10ترفند ساده برای لاغر شدن
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۵۴۱۵۹۳
گرفتن رژیم برای همه کار دشواری است به همین دلیل در این مطلب راههای آسان کاهش وزن را بدون گرفتن رژیم خاص ارائه میدهیم. ناطقان: شما میتوانید فقط با ایجاد تغییراتی ساده از اضافه وزن خلاص شوید با ایجاد تغییرات کوچک، کالری کمتری مصرف کنید بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید. رفتارهای غلط و بعضی مواقع رژیمهای سنگینی که میگیریم مانع از آن میشود که وزنمان را کم کنیم به همین دلیل نباید هیچ وعده غذایی را حذف کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
حذف نکردن وعده غذایی
برای افزایش سوختوساز، هر ۳ تا ۴ ساعت خوراکی سالم بخورید. افرادی که صبحانه را حذف میکنند در ساعات بعدی روز با افزایش هورمون گرسنگی مواجه میشوند. وعدههای غذایی منظم موجب میشود همیشه احساس سیری کنید و بدن با سرعت ثابتی کالری بسوزاند.
نوشیدن منظم آب
کمآبی موجب میشود وزن قسمت میانی بدن تا ۲ کیلوگرم افزایش یابد. هرچه آب بیشتری بنوشید، ضایعات بیشتری دفع میشود و در نتیجه، بدن از سموم مضر پاک میشود و در طول زمان وزن بیشتری کم میکنید. اگر آب را پیش از وعده غذایی بنوشید بهتر است و موجب کاهش گرسنگی و کالری مصرفی میشود.
مصرف لبنیات در روز
محصولات لبنی مانند شیر، ماست، دوغ و پنیر دستگاه ایمنی بدن را تقویت میکند، گوارش را بهبود میدهد، استخوانها را قویتر و به رهایی از چربیهای زاید کمک میکند. مصرف لبنیات موجب احساس سیری میشود. مواد معدنی موجود در محصولات لبنی (کلسیم، پتاسیم و منیزیم) به خنثیکردن اثر سدیم در ایجاد نفخ کمک میکند.
نگه نداشتن غذاهای ناسالم
جلوی چشم بودن خوراکیهای ناسالم گرسنگی و میل شما به خوردن آنها را افزایش میدهد و موجب چاقی میشود. احتمال اضافه وزن کسانی که غذاهای پرکالری را در معرض دید قرار میدهند، نسبت به کسانی که فقط یک کاسه میوه را در معرض دید میگذارند، بیشتر است.
نوشیدن قهوه
قهوه کافئیندار ادرارآوری طبیعی و ملایم است که با خارج کردن آب اضافه تورم بدن را کاهش میدهد. اثر تحریک کنندگی انواع قهوه به حرکت مواد در روده کمک میکند. اجابت مزاج منظم در صافی شکم موثر است.
جویدن کامل و آهسته خوردن
مغز برای پردازش اینکه به اندازه کافی غذا خوردهاید، به زمان نیاز دارد. کامل جویدن غذا موجب میشود آهستهتر غذا بخورید. در نتیجه، غذای کمتری میخورید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و وعدههای غذایی شما کوچکتر خواهد بود. وقتی سریع غذا میخورید، هوای بیشتری را میبلعید و احتمال ایجاد نفخ افزایش مییابد.
وعده غذایی کوچک
وعدههای غذایی بزرگتر موجب میشود بیشتر غذا بخورید و به افزایش وزن و چاقی منجر میشود. اگر وعدههای غذاییتان را کمی کوچکتر کنید، کالری کمتری مصرف میکنید.
مصرف غذای سرشار از فیبر
فیبر چسبناک (Viscous Fiber) برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم بدون ورزش بسیار مفید است. این فیبر احساس سیری را افزایش و مصرف غذا را کاهش میدهد. وقتی فیبر چسبناک در تماس با آب قرار میگیرد، مادهای ژلهای و چسبناک ایجاد میکند. این ماده زمان جذب مواد مغذی را افزایش میدهد و تخلیه معده را کُند میکند. فیبر چسبناک فقط در مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات، غلات جو دوسر، کلمبروکسل، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد.
دوری از استرس
کمی زودتر به رختخواب رفتن مانع از خوردن تنقلات در آخر شب میشود. نداشتن استراحت کامل شبانه سرعت سوختوساز بدن را کاهش میدهد. کمبود خواب ترشح هورمونهای تنظیم کننده اشتهای لپتین و گرلین را مختل میکند. خواب زیاد هم مضر است. خواب بیش از حد یا بیتحرکی هم میتواند موجب چاقی شکم شود.
پیادهروی طولانی
بهترین راه برای لاغری شکم بدون ورزش پیادهروی است. اگر نمیتوانید به باشگاه بروید، روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. پیادهروی آرامِ ۳۰دقیقهای راه خوبی برای افزایش سوختوساز بدن و سوزاندن سریعتر چربیهای دور کمر است. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: ترفند ساده ، لاغر شدن ، بدون رژیم
منبع: ناطقان
کلیدواژه: ترفند ساده لاغر شدن بدون رژیم وعده های غذایی موجب می شود وعده غذایی احساس سیری پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۵۴۱۵۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعزام قطار کامل موجب افزایش ایمنی می شود
تین نیوز
مدیرکل ایمنی و نظارت بر شبکه راه آهن گفت: یکی از اقداماتی که از سال گذشته برای افزایش ایمنی در شبکه ریلی آغاز شد، اعزام قطار کامل است.
به گزارش تین نیوز به نقل از ریل نیوز، حمید گوگوچانی درباره قطار کامل گفت: تمام قطارهای باری که از مبادی اعزام می شوند با کمترین مانور در ایستگاه های طول خط تا مقصد سیر می کنند.
گوگوچانی افزایش ایمنی، کاهش مانور و افزایش سرعت بازرگانی را از فواید اعزام قطار کامل ذکر کرد و تصریح کرد: حذف مانور برای ما بسیار مهم است زیرا از منظر ایمنی، هر مانور و اتصال و انفصال واگن ها، هر خرابی لوکوموتیو در بلاک و اعزام امداد، به صورت بالقوه یک سانحه است.
آخرین اخبار حمل و نقل را در پربیننده ترین شبکه خبری این حوزه بخوانید