اقدامات رهایی‌بخش از وسواس فکری
تاریخ انتشار: ۱۸ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۶۳۱۸۶۴
ایسنا نوشت: فکر کردن بیش از حد (نشخوار یا وسواس فکری) می‌تواند برای هر کسی در هر زمانی از روز رخ دهد و اغلب افراد را بدون هیچ نتیجه‌ای در افکارشان به دام می‌اندازد.
خبرگزاری میزان - ایسنا نوشت: این موضوع می‌تواند حالات روحی را خراب کند و از انجام به موقع کار‌های مهم جلوگیری کند. در حالی که نگرانی یک مکانیسم طبیعی مقابله با احساسات است، اما نگرانی بیش از حد می‌تواند در درازمدت بر سلامت روان تاثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای اینکه بتوانید با این مشکل مقابله کنید، در ذیل چند راهکار پیشنهاد شده است:
عامل حواس‌پرتی
مشغول کردن وقت خود به سرگرمی‌ها و کار‌هایی که از انجام آن لذت می‌برید یا حتی انتخاب یک سرگرمی جدید می‌تواند به شما کمک کند فکر کردن بیش از حد را به حداقل برسانید. این کار می‌تواند چیزی مانند یک تمرین ۱۵ دقیقه‌ای یا موردی وقت‌گیر مانند پختن یک وعده غذایی کامل برای پاداش دادن به خودتان باشد.
زمانی که شما پیوسته غرق در افکار هستید، انجام یک سرگرمی جدید می‌تواند چالش برانگیز باشد. در چنین اوقاتی بازگشت به لذت‌های ساده‌تر مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم، آبیاری گیاهان و... همگی می‌تواند به دور کردن ذهن شما از این افکار تهاجمی کمک کند.
مراقبه
گاهی اوقات فقط اینکه به خودتان بگویید بیش از حد فکر نکنید، شما را نگران‌تر می‌کند. مراقبه به ما اجازه می‌دهد آزادانه فکر کنیم و زمانی که این افکار به سراغ ما می‌آیند، یاد می‌گیریم که آن را بپذیریم؛ سپس اجازه دهیم بدون نیاز به تمرکز بیش از حد چنین افکاری از ذهن خارج شود.
گفته می‌شود مراقبه ذهنی اضطراب روانی را کاهش می‌دهد و سلامت ذهنی ما را بهبود می‌بخشد. همچنین چنین کاری ذهن ما را پاک و نفوذ فکر را محدود می‌کند.
ثبت روزانه وقایع
نوشتن در مورد اینکه روز شما چگونه بوده، روشی علمی برای کمک به کاهش افکار مزاحم است.
ثبت روزانه وقایع می‌تواند به شما کمک کند افکار خودکار منفی را تشخیص دهید، افکاری که به‌طور معمول با خشم همراه هستند. شناسایی این الگو‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و کمتر نگران باشید.
اقدام کنید
ممکن است در مورد یک موقعیت بیش از حد فکر کنید، زیرا هنوز هیچ اقدامی برای اصلاح آن انجام نداده‌اید.
همان افکار به طور مکرر ذهن شما را به خود مشغول می‌کند، زیرا تصمیمات مشخصی گرفته نشده است. عوارض سلامت روانی خود را کاهش دهید و از همین امروز شروع به گرفتن آن تصمیمات دشوار کنید.
در آغوش گرفتن ترس‌ها
برخی از کار‌ها ممکن است دشوار به‌نظر برسد، زیرا از انجام آن می‌ترسید. این ترس‌ها باعث می‌شود که در صورت مواجهه با آن بیش از حد فکر کنید که چه اتفاقی می‌افتد. هر بار که مجبور شوید کاری مشابه انجام دهید، آن ترس‌ها ظاهر و هر بار به نگرانی شدید منتهی می‌شود و بر سلامت روان شما تاثیر می‌گذارد.
در حالی که پذیرفتن ترس‌ها کار ساده‌ای نیست، شکستن آن به فرصت‌های کوچک می‌تواند به قابل کنترل‌تر شدنش کمک کند. صحبت کردن در جمع می‌تواند ترسناک باشد، اما صحبت کردن در جلسات گروهی کوچکتر باعث می‌شود در طول زمان راحت‌تر بتوانید با گروه‌های بزرگتری صحبت کنید.
مساعدت حرفه‌ای
اگر برای مدت طولانی در حال فکر کردن بیش از حد هستید، شاید جستجوی مساعدت حرفه‌ای انتخاب خوبی باشد. این افکار می‌تواند به معنای سایر اختلالات روانی زمینه‌ای مانند استرس یا اختلال اضطراب فراگیر GAD) باشد.
یک درمانگر واجد شرایط ممکن است بتواند به شما کمک کند تا افکار مزاحم را مدیریت و ابزار‌های جدیدی برای رفع نگرانی‌های خود ایجاد کنید. حتی وی می‌تواند با شما همکاری کند تا به شما در بهبود آسیب‌های گذشته کمک کند.
بیشتر بخوانید: چگونه کودکان را به کتابخوانی تشویق کنیم؟انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.
منبع: خبرگزاری میزان
کلیدواژه: استرس اضطراب تواند به شما کمک بیش از حد ترس ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۳۱۸۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کنعانی: افکار عمومی جهان بیدار شده است
سخنگوی وزارت امور خارجه جمهوری اسلامی ایران با اشاره به اعتراضات گسترده دانشجویان و اساتید دانشگاه‌های آمریکا علیه جنایت‌های رژیم صهیونیستی گفت: افکار عمومی جهان بیدار شده و مصمم به متوقف کردن جنایات جنگی در نوار غزه و کرانه باختری است .
به گزارش ایسنا ، ناصر کنعانی، سخنگوی وزارت خارجه ایران در صفحه اجتماعی ایکس در این ارتباط نوشت :« برغم میل مقامات رژیم جعلی و جنایتکار اسرائیل و حامیان آنها، افکار عمومی جهان بیدار شده و مصمم به متوقف کردن جنایات جنگی در نوار غزه و کرانه باختری و سپردن جنایتکاران به محاکم صالحه بین‌المللی و اجرای عدالت در حق آنان است.
اعتراضات گسترده دانشجویان و اساتید علیه رژیم صهیونیستی در دانشگاه‌های آمریکا»
موج اعتراض دانشجویان در آمریکا به جنایت‌های رژیم صهیونیستی در جریان تجاوز مرگبار به نوار غزه که طی روزهای اخیر در «دانشگاه کلمبیا» در شهر نیویورک آغاز شد؛ به سرعت در حال گسترش است.
انتهای پیام
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد