نقش الکترولیت‌ها در ورزش!
تاریخ انتشار: ۱۴ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۵۹۵۵۱۵
برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته بدن، کمتر از یک ساعت پس از فعالیت‌های استقامتی، باید دو تا سه لیوان آب نوشید. به گزارش ایسنا، تعریق زیاد درهوای گرم طی فعالیت‌های شدید جسمانی به کاهش مقداری از املاح معدنی و الکترولیت های بدن به ویژه کلر، سدیم و پتاسیم می انجامد، بنابراین ورزشکاران این رشته‌ها باید آب کافی همراه با مقدار کمی نمک دو تا سه گرم در لیتر بنوشند چرا که به ازای هر لیتر آب دفعی، معادل نیم تا یک گرم نمک از بدن دفع می شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بر اساس این مطلب که از سوی مجتبی خادم متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: دفع سدیم بر کاهش پتاسیم از بدن نیز تاثیر می‌گذارد، بنابراین هر میزان فعالیت درشرایط شدید جسمانی ادامه یابد، سدیم بیشتری دفع و پتاسیم بیشتری نیز از فضای داخل سلولی به خارج سلول منتقل و دفع می شود.
دفع شدید پتاسیم، اختلالاتی در فعالیت کلیه ها و قلب در پی خواهد داشت و به دنبال آن اختلال در انقباض‌های عضلانی، خستگی و برهم خوردن تعادل اسیدی-بازی بروز خواهد کرد.
بنابراین برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته، کمتر از یک ساعت پس از فعالیت‌های استقامتی، باید دو تا سه لیوان آب نوشید، زیرا دفع سدیم ممکن است احساس تشنگی را از بین ببرد. همچنین درصورتی که غلظت کلروسدیم مقدار آب مصرف شده حدود دو تا سه درصد باشد، الکترولیت‌های دفعی را جبران خواهد کرد.
در عین حال استفاده از قرص‌های معدنی کمکی توصیه نمی شود و درحقیقت مصرف الکترولیت‌های کمکی ازسوی ورزشکاران، زمانی مناسب است که مایعات بدن به مقدار خیلی زیادی تقلیل یافته باشد به طوری که این کاهش بیش از سه درصد از وزن را شامل شود.
درمورد جایگزین کردن الکترولیت‌ها نیز، ورزشکاران نباید تنها به نوشیدنی‌های حاوی پتاسیم، سدیم، کلر و …اکتفا کنند، بلکه استفاده از میوه‌ها (موز)، سبزیجات (جعفری)، آب میوه‌ها، لبنیات، شکلات‌های کاکائویی وغذاهای متنوع توصیه می شود.
انتهای پیام
منبع: پارس فوتبال
کلیدواژه: الکترولیت الکترولیت فعالیت بدنی ورزش الکترولیت ها دو تا سه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت parsfootball.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس فوتبال» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۵۹۵۵۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویدیو/ تفاوت ورزش ۱۵ دقیقه‌ای با ورزش ۳۰ دقیقه‌ای روی بدن
به گفته محققان دانشگاه هیوستون آمریکا، فقط ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی در طول روز می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛ نتایج این تحقیق نشان داده که غلظت سلول‌های ایمنی در ۱۵ دقیقه اول ورزش به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش پیدا می‌کند، اما ۳۰ دقیقه بعد، تغییری قابل توجهی در بدن مشاهده نمی‌شود.
دریافت 31 MBمترجم: محیا ذوالفقاری / تدوینگر: یزدان قربانی
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت