دو گروه مشاهده نکرد.

نتیجه گیری: افراد چاق و پیش دیابتی ممکن است با کاهش کالری روزانه بدون پیروی از رژیم غذایی فستینگ که کالری را به همان میزان کاهش می‌دهد، وزن شأن کاهش یابد.

کد خبر 846875 برچسب‌ها چاقی خبر مهم رژیم غذایی