۵ راهکار طبیعی برای کنترل قند خون
تاریخ انتشار: ۱۵ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۶۰۰۶۱۰
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، کنترل قند خون به‌ویژه اگر دچار دیابت هستید بسیار مهم است. البته، کنترل و تنظیم قند خون کار ساده‌ای نیست به‌خصوص اگر سطح آن از قبل کنترل نشده باشد. با وجود این، خوشبختانه هنوز هم راه‌هایی است که به طور طبیعی بتوانید قند خود را کنترل کنید. این راه‌ها بستگی به انتخاب یک زندگی سالم دارد؛ بنابراین ۵ راه طبیعی برای کنترل و تنظیم قند خون وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
احتمالاً قبلاً این را شنیده‌اید، اما داشتن یک برنامه ورزشی روتین برای سلامتی شما معجزه می‌کند. اگر سطح قند خون شما کمی از کنترل خارج شده باشد، ورزش راه خوبی برای کنترل آن است. نکته مهم در مورد ورزش این است که به شما امکان می‌دهد وزن بدن خود را ثابت نگه دارید. علاوه بر این افرادی که به انسولین حساسیت دارند، ورزش می‌تواند این حساسیت را کاهش دهد یا از بین ببرد. همچنین ورزش برای افزایش انرژی و تقویت عضلات شما بسیار مفید است.
البته ممکن است داشتن یک برنامه ورزشی منظم سخت به نظر برسد. به همین خاطر شما می‌توانید با پیاده‌روی در روز به مدت ۳۰ دقیقه و افزایش آن شروع کنید. یا هر کار دیگری را که دوست دارید انجام دهید که در آن تحرک فیزیکی باشد. مثل رقص، دوچرخه سواری، هنرهای رزمی و یا هر چیز دیگر.
۲. افزایش نوشیدن آبهیدراته ماندن راز سلامتی شماست. علاوه بر این، برای کنترل سطح قند خون بسیار مفید است. چرا که عملکرد کلیه شما را تنظیم می‌کند و خون را هیدراته می‌کند و باعث می‌شود هر دو به خوبی کار کنند. بهتر است آب بدون طعم مصرف کنید. چون آب‌های طعم دار اغلب حاوی قند اضافی هستند و این برایتان بیشتر مضر است. اگر زن هستید حدود ۱.۵ لیتر در روز و اگر مرد هستید ۲ لیتر آب بنوشید.
۳. کاهش مصرف کربوهیدراتهمه ما عاشق کربوهیدرات هستیم. متأسفانه کربوهیدرات‌ها معمولاً به قند تجزیه می‌شوند. اگر تعداد زیادی از آن‌ها را در روز مصرف کنید، سطح قند خون شما می‌تواند به طور چشمگیری افزایش یابد. در عوض، بهتر است در صورت امکان، میزان مصرف کربوهیدرات‌های خود را مشخص کنید. برنامه‌هایی برای بسیاری از گوشی‌های هوشمند وجود دارد که اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، می‌توانند به شما در انجام این کار کمک کنند؛ بنابراین در صورت نیاز به کنترل قند خون، رژیم‌های کم کربوهیدرات اغلب می‌توانند انتخاب خوبی باشند.
۴. کنترل میزان دریافت کالریهیچکس از شمارش کالری‌ها لذت نمی‌برد، اما اگر با قند خون خود مبارزه می‌کنید، باید این کار را انجام دهید. زیاد هم سخت نیست. کافی است مقدار غذا را اندازه بگیرید و در ترازویی وزن کنید. یا می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید.
۵. مبارزه با استرسممکن است این را ندانید، اما استرس در واقع می‌تواند بر سطح قند خون شما تأثیر زیادی بگذارد. چرا که بدن شما هورمون‌های خاصی را هنگام استرس ترشح می‌کند و این به نوبه خود باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس ممکن است در کمک به مدیریت سطح قند خون بسیار موثر باشد.
چند راه وجود دارد که شما نیز می‌توانید این کار را انجام دهید. کمی برای مراقبت از خود وقت بگذارید. این ممکن است یوگا، مدیتیشن یا ماسک صورت باشد. روش‌هایی که به شما آرامش می‌دهد. اگر استرس زیادی دارید بهتر است با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا به صورت علمی‌تر و بهتر بر استرستان غلبه کنید.
کد خبر 636006 برچسب‌ها قند بیماری - دیابتمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: قند بیماری دیابت سطح قند خون برای کنترل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۰۰۶۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دو راهکار کاهش ارزبری واردات بی رویه موبایل
مدیریت تبلیغات پنهان اقلام لوکس و همچنین بازگشت به مدل خدمات پس از فروش رسمی می‌تواند در یک بازه مشخص زمانی منجر به کاهش ارزبری سنگین حوزه تلفن همراه شود. - اخبار اقتصادی -
به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، در حال حاضر شاهد هستیم که تلفن همراه به دومین کالای ارزبر کشور تبدیل شده است. بخش عمده ارز وارداتی تلفن‌های همراه نیز با نرخ دولتی وارد کشور می‌شود چرا که دولت تلفن همراه را به عنوان یک کالای ضروری برای مصارف مردم در نظر گرفته است.
واردات 3.2 میلیارد دلاری گوشی تلفن همراه در سال گذشتهباید توجه داشت که در شرایط محدودیت‌های ارزی که وجود دارد، میزان ارزی که به واردات تلفن همراه تخصیص پیدا می‌کند از برخی ردیف‌های مختلف کالاهای اساسی بالاتر است. در اینکه واردات تلفن همراه یک امر ضروری است شکی نیست اما رقم کنونی واردات بسیار بالا است و همین موضوع سیاست‌گذار را ناچار می‌کند تا برای کنترل مصارف ارزی دست به اقدام بزند.
در این زمینه دو راهکار پیش روی دولت قرار دارد. اول جایگزینی واردات با تولید داخلی که در حال حاضر دور از ذهن به نظر می‌رسد. اما راهکار دوم که می‌تواند جنبه عملیاتی داشته باشد، جلوگیری از تقاضاهای مصرفی غیرواقعی است. موضوع جلوگیری از تقاضاهای غیرواقعی را می‌توان در دو بخش بررسی کرد. بخش اول که مهم‌ترین مسیری است که باید پیگیری شود، فراهم شدن خدمات پس از فروش رسمی است.
بخش دوم کنترل تقاضای مصرفی غیرواقعی برای تلفن همراه نیز کنترل و کاهش تبلیغات پنهان تلفن‌های همراه لوکس است.
کاهش ارزبری 15 درصدی واردات تلفن همراه با عملیاتی شدن خدمات پس از فروش رسمی
مهم‌ترین توصیه‌ای که می‌توان برای کاهش ارزبری تلقن‌های همراه داشت، تحقق خدمات پس از فروش رسمی است. نمونه این مسئله را به صورت مستقیم و غیرمستقیم در گذشته شاهد بوده‌ایم. خدمات پس از فروش رسمی سبب کاهش هزینه‌های مصرف‌کننده خواهد شد. در حقیقت خدمات پس از فروش بخشی از هزینه تمام شده تلفن همراه است و اگر چنین خدماتی در ایران وجود داشته باشد، مصرف‌کننده دیگر نیازی به پرداخت هزینه‌های اضافی برای گارانتی و ... نخواهد داشت.
ضمن این که با وجود دفاتر خدمات رسمی می‌توان شاهد واردات تلفن‌های همراه با کیفیت بود چرا که شرکت اصلی دیگر مسئول مشکلات کالاهای وارد شده خواهد بود. به این ترتیب اگر تاجر یا واردکننده‌ای کالای بی‌کیفیت وارد کشور کند، به سرعت مشخص خواهد شد.
نکته دیگری که وجود دارد این است که با ارائه خدمات پس از فروش با کیفیت می‌توان انتظار داشت که عمر تلفن‌های همراهی که در اختیار کاربران قرار دارد افزایش پیدا کند. در حال حاضر عمر متوسط تلفن‌های همراه در ایران 2 سال است.
واردات کالای با کیفیت در کنار ارائه خدمات پس از فروش رسمی و ارزان قیمت می‌تواند عمر مفید تلفن‌های همراه را به عنوان یک کالای مصرفی افزایش دهد. تخمینی وجود دارد که اگر این اقدامات بتواند تقاضای واردات تلفن‌های همراه را تا 15% کاهش دهد، میزان واردات که هم اکنون به بیش از 3 میلیارد دلار می‌رسد، به 2.5 میلیارد دلار کاهش خواهد یافت. به نظر می‌رسد که با تحقق این پیش‌فرش، عمر متوسط تلفن‌های همراه در ایران به 3 تا 5 سال برسد. این مسئله اثر مهمی در کاهش تقاضا خواهد داشت.
تبلیغات پنهان کالای لاکچری را مدیریت کنید
با جلوگیری از تبلیغات پنهان کالای لوکس وارداتی، تقاضای مصرفی و تعویض کاهش پیدا خواهد کرد. در حقیقت تبلیغات یک برند را به شکل غیر مستقیم زیاد می‌بینیم و می‌شنویم. معمولا هم افرادی که در فیلم‌ها و سریال‌ها نقش لاکچری دارند از همین تلفن‌های همراه استفاده می‌کنند.
در نتیجه کنترل تبلیغات پنهان کمک خواهد کرد تا اولا تقاضای این دسته از کالاهای لوکس کاهش پیدا کند و دوما احساس نیاز کاربران به تعویض تلفن همراه خود پیش از پایان عمر آن را کم می‌کند. به این ترتیب می‌توان انتظار داشت تا تقاضای واردات کالاهایی که حدود هزار دلار قیمت دارند و به همین دلیل ارزبری بالایی نیز دارند کاهش پیدا کند.
در صورت تحقق این هدف، شاهد اثرگذاری بالایی در کاهش واردات تلفن‌های همراه گران قیمت خواهیم بود.
انتهای پیام/
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند